Полина
23.01.2025 09:44
Всем добра 🤗
✅ Шаги за день 18 131
✅ Эллипс (45 мин)
✅ Силовая на верх

Устала что-то 🥴 В четверг устрою себе разгрузочный день от активности. 
Тренер сказал, что на верхней части тушки начал прорисовываться рельеф. Внимательно рассматривала себя в зеркале после душа 🤓 Таки да, есть немного даже в расслабленном состоянии. Вдохновилась 🥰
Уровень кетонов в крови держится на уровне 5-6 ммоль|л. Посоветовалась с врачом, решили увеличить количество углеводов в питании до 30-40 гр., и посмотреть на динамику.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, заваренный
600
6 0.7 0.1 0
vplab Ultra Womens
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша гор. коп.
149
228 36.6 7.9 0
Яйцо куриное (Варка)
2
188.4 15.2 13.8 0.8
Пекинская капуста
277
44.3 3.3 0.6 5.6
Соус кунжутный (мой)
70
378.3 4.8 39.3 1.1
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Чай, заваренный
500
5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка
151
170.6 35.6 2.9 0.6
Масло сливочное 82,5%
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Капуста квашеная
161
37 2.9 0.2 4.8
Масло кедровое
20
180 0 20 0
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
109
171.1 13.8 12.5 0.8
Семя конопли
50
276.5 15.8 24.4 2.3
Кокосовое молоко
79
146.2 1.3 15 1.6
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Чай, заваренный
500
5 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
40
220.8 10.5 18.1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Полина
22.01.2025 09:50
Всем добра 🌺
✅ Шаги за день 18 722
✅ Эллипс (50 мин)
✅ Силовая на верх

Почти 2 месяца на кето. Тренировочный режим не изменился. Рабочие веса растут. Самочувствие отличное. Наблюдаю дальше 👀

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, заваренный
600
6 0.7 0.1 0
vplab Ultra Womens
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка
150
169.5 35.4 2.9 0.6
Масло сливочное 82,5%
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Капуста квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Масло кедровое
20
180 0 20 0
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Яйцо куриное
122
191.5 15.5 14 0.9
Маскарпоне
127
457.2 5.1 45.7 5.7
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Чай, заваренный
500
5 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша гор. коп.
175
267.8 43 9.2 0
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Кокосовый йогурт
200
370 3.2 38 4
Семена чиа и льна
30
153 5.2 10.9 1.4
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Чай, заваренный
500
5 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
30
165.6 7.9 13.6 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Полина
21.01.2025 09:41
Всем добра 🌺
✅ Шаги за день 20 717
✅ Эллипс (50 мин)
Дефициты получаются космические какие-то, если верить часам. 
МЗР считает аналогично (плюс|минус 200 ккал). Разница минимальная. 
По ощущениям я не трачу столько 🤷‍♀️ Вечером нет усталости и желания отдохнуть, наоборот, готова ещё на тренировку сбегать. Может эффект кетоза?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, заваренный
600
6 0.7 0.1 0
Ессентуки №4
450
0 0 0 0
vplab Ultra Womens
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша гор. коп.
112
171.4 27.5 5.9 0
Сыр фета
113
212.4 13 16.7 2.4
Оливки консерв.
75
126.8 0.9 13.5 0.4
Руккола
75
18.8 1.9 0.5 1.5
Семена чиа и льна
15
76.5 2.6 5.5 0.7
Горчичное масло
13
116.7 0 13 0
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Миндаль
31
188.8 5.8 16.6 4
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Кокосовое масло
10
89.9 0 10 0
Вода водопроводная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная голень в духовке
152
326.8 40.8 18.2 0
Цветная капуста (Тушение)
92
27.6 1.9 0.2 3.6
Фасоль стручковая (Варка без слива)
80
17.5 2 0.2 2.2
Масло сливочное 82,5%
21
157.1 0.1 17.3 0.2
Соус кунжутный (мой)
36
194.5 2.5 20.2 0.5
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Кокосовое масло
10
89.9 0 10 0
Вода водопроводная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Полина
20.01.2025 08:45
Всем добра 🌺
✅ Шаги за день 7 437
Ездили в Ашан. Вспомнила, почему 4 года во все эти гипермаркеты не совалась. Развлеклась и хватит, пожалуй. Сделаю перерыв ещё на 4 года, или на 5)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, заваренный
600
6 0.7 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
132
138.9 29 2.3 0.5
Яйцо куриное (Запекание)
112
164.2 13.7 11.8 0.8
Кокосовое молоко
51
94.4 0.8 9.7 1
Масло сливочное 82,5%
21
157.1 0.1 17.3 0.2
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Сельдерей
130
16.9 1.2 0.1 2.7
Маскарпоне
50
180 2 18 2.3
Семена чиа и льна
15
76.5 2.6 5.5 0.7
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Кокосовое молоко
50
92.5 0.8 9.5 1
Вода водопроводная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная голень в духовке
294
632.1 79 35.2 0.1
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Кокосовое молоко
50
92.5 0.8 9.5 1
Вода водопроводная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Полина
19.01.2025 09:21
Всем добра 🌺
✅ Шаги за день 11 666
✅ Силовая на низ
✅ Эллипс (45 мин)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, заваренный
600
6 0.7 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
30
183.9 1.3 19.7 0.4
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
98
103.1 21.5 1.7 0.4
Пекинская капуста
160
25.6 1.9 0.3 3.2
Масло сливочное 82,5%
21
157.1 0.1 17.3 0.2
Соус кунжутный (мой)
30
162.1 2.1 16.9 0.5
Семена чиа и льна
18
91.8 3.1 6.6 0.8
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Вода водопроводная
450
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крылышки куриные в духовке
311
827.3 75.7 58.4 0.1
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Кокосовое молоко
50
92.5 0.8 9.5 1
Вода водопроводная
450
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Полина
18.01.2025 06:53
Всём добра 🌺
✅ Шаги за день 18 577
✅ Эллипс (6 км)
✅ Силовая на верх

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, заваренный
600
6 0.7 0.1 0
vplab Ultra Womens
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка
150
171 35.5 2.2 0.2
Цветная капуста (Припускание)
153
42.6 3.7 0.4 5.8
Масло сливочное 82,5%
40
299.2 0.2 33 0.3
Пармезан молодой 40%
51
182.6 16.2 13.1 1.6
Семена чиа и льна
15
76.5 2.6 5.5 0.7
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Кокосовое масло
10
89.9 0 10 0
Вода водопроводная
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша горячего копчения
154
235.6 37.9 8.1 0
Цветная капуста (Припускание)
154
42.9 3.8 0.4 5.8
Масло сливочное 82,5%
40
299.2 0.2 33 0.3
Семена чиа и льна
15
76.5 2.6 5.5 0.7
Маскарпоне
54
194.4 2.2 19.4 2.4
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Кокосовое масло
10
89.9 0 10 0
Вода водопроводная
600
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, окорок
110
173.8 30.3 4.9 0
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Полина
17.01.2025 09:48
Всем добра 🤗
✅ Шаги за день 19 091
✅ Эллипс (6 км)
В Москве случился град и ледяной дождь 🤦‍♀️ По дороге домой исполняла танцы на льду. Со всей тщательностью изображала пингвина, несущего яйцо 🤪 Добралась, не упала, придумала пару-тройку нецензурных лингвистических конструкций 😜

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, заваренный
600
6 0.7 0.1 0
vplab Ultra Womens
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка
181
206.3 42.8 2.7 0.3
Фасоль стручковая
150
34.5 3.8 0.5 4.5
Масло сливочное 82,5%
40
299.2 0.2 33 0.3
Пармезан молодой 40%
54
193.3 17.1 13.9 1.7
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Грецкий орех
22
144.3 3.6 13.4 2.4
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Кокосовое масло
14
125.9 0 14 0
Вода водопроводная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, грудка
181
206.3 42.8 2.7 0.3
Фасоль стручковая
150
34.5 3.8 0.5 4.5
Масло сливочное 82,5%
40
299.2 0.2 33 0.3
Пармезан молодой 40%
54
193.3 17.1 13.9 1.7
Семена чиа, сушеные
20
97.2 3.3 6.1 1.5
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Кокосовое масло
10
89.9 0 10 0
Вода водопроводная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Полина
16.01.2025 07:02
Всем добра 🌺
✅ Шаги за день 20 328
✅ Эллипс (6 км)
✅ Силовая на низ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, заваренный
1000
10 1.2 0.2 0
vplab Ultra Womens
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кета соленая
200
368 48 20 0
Сыр моцарелла
120
300 19.2 24 1.8
Оливки консервированные
75
126.8 0.9 13.5 0.4
Руккола
75
18.8 1.9 0.5 1.5
Кунжутное масло
20
179.8 0 20 0
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Какао-порошок алкализованный
10
30 2.3 1.1 1
Кокосовое масло
10
89.9 0 10 0
Вода водопроводная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
260
251.8 54.6 3.3 1
Авокадо
212
339.2 4.2 31.1 3.9
Сыр творожный сливочный
140
322 12 28.7 3.9
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Кокосовое масло
10
89.9 0 10 0
Вода водопроводная
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 4
Полина
15.01.2025 09:31
Всем добра 🌺
✅ Шаги за день 18 663
✅ Эллипс (5 км)
✅ Силовая на верх
Жутко захотелось жареной свинины, поэтому в понедельник после работы отправилась на охоту. Из магазина с гордостью вышла с добычей в лапках. Нельзя же оставлять без внимания жгучее желание налопаться жирного мяса 🥩 Маленькую гастрономическую мечту реализовала в полном объёме 😋

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, заваренный
600
6 0.7 0.1 0
vplab Ultra Womens
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (Жарка порционным куском)
400
784.8 48.4 65.1 0
Шампиньоны
250
67.5 12 2.5 0.3
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Вода водопроводная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, шейная часть (Жарка порционным куском)
400
784.8 48.4 65.1 0
Шампиньоны
250
67.5 12 2.5 0.3
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Вода водопроводная
400
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пармезан молодой 40%
68
243.4 21.6 17.5 2.2
Масло сливочное 82,5%
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Оливки консервированные
23
40.3 0.4 3.7 1.2
Чай травяной
400
4 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Полина
14.01.2025 09:29
Всем добра 🤗
✅ Шаги за день 19 997
✅ Эллипс (6 км, 45 мин.)
Понедельник как понедельник. Кардио, однако, хорошо на аппетит влияет 🤪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, заваренный
1000
10 1.2 0.2 0
Кокосовое масло
11
98.9 0 11 0
vplab Ultra Womens
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
95
99.9 20.9 1.7 0.4
Сельдерей
103
13.4 0.9 0.1 2.2
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Сербская брынза
54
106.4 6.4 8.4 1.4
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Кунжутное масло
15
134.9 0 15 0
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Сырные вафли
90
235.3 20.6 15.8 1.6
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Кокосовое масло
7
62.9 0 7 0
Вода водопроводная
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
95
99.9 20.9 1.7 0.4
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Сербская брынза
55
108.4 6.5 8.5 1.4
Тыквенные семечки, сушеные
20
111.8 6 9.8 0.9
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Сырные вафли
90
235.3 20.6 15.8 1.6
••••••••••••••••••••••••••••••
0
0 0 0 0
Какао «Золотой ярлык»
10
33 2.4 1.2 1
Кокосовое масло
6
53.9 0 6 0
Вода водопроводная
400
0 0 0 0

Перед сном

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пармезан молодой 40%
66
236.3 20.9 17 2.1
Масло сливочное 82,5%
20
149.6 0.1 16.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги