Дневник питания за 11.12.2024

Ну хотя бы это, для самого начала https://youtu.be/qqHEU-JUYTA?si=nJsJDxIHuQxlaTCy

Vlad_IN,  в этом видео  -  капец суставам, особенно тазобедренным.

Серафима, чтобы не угробить суставы, людям с большим весом ни в коем случае нельзя давать на них динамическую осевую нагрузку. Грубо говоря, нельзя, чтобы суставные поверхности активно тёрлись друг о друга, пока Вы не сбросите хотя бы  20-25 кг. Нельзя: бег, прыжки, приседания (пока), ДЛИТЕЛЬНАЯ ходьба без разгрузки суставов (скандинавские палки,  трость).  А дальше зависит от изначального состояния Ваших суставов. 
Адекватных видео, чтобы прям комплекс с музыкой, да чтобы поберечь ноги, в сети очень мало. Даже те, что заявлены как "для пожилых" или "зумба для всех", не учитывают ортопедическую  патофизиологию.
 Зато есть оч.хорошие комплексы в картинках  а) лежа с собственным весом и отягощением (гантели, эспандер);  б)  на стуле, с собственным весом с отягощением; сидя на стуле даже "ходить" можно, причем это не так уж и  легко). 

Я бы Вам посоветовала комплексы с эспандерами, хоть Бубновского, хоть аналоги, потому что там хорошая силовая составляющая.
Включайте музыку -  и вперед!

Трудовые резервы, не выдумывайте.

Vlad_IN, не выдумываю. Прошла крым и рым  на собственной шкуре.  Возьму свои слова о "капце", если Вы поклянетесь красным галстуком, что Вы,  лично Вы,  с коксартрозом 2 степени  или (например)  феморо-ацетабулярным импиджментом улучшили здоровье своих тазобедренных суставов такой аэробикой.

Вы бы написали для начала какие у Вас есть проблемы раз про суставы пишите. Это важно. К примеру, каике-то заболевания суставов, боли и т.д. Какая вообще была или есть физ. подготовка?

Трудовые резервы, спасибо большое, я так и хочу понимаю что нагружать суставы не надо, делаю упражнения, обычные. В инете тоже не нашла ничего приличного, думала кто то тоже озадачен был такой проблемой. Но все равно все советы важны, спасибо вам.

Юджин (кето+ИГ), иногда болят колени от веса в основном, больше нет проблем. Из физнагрузки сейчас, ходьба и дома упражнения. Но ходить не могу в холодную погоду, так как проблемы именно с дыханием есть.

Серафима, скандинавскую ходьбу попробуйте, её специально придумали, чтобы при ходьбе уменьшить нагрузку на суставы ног.
Только ходите правильно - руки должны работать, палками надо отталкиваться, а не просто подымать как делает большинство.

Андрей Андрей, спасибо, попробую.

Я занималась на ютубе по программе "Брось вызов 5" с весом 115кг. там тридцать тренировок пилатеса. Болящая после ковида коленка поправилась. Подписалась на автора в телеграмме, сейчас купила за 4500 на 2месяца курс "плоский живот и женское здоровье" на тему тазового дна и тазобедренных суставов. Очень нравится, реально ноги не болят, а у меня еще и варикоз.