Марина ИМТ=24,1
25.12.2024 07:26
Сегодня ровно месяц, как я в МЗР считаю калории. Итог такой: за
месяц были взлеты и падения, а результат - за месяц не потеряла ни
грамма...вот так!
Но...программа безусловно полезная, можно создать свой рецепт и все БЖУ будут посчитаны - это здорово.
Все таки полезно при составлении рациона на день видеть сколько же это будет по итогу и скорректировать , главное ВОВРЕМЯ, когда еще всего, что запланировал не съел.
Да и общаться здесь приятно. Так что плюсов много, продолжаю вести дневник и следить за своим здоровьем.
Всем удачи и здорового сытного похудения!!!
Но...программа безусловно полезная, можно создать свой рецепт и все БЖУ будут посчитаны - это здорово.
Все таки полезно при составлении рациона на день видеть сколько же это будет по итогу и скорректировать , главное ВОВРЕМЯ, когда еще всего, что запланировал не съел.
Да и общаться здесь приятно. Так что плюсов много, продолжаю вести дневник и следить за своим здоровьем.
Всем удачи и здорового сытного похудения!!!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
120
|
248.4 | 3 | 24 | 4.8 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Итого | 629 | 265 | 3 | 25 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 400 | 56 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы | Марина |
25
|
42.1 | 0.7 | 0.1 | 9.5 |
| КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина |
55
|
207.2 | 10.5 | 16.6 | 3.1 |
| Борщ украинский |
400
|
360.8 | 17.6 | 17.6 | 34.8 |
| Сметана 20% жирности |
2
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
75
|
190.5 | 19.4 | 12.6 | 0 |
| Барбарис |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| лечо |
275
|
159.5 | 3 | 9.6 | 14.6 |
| Итого | 870 | 1042 | 52 | 64 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина |
111
|
137.6 | 7.8 | 0.3 | 25.4 |
| Итого | 411 | 140 | 7 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
400
|
236 | 11.6 | 12.8 | 16 |
| Итого | 400 | 236 | 11 | 12 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3726 | 1743 | 75 | 103 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все по плану - плавание, сауна и ходьба на беговой дорожке при
скорости 5 км/час. Всего по чуть-чуть
Плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Финская Сауна
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Ходьба быстрым шагом
1 |
Итог |
|
Заметка |
Хоть а при скорости 5 км/час |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
24 |
24 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
Расход калорий |
113 |
113 |
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Время: 86 мин
Дистанция: 2000 м
5
6
Марина ИМТ=24,1
24.12.2024 15:15
Калорийность - 124 кКал; белки - 7 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 22.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Малина | 236 г |
| Сахар песок | 101 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 201 г |
| Желатин пищевой | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Вкусный перекус из замороженных ягод малины. Я замораживаю в виде
перетертой ягоды без сахара.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Ягоду разморозить и положить сразу в силиконовую емкость, можно ее
предварительно смазать маслом, я не смазываю
Шаг 2.
Туда же насыпать Сахар и дать ему раствориться, изредка помешивая
Шаг 3.
В глубокую тарелку налить воды
Шаг 4.
Насыпать в воду желать и дать ему в воде набухнуть
Шаг 5.
Когда желатин набухнет отправить чашу в СВЧ для растворения
желатина. Соединить ягоду с желатином, хорошо все перемешать и
отправить в холодильник для застывания. И вуаля, через пару часов
все готово, достаем желе из формы и нарезаем на порции. А теперь
наслаждаемся низкокалорийными вкусняшками с чаем. Это просто
наслаждение, попробуйте приготовить и вы, не пожалеете.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124 кКал | 7.36% | |
| Белки | 7 г | 9.21% | |
| Жиры | 0.3 г | 0.54% | |
| Углеводы | 22.9 г | 10.46% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 67.1 г | 2.95% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
1.6%
b-car
1.8%
В1
0.6%
B2
1.2%
Холин
1.1%
B5
1.8%
B6
1.6%
B9
0.7%
B12
~
C
12.4%
D
~
E
1.8%
H
1.7%
вит.К
2.9%
PP
7.1%
Калий
4%
Ca
7.3%
Si
58.2%
Mg
4.1%
Na
0.6%
P
4.9%
Cl
0.4%
Fe
4.2%
I
0.1%
Co
9%
Mn
5.1%
Cu
20.1%
Mo
9.6%
Se
0.2%
F
0.3%
Cr
0.7%
Zn
0.8%
3
2
Марина ИМТ=24,1
24.12.2024 15:12
Калорийность - 376.7 кКал; белки - 19 г; жиры - 30.2 г; углеводы - 5.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыквенные семечки, сушеные | 30 г |
| Семена льна | 30 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 30 г |
| Кунжут | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("... |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 tsp |
| Петрушка сушеная | 1 tbsp |
| Базилик, сушеный | 1 tbsp, ground |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Кто на кето диете самый вкусный хлеб, мягкий элластичный
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В глубокую чашку положить тыквенную муку. Или тыквенные семечки,
перемолотые в кофемолке
Шаг 2.
Добавить перемолотые семена льна 2 ст.л и подсолнечника 2 ст.л
Шаг 3.
Добавить семена кунжута 1,5 ст. Л
Шаг 4.
Посолить можно поперчить по вкусу и добавить разрыхлитель 1 ч.л и 2
яйца. Хорошо все вымешать. Сковороду смазать оливковым маслом.
Выложить массу, разровнять ложкой и поставить на медленном огне под
закрытой крышкой на 5 минут с одной стороны. Потом перевернуть и
еще 5 минут с другой стороны, по краям немного воды добавить, чтобы
все пропарилось.
Шаг 5.
Достаем и разрезаем на 4 части. Здесь фото, где 1/4 часть разрезала
еще пополам
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 376.7 кКал | 22.37% | |
| Белки | 19 г | 25% | |
| Жиры | 30.2 г | 53.93% | |
| Углеводы | 5.7 г | 2.6% | |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 33.5% | |
| Вода | 30.8 г | 1.36% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
38
A
16.1%
b-car
1.2%
В1
32.2%
B2
22.8%
Холин
33.8%
B5
24%
B6
19.2%
B9
16.5%
B12
9.5%
C
1.6%
D
12.1%
E
39.7%
H
33.9%
вит.К
39.1%
PP
28%
Калий
20.3%
Ca
28.9%
Si
66.6%
Mg
63.9%
Na
119%
P
65.4%
Cl
63.1%
Fe
43.2%
I
7.8%
Co
60.2%
Mn
82.8%
Cu
86.1%
Mo
10.4%
Se
86.6%
F
0.8%
Cr
5.5%
Zn
35.3%
6
2
Марина ИМТ=24,1
24.12.2024 05:37
Добрый день.
Сегодня такая слякотная противная погода, идёт не то снег, не то дождь. Дороги грязные, какая то жижа, грязь. В общем фу фу фу. Ужин пропускаю, пью цикорий со сливками, есть не хочется совсем. Калорий сегодня меньше вчерашних. По прогнозу должен быть отвес 110 грамм. Посмотрим…
Всем удачи!
Сегодня такая слякотная противная погода, идёт не то снег, не то дождь. Дороги грязные, какая то жижа, грязь. В общем фу фу фу. Ужин пропускаю, пью цикорий со сливками, есть не хочется совсем. Калорий сегодня меньше вчерашних. По прогнозу должен быть отвес 110 грамм. Посмотрим…
Всем удачи!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
120
|
248.4 | 3 | 24 | 4.8 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Итого | 629 | 265 | 3 | 25 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 400 | 56 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы | Марина |
25
|
42.1 | 0.7 | 0.1 | 9.5 |
| КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина |
55
|
190.3 | 10.8 | 14 | 3.9 |
| Борщ украинский |
400
|
360.8 | 17.6 | 17.6 | 34.8 |
| Сметана 20% жирности |
2
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| капуста квашеная |
100
|
35.1 | 1.6 | 0.2 | 6.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Барбарис |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 1055 | 59 | 61 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина |
111
|
137.6 | 7.8 | 0.3 | 25.4 |
| Итого | 711 | 143 | 7 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
8
|
21.4 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 10% [Простоквашино] |
120
|
141.6 | 3.1 | 12 | 5.4 |
| Итого | 528 | 163 | 3 | 12 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4234 | 1686 | 75 | 99 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все по плану - плавание, сауна и ходьба на беговой дорожке при
скорости 5 км/час. Всего по чуть-чуть
Плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Финская Сауна
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Ходьба быстрым шагом
1 |
Итог |
|
Заметка |
Хоть а при скорости 5 км/час |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
24 |
24 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
Расход калорий |
113 |
113 |
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Время: 86 мин
Дистанция: 2000 м
Марина ИМТ=24,1
23.12.2024 05:22
Добрый день всем.
По калориям сегодня перебор, аж 2338 калорий!
Сегодня день, когда "ни в чем себе не отказывала", что называется.
Да и с нагрузками отдых полный.
Посмотрю, как организм отреагирует.
По прогнозу +100 грамм, а по факту -100 грамм...вот так...
Всем удачи
По калориям сегодня перебор, аж 2338 калорий!
Сегодня день, когда "ни в чем себе не отказывала", что называется.
Да и с нагрузками отдых полный.
Посмотрю, как организм отреагирует.
По прогнозу +100 грамм, а по факту -100 грамм...вот так...
Всем удачи
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
120
|
248.4 | 3 | 24 | 4.8 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 649 | 306 | 4 | 29 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 400 | 56 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Барбарис |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| КЕТО ХЛЕБ на сковороде | Марина |
50
|
169 | 7.6 | 11.5 | 8.8 |
| Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы | Марина |
25
|
42.1 | 0.7 | 0.1 | 9.5 |
| Борщ украинский |
400
|
360.8 | 17.6 | 17.6 | 34.8 |
| Сметана 20% жирности |
2
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| капуста квашеная |
100
|
35.1 | 1.6 | 0.2 | 6.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
25
|
10 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 845 | 1034 | 56 | 59 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| МАРМЕЛАД из клюквы | Марина |
120
|
116 | 6.8 | 0.1 | 20.8 |
| Итого | 720 | 122 | 6 | 0 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КЕТО ХЛЕБ на сковороде | Марина |
50
|
169 | 7.6 | 11.5 | 8.8 |
| Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы | Марина |
25
|
42.1 | 0.7 | 0.1 | 9.5 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
50
|
408 | 0.7 | 45 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| МАРМЕЛАД из клюквы | Марина |
120
|
116 | 6.8 | 0.1 | 20.8 |
| Итого | 845 | 741 | 15 | 56 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4175 | 2338 | 84 | 145 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина ИМТ=24,1
19.12.2024 17:56
Добрый вечер.
Сегодня очередная радостная новость - вес снизился еще на 400 грамм.
Сегодня опять захотелось фисташек, точно не взвешивала, примерно поставила вес.
По диаграммам разобралась, сегодня все зеленые полосочки, ура!
Кстати, сегодня идеальный баланс калий-натрий...первый раз такое...ммм...интересно...
День спокойный, без сюрпризов, все по плану.
На обед сварила вкуснючую солянку.
У нас сегодня похолодало аж до _7°С, но снега нет, дороги сухие, чистые.
Хочется настоящей зимы холодной и снежной.
Всем желаю вкусного и удачного похудения и отличного настроения!
Сегодня очередная радостная новость - вес снизился еще на 400 грамм.
Сегодня опять захотелось фисташек, точно не взвешивала, примерно поставила вес.
По диаграммам разобралась, сегодня все зеленые полосочки, ура!
Кстати, сегодня идеальный баланс калий-натрий...первый раз такое...ммм...интересно...
День спокойный, без сюрпризов, все по плану.
На обед сварила вкуснючую солянку.
У нас сегодня похолодало аж до _7°С, но снега нет, дороги сухие, чистые.
Хочется настоящей зимы холодной и снежной.
Всем желаю вкусного и удачного похудения и отличного настроения!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
120
|
248.4 | 3 | 24 | 4.8 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Итого | 629 | 265 | 3 | 25 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 400 | 56 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы | Марина |
30
|
50.5 | 0.8 | 0.1 | 11.4 |
| КЕТО ХЛЕБ на сковороде | Марина |
50
|
169 | 7.6 | 11.5 | 8.8 |
| Барбарис |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Солянка сборная мясная |
400
|
274.8 | 20.8 | 18.4 | 6.8 |
| Сметана 20% жирности |
2
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Семечки Подсолнечника Жареные Соленые [Бабкины Семечки] |
30
|
174.3 | 8.1 | 14.7 | 2.6 |
| Бульба Sticks [Белпродукт] |
60
|
306 | 3.8 | 18 | 30.6 |
| Итого | 610 | 1057 | 42 | 70 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Груша сушеная |
50
|
135 | 1.2 | 0.3 | 31.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Кунжут |
25
|
141.3 | 4.9 | 12.2 | 3.1 |
| Итого | 976 | 459 | 14 | 22 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Лимон |
30
|
10.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 16 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 4060 | 1856 | 60 | 118 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все по плану - плавание, сауна и беговая дорожка. Всего по чуть
чуть
Плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Финская Сауна
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Ходьба быстрым шагом
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
24 |
24 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
Расход калорий |
113 |
113 |
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Время: 86 мин
Дистанция: 2000 м
3
6
Марина ИМТ=24,1
18.12.2024 16:01
Добрый вечер.
Сегодня очередная радостная новость - вес снизился еще на 200 грамм.
Сегодня так захотелось фисташек, точно не взвешивала, примерно поставила вес.
По диаграммам у меня пока только белок в норме, никакого баланса даже не наблюдается…
День спокойный, без сюрпризов, все по плану.
На обед жарила опять вкуснючие стейки из свиной шеи и захотелось докторской колбаски.
У нас сегодня такой милый снежок падал, но почти весь уже растаял.
Хочется настоящей зимы холодной и снежной.
Всем желаю вкусного и удачного похудения и отличного настроения!
Сегодня очередная радостная новость - вес снизился еще на 200 грамм.
Сегодня так захотелось фисташек, точно не взвешивала, примерно поставила вес.
По диаграммам у меня пока только белок в норме, никакого баланса даже не наблюдается…
День спокойный, без сюрпризов, все по плану.
На обед жарила опять вкуснючие стейки из свиной шеи и захотелось докторской колбаски.
У нас сегодня такой милый снежок падал, но почти весь уже растаял.
Хочется настоящей зимы холодной и снежной.
Всем желаю вкусного и удачного похудения и отличного настроения!
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
120
|
248.4 | 3 | 24 | 4.8 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Итого | 629 | 265 | 3 | 25 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 400 | 56 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы | Марина |
30
|
50.5 | 0.8 | 0.1 | 11.4 |
| КЕТО ХЛЕБ на сковороде | Марина |
50
|
169 | 7.6 | 11.5 | 8.8 |
| Барбарис |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
75
|
118.5 | 20.7 | 3.3 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Колбаса вареная, докторская |
75
|
192.8 | 9.6 | 16.7 | 1.1 |
| Итого | 515 | 909 | 58 | 61 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Груша сушеная |
50
|
135 | 1.2 | 0.3 | 31.3 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
50
|
284.5 | 10.5 | 22.9 | 8.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 1001 | 602 | 20 | 32 | 53 |
| Итого за день | 3360 | 1836 | 83 | 120 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все по плану - плавание, сауна и беговая дорожка. Всего по чуть
чуть
Плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Финская Сауна
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Ходьба быстрым шагом
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
24 |
24 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
Расход калорий |
113 |
113 |
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Время: 86 мин
Дистанция: 2000 м
2
6
Марина ИМТ=24,1
17.12.2024 16:54
Добрый вечер.
Сегодня очередная радостная новость - вес снизился на 500 грамм.
Но эти качели у меня уже давно, так и качает вверх вниз, вверх вниз.
Снова начала принимать витамины - витамин Д3=10000ме, витамин К=120мкг, Омега3=1400мг.
День спокойный, без сюрпризов, все по плану.
На обед жарила вкуснючие стейки из свиной шеи.
Нашла отличный рецепт КЕТО ХЛЕБА, скоро выложу рецепт, пока тестирую с различными добавками.
Всем желаю вкусного и удачного похудения
Сегодня очередная радостная новость - вес снизился на 500 грамм.
Но эти качели у меня уже давно, так и качает вверх вниз, вверх вниз.
Снова начала принимать витамины - витамин Д3=10000ме, витамин К=120мкг, Омега3=1400мг.
День спокойный, без сюрпризов, все по плану.
На обед жарила вкуснючие стейки из свиной шеи.
Нашла отличный рецепт КЕТО ХЛЕБА, скоро выложу рецепт, пока тестирую с различными добавками.
Всем желаю вкусного и удачного похудения
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
120
|
248.4 | 3 | 24 | 4.8 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Итого | 629 | 265 | 3 | 25 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок гранатовый |
100
|
56 | 0.3 | 0.1 | 14.2 |
| Итого | 400 | 56 | 0 | 0 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо по-Болгарски [Assortel] |
250
|
100 | 0 | 0 | 25.5 |
| Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы | Марина |
30
|
50.5 | 0.8 | 0.1 | 11.4 |
| КЕТО ХЛЕБ на сковороде | Марина |
50
|
169 | 7.6 | 11.5 | 8.8 |
| Барбарис |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
115
|
181.7 | 31.7 | 5.1 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
150
|
102 | 6.7 | 1.2 | 9.7 |
| Итого | 595 | 603 | 46 | 17 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Груша сушеная |
50
|
135 | 1.2 | 0.3 | 31.3 |
| Итого | 650 | 141 | 1 | 0 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кето десерт из творога и желатина| Марина |
50
|
79.6 | 7.8 | 4.5 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы | Марина |
25
|
42.1 | 0.7 | 0.1 | 9.5 |
| КЕТО ХЛЕБ на сковороде | Марина |
50
|
169 | 7.6 | 11.5 | 8.8 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
50
|
100 | 8.9 | 7.2 | 0 |
| Итого | 966 | 571 | 28 | 38 | 27 |
| Итого за день | 4055 | 1640 | 79 | 82 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все по плану - плавание, сауна и беговая дорожка. Всего по чуть
чуть
Плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Финская Сауна
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Ходьба быстрым шагом
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
24 |
24 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
Расход калорий |
113 |
113 |
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Время: 86 мин
Дистанция: 2000 м
Марина ИМТ=24,1
17.12.2024 07:45
Добрый день. Кто мне подскажет, почему не отображаются фотки здесь?
Раньше все было нормально
1
3
Марина ИМТ=24,1
16.12.2024 17:59
Добрый вечер.
Не знаю совпадение или нет, но как стала считать калории, вес потихоньку стал ползти вверх.
Мне кажется, я ела намного меньше раньше.
На ужин у меня был только кефир или мацони, правда 400 грамм
Ну не знаю...надо что то менять в рационе
И мучное я вообще не ела...
Хотя стали в сауну ходить 5 раз в неделю
Не знаю совпадение или нет, но как стала считать калории, вес потихоньку стал ползти вверх.
Мне кажется, я ела намного меньше раньше.
На ужин у меня был только кефир или мацони, правда 400 грамм
Ну не знаю...надо что то менять в рационе
И мучное я вообще не ела...
Хотя стали в сауну ходить 5 раз в неделю
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус винный, красный |
1
|
2.8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
120
|
248.4 | 3 | 24 | 4.8 |
| Таурин 1000мг серосодержащая аминокислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хондроитин сульфат 1000мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 120мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.4
|
12.6 | 0 | 1.4 | 0 |
| Итого | 629 | 265 | 3 | 25 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горная поляна вода лечебно- столовая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
25
|
225 | 0 | 25 | 0 |
| Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы | Марина |
25
|
42.1 | 0.7 | 0.1 | 9.5 |
| КЕТО ХЛЕБ на сковороде | Марина |
50
|
169 | 7.6 | 11.5 | 8.8 |
| Барбарис |
0.5
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Уха из Семги |
400
|
153.2 | 11.2 | 7.2 | 11.2 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
25
|
187 | 0.1 | 20.6 | 0.2 |
| Итого | 800 | 1070 | 48 | 81 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Манго |
25
|
15 | 0.2 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 325 | 18 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кето десерт из творога и желатина| Марина |
50
|
79.6 | 7.8 | 4.5 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
175
|
40.3 | 3.2 | 0.2 | 5.3 |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] |
15
|
135 | 0 | 15 | 0 |
| Витаминная бомба из чеснока меда и клюквы | Марина |
25
|
42.1 | 0.7 | 0.1 | 9.5 |
| КЕТО ХЛЕБ на сковороде | Марина |
50
|
169 | 7.6 | 11.5 | 8.8 |
| Скумбрия натуральная. Консервы |
50
|
100 | 8.9 | 7.2 | 0 |
| Итого | 966 | 571 | 28 | 38 | 27 |
| Итого за день | 3835 | 1928 | 80 | 145 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все по плану - плавание, сауна и беговая дорожка. Всего по чуть
чуть
Плавание
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Финская Сауна
1 |
Итог |
|
Время |
42 |
42 |
Ходьба быстрым шагом
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
24 |
24 |
Дистанция |
2000 |
2000 |
Расход калорий |
113 |
113 |
Результаты за день
Энергозатраты: 666 ккал
Время: 86 мин
Дистанция: 2000 м
1
Лучшие рационы
2025-09-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
Бульон Бехтерева
36.9
3.1
2.5
0.3
5
Творожная запеканка с клюквой и орехами
184.2
11.2
8.1
16.9
1
Салат куриный с моцареллой
92.5
12.5
2.9
3.2
7
Интересные блоги
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
