Блог Марина ИМТ=24,1

Марина ИМТ=24,1

15.03.2025 15:53

Дневник питания за 15.03.2025

Вес 70,4кг.
Сегодня ВЫХОДНОЙ, все рванули на дачу, а у нас не как у всех.
Живем в своем доме, поэтому наша дача с нами постоянно, но суббота законный выходной
Погодка шепчет…до 20• тепла днем было.

Многие ходят уже в футболках

Прошлись быстрым шагом по набережной 2,6 км
Желаю всем отличного весеннего настроения и крепкого здоровья!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
?ВИТАМИН В3 240мг (РР,Ниацин,никотиновая кислота)	2	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
?ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
?ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
Компливит ВМК Уфа 11витаминов 8 минералов, в 1 драже	1	0	0	0	0
Наливка из малины \| Марина без сахара	100	175.6	0.5	0.3	5.4
Итого	602	528	3	36	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
?КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	2	0	0	0	0
?МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
?ЦИНКа цитрат	1	0	0	0	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
Скумбрия соленая	130	396.5	24.1	32.6	0
КАРТОШКА не пюре с маслом \| Марина	250	451.5	3.8	29.8	39.3
Капуста по-Корейски	130	91	2.1	6.8	5.7
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Итого	1148	1057	32	69	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Малина красная, замороженная	50	28	0.6	0.4	4.1
Итого	400	54	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.8	1.4
Цикорий	4	11.9	0.2	0	2.2
Дрожжи пищевые неактивные	8	22.5	3.6	0.4	2.2
Итого	257	186	4	16	5
Итого за день	2809	1825	40	123	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Марина ИМТ=24,1

14.03.2025 17:51

Дневник питания за 14.03.2025

Весна, дел много...продолжаю мыть окна, сегодня еще 2 вымыла.
Из энергозатрат: плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
Баланс калий-натрий 1:2,12 отличный, заметила так бывает когда в рационе есть картошка.
Всем удачи!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
?ВИТАМИН В3 или РР Ниацин никотиновая кислота	2	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
?ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
?ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
Компливит ВМК Уфа 11витаминов 8 минералов, в 1 драже	1	0	0	0	0
Итого	502	352	2	36	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста по-Корейски	200	140	3.2	10.4	8.8
?КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	2	0	0	0	0
?МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
?ЦИНКа цитрат	1	0	0	0	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
ЖАРКОЕ из ГОВЯДИНЫ \| Марина	400	380.4	19.2	24.4	21.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Малина красная, замороженная	75	42	0.9	0.6	6.2
Итого	1388	604	23	35	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Итого	400	76	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
Цикорий	4	11.9	0.2	0	2.2
Дрожжи пищевые неактивные	8	22.5	3.6	0.4	2.2
Мацони 4% Кавказский долгожитель	200	132	5.6	8	9.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	712	518	13	43	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3654	1551	40	115	82

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Марина ИМТ=24,1

13.03.2025 15:10

Дневник питания за 13.03.2025

🔖🔖🔖Изменила настройки дневника, девочки советуют (спасибо огромное Валентине)...умеренное кето при умеренной активности. Были настройки - моя диета, свои цыфры ставила.
Поживем - увидим
Более менее сбалансировала рацион, вот с углеводами пока не получилось из- за того, что сегодня приготовила жаркое из говядины, но зато калий-натрий в норме
Сегодня из энергозатрат только работа по дому 2,5 часа…вымыла 4 окна.
Пока мыла вроде и сил было много, а присела и поняла, что очень устала, за зиму отвыкла от движений типа наклоны, поясница разболелась.
Но это здорово, значит еще живы

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
?ВИТАМИН В3 или РР Ниацин никотиновая кислота	2	0	0	0	0
Итого	202	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
?ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
?ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
Итого	501	352	2	36	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста по-Корейски	200	140	3.2	10.4	8.8
?КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	2	0	0	0	0
?МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
?ЦИНКа цитрат	1	0	0	0	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
ЖАРКОЕ из ГОВЯДИНЫ \| Марина	400	380.4	19.2	24.4	21.2
Итого	938	524	22	35	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Груша	75	35.3	0.3	0.2	7.7
Малина красная, замороженная	75	42	0.9	0.6	6.2
Итого	750	83	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.8	1.4
Цикорий	4	11.9	0.2	0	2.2
Дрожжи пищевые неактивные	8	22.5	3.6	0.4	2.2
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	44	198.4	18.3	13.2	1.6
ЯИЧНИЦА на свином жире \| Марина	150	296.3	18	24.5	1.1
Дрожжи пищевые неактивные	8	22.5	3.6	0.4	2.2
Итого	459	703	44	54	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3700	1663	70	126	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Марина ИМТ=24,1

12.03.2025 18:04

Дневник питания за 12.03.2025

Вес 70,5кг тот же, отлично!
Утром работа в огороде примерно 2 часа...набегала 3009 шагов и 141 кКал израсходовала...приложение только шаги считает...ну что ж, хорошо.
Потом поехали в плавательный бассейн продолжать энергозатрачиваться.
Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
Энергозатраты к калориям не добавляю, в настройках 0-ая активность, мне так понятнее придерживать дневной калораж

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
?ВИТАМИН В3 или РР Ниацин никотиновая кислота	1	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
?ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
?ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
Итого	501	352	2	36	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	300	54	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста по-Корейски	200	140	3.2	10.4	8.8
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Аджика	30	17.8	0.3	1.1	1.7
Сметана 30% жирности	15	44	0.3	4.5	0.5
?КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	2	0	0	0	0
?МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
?ЦИНКа цитрат	1	0	0	0	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
Итого	783	643	23	44	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики 3 Корочки Холодец с хреном 1п-40гр	40	164	4.4	3.4	29.2
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	70	344	10	19	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.8	1.4
Цикорий	4	11.9	0.2	0	2.2
Дрожжи пищевые неактивные	8	22.5	3.6	0.4	2.2
Сухарики 3 Корочки Холодец с хреном 1п-40гр	40	164	4.4	3.4	29.2
Итого	297	350	9	19	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	300	54	0	0	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3202	1798	46	120	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Марина ИМТ=24,1

11.03.2025 17:21

Дневник питания за 11.03.2025

Вес 70,5кг…стоит, и слава Богу!
Работа в огороде 2,5 часа из них нашагала в итоге 4188 шагов или 2,8км 198кКал...ну что ж, хорошо... вчера первый день начала выходить и наводить порядок
ДВИЖУХА НАЧАЛАСЬ…ура!!! дождалась, зимой ходили в парк гулять, теперь в огород😀😀😀

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	15	2.9	0	0	0
?ВИТАМИН В3 или РР Ниацин никотиновая кислота	1	0	0	0	0
Итого	316	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
?ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
?ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
Итого	501	352	2	36	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	200	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	300	54	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста по-Корейски	200	140	3.2	10.4	8.8
КРЫЛЫШКИ в духовке \| Марина	200	410.8	54.2	20.6	1.6
Перец сладкий красный, вареный, с солью	200	52	1.8	0.4	9.8
Дрожжи пищевые неактивные	8	22.5	3.6	0.4	2.2
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
?КАЛИЙ К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	2	0	0	0	0
?МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
?ЦИНКа цитрат	1	0	0	0	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
Итого	1146	705	64	32	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.8	1.4
Цикорий	4	11.9	0.2	0	2.2
Мацони 4% Кавказский долгожитель	200	132	5.6	8	9.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Ветчина, рубленая	100	263	16.3	20.7	1.8
Биотворог с Грушей	95	103.6	7.2	3.8	10.1
Итого	654	710	31	51	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3167	1825	99	120	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Марина ИМТ=24,1

11.03.2025 06:31

Дневник питания за 10.03.2025

Вес 70,5кг стоит…удивительно!?
За месяц ни грамма ни убавила, ни прибавила.
Сегодня плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.
Первый раз вышла поработать в огород, около 2-ух часов, хорошо подвигалась с наклонами.
Ура! ВЕСНА!!!💃💃💃

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	15	2.9	0	0	0
Итого	315	2	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Витамин К2 120мг	1	0	0	0	0
Итого	501	352	2	36	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	400	54	0	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	2	0	0	0	0
МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
Цинка цитрат	1	0	0	0	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
Капуста по-Корейски	200	140	3.2	10.4	8.8
БОРЩ зимний вариант из замороженных овощей \| Марина	300	118.2	11.1	4.2	9.3
Ветчина, рубленая	100	263	16.3	20.7	1.8
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	1138	601	32	35	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	360	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Цикорий	4	11.9	0.2	0	2.2
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.8	1.4
Мацони 4% Кавказский долгожитель	200	132	5.6	8	9.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
ЯИЧНИЦА на свином жире \| Марина	152	300.2	18.2	24.8	1.1
Итого	611	644	26	51	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4075	1685	62	124	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Марина ИМТ=24,1

09.03.2025 15:53

Дневник питания за 09.03.2025

Вес 70,5кг стоит.
У нас весна полным ходом, так тепло, необычно быстро пришла.
Гуляли по набережной быстрым шагом 2,6 кг..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	15	2.9	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Витамин К2 120мг	1	0	0	0	0
Наливка из малины \| Марина без сахара	100	175.6	0.5	0.3	5.4
Итого	916	530	3	36	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	400	54	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	2	0	0	0	0
МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
Цинка цитрат	1	0	0	0	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
Капуста по-Корейски	200	140	3.2	10.4	8.8
БОРЩ зимний вариант из замороженных овощей \| Марина	300	118.2	11.1	4.2	9.3
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Ветчина, рубленая	100	263	16.3	20.7	1.8
Итого	1138	675	34	42	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	400	54	0	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Гранатовый сок, необработанный	100	54	0.2	0.3	13
Итого	400	54	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	45	151.7	1	15.8	1.4
Цикорий	8	23.8	0.3	0	4.3
Мацони 4% Кавказский долгожитель	200	132	5.6	8	9.4
Семена чиа, сушеные	25	121.5	4.1	7.7	1.9
Итого	478	429	11	31	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3982	1797	49	111	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Марина ИМТ=24,1

08.03.2025 10:06

Дневник питания за 08.03.2025

Всех девочек, женщин, бабушек
С праздником, нашим, женским поздравляю. Счастья, здоровья, отличного настроения и всего самого светлого и доброго
Утром на завтрак приглашала детей и внуков, хорошо душевно так посидели.
Готовила салатик Мимозу, все ее любят и тортик
Все были счастливы, а значит и мы тоже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	15	2.9	0	0	0
ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с клюквой \| Марина	100	264.3	3.9	11.7	34.9
САЛАТ МИМОЗА с горбушей \| Марина	130	287	8.8	24.4	7.3
Капуста по-Корейски	100	70	1.6	5.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	1045	628	14	41	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из Свинины	200	542	25.6	33.8	41.6
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	100	324	2.9	9.1	57.9
Томатный сок с солью, консервированный	200	34	1.7	0.6	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	1000	905	30	43	107

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
САЛАТ МИМОЗА с горбушей \| Марина	130	287	8.8	24.4	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Малина	45	20.7	0.4	0.2	3.7
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	725	336	9	24	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3020	1869	53	109	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Марина ИМТ=24,1

07.03.2025 15:33

Дневник питания за 07.03.2025

Вес 70,5кг
Сегодня плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	15	2.9	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Витамин К2 120мг	1	0	0	0	0
Итого	816	355	2	36	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Итого	400	56	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	1	0	0	0	0
МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
Цинка цитрат	1	0	0	0	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Ветчина, рубленая	68	178.8	11.1	14.1	1.3
Сметана 30% жирности	1	73.3	0.6	7.5	0.8
БОРЩ зимний вариант из замороженных овощей \| Марина	400	157.6	14.8	5.6	12.4
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	15	122.4	0.2	13.5	0
Итого	1045	686	30	47	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	300	0	0	0	0
Сок гранатовый	100	56	0.3	0.1	14.2
Итого	400	56	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
Цикорий	8	23.8	0.3	0	4.3
Итого	498	327	2	31	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3909	1480	36	115	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Марина ИМТ=24,1

06.03.2025 14:03

Дневник питания за 06.03.2025

Вес 70,5кг, это _100 грамм всего то, но все равно хорошо…

Сегодня ходьба быстрым шагом по набережной, это 2,6 км.

Потушила капусту с томатом, любим это блюдо, мне нравится с колбасой, но купила ветчину, ну и цена, аж 1100₽ за кг...обалдеть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Уксус винный, красный	15	2.9	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	5	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Витамин К2 120мг	1	0	0	0	0
Итого	816	355	2	36	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий К (цитрат калия) 1 грамм=320 чистого калия	1	0	0	0	0
МАГНИЯ ЦИТРАТ	1	0	0	0	0
Цинка цитрат	1	0	0	0	0
Барбарис	5	4.2	0.2	0.2	0.2
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Ветчина, рубленая	44	115.7	7.2	9.1	0.8
Сметана 30% жирности	1	73.3	0.6	7.5	0.8
БОРЩ зимний вариант из замороженных овощей \| Марина	350	137.9	13	4.9	10.9
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Итого	1006	608	37	36	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	600	6	0	0	1.8
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Хурма	135	90.5	0.7	0.5	20.7
Итого	935	189	1	1	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	270	0	0	0	0
Сок гранатовый	50	28	0.2	0.1	7.1
Итого	320	28	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
Цикорий	8	23.8	0.3	0	4.3
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	50	225.5	20.8	15	1.9
Итого	548	552	23	46	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3875	1733	65	121	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8