Блог Олеся

Олеся

06.01.2025 16:17

Дневник питания за 06.01.2025

Поздравляю всех с наступающим Рождеством!!!
Немного фоточек с прогулки.
И фото как сын завалил страуса😂
Сбежал страус с фермы и Диму попросили его поймать 😂два часа ловили. Но справились. Страус благополучно живой, доставлен домой 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свиной ножки	121	109.1	11	7.3	0
Ржаной хлеб	21	54.4	1.8	0.7	8.9
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко козье	150	102	4.5	6.3	6.8
Итого	342	344	23	20	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Биойогурт без сахара	130	102.7	6.2	4.6	9.1
Манго сушеное подслащенное	5	16	0.1	0.1	3.8
Ржаной хлеб	21	54.4	1.8	0.7	8.9
Холодец из свиной ножки	130	117.3	11.8	7.8	0
Вода	800	0	0	0	0
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	300	114	0	0	26.1
Итого	1391	428	20	14	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени	160	342.2	18.7	14.9	33.3
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Сок томатный	280	50.4	2.8	0.3	8.1
Итого	660	639	25	26	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад желейный	23	73.8	0	0	18.3
Молоко козье	50	34	1.5	2.1	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	273	107	1	2	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	50	291	9.7	24.9	6.5
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Итого	260	619	59	28	30
Итого за день	2926	2139	131	92	184