Блог Ярославцев

Ярославцев

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ярославцев

17.05.2025 08:41

Дневник питания и тренировок за 17.05.2025

Выход день 3

Вода и напитки 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	501	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Время 02:00	0	0	0	0	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	190	125.4	5.3	7.6	7.8
Мёд	5.2	16.6	0	0	4.2
Линекс	2	0	0	0	0
Итого	196	142	5	7	12

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Время 08:00	0	0	0	0	0
Помидор (томат)	230	41.4	2	0.5	6.2
Мёд	8.3	26.6	0	0	6.6
Итого	238	68	2	0	12

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	210	56.7	2.7	0.2	11.1
Тыквенное масло	8	71.8	0	8	0
Вода	35	0	0	0	0
Итого	253	128	2	8	11

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	107	19.3	0.9	0.2	2.9
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Мёд Горный	8	25.6	0	0	6.4
Мёд Гречишный	6.5	20.8	0	0	5.2
Мёд	10	32	0	0	8
Итого	240	139	1	0	30

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	276	104.9	2.2	0.6	20.7
Итого	276	104	2	0	20

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Мёд	31	99.2	0	0	24.8
Итого	281	99	0	0	24
Итого за день	1986	681	14	17	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 13 ккал

Количество шагов: 500

Ярославцев

16.05.2025 02:27

Дневник питания и тренировок за 16.05.2025

Выход день 2

Вода и напитки 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	851	0	0	0	0
Итого	851	0	0	0	0

Любимый Завтрак 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	180	32.4	1.6	0.4	4.8
Итого	180	32	1	0	4

Утренний Перекус 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Вода	60	0	0	0	0
Линекс	2	0	0	0	0
Итого	211	100	4	6	6

Полдень Полдник 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	204	77.5	1.6	0.4	15.3
Итого	204	77	1	0	15

Дневной перекус 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Линекс	3	0	0	0	0
Итого	201	132	5	8	8

Любимый Ужин 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	220	96.8	2	0.2	19.8
Итого	220	96	2	0	19
Итого за день	1867	439	15	15	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	1500	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 38 ккал

Количество шагов: 1500

Ярославцев

15.05.2025 15:05

Дневник питания и тренировок за 15.05.2025

Выход день 1

Вода и напитки 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ночной Перекус 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	100	66	2	4	4

Любимый Завтрак 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	100	66	2	4	4

Утренний Перекус 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	100	66	2	4	4

Полдень Полдник 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	100	66	2	4	4

Любимый Обед 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	100	66	2	4	4

Любимый Ужин 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	136	24.5	1.2	0.3	3.7
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	136	24	1	0	3

План ☝️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	100	66	2	4	4
Итого за день	2239	420	18	24	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13700	13700

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Количество шагов: 13700

Ярославцев

14.05.2025 20:40

Дневник питания и тренировок за 14.05.2025

СГ день 2

План ☝️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Еда	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	0	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12300	12300

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Количество шагов: 12300

Ярославцев

13.05.2025 21:52

Дневник питания и тренировок за 13.05.2025

СГ

План ☝️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Еда	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	0	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Количество шагов: 13000

Ярославцев

13.05.2025 03:48

Дневник питания и тренировок за 12.05.2025

День мёда 2

Вода и напитки 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Мёд	11	35.2	0	0	8.8
Чай	250	0	0	0	0
Мёд	23	73.6	0	0	18.4
Нескафе́®	300	3	0	0	0
Мёд	30	96	0	0	24
Чай	200	0	0	0	0
Мёд	24	76.8	0	0	19.2
Нескафе́®	300	3	0	0	0
Мёд	40	128	0	0	32
Вода	250	0	0	0	0
Мёд	31	99.2	0	0	24.8
Итого	1709	514	0	0	127
Итого за день	1709	514	0	0	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9300	9300

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Количество шагов: 9300

Ярославцев

12.05.2025 03:25

Дневник питания и тренировок за 11.05.2025

День мёда

Вода и напитки 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0	0	0	0
Мёд	19.2	61.4	0	0	15.4
Чай	300	0	0	0	0
Мёд	30	96	0	0	24
Чай	250	0	0	0	0
Мёд	20	64	0	0	16
Чай	300	0	0	0	0
Мёд	16.6	53.1	0	0	13.3
Чай	300	0	0	0	0
Мёд	22	70.4	0	0	17.6
Нескафе́®	250	2.5	0	0	0
Мёд	22.2	71	0	0	17.8
Чай	250	0	0	0	0
Мёд	18.6	59.5	0	0	14.9
Итого	2098	478	0	0	118

План ☝️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Импловит A-Zn	1	0	0	0	0
Железо хелат	1	0	0	0	0
Pentaflex	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	2100	478	0	0	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Количество шагов: 13000

Ярославцев

10.05.2025 21:16

Дневник питания и тренировок за 10.05.2025

День воды

Вода и напитки 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	700	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	10	15	25

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3300	3300

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 25 раз

Количество шагов: 3300

Ярославцев

09.05.2025 13:47

Дневник питания и тренировок за 09.05.2025

Вода и напитки 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0	0	0	0
Мёд	30	96	0	0	24
Чай	200	0	0	0	0
Мёд	30	96	0	0	24
Вода	100	0	0	0	0
Итого	660	192	0	0	48

Ночной Перекус 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Импловит A-Zn	1	0	0	0	0
Железо хелат	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Картофель	75	57.8	1.5	0.3	12.2
Морковь	85	29.8	1.1	0.1	5.9
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Фасоль стручковая	85	19.6	2.1	0.3	2.6
Тыквенное масло	10	89.8	0	10	0
Горчичное масло	11.5	103.3	0	11.5	0
Соль Валетек	1.6	0	0	0	0
Вода	20	0	0	0	0
Итого	364	330	5	22	26

Любимый Завтрак 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	80	61.6	1.6	0.3	13
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Вода	30	0	0	0	0
Горчичное масло	11	98.8	0	11	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тыквенное масло	9	80.8	0	9	0
Сушёная Зелень	2	5.5	0.5	0.1	0.7
Соль Валетек	2	0	0	0	0
Итого	384	415	6	30	28

Полдень Полдник 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	387	69.7	3.4	0.8	10.4
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Рыбий жир FJØRD	5	44.7	0	5	0
Сушёная Зелень	2	5.5	0.5	0.1	0.7
Соль Валетек	1.9	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Итого	415	290	3	24	11

Любимый Обед 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе́®	300	3	0	0	0
Мёд	35	112	0	0	28
Итого	335	115	0	0	28

Любимый Ужин 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	70	215.6	8.8	2.3	40
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Горчичное масло	13	116.7	0	13	0
Соль Валетек	1.5	0	0	0	0
Итого	374	422	8	25	40
Итого за день	2533	1766	24	103	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6700	6700

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Количество шагов: 6700

Повторения: 10 раз

Ярославцев

04.05.2025 23:46

Дневник питания и тренировок за 04.05.2025

Вода 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Нескафе́®	300	3	0	0	0
Мёд	11.2	35.8	0	0	9
Чай	300	0	0	0	0
Мёд	36	115.2	0	0	28.8
Чай	250	0	0	0	0
Итого	1197	154	0	0	37

Перекус 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец без кожуры	209	20.9	1.2	0.3	3.1
Ламинария 5.65	70	9.5	0.4	0.1	1.1
Зелень	1.5	4.1	0.3	0.1	0.5
Тыквенное масло	9.6	86.2	0	9.6	0
Масло рыжиковое	11.2	100.7	0	11.2	0
Соль Валетек	1.1	0	0	0	0
Итого	302	221	1	21	4

Завтрак 🤓

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай филе	128	92.2	20.4	1.2	0
Нерка стейк	146	223.4	32	10.7	0
Рыбный бульон	80	0	0	0	0
Импловит A-Zn	1	0	0	0	0
Железо хелат	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Итого	355	315	52	11	0

Обед 🤠

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная 1.4	410	252.6	10.3	2.9	46.7
Оливковое масло	23	206.5	0	23	0
Соль Валетек	1.2	0	0	0	0
Итого	434	459	10	25	46

Ужин 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	390	257.4	10.9	15.6	16
Мёд Горный	37	118.4	0	0	29.6
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	427	375	10	15	45
Итого за день	2716	1525	75	74	134