Блог Ярославцев

Ярославцев

21.05.2025 12:01

Дневник питания и тренировок за 21.05.2025

Вода 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе́®	250	2.5	0	0	0
Мёд	25	80	0	0	20
Итого	275	82	0	0	20

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе́®	250	2.5	0	0	0
Мёд	20	64	0	0	16
Итого	270	66	0	0	16

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	104	39.5	0.8	0.2	7.8
~~~~~~~	0	0	0	0	0
Помидор (томат)	333	59.9	2.9	0.7	9
Сушёная Зелень	2	5.5	0.5	0.1	0.7
Сметана 15%	73	118.3	1.9	11	2.6
Тыквенное масло	8.3	74.5	0	8.3	0
Соль Валетек	1.5	0	0	0	0
Линекс	2	0	0	0	0
Итого	522	297	6	20	20

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай филе	118	85	18.8	1.1	0
Горбуша филе	102	129.5	20.9	4.5	0
Рыбный бульон	55	0	0	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Рыбий жир FJØRD	4.8	42.9	0	4.8	0
Сушёная Зелень	2	5.5	0.5	0.1	0.7
Специи	1	0	0	0	0
Итого	332	262	40	10	0

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
~ФРУКТЫ+ОРЕХИ ~	0	0	0	0	0
Мандарин	331	125.8	2.6	0.7	24.8
Фундук	58.2	378.9	8.7	35.8	5.5
Грецкий орех	33.6	220.4	5.4	20.4	3.7
Желток	80	283.2	13	25	2.9
Соль Валетек	0.5	0	0	0	0
Кальций хелат	2	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Железо хелат	1	0	0	0	0
Импловит A-Zn	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Итого	507	1008	29	81	36

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	400	264	11.2	16	16.4
Линекс	2	0	0	0	0
Итого	401	264	11	16	16
Итого за день	2409	1981	87	128	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10500	10500

Результаты за день

Энергозатраты: 270 ккал

Количество шагов: 10500

1

Ярославцев

20.05.2025 07:53

Дневник питания за 20.05.2025

*

Вода и напитки 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	1	0	0	0	0
Вода	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	360	64.8	3.2	0.7	9.7
Сметана 15%	98	158.8	2.5	14.7	3.5
Соль Валетек	1.5	0	0	0	0
Итого	459	223	5	15	13

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	381	68.6	3.4	0.8	10.2
Сметана 15%	68.4	110.8	1.8	10.3	2.5
Тыквенное масло	7.1	63.8	0	7.1	0
Соль Валетек	1.5	0	0	0	0
Линекс	2	0	0	0	0
Итого	459	243	5	18	12

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша филе	100	127	20.5	4.4	0
Минтай филе	121	87.1	19.2	1.1	0
Рыбный бульон	260	0	0	0	0
Рыбий жир FJØRD	7.8	69.7	0	7.7	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Итого	490	286	40	13	0

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желток	122	431.9	19.8	38.1	4.4
Соль Валетек	0.4	0	0	0	0
Итого	122	431	19	38	4

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	286	108.7	2.3	0.6	21.5
Фундук	50	325.5	7.5	30.8	4.7
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Импловит A-Zn	1	0	0	0	0
Кальций	0.8	0	0	0	0
Итого	379	696	16	55	30

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	331	59.6	2.9	0.7	8.9
Сметана 15%	86	139.3	2.2	12.9	3.1
Соль Валетек	1.5	0	0	0	0
Линекс	2	0	0	0	0
Итого	419	198	5	13	12
Итого за день	2333	2081	92	154	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ярославцев

19.05.2025 06:20

Дневник питания за 19.05.2025

Выход день 5

Вода и напитки 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	201	0	0	0	0
Итого	201	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Время 01:00	0	0	0	0	0
Абрикосы	280	123.2	2.5	0.3	25.2
Итого	280	123	2	0	25

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Время 05:00	0	0	0	0	0
Чай	300	0	0	0	0
Мёд	35	112	0	0	28
Итого	335	112	0	0	28

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Время 08:00	0	0	0	0	0
Вода	160	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	60	184.8	7.6	2	34.3
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Тыквенное масло	9.4	84.4	0	9.4	0
Рыбий жир FJØRD	6.1	54.5	0	6	0
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Соль Валетек	1.1	0	0	0	0
~УХ ТЫ ! Как же ВКУСНО было! СПАСИБО	0	0	0	0	0
Итого	358	375	9	17	44

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Мёд	16	51.2	0	0	12.8
Итого	266	51	0	0	12

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Перец сладкий красный	125	33.8	1.6	0.1	6.6
Гречка зелёная	60	216	7.8	1.5	40.8
Горчичное масло	11	98.8	0	11	0
Тыквенное масло	7	62.9	0	7	0
Кориандр (кинза), листья, сушеные	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Соль Валетек	1	0	0	0	0
~УХ ТЫ ! Как же ВКУСНО было! СПАСИБО	0	0	0	0	0
Итого	356	417	9	19	48

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	320	121.6	2.6	0.6	24
Итого	320	121	2	0	24
Итого за день	2116	1200	24	38	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ярославцев

18.05.2025 19:23

Дневник питания и тренировок за 18.05.2025

Выход день 4

Вода 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Мёд	25	80	0	0	20
Итого	275	80	0	0	20

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0	0	0	0
Мёд	21.6	69.1	0	0	17.3
Итого	321	69	0	0	17

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0	0	0	0
Мёд	27	86.4	0	0	21.6
Итого	327	86	0	0	21

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0	0	0	0
Мёд	18	57.6	0	0	14.4
Итого	218	57	0	0	14

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	300	0	0	0	0
Мёд	23	73.6	0	0	18.4
Итого	323	73	0	0	18

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша филе	100	127	20.5	4.4	0
Минтай филе	100	72	15.9	0.9	0
Рыбный бульон	100	0	0	0	0
Сушёная Зелень	2	5.5	0.5	0.1	0.7
Итого	302	204	36	5	0

7-й приём пищи 😋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	200	0	0	0	0
Мёд	30	96	0	0	24
Итого	230	96	0	0	24

8-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Огурец без кожуры	205	20.5	1.2	0.3	3
Тыквенное масло	10.1	90.7	0	10.1	0
Итого	307	146	1	10	9
Итого за день	2303	813	38	16	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Результаты за день

Энергозатраты: 126 ккал

Количество шагов: 5000

5

1

Ярославцев

17.05.2025 08:41

Дневник питания и тренировок за 17.05.2025

Выход день 3

Вода и напитки 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	501	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Время 02:00	0	0	0	0	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	190	125.4	5.3	7.6	7.8
Мёд	5.2	16.6	0	0	4.2
Линекс	2	0	0	0	0
Итого	196	142	5	7	12

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Время 08:00	0	0	0	0	0
Помидор (томат)	230	41.4	2	0.5	6.2
Мёд	8.3	26.6	0	0	6.6
Итого	238	68	2	0	12

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	210	56.7	2.7	0.2	11.1
Тыквенное масло	8	71.8	0	8	0
Вода	35	0	0	0	0
Итого	253	128	2	8	11

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	107	19.3	0.9	0.2	2.9
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Мёд Горный	8	25.6	0	0	6.4
Мёд Гречишный	6.5	20.8	0	0	5.2
Мёд	10	32	0	0	8
Итого	240	139	1	0	30

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	276	104.9	2.2	0.6	20.7
Итого	276	104	2	0	20

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Мёд	31	99.2	0	0	24.8
Итого	281	99	0	0	24
Итого за день	1986	681	14	17	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 13 ккал

Количество шагов: 500

4

Ярославцев

16.05.2025 02:27

Дневник питания и тренировок за 16.05.2025

Выход день 2

Вода и напитки 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	851	0	0	0	0
Итого	851	0	0	0	0

Любимый Завтрак 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	180	32.4	1.6	0.4	4.8
Итого	180	32	1	0	4

Утренний Перекус 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Вода	60	0	0	0	0
Линекс	2	0	0	0	0
Итого	211	100	4	6	6

Полдень Полдник 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	204	77.5	1.6	0.4	15.3
Итого	204	77	1	0	15

Дневной перекус 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	200	132	5.6	8	8.2
Линекс	3	0	0	0	0
Итого	201	132	5	8	8

Любимый Ужин 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	220	96.8	2	0.2	19.8
Итого	220	96	2	0	19
Итого за день	1867	439	15	15	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	1500	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 38 ккал

Количество шагов: 1500

5

Ярославцев

15.05.2025 15:05

Дневник питания и тренировок за 15.05.2025

Выход день 1

Вода и напитки 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ночной Перекус 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	100	66	2	4	4

Любимый Завтрак 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	100	66	2	4	4

Утренний Перекус 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	100	66	2	4	4

Полдень Полдник 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	100	66	2	4	4

Любимый Обед 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	100	66	2	4	4

Любимый Ужин 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	136	24.5	1.2	0.3	3.7
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	136	24	1	0	3

План ☝️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	100	66	2.8	4	4.1
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	100	66	2	4	4
Итого за день	2239	420	18	24	28

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13700	13700

Результаты за день

Энергозатраты: 342 ккал

Количество шагов: 13700

5

1

Ярославцев

14.05.2025 20:40

Дневник питания и тренировок за 14.05.2025

СГ день 2

План ☝️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Еда	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	0	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	12300	12300

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Количество шагов: 12300

5

Ярославцев

13.05.2025 21:52

Дневник питания и тренировок за 13.05.2025

СГ

План ☝️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Еда	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	0	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13000	13000

Результаты за день

Энергозатраты: 340 ккал

Количество шагов: 13000

6

Ярославцев

13.05.2025 03:48

Дневник питания и тренировок за 12.05.2025

День мёда 2

Вода и напитки 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Мёд	11	35.2	0	0	8.8
Чай	250	0	0	0	0
Мёд	23	73.6	0	0	18.4
Нескафе́®	300	3	0	0	0
Мёд	30	96	0	0	24
Чай	200	0	0	0	0
Мёд	24	76.8	0	0	19.2
Нескафе́®	300	3	0	0	0
Мёд	40	128	0	0	32
Вода	250	0	0	0	0
Мёд	31	99.2	0	0	24.8
Итого	1709	514	0	0	127
Итого за день	1709	514	0	0	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

*

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9300	9300

Результаты за день

Энергозатраты: 247 ккал

Количество шагов: 9300

5