Полина
23.01.2025 09:44
Всем добра 🤗
✅ Шаги за день 18 131
✅ Эллипс (45 мин)
✅ Силовая на верх
Устала что-то 🥴 В четверг устрою себе разгрузочный день от активности.
Тренер сказал, что на верхней части тушки начал прорисовываться рельеф. Внимательно рассматривала себя в зеркале после душа 🤓 Таки да, есть немного даже в расслабленном состоянии. Вдохновилась 🥰
Уровень кетонов в крови держится на уровне 5-6 ммоль|л. Посоветовалась с врачом, решили увеличить количество углеводов в питании до 30-40 гр., и посмотреть на динамику.
✅ Шаги за день 18 131
✅ Эллипс (45 мин)
✅ Силовая на верх
Устала что-то 🥴 В четверг устрою себе разгрузочный день от активности.
Тренер сказал, что на верхней части тушки начал прорисовываться рельеф. Внимательно рассматривала себя в зеркале после душа 🤓 Таки да, есть немного даже в расслабленном состоянии. Вдохновилась 🥰
Уровень кетонов в крови держится на уровне 5-6 ммоль|л. Посоветовалась с врачом, решили увеличить количество углеводов в питании до 30-40 гр., и посмотреть на динамику.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, заваренный |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| vplab Ultra Womens |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша гор. коп. |
149
|
228 | 36.6 | 7.9 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
277
|
44.3 | 3.3 | 0.6 | 5.6 |
| Соус кунжутный (мой) |
70
|
378.3 | 4.8 | 39.3 | 1.1 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 844 | 60 | 61 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
151
|
170.6 | 35.6 | 2.9 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Капуста квашеная |
161
|
37 | 2.9 | 0.2 | 4.8 |
| Масло кедровое |
20
|
180 | 0 | 20 | 0 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
109
|
171.1 | 13.8 | 12.5 | 0.8 |
| Семя конопли |
50
|
276.5 | 15.8 | 24.4 | 2.3 |
| Кокосовое молоко |
79
|
146.2 | 1.3 | 15 | 1.6 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 1136 | 69 | 91 | 10 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 40 | 220 | 10 | 18 | 4 |
| Итого за день | 2847 | 2206 | 140 | 171 | 21 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Полина
22.01.2025 09:50
Всем добра 🌺
✅ Шаги за день 18 722
✅ Эллипс (50 мин)
✅ Силовая на верх
Почти 2 месяца на кето. Тренировочный режим не изменился. Рабочие веса растут. Самочувствие отличное. Наблюдаю дальше 👀
✅ Шаги за день 18 722
✅ Эллипс (50 мин)
✅ Силовая на верх
Почти 2 месяца на кето. Тренировочный режим не изменился. Рабочие веса растут. Самочувствие отличное. Наблюдаю дальше 👀
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, заваренный |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| vplab Ultra Womens |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Капуста квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Масло кедровое |
20
|
180 | 0 | 20 | 0 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
122
|
191.5 | 15.5 | 14 | 0.9 |
| Маскарпоне |
127
|
457.2 | 5.1 | 45.7 | 5.7 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1079 | 1112 | 58 | 91 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша гор. коп. |
175
|
267.8 | 43 | 9.2 | 0 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кокосовый йогурт |
200
|
370 | 3.2 | 38 | 4 |
| Семена чиа и льна |
30
|
153 | 5.2 | 10.9 | 1.4 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 905 | 795 | 51 | 58 | 5 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 30 | 165 | 7 | 13 | 3 |
| Итого за день | 2615 | 2079 | 118 | 162 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Полина
21.01.2025 09:41
Всем добра 🌺
✅ Шаги за день 20 717
✅ Эллипс (50 мин)
Дефициты получаются космические какие-то, если верить часам.
МЗР считает аналогично (плюс|минус 200 ккал). Разница минимальная.
По ощущениям я не трачу столько 🤷♀️ Вечером нет усталости и желания отдохнуть, наоборот, готова ещё на тренировку сбегать. Может эффект кетоза?
✅ Шаги за день 20 717
✅ Эллипс (50 мин)
Дефициты получаются космические какие-то, если верить часам.
МЗР считает аналогично (плюс|минус 200 ккал). Разница минимальная.
По ощущениям я не трачу столько 🤷♀️ Вечером нет усталости и желания отдохнуть, наоборот, готова ещё на тренировку сбегать. Может эффект кетоза?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, заваренный |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Ессентуки №4 |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| vplab Ultra Womens |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша гор. коп. |
112
|
171.4 | 27.5 | 5.9 | 0 |
| Сыр фета |
113
|
212.4 | 13 | 16.7 | 2.4 |
| Оливки консерв. |
75
|
126.8 | 0.9 | 13.5 | 0.4 |
| Руккола |
75
|
18.8 | 1.9 | 0.5 | 1.5 |
| Семена чиа и льна |
15
|
76.5 | 2.6 | 5.5 | 0.7 |
| Горчичное масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
31
|
188.8 | 5.8 | 16.6 | 4 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Кокосовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 854 | 1034 | 54 | 82 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная голень в духовке |
152
|
326.8 | 40.8 | 18.2 | 0 |
| Цветная капуста (Тушение) |
92
|
27.6 | 1.9 | 0.2 | 3.6 |
| Фасоль стручковая (Варка без слива) |
80
|
17.5 | 2 | 0.2 | 2.2 |
| Масло сливочное 82,5% |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Соус кунжутный (мой) |
36
|
194.5 | 2.5 | 20.2 | 0.5 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Кокосовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 801 | 846 | 49 | 67 | 7 |
| Итого за день | 2706 | 1886 | 104 | 150 | 17 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Полина
20.01.2025 08:45
Всем добра 🌺
✅ Шаги за день 7 437
Ездили в Ашан. Вспомнила, почему 4 года во все эти гипермаркеты не совалась. Развлеклась и хватит, пожалуй. Сделаю перерыв ещё на 4 года, или на 5)))
✅ Шаги за день 7 437
Ездили в Ашан. Вспомнила, почему 4 года во все эти гипермаркеты не совалась. Развлеклась и хватит, пожалуй. Сделаю перерыв ещё на 4 года, или на 5)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, заваренный |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
132
|
138.9 | 29 | 2.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
112
|
164.2 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Кокосовое молоко |
51
|
94.4 | 0.8 | 9.7 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
130
|
16.9 | 1.2 | 0.1 | 2.7 |
| Маскарпоне |
50
|
180 | 2 | 18 | 2.3 |
| Семена чиа и льна |
15
|
76.5 | 2.6 | 5.5 | 0.7 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Кокосовое молоко |
50
|
92.5 | 0.8 | 9.5 | 1 |
| Вода водопроводная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 971 | 953 | 52 | 75 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная голень в духовке |
294
|
632.1 | 79 | 35.2 | 0.1 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Кокосовое молоко |
50
|
92.5 | 0.8 | 9.5 | 1 |
| Вода водопроводная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 952 | 86 | 64 | 4 |
| Итого за день | 2355 | 1912 | 139 | 140 | 15 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Полина
19.01.2025 09:21
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, заваренный |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
98
|
103.1 | 21.5 | 1.7 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
160
|
25.6 | 1.9 | 0.3 | 3.2 |
| Масло сливочное 82,5% |
21
|
157.1 | 0.1 | 17.3 | 0.2 |
| Соус кунжутный (мой) |
30
|
162.1 | 2.1 | 16.9 | 0.5 |
| Семена чиа и льна |
18
|
91.8 | 3.1 | 6.6 | 0.8 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Вода водопроводная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 917 | 913 | 45 | 75 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крылышки куриные в духовке |
311
|
827.3 | 75.7 | 58.4 | 0.1 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Кокосовое молоко |
50
|
92.5 | 0.8 | 9.5 | 1 |
| Вода водопроводная |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 851 | 1148 | 83 | 87 | 4 |
| Итого за день | 2368 | 2067 | 129 | 162 | 12 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Полина
18.01.2025 06:53
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, заваренный |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| vplab Ultra Womens |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Цветная капуста (Припускание) |
153
|
42.6 | 3.7 | 0.4 | 5.8 |
| Масло сливочное 82,5% |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
| Пармезан молодой 40% |
51
|
182.6 | 16.2 | 13.1 | 1.6 |
| Семена чиа и льна |
15
|
76.5 | 2.6 | 5.5 | 0.7 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Кокосовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1029 | 894 | 60 | 65 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша горячего копчения |
154
|
235.6 | 37.9 | 8.1 | 0 |
| Цветная капуста (Припускание) |
154
|
42.9 | 3.8 | 0.4 | 5.8 |
| Масло сливочное 82,5% |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
| Семена чиа и льна |
15
|
76.5 | 2.6 | 5.5 | 0.7 |
| Маскарпоне |
54
|
194.4 | 2.2 | 19.4 | 2.4 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Кокосовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1037 | 971 | 49 | 77 | 10 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, окорок |
110
|
173.8 | 30.3 | 4.9 | 0 |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Итого | 140 | 369 | 34 | 23 | 2 |
| Итого за день | 2807 | 2241 | 145 | 166 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Полина
17.01.2025 09:48
Всем добра 🤗
✅ Шаги за день 19 091
✅ Эллипс (6 км)
В Москве случился град и ледяной дождь 🤦♀️ По дороге домой исполняла танцы на льду. Со всей тщательностью изображала пингвина, несущего яйцо 🤪 Добралась, не упала, придумала пару-тройку нецензурных лингвистических конструкций 😜
✅ Шаги за день 19 091
✅ Эллипс (6 км)
В Москве случился град и ледяной дождь 🤦♀️ По дороге домой исполняла танцы на льду. Со всей тщательностью изображала пингвина, несущего яйцо 🤪 Добралась, не упала, придумала пару-тройку нецензурных лингвистических конструкций 😜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, заваренный |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| vplab Ultra Womens |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка |
181
|
206.3 | 42.8 | 2.7 | 0.3 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Масло сливочное 82,5% |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
| Пармезан молодой 40% |
54
|
193.3 | 17.1 | 13.9 | 1.7 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
22
|
144.3 | 3.6 | 13.4 | 2.4 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Кокосовое масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Вода водопроводная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 1143 | 73 | 87 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка |
181
|
206.3 | 42.8 | 2.7 | 0.3 |
| Фасоль стручковая |
150
|
34.5 | 3.8 | 0.5 | 4.5 |
| Масло сливочное 82,5% |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
| Пармезан молодой 40% |
54
|
193.3 | 17.1 | 13.9 | 1.7 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Кокосовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 865 | 953 | 69 | 67 | 9 |
| Итого за день | 2357 | 2102 | 143 | 154 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Полина
16.01.2025 07:02
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, заваренный |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| vplab Ultra Womens |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1001 | 10 | 1 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета соленая |
200
|
368 | 48 | 20 | 0 |
| Сыр моцарелла |
120
|
300 | 19.2 | 24 | 1.8 |
| Оливки консервированные |
75
|
126.8 | 0.9 | 13.5 | 0.4 |
| Руккола |
75
|
18.8 | 1.9 | 0.5 | 1.5 |
| Кунжутное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Какао-порошок алкализованный |
10
|
30 | 2.3 | 1.1 | 1 |
| Кокосовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 930 | 1244 | 75 | 101 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
260
|
251.8 | 54.6 | 3.3 | 1 |
| Авокадо |
212
|
339.2 | 4.2 | 31.1 | 3.9 |
| Сыр творожный сливочный |
140
|
322 | 12 | 28.7 | 3.9 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Кокосовое масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода водопроводная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1052 | 1167 | 76 | 86 | 12 |
| Итого за день | 2983 | 2421 | 153 | 187 | 19 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
4
Полина
15.01.2025 09:31
Всем добра 🌺
✅ Шаги за день 18 663
✅ Эллипс (5 км)
✅ Силовая на верх
Жутко захотелось жареной свинины, поэтому в понедельник после работы отправилась на охоту. Из магазина с гордостью вышла с добычей в лапках. Нельзя же оставлять без внимания жгучее желание налопаться жирного мяса 🥩 Маленькую гастрономическую мечту реализовала в полном объёме 😋
✅ Шаги за день 18 663
✅ Эллипс (5 км)
✅ Силовая на верх
Жутко захотелось жареной свинины, поэтому в понедельник после работы отправилась на охоту. Из магазина с гордостью вышла с добычей в лапках. Нельзя же оставлять без внимания жгучее желание налопаться жирного мяса 🥩 Маленькую гастрономическую мечту реализовала в полном объёме 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, заваренный |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| vplab Ultra Womens |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 601 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (Жарка порционным куском) |
400
|
784.8 | 48.4 | 65.1 | 0 |
| Шампиньоны |
250
|
67.5 | 12 | 2.5 | 0.3 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Вода водопроводная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 885 | 62 | 68 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (Жарка порционным куском) |
400
|
784.8 | 48.4 | 65.1 | 0 |
| Шампиньоны |
250
|
67.5 | 12 | 2.5 | 0.3 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Вода водопроводная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 885 | 62 | 68 | 1 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармезан молодой 40% |
68
|
243.4 | 21.6 | 17.5 | 2.2 |
| Масло сливочное 82,5% |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Оливки консервированные |
23
|
40.3 | 0.4 | 3.7 | 1.2 |
| Чай травяной |
400
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 437 | 22 | 37 | 3 |
| Итого за день | 3232 | 2213 | 148 | 175 | 6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Полина
14.01.2025 09:29
Всем добра 🤗
✅ Шаги за день 19 997
✅ Эллипс (6 км, 45 мин.)
Понедельник как понедельник. Кардио, однако, хорошо на аппетит влияет 🤪
✅ Шаги за день 19 997
✅ Эллипс (6 км, 45 мин.)
Понедельник как понедельник. Кардио, однако, хорошо на аппетит влияет 🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, заваренный |
1000
|
10 | 1.2 | 0.2 | 0 |
| Кокосовое масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| vplab Ultra Womens |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1012 | 108 | 1 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Сельдерей |
103
|
13.4 | 0.9 | 0.1 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сербская брынза |
54
|
106.4 | 6.4 | 8.4 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кунжутное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырные вафли |
90
|
235.3 | 20.6 | 15.8 | 1.6 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Кокосовое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода водопроводная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 822 | 56 | 59 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
95
|
99.9 | 20.9 | 1.7 | 0.4 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Сербская брынза |
55
|
108.4 | 6.5 | 8.5 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырные вафли |
90
|
235.3 | 20.6 | 15.8 | 1.6 |
| •••••••••••••••••••••••••••••• |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао «Золотой ярлык» |
10
|
33 | 2.4 | 1.2 | 1 |
| Кокосовое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Вода водопроводная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 891 | 806 | 58 | 58 | 9 |
Перед сном
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пармезан молодой 40% |
66
|
236.3 | 20.9 | 17 | 2.1 |
| Масло сливочное 82,5% |
20
|
149.6 | 0.1 | 16.5 | 0.2 |
| Итого | 86 | 385 | 21 | 33 | 2 |
| Итого за день | 2883 | 2122 | 137 | 162 | 22 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
