Блог Марина ИМТ=24,1

Марина ИМТ=24,1

27.10.2025 13:21

Дневник питания за 27.10.2025

Вес 67,7кг..
Скандинавская ходьба по набережной 4 км..
Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
МАЛИНКИ грамм 200 съела прям с кустов, наверное последняя.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
* ПЕЧЕНЬЕ из НУТА с изюмом и Тхиной 339/16/13/40 0,6кг. 26,6% \| Марина	1	206.5	9.9	8.1	24.1
Итого	396	382	12	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Итого	200	92	1	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Судак	200	318	69.6	4.2	0
студень говяжий О"КЕЙ	100	48	8.8	1.4	0
* ПАШТЕТ ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ с овощами 135/7/10/5 1,3 кг. 23,6% \| Марина	60	80.7	4.3	5.8	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
* ШОКОЛАД ЧУДО! на аллюлозе кето ПП 371/9/33/10 200 грамм 11,8% \| Марина	50	185.5	4.5	16.4	5.2
Лимон	0	0	0	0	0
Итого	1335	836	91	41	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	20	59	4.8	4	1.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	787	455	28	34	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна \| Марина	5	13.7	0	0	3.3
Итого	5	13	0	0	3

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	1	0	0	0	0
ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
МАГНИЙ+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг	1	0	0	0	0
Итого	8	41	4	0	0
Итого за день	3311	1831	138	101	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Марина ИМТ=24,1

26.10.2025 13:14

Дневник питания за 26.10.2025

Сегодня жарила ФИНСКИЙ БЛИН, который накормил всю семью. Готовила холодец, уху варила, рыбу жарила. Сосед угостил свежайшей рыбкой, сам наловил.
Вес 67,9кг..
Скандинавская ходьба по набережной 4 км..
Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25, поэтому Жорик не приходит!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
* ПЕЧЕНЬЕ из НУТА с изюмом и Тхиной 339/16/13/40 0,6кг. 26,6% \| Марина	1	206.5	9.9	8.1	24.1
* БЛИН ФИНСКИЙ паннукакку в духовке 202/7/7/28 0,85 кг. 7,2% \| Марина	1	264.5	6.9	15.6	23.8
Итого	491	646	19	40	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	265	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Судак, приготовленный на жару	200	238	49.1	3.1	0
Итого	611	423	53	13	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
* ШОКОЛАД ЧУДО! на аллюлозе кето ПП 371/9/33/10 200 грамм 11,8% \| Марина	25	92.7	2.3	8.2	2.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	640	103	2	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	20	59	4.8	4	1.1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
* ПАШТЕТ ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ с овощами 135/7/10/5 1,3 кг. 23,6% \| Марина	50	67.3	3.6	4.8	2.5
Итого	838	572	32	43	12

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна \| Марина	5	13.7	0	0	3.3
Итого	5	13	0	0	3

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	1	0	0	0	0
ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
МАГНИЙ+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг	1	0	0	0	0
Итого	8	41	4	0	0
Итого за день	3123	1809	112	106	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

Марина ИМТ=24,1

25.10.2025 14:29

Дневник питания за 25.10.2025

Сегодня спала с внуком, так несколько раз просыпалась от его нежных слов: "Баба, не храпи". Смех, да и только! Знаю, что стала храпеть ночью, но так часто, не знала.
А потом сказал: " Баба, мне так с тобой спокойно было спать, я теперь с тобой всегда буду спать, не с мамой"
Скандинавская ходьба по набережной 4 км..
Потом много всего готовила своим мужичкам.
Эти розочки расчеренковала и укореняться прикопала.
Всем отличного настроения и чтобы на все хватало сил.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
* ПЕЧЕНЬЕ из НУТА с изюмом и Тхиной 339/16/13/40 0,6кг. 26,6% \| Марина	1	206.5	9.9	8.1	24.1
Итого	396	382	12	24	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* УХА из головы ФОРЕЛИ 33 кал.\| Марина	200	65.2	6.2	2	5
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
* РУЛЬКА свиная в пиве 88/14/2/2 6,9% 3205 грамма \| Марина	200	175	28.4	3.8	3.6
* ЛЕЧО ленивое 54/1/2/7 4,5 литра 7,4%\| Марина	10	5.4	0.1	0.2	0.7
Итого	875	456	40	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
* ШОКОЛАД ЧУДО! на аллюлозе кето ПП 371/9/33/10 200 грамм 11,8% \| Марина	35	129.8	3.2	11.5	3.6
Итого	635	135	3	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	10	22.4	1.7	1.7	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	20	59	4.8	4	1.1
Яйцо куриное (Варка)	130	204.1	16.5	15	0.9
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
* МОРКОВЬ ПО КОРЕЙСКИ \| Марина	25	22.1	0.5	1.2	2.2
Аллюлоза	15	6	0	0	0
Итого	897	719	41	54	14

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна \| Марина	5	13.7	0	0	3.3
Итого	5	13	0	0	3

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	1	0	0	0	0
ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
МАГНИЙ+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг	1	0	0	0	0
Итого	8	41	4	0	0
Итого за день	3396	1760	102	107	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

11

Марина ИМТ=24,1

24.10.2025 17:13

Дневник питания за 24.10.2025

Вес 67,9кг..
Скандинавская ходьба по набережной 4 км..
Наводила порядок в подвале.
Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25
Жарила СУДАК в яйце на обед - свежайший донской, объедение.
Поставила на стабилизацию букет из ГОРТЕНЗИЙ и РОЗ.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
* ПЕЧЕНЬЕ из НУТА с изюмом и Тхиной 339/16/13/40 0,6кг. 26,6% \| Марина	1	206.5	9.9	8.1	24.1
Итого	396	382	12	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	300	72	3	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Судак	150	238.5	52.2	3.2	0
* ШОКОЛАД ЧУДО! на аллюлозе кето ПП 371/9/33/10 200 грамм 11,8% \| Марина	50	185.5	4.5	16.4	5.2
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
* ТОМАТНЫЙ СОУС как КЕТЧУП на зиму консервация \| Марина	300	100.5	3.6	2.4	15
Итого	1266	892	79	53	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	15	44.3	3.6	3	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	702	395	18	31	10

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна \| Марина	5	13.7	0	0	3.3
Итого	5	13	0	0	3

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	1	0	0	0	0
ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
МАГНИЙ+ВитаминВ6 (Цитрат магния) 400+3 мг	1	0	0	0	0
Итого	8	41	4	0	0
Итого за день	3257	1808	118	109	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

33

Марина ИМТ=24,1

23.10.2025 14:31

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Калорийность - 198.2 кКал; белки - 15.7 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 10 г на 100 г.

Ингредиенты

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	129 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	400 г
Яйцо куриное (Запекание)	240 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Чеснок, порошок	2 г
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая	112 г
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира	112 г
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Он ТАКОЙ ВКУСНЫЙ, СОЧНЫЙ, ЧУДО!
● 150 грамм Лаваш армянский 3 шт. По размеру ширины формы 18×19 нарезать и сложить гармошкой и сложить в форму...129 грамм
ЗАЛИВКА:
● 400 грамм Кефир или Йогурт
● 4 Яйца
● Специи по вкусу...
Можно томаты вяленые, сушеный чеснок или свежий
● Соль 1 ч л

НАЧИНКА 1:

● Можно остатки фарша готового 224 грамма
● Сыр на терке...я без него делала

НАЧИНКА 2:
2. Творог 250 грамм

Заливку соединить с любой начинкой, залить равномерно гармошку из лаваша...я сначала фарш уложила в складочки, потом залила
● 30-50 грамм Слив масла порезать на слайсы и уложить на пирог
Выпекать при 180°С 45' форма.

Из комментариев к рецепту
А можно готовить ТАК!!!
фарш намазываю на лаваш посыпаю сыром и зеленью,скручиваю рулетом ,укладываю в форму улиткой и заливаю заливкой. Лаваш длинный ну или несколько рулетов в одну форму укладываю.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Шаг 2.

Шаг 3.

Шаг 4.

Шаг 5.

Шаг 6.

Шаг 7.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	198.2 кКал	11.77%
	Белки	15.7 г	20.66%
	Жиры	10.5 г	18.75%
	Углеводы	10 г	4.57%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	61.1 г	2.69%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

15.4%

b-car

0.7%

В1

7.8%

B2

17.2%

Холин

18.1%

B5

14.5%

B6

10.3%

B9

3%

B12

25.3%

C

0.4%

D

6.4%

E

2.9%

H

10.3%

вит.К

0.6%

PP

14.4%

Калий

8%

Ca

13.4%

Si

1%

Mg

5%

Na

47.3%

P

26.2%

Cl

34.3%

Fe

7.8%

I

3.2%

Co

29.4%

Mn

6.5%

Cu

6.7%

Mo

6.3%

Se

38.5%

F

0.4%

Cr

2.6%

Zn

14.2%

8

13

Марина ИМТ=24,1

23.10.2025 13:31

Дневник питания за 23.10.2025

Прготовила ТАКУЮ ВКУСНОТУ! ПИРОГ ИЗ ЛАВАША с фаршем - отвал башки. Да и ПОВИДЛО ПП из яблок чудо! Довольная!!!
Убиралась на веранде, мыши полезли в подвал, овощи жрут гады. Поставили мышеловки. Кошка еще молоденькая, не ловит.
Скандинавская ходьба по набережной 4 км., погодка чудо, солнышко, тепло и тихо!
Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
* ПЕЧЕНЬЕ из НУТА с изюмом и Тхиной 339/16/13/40 0,6кг. 26,6% \| Марина	1	206.5	9.9	8.1	24.1
Итого	396	382	12	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	265	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* МОРКОВЬ ПО КОРЕЙСКИ \| Марина	40	35.3	0.8	2	3.6
* ПИРОГ из ЛАВАША/ гармошка ЧУДО с любой начинкой 198/16/12/10 0,95 кг. 11% \| Марина	230	455.9	36.1	24.2	23
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
* ПОВИДЛО из ЯБЛОК ЧУДО 181/7/13/9 0,5кг. 7,3% \| Марина	100	180.5	6.9	12.9	9.1
Итого	1370	773	48	39	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	10	22.4	1.7	1.7	0
Лосось атлантический (семга)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Кунжут	25	141.3	4.9	12.2	3.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
* ПАШТЕТ из ПЕЧЕНИ КУРИЦЫ ЧУДО со сливками от Елены Петровой 212/12/17/3 2,1кг.27% \| Марина	40	84.8	4.6	6.9	1
Итого	792	565	28	45	11

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна \| Марина	5	13.7	0	0	3.3
Итого	5	13	0	0	3

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	1	0	0	0	0
ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	1	0	0	0	0
Итого	8	41	4	0	0

ХОЧУ ПРИГОТОВИТЬ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	0	0	0	0	0
ЙОГУРТ ГРЕЧЕСКИЙ 64/4/3/5 430 грамм 4%\| Марина	0	0	0	0	0
Запеканка (творог, кефир) (копия) от Лары	0	0	0	0	0
* БУЛОЧКИ-Пси от Елены Петровой \| Марина	0	0	0	0	0
* КИСЕЛЬ на псиллуме \| Марина Псикисель	0	0	0	0	0
* ПИРОГ ТАРТ с МАЛИНОЙ в заливке \| Марина	0	0	0	0	0
ДЕСЕРТ из ЧИА 236/15/12/11 0,5кг. 19,8%\| Марина	0	0	0	0	0
* ЛЕЧО ленивое 54/1/2/7 4,5 литра 7,4%\| Марина	10	5.4	0.1	0.2	0.7
ПИРОГ из ТЫКВЫ \| Марина	0	0	0	0	0
Итого	10	5	0	0	0
Итого за день	3426	1797	94	109	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

19

Марина ИМТ=24,1

22.10.2025 14:13

Дневник питания за 22.10.2025

Приготовила на зиму еще: ЛЕЧО 4,5 литра и сока 3,0 литра. Помидоры, собраны были 17.10.25, дозаривались 4 дня дома. Переработала все некондиционные.
Вес 67,4кг..
Скандинавская ходьба по набережной 4 км..
Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
* ПЕЧЕНЬЕ из НУТА с изюмом и Тхиной 339/16/13/40 0,6кг. 26,6% \| Марина	1	206.5	9.9	8.1	24.1
Итого	396	382	12	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	265	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	315	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* МОРКОВЬ ПО КОРЕЙСКИ \| Марина	50	44.1	1	2.5	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
* ПАШТЕТ из ПЕЧЕНИ КУРИЦЫ ЧУДО со сливками от Елены Петровой 212/12/17/3 2,1кг.27% \| Марина	40	84.8	4.6	6.9	1
* ЛАВАШ с фаршем пирожки аля чебуреки 254/18/14/13 951 грамм 11,6% \| Марина	100	256	18.1	14.1	13.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Итого	1205	621	28	39	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	10	22.4	1.7	1.7	0
Лосось атлантический (семга)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Кунжут	25	141.3	4.9	12.2	3.1
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	20	59	4.8	4	1.1
Яйцо куриное (Варка)	150	235.5	19.1	17.3	1.1
* ШОКОЛАД ЧУДО! на аллюлозе кето ПП 371/9/33/10 200 грамм 11,8% \| Марина	0	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	872	696	41	53	12

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна \| Марина	5	13.7	0	0	3.3
Итого	5	13	0	0	3

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	1	0	0	0	0
ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	1	0	0	0	0
Итого	8	41	4	0	0
Итого за день	3331	1771	87	117	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

4

Марина ИМТ=24,1

21.10.2025 12:24

Дневник питания за 21.10.2025

Вчера вечером испекла ПЕЧЕНЬЕ ИЗ НУТА, накосячила, бухнула много какао порошка и не было фиников, заменила изюмом. Рассыпчатые, ломкие и горькие получились.
Заменила сливки на сухое молоко, не вкусно, да еще и углеводов многовато в нем!
Вес 67,9кг..
Скандинавская ходьба по набережной 4 км..
Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25.
Сегодня все зеленое!

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	0	0	0	0	0
Молоко сухое 25% жирности, цельное	34	164.2	8.2	8.5	13.4
Итого	289	174	8	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	265	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	615	11	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* МОРКОВЬ ПО КОРЕЙСКИ \| Марина	20	17.6	0.4	1	1.8
* ПАШТЕТ из ПЕЧЕНИ КУРИЦЫ ЧУДО со сливками от Елены Петровой 212/12/17/3 2,1кг.27% \| Марина	60	127.3	6.9	10.4	1.5
* ПЕЧЕНЬЕ из НУТА с изюмом и Тхиной 339/16/13/40 0,6кг. 26,6% \| Марина	55	186.2	9	7.3	21.7
* МЯСО СВИНАЯ ШЕЯ с овощами В РУКАВЕ 230/7/17/11 1,25 кг 13,7% \| Марина	200	460.2	13.8	34.6	22.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
* ПОВИДЛО из ЯБЛОК ПП 181/7/13/9 0,5кг. 7,3% \| Марина	90	162.5	6.2	11.6	8.2
Итого	1225	1007	38	65	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	10	22.4	1.7	1.7	0
Лосось атлантический (семга)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	15	44.3	3.6	3	0.8
Яйцо куриное (Варка)	140	219.8	17.8	16.1	1
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	839	557	35	41	9

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна \| Марина	5	13.7	0	0	3.3
Итого	5	13	0	0	3

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	1	0	0	0	0
ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	1	0	0	0	0
Итого	8	41	4	0	0
Итого за день	3511	1813	87	115	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Марина ИМТ=24,1

19.10.2025 15:05

Дневник питания за 19.10.2025

Выходной, идет дождь.
Скандинавская ходьба 4 км. по набережной.
Наготовила всякой вкуснятины - ШАРЛОТКА-ПЕРЕВЕРТЫШ, ПИЦЦА ЛЕНИВАЯ из лаваша и ПИРОГ-КИШ КЕТО с грибами. Киш резала горячим, не стабилизировался, немного развалился.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Итого	335	175	2	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Итого	265	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Аллюлоза	10	4	0	0	0
* ПИЦЦА ЛЕНИВАЯ из лаваша-лапша ЧУДО 238/10/18/10 0,8кг. 9,9% \| Марина	204	485.7	19.8	36.1	20
* ПИРОГ-КИШ-кето с ШАМПИНЬОНАМИ в заливке ТЕСТО-основа НЕЖНОЕ ПЕСОЧНОЕ 187/7/16/5 1,0кг. 10,7% \| Марина (копия)	75	140.9	5.1	11.7	3.5
* ШАРЛОТКА-перевертыш ЧУДО много яблок 177/3/28 1,2кг. 6,8%\| Марина	75	132.5	2.6	4.1	20.9
Итого	964	769	27	51	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	20	59	4.8	4	1.1
Яйцо куриное (Варка)	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Итого	1248	707	40	46	28

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна \| Марина	5	13.7	0	0	3.3
Итого	5	13	0	0	3

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	1	0	0	0	0
ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	1	0	0	0	0
Итого	8	41	4	0	0
Итого за день	3090	1714	75	115	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

21

Марина ИМТ=24,1

19.10.2025 14:58

Дневник питания за 20.10.2025

У нас дожди зарядили...
Скандинавская ходьба 4 км. по набережной.
Плавание в открытом бассейне 20' и сауна 40'
Сегодня все зелененькое, ура!
Держу 100% витамины и минералы с 12.09.25

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Итого	265	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сливки 20% жирности, пастеризованные	80	165.6	2	16	3.2
Итого	335	175	2	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Горная поляна вода лечебно- столовая	250	0	0	0	0
Итого	265	5	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
* ПИРОГ-КИШ-кето с ШАМПИНЬОНАМИ в заливке ТЕСТО-основа НЕЖНОЕ ПЕСОЧНОЕ 187/7/16/5 1,0кг. 10,7% \| Марина (копия)	130	244.3	8.8	20.3	6.1
* ПАШТЕТ из ПЕЧЕНИ КУРИЦЫ ЧУДО со сливками от Елены Петровой 212/12/17/3 2,1кг.27% \| Марина	100	212.1	11.5	17.3	2.5
* ПОВИДЛО из ЯБЛОК ПП 181/7/13/9 0,5кг. 7,3% \| Марина	90	162.5	6.2	11.6	8.2
* СТЕЙК из шейки свиной 147/21/7/0 311 грамм\| Марина	75	110.4	15.6	5.3	0
Итого	995	735	42	54	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	1	2.8	0.5	0.1	0.3
Кунжут	20	113	3.9	9.7	2.4
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	20	59	4.8	4	1.1
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	30	21.9	3	0.6	1.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	350	84	3.9	0.7	13.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Итого	1155	725	31	53	25

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
* СМЕСЬ мед+соль на ночь для хорошего сна \| Марина	5	13.7	0	0	3.3
Итого	5	13	0	0	3

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ВИТАМИН Д3 холекальциферол 2000ме это 50мкг	1	0	0	0	0
ВИТАМИН К2 120мг	1	0	0	0	0
РЫБИЙ ЖИР «ФЬОРД «Норвежский жидкий из печени трески	1	41	4.6	0	0
Magnesium glycinate	1	0	0	0	0
Итого	8	41	4	0	0
Итого за день	3328	1702	81	124	52

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.