Мой здоровый рацион - здоровый образ жизни, здоровое питание

20.06.2025 04:54

Дневник питания за 19.06.2025

Доброго времени суток друзья!
Циркадные ритмы так называются, потому что название происходит от латинского «circa diem» — «около суток»

В 2017 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине за открытие молекулярных механизмов, контролирующих циркадные ритмы, получили американские учёные Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг.

........................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................................

Учусь ложиться спать вовремя=))

А спите ли вы уже в 23.00?
И понимаете ли на сколько это важно ложиться спать вовремя и на что это влияет в нашей жизни=))??

завтрак

второй завтрак

обед

ужин.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки 18 июня 2025 г	79	90	12.9	2.8	3.4
Костный бульон говяжий 19 июня 2025г.	100	64.6	10.7	2.3	0.2
Макароны цельнозерновые 10 июня 2025г.	50	69.3	2.8	0.6	12.7
Мак, семя	1	5.6	0.2	0.5	0.1
Барбарис	1	0.8	0	0	0
Ламинария варёная без соли	3	0.3	0	0	0
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Свекла	15	6.3	0.2	0	1.3
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	444	267	27	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запечённая в духовке 25 мин.	61	157.4	13	11.7	0
Макароны цельнозерновые 10 июня 2025г.	50	69.3	2.8	0.6	12.7
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Пекинская капуста	25	4	0.3	0.1	0.5
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Ягоды годжи, сушеные	3	10.5	0.4	0	1.9
Ламинария варёная без соли	3	0.3	0	0	0
Итого	217	293	17	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Паштет из говяжьей печени 16 июня 2025г.	26	38	3.3	1.8	2
Сыр Пармезан Премиум"	20	76	6.6	5.4	0.6
Хлебцы хрустящие бородинские.	20	66	0.2	0.1	1.1
Пекинская капуста	11	1.8	0.1	0	0.2
Редис	32	6.4	0.4	0	1.1
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Киви	11	5.2	0.1	0	0.9
Ягоды годжи, сушеные	3	10.5	0.4	0	1.9
Гранат	12	8.6	0.1	0.1	1.7
Барбарис	0.5	0.4	0	0	0
Кардамон	0.1	0.3	0	0	0
Куркума, молотая	0.1	0.3	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	451	295	17	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка запечённая 15 июня 2025г.	60	118.4	23.9	1.5	0.7
Яйцо перепелиное	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Фасоль чёрная варёная в мультиварке zzz	22	31.8	2	0.1	4.4
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Ягоды годжи, сушеные	3	10.5	0.4	0	1.9
Гранат	12	8.6	0.1	0.1	1.7
Барбарис	0.5	0.4	0	0	0
Редис	34	6.8	0.4	0	1.2
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Киви	10	4.7	0.1	0	0.8
Свекла	7	2.9	0.1	0	0.6
Ламинария варёная без соли	2	0.2	0	0	0
Пекинская капуста	29	4.6	0.3	0.1	0.6
Куркума, молотая	0.1	0.3	0	0	0
Паприка, перец сладкий молотый	0.1	0.3	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами	46	60.8	8.7	1.9	2.3
Итого	536	354	40	12	16
Итого за день	1899	1211	102	47	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

16.06.2025 22:01

Дневник питания и тренировок за 16.06.2025

Сегодня очень много еды. Ожидала перебора по калориям, однако свои рекомендуемые 1 523 ккал. я всё равно не набрала. Стараюсь подсчитывать всё до мелочей. Очень интересно на сколько грамм я завтра стану легче.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	75	33	0.7	0.1	6.8
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	10	8.2	0.8	0.4	0.2
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Соль поваренная пищевая йодированная.	5	0	0	0	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	140	15.4	1	0.1	2.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	1	100.5	3.9	0.7	18.9
Карась морской, приготовленный на жару	250	315	65.1	4.1	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	1790	598	75	6	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	150	66	1.4	0.2	13.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Безе	25	67.5	1.2	0.3	22
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	1295	315	6	13	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	130	14.3	0.9	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Соль черная индийская	2	0	0	0	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	3	0.5	0	0	0.1
Колбаски для гриля	130	375.4	13.8	34.2	2
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	595	538	19	42	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	400	52	1	0	10
Итого за день	4080	1504	102	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня свободно поплавать не удалось, все дорожки были заняты, несмотря на утро понедельника.

аква-аэробика

	1	Итог
Время	45	45

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	5	5

плавание на спине

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Время: 55 мин

Марина ИМТ=24,1

18.06.2025 14:56

Дневник питания за 18.06.2025

Вчера такой дождь-ливень был, потом радуга двойная, как раз гуляли по набережной.
Активность умеренная
Плавание в открытом бассейне 20´ и сауна 40´
Ходьба по набережной быстрым шагом 4 км..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус винный 3%	30	2.7	0	0	0
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Итого	330	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 35% жирности, пастеризованные	70	235.9	1.5	24.5	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	375	245	2	25	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Итого	315	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
♡♡♡ КЕКСики-кето для хлебопечки \| Марина (копия)	1	151.9	4.5	12.4	3.9
♡♡♡ ЛИМОННЫЙ КУРД-крем \| Марина по рецепту Елены	20	59.6	1.2	5.9	0.3
♡♡♡ ТЫКВЕННЫЙ крем-суп \| Марина	270	89.4	1.9	5.9	6.8
Сухари армейские, ржаные	25	73.5	2.8	0.5	14.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
ЖАРКОЕ из ГОВЯДИНЫ \| Марина	250	233.8	11.8	15	12.5
♡♡♡ Арахисовая паста без сахара\| Марина (копия)	30	134.1	6.2	10.2	2.8
Итого	1249	883	28	64	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	68	229.2	1.5	23.8	2.2
Какао-порошок	9	26	2.2	1.4	0.9
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	397	365	8	34	5
Итого за день	3166	1502	39	124	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вредина

20.06.2025 19:42

Дневник питания за 20.06.2025

Добрый вечер.
День прошел хорошо, чувствовала себя прекрасно. Энергии много было.

Записалась завтра на пилатес. Никогда не была, попробую.
Лучший спортзал в городе. может задержусь и на тренажёрах.

Ужин у меня по плану, но добавила шашлык из ужина мужчин. Перебрала белка конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Витамин D-3 (2000 ME или 50 мкг) "NOW Foods"	2	0	0	0	0
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Кофе растворимый, порошок	2	7.1	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Греча	200	98	4	1	18.2
Итого	418	295	11	7	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 19% жирности	50	97.5	1.5	9.6	1.8
Итого	250	99	1	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
,,Вынь и Грет,	239	161.6	4.3	8.8	15.1
Макароны отварные, по 1-302	135	132.3	4.9	0.5	27
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	724	297	9	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп ,,Ля пердоль,	257	123.4	5.7	3.1	18.2
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Слива (садовая)	220	107.8	1.8	0.7	21.1
Куриный шашлык	88	106.9	18	1.4	5.5
Шашлык свиной из корейки	70	117.8	15.6	5.7	0.8
Итого	803	484	42	11	52
Итого за день	2195	1176	64	37	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ярославцев

21.06.2025 05:02

Дневник питания и тренировок за 21.06.2025

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	2	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Железо хелат	1	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	502	0	0	0	0
Вода	501	0	0	0	0
Итого	1003	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Перец сладкий к	69	18.6	0.9	0.1	3.7
Огурец без кожуры	92	9.2	0.5	0.1	1.3
Помидор томат	101	14.1	0.6	0	3.8
Высокоолеиновое	8.3	73.4	0	8.3	0
Оливковое масло	11.7	105.1	0	11.7	0
Тыквенное Gea	5.1	45.9	0	5.1	0
Горчичное масло	4.2	37.7	0	4.2	0
Соль Валетек	1.3	0	0	0	0
Сок лимонный	6.6	2.2	0	0	0.3
Чеснок	7.8	11.6	0.5	0	2.3
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Паприка	1.5	4.2	0.2	0.2	0.3
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	0.8	2.5	0.1	0	0.4
Итого	473	380	6	30	20

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	158	44.2	2.8	0.3	7.4
Перец сладкий к	77	20.8	1	0.1	4.1
Огурец без кожуры	47	4.7	0.3	0.1	0.7
Помидор томат	166	23.2	1	0	6.3
Высокоолеиновое	11	97.2	0	11	0
Оливковое масло	6.2	55.7	0	6.2	0
Горчичное масло	9	80.8	0	9	0
Соль Валетек	1.5	0	0	0	0
Сок лимонный	6.3	2.1	0	0	0.2
Чеснок	8.7	13	0.6	0	2.6
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Паприка	1.6	4.5	0.2	0.2	0.3
Итого	496	357	6	27	23

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	160	244.8	35	11.7	0
Вода	140	0	0	0	0
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Паприка	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	312	266	36	12	2

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка кур	140	158.2	33	2.7	0.6
Вода	120	0	0	0	0
Соль Валетек	0.8	0	0	0	0
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Паприка	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Желток	88	311.5	14.3	27.5	3.2
Соль Валетек	0.5	0	0	0	0
Итого	352	478	47	30	4

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе́®	250	2.5	0	0	0
Мёд Гречишный	24	76.8	0	0	19.2
Итого	274	79	0	0	19

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор томат	256	35.8	1.5	0	9.7
Огурец без кожуры	117	11.7	0.7	0.2	1.7
Перец сладкий к	53	14.3	0.7	0.1	2.8
Высокоолеиновое	8.4	74.3	0	8.4	0
Оливковое масло	12.7	114	0	12.7	0
Горчичное масло	8.8	79	0	8.8	0
Соль Валетек	1.1	0	0	0	0
Сок лимонный	9.3	3.1	0.1	0	0.4
Чеснок	9.2	13.7	0.6	0	2.8
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Паприка	0.8	2.3	0.1	0.1	0.2
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	481	362	4	30	19

7-й приём пищи 😋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0	0	0	0
Мёд	16	51.2	0	0	12.8
Итого	216	51	0	0	12

9-й прием пищи 👆

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	0	0	0	0	0
Минтай	0	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Рыбий жир FJØRD	0	0	0	0	0
Кинза сушёная	0	0	0	0	0
Петрушка сушеная	0	0	0	0	0
Имбирь сушёный	8	26.8	0.7	0.3	4.6
Перец чёрный	0	0	0	0	0
Итого	8	26	0	0	4

10-й прием пищи ☝️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	0	0	0	0	0
Перец сладкий к	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	0	0	0	0	0
Помидор томат	0	0	0	0	0
Высокоолеиновое	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Тыквенное Gea	0	0	0	0	0
Горчичное масло	0	0	0	0	0
Соль Валетек	0	0	0	0	0
Сок лимонный	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Лук зелёный	0	0	0	0	0
Кинза сушёная	0	0	0	0	0
Петрушка сушеная	0	0	0	0	0
Базилик, сушеный	0	0	0	0	0
Укроп, сушеный	0	0	0	0	0
Имбирь сушёный	0	0	0	0	0
Куркума, молотая	0	0	0	0	0
Паприка	0	0	0	0	0
Перец белый	0	0	0	0	0
Перец чёрный	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3621	2002	102	130	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	14000	14000

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Количество шагов: 14000

Ирина

21.06.2025 05:02

21 июня

Прекрасный день для общения, откровенных разговоров, свиданий и флирта. У вас получится поладить даже с теми людьми, с кем раньше было сложно найти общий язык. Вероятны новые знакомства, которые перерастут в длительную дружбу или станут началом надежного сотрудничества. Не распускайте сплетни, а вот слушать все, что говорят другие, может быть полезным.

Середина дня будет очень удачной, так что самое время использовать подвернувшиеся возможности. Подходящий момент для романтических свиданий или небольшого семейного торжества. У вас получится найти время для давних увлечений и интересов, они принесут вам много радости и сильно украсят вашу жизнь.

Даже самый скептически настроенный циник может растаять от случайной улыбки. Если планировали романтический ужин или просто хотели кого-то пригласить на мороженое — самое время действовать. Флиртовать будет легче, чем завязывать шнурки.

Не удивляйтесь, если обычная поездка в лифте превратится в сцену из романтической комедии. Купидон явно взял отгул от серьезных дел и развлекается, устраивая милые случайности направо и налево. Главное — не прятаться дома, а то все интересное произойдет без вас.
Ист.mail.ru

anton

20.06.2025 16:53

Дневник питания за 19.06.2025

Как , интересно, работает мозг?

Сегодня утром встал, решил воду с утра не пить хотя бы до 2:00 дня.
Для того чтобы ускорить разложение жира в организме.

И подумал, что вода-это Вадсон.

И подумал что Вадсон могла бы быть фамилия какого-то футболиста.

Надо сказать, что я никогда не был футбольным фанатом, и мне всегда было смешно, когда дети в школе или взрослые на работе обсуждают результаты какого-то матча, Я даже больше 5 секунд ни одного футбольного матча не смотрела.

Потом я подумал, что лучше бы фамилия этого футболиста была не Вадсон, а скажем, эдсон.

Или даже лучше, для звучности, добавить туда имя д аливейера. Испанцы любят такие многоступенчатые фамилии.

Например, его могли бы звать эдсон арантес д 'оливейра.

Пока я занимался кардио, я слушал музыку и ни о чём таком не думал

Но потом когда подошёл попить воды в 15:00, Я вспомнил про своего футболиста Вадсона, и подумал что лучше было бы заменить оливейру на ду насименто.

Тогда получилось бы, что его звали

эдсон аррантес дю насименто

Это имя понравилось мне больше всего, я решил его оставить,
Не знаю, впрочем, есть ли такой футболист или нет?

Тогда получалось бы, что дю - это определённый артикль, и первые два слова были имя и фамилия, а последняя - название местности откуда его семья происходит.

Например как диктатора дю валье, очевидно его предки происходили из какой-то долины в горах.

Хотел попробовать маленький кусочек пиццы, но сожрал всю

Хорошо что хотя бы позанимался, и и калорийный баланс получился всё равно отрицательный.

Еда стоила 570 руб

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Мармелад " Лимонные дольки "	3	25.5	0.7	0.1	2.3
Итого	2075	25	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое "лакомка", Филёвский хладокомбинат №8	2	1001	18.3	91.5	22.6
Печенье "Куравье"	2	150.2	3.7	1.1	30.8
Блины греческие	2	698.5	47.6	47.6	19.5
Пицца "4 сыра"	1	786	66.3	57.6	1.2
Итого	1582	2635	135	197	74
Итого за день	3657	2661	136	197	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

18.06.2025 14:02

Перекусы

Подскажите, пожалуйста, как вы относитесь к перекусам? Сейчас везде пишут, что перекусы это зло. Но, если я с ними вписываюсь в дневную норму калорий, так ли это страшно? Или всё же лучше обходиться без них?

Ольга

21.06.2025 02:37

Дневник питания за 20.06.2025

Сейчас сделаю по этому рецепту окрошку без говядины, чуть колбасы краковской. Добавлю хрена натёртого и горчицы, чтобы мало не показалось. Все диета на яблочном уксусе

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2%	50	25.2	1.7	1.1	2.5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	300	193	8	3	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вино столовое красное, Бургундское (Burgundy) 12,8% об.	200	172	0.1	0	7.4
Бедро курицы гриль без кожи	200	350	54	11.4	0
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	850	843	64	14	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	100	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вино столовое красное, Бургундское (Burgundy) 12,8% об.	100	86	0.1	0	3.7
Итого	150	240	6	1	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	180	70	3	1	10
Итого за день	3580	1353	83	21	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина

20.06.2025 08:43

Дневник питания за 19.06.2025

Всем привет! Погода мрачная, постоянно пускается мелкий дождь. Холодно. +17. Мерзнем.
На даче полила свои кабачки, дождь не поливает, а только грязь разводит. Хочу вырастить много кабачков и сделать свою икру на зиму. В прошлом году очень хорошо зашла, сьели всю.
Небольшие прогулки с сыном, ему тоже не нравится такая погода. Давление скачет.
Около подъезда шикарные цветы. Ухаживает женщина с нашего подъезда. У неё волшебные руки.
По питанию : умеренная активность + шаги.
По весу: вес прыгает -+ 600 г. Сегодня часы меня порадовали, сказали, что уменьшился процент жира. Всё таки ежедневное кардио даёт результаты.
Всем хорошего настроения и достижения цели🙌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой овсяноблин	230	269.8	15.2	12	23.5
Свёкла в мультиварке	118	32.6	1.2	0.1	6.8
Укроп	18	7.2	0.5	0.1	1.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Итого	416	382	25	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Итого	560	37	2	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	26	145.3	7.9	12.8	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Черешня	45	23.4	0.5	0.2	4.8
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Итого	126	240	9	13	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	60	10.9	0.4	0.3	1.7
Сервелат Папа может	8	18.2	1	1.6	0
Аквадетрим	1	0	0	0	0
Куринный холодец	135	75.5	10.5	3.5	0.4
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Свёкла в мультиварке	78	21.5	0.8	0.1	4.5
Ржаные отруби	19	21.7	2.3	0.6	1.7
Компотик 3 (копия)	130	38.2	0.1	0	9.2
Итого	443	258	17	12	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеста с Кокосовым Кремом	35	192.5	1.6	11.9	19.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	25	11.3	0.8	0.4	1.2
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	1140	207	2	12	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны запеченые с овощами	160	102.7	6.2	4.2	10.7
Сердце свинное варёное	135	91.9	14	3.4	3.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	35	7.7	0.8	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Итого	336	240	21	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли из отрубей	90	133.8	9.6	8.5	4.7
Итого	90	133	9	8	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик "Ермолинка"	20	101.4	1.2	6.2	10.2
Итого	20	101	1	6	10
Итого за день	3131	1600	89	81	127