Блог Олеся

Олеся

20.06.2025 17:40

Дневник питания и тренировок за 20.06.2025

Целый день были покатушки, в салон на маникюр, в магазин за тканью, в спортзал. Пока погода плохая надо успеть все отложенные дела сделать.
Купила ткань на ночную рубашку, хочу сшить как раньше, белую, широкую и в пол.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	88	83.9	19.1	0.7	0.4
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	48	133	4.4	0.5	27.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Черешня	190	98.8	2.1	0.8	20.1
Миндальное масло	5	44.2	0	5	0
Итого	945	526	33	18	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Вода	400	0	0	0	0
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Итого	750	294	28	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ на свиных ребрышках	232	142.4	11.4	5.6	10.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Черешня	160	83.2	1.8	0.6	17
Помидор (томат), парниковый	92	12.9	0.6	0	3.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	916	351	15	12	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	100	191	23.4	10.2	0
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Салат с помидорами	194	62.9	1.2	4.1	6.6
Сироп, кленовый	25	65	0	0	16.8
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	779	434	27	15	46
Итого за день	3390	1606	105	54	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

-------------------------------------------------------

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Суперсет

Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Разгибание рук с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Тяга к груди с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	18	48
Вес снаряда	20	20	20	960
Сведение рук в тренажёре "бабочка"	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Результаты за день

Энергозатраты: 128 ккал

Повторения: 528 раз

Тоннаж: 11235 кг

Олеся

19.06.2025 17:08

Дневник питания за 19.06.2025

Сходила сегодня к косметологу. Подкололи липолитики.
Поработала работу, брала домой дополнительно.
Собрала немного клубники и первый горошек.
Идут дожди, прохладно.
По питанию как то не добрала калорий, но сегодня что то не особо хочется есть. Был ещё ужин запланирован салат и куриная грудка, но заменился кефиром.
Завтра доем😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	400	0	0	0	0
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Колбаса вареная, молочная	38	95.8	4.4	8.7	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	716	364	17	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	29	114.8	0.6	3.6	19.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	58	34.8	1.7	1.9	2.7
Вода	200	0	0	0	0
Судак	50	42	9.2	0.6	0
Итого	337	191	11	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	250	133.3	9.3	7	8
Ржаной хлеб	22	57	1.9	0.7	9.4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Итого	472	279	14	8	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	124	179.8	26	6.2	3.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	594	329	31	10	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Итого	500	248	12	8	27
Итого за день	2619	1412	87	57	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Олеся

19.06.2025 06:15

Дневники не публикую, некогда совсем. Надо успеть ...

Дневники не публикую, некогда совсем.
Надо успеть насладиться летом, собираю ягоды, езжу с мужем на рыбалку, огород, пляж. С судака снимаю филе, режу на полоски, солю и сушу в сушилке. Полезный и вкусный белок.
Лето все таки самое хорошее время года. Самое вкусное к тому же.
Прошли дожди, надеюсь пойдут грибы🤩

1

8

Олеся

11.06.2025 14:45

Дневник питания и тренировок за 11.06.2025

Всем доброго времени суток .
На тренировку сегодня ездила аж к 8 утра, стоит жара. После тренировки сразу же поехала на пруд, это такой кайф. Народа еще мало было, тишина, вода теплая, чистая. Потом пришли дети и все взбаламутили😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Куриная грудка (филе) (Запекание)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	442	285	19	6	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2.5	430	219.3	12.9	10.8	17.2
Итого	430	219	12	10	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	65	73.5	15.3	1.2	0.3
Редис	74	14.8	0.9	0.1	2.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Картофель жареный брусочками по 1-230	67	128.6	1.9	6.4	15.7
Арбуз	560	151.2	3.9	0.6	32.5
Итого	826	374	22	8	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плавленый Сыр Сливочный [Alpen Lake]	43	107.5	3.7	9.2	2.6
Нектарин	11	4.8	0.1	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	144	247	8	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козлятина, запеченная	120	171.6	32.5	3.6	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук репчатый	4	1.6	0.1	0	0.3
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Итого	746	373	36	11	30
Итого за день	2588	1500	100	48	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

–---------------------------------------------------

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	15	15	15	15	900
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500
Разведение ног в тренажере	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	30	30	30	30	1800

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Суперсет

Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	125

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 141 ккал

Повторения: 435 раз

Тоннаж: 8300 кг

2

1

Олеся

07.06.2025 08:13

Дневник питания за 06.06.2025

День был скучный, работала работу. Вечером почитала книжку.
Из активности- дорожка перед завтраком.

Завтрак😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	67	185.6	6.1	0.7	38.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Арбуз	178	48.1	1.2	0.2	10.3
Клубника	158	64.8	1.3	0.6	11.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	943	436	26	7	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1050	279	24	7	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндальное масло	5	44.2	0	5	0
Борщ из кислой капусты	200	64.2	7.4	2	3.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)	61	58.2	13.2	0.5	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец парниковый	99	10.9	0.7	0.1	1.9
Арбуз	450	121.5	3.2	0.5	26.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Ржаной хлеб	24	62.2	2	0.8	10.2
Итого	852	456	26	19	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нерка	28	44	5.7	2.4	0
Ржаной хлеб	12	31.1	1	0.4	5.1
Тыквенные семечки, сушеные	25	139.8	7.6	12.3	1.2
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	565	349	17	15	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, картошка фри, жаренная в растительном масле	100	312	3.4	14.7	37.6
Сырный соус	20	39.4	2.1	3	1.1
Итого	120	351	5	17	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	260	156	7.5	8.3	12.2
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	20	74.2	0	0	18.5
Итого	280	230	7	8	30
Итого за день	3810	2103	108	76	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Олеся

05.06.2025 19:24

Дневник питания за 05.06.2025

Обновила сегодня стрижку😊
И взяла кошечку себе. 3,5 месяца девочке.
Назвала Василисой, но думаю будет просто Васька😀
Наросла огромная редиска 👀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	36	94.3	2.7	1	18.5
Нерка	40	62.8	8.1	3.4	0
Черешня	175	91	1.9	0.7	18.6
Клубника	175	71.8	1.4	0.7	13.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	877	537	30	20	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	206	123.6	6	6.6	9.7
Клубника	110	45.1	0.9	0.4	8.3
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Арбуз	430	116.1	3	0.4	24.9
Тыквенное масло	5	45	0	5	0
Итого	821	419	22	15	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	98	227.4	22.8	14.4	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Итого	548	475	30	15	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	17	44.5	1.3	0.5	8.7
Бекон	25	97.3	6.3	8	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	292	171	9	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак	100	84	18.4	1.1	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	120	207	19	11	7
Итого за день	2658	1810	111	72	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

8

Олеся

05.06.2025 04:44

Дневник питания за 04.06.2025

Всем привет. Давно не публиковала свои дневники, решила снова начать. Калорийность стоит на поддержку, пока просто отслеживаю что и сколько ем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	55	144.7	8.1	8.7	7.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Нерка	27	42.4	5.5	2.3	0
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	631	506	19	22	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Итого	150	67	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	600	162	4.2	0.6	34.8
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	740	463	22	20	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	240	98.4	1.9	1	18
Редис	40	8	0.5	0	1.4
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	580	187	3	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	98	227.4	22.8	14.4	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Редис	80	16	1	0.1	2.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Черешня	250	130	2.8	1	26.5
Квас хлебный	300	81	0.6	0	15.6
Итого	886	525	28	20	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое ванильное в шоколадной глазури(62 гр)	1	220	2	13.6	22
Итого	62	220	2	13	22
Итого за день	3049	1970	76	78	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Олеся

01.02.2025 16:16

Дневник питания за 01.02.2025

Бутерброды — это вкусно.
Бутерброды — это быстро.
Бутерброд милей с начинкой.
Составляй скорей меню.
Можно есть их на закуску.
С чем-то кушать и вприкуску.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	38	99.6	2.9	1.1	19.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кедровый орех	5	32.2	0.8	3.1	0.7
Микрозелень горох	3	1.3	0.1	0	0.1
Авокадо	36	57.6	0.7	5.3	0.7
Итого	640	381	15	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойонурт Актибио чернослив	138	136.6	5.7	4	19.5
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	488	170	7	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Голец	80	108	17.9	4.6	0
Ржаной хлеб	41	106.2	3.5	1.4	17.4
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Капустный салат	50	37.1	0.8	2.6	2.6
Итого	571	477	27	9	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с творогом	120	228.6	15.5	12	14.3
Холодец из свиной ножки	150	135.3	13.7	9	0
Блины	96	211.8	6.8	10.4	22.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	21	68.9	1.5	1.8	11.7
Итого	387	644	37	33	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	196	27.4	1.2	0	7.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Печень с луком	100	140	15.7	8.1	5.2
Ржаной хлеб	23	59.6	2	0.8	9.8
Итого	325	264	19	12	22
Итого за день	2411	1938	106	85	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Олеся

17.01.2025 07:40

Дневник питания и тренировок за 16.01.2025

Получился незапланированный отпуск примерно на две недели.
Сначала расстроилась что просяду по деньгам.
А потом поняла, что это время можно уделить себе, здоровью, прогулкам.
Как важно уметь отдыхать, иногда просто нужно сменить обстановку,чтобы вернуться к работе с новыми силами. 😀 так что набираемся сил.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свиной ножки	150	135.3	13.7	9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	32	83.8	2.4	0.9	16.4
Плавленый Сыр Сливочный [Alpen Lake]	30	75	2.6	6.5	1.8
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	15	32	0.8	2.1	2.6
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Вода	600	0	0	0	0
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Итого	907	437	23	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки жареные с солью	30	183.6	6.3	16.8	2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	150	240	6	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	140	128.4	22.9	2.8	2.8
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Шарлотка	80	116.6	2.5	1.4	25
Рис белый, крупа рисовая	49	163.2	3.4	0.5	36.3
Морковь по корейски	30	22.3	0.4	1.1	2.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	649	488	31	6	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Итого	465	307	12	7	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус	200	224.8	26	10.8	3.8
Ржаной хлеб	40	103.6	3.4	1.3	17
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Холодец из свиной ножки	110	99.2	10	6.6	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	585	555	47	29	20
Итого за день	3006	2028	121	81	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного походила, да снег убирала возле дома и гаража.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Дистанция: 5000 м

2

Олеся

16.01.2025 06:52

Дневник питания за 15.01.2025

Глядя на Марусичку полезла за лампой 😀посадила свёклу, микрозелень, притащила комнатные цветы тоже под нее. Сегодня еще лук на зелень посажу😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	93	147.6	11.9	10.8	0.7
Кукуруза, консервы	84	48.7	1.8	0.3	9.4
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	877	358	17	15	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Йогурт	240	230.4	4.8	7.2	39.6
Итого	570	240	5	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета (Жарка)	240	271	42.9	10.9	0
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Морковь по корейски	100	74.3	1.3	3.6	8.8
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	983	685	51	28	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Итого	110	105	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	100	145.7	3.1	1.8	31.3
Бигус	150	145.2	16.8	7.1	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Итого	310	477	29	18	46
Итого за день	2850	1867	105	70	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5