Блог Ярославцев

Ярославцев

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ярославцев

20.06.2025 04:20

Дневник питания и тренировок за 20.06.2025

19:00

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	1	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Железо хелат	1	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	502	0	0	0	0
Вода	502	0	0	0	0
Вода	501	0	0	0	0
Итого	1505	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	119	33.3	2.1	0.2	5.6
Перец сладкий к	74	20	1	0.1	3.9
Огурец без кожуры	108	10.8	0.6	0.2	1.6
Помидор томат	121	16.9	0.7	0	4.6
Высокоолеиновое	9.3	82.2	0	9.3	0
Оливковое масло	7.1	63.8	0	7.1	0
Тыквенное Gea	4.9	44.1	0	4.9	0
Горчичное масло	4.5	40.4	0	4.5	0
Соль Валетек	1.3	0	0	0	0
Сок лимонный	5.5	1.8	0	0	0.2
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Имбирь сушёный	0.5	1.7	0	0	0.3
Куркума, молотая	1.2	3.7	0.1	0	0.5
Перец белый	1	3	0.1	0	0.4
Итого	468	341	6	26	20

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	103	74.2	16.4	0.9	0
Горбуша	103	130.8	21.1	4.5	0
Вода	100	0	0	0	0
Рыбий жир FJØRD	3.9	34.8	0	3.9	0
Сок лимонный	5.7	1.9	0	0	0.2
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Паприка, перец сладкий молотый	2	5.6	0.3	0.3	0.4
Итого	323	264	38	9	2

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	105	29.4	1.9	0.2	4.9
Перец сладкий к	68	18.4	0.9	0.1	3.6
Огурец без кожуры	75	7.5	0.4	0.1	1.1
Помидор томат	101	14.1	0.6	0	3.8
Высокоолеиновое	9.6	84.9	0	9.6	0
Оливковое масло	11.2	100.6	0	11.2	0
Горчичное масло	7.2	64.7	0	7.2	0
Соль Валетек	1.1	0	0	0	0
Сок лимонный	10	3.3	0.1	0	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	394	339	4	28	16

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка кур	223	252	52.6	4.2	0.9
Вода	78	0	0	0	0
Соль Валетек	1.1	0	0	0	0
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Перец чёрный	1	2.5	0.1	0	0.4
Желток	58	205.3	9.4	18.1	2.1
Соль Валетек	0.3	0	0	0	0
Итого	363	466	62	22	4

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец сладкий к	80	21.6	1	0.1	4.2
Огурец без кожуры	80	8	0.5	0.1	1.2
Помидор томат	100	14	0.6	0	3.8
Высокоолеиновое	10	88.4	0	10	0
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Соль Валетек	0	0	0	0	0
Сок лимонный	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Базилик, сушеный	0	0	0	0	0
Кинза сушёная	0	0	0	0	0
Петрушка сушеная	0	0	0	0	0
Имбирь сушёный	0	0	0	0	0
Куркума, молотая	0	0	0	0	0
Перец белый	0	0	0	0	0
Итого	375	204	3	15	13
Итого за день	3433	1617	115	102	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	14600	14600

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Количество шагов: 14600

Ярославцев

19.06.2025 06:13

Дневник питания за 19.06.2025

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Pentaflex	2	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Кальций хелат	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	501	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желток	85	300.9	13.8	26.5	3.1
Соль Валетек	0.3	0	0	0	0
Итого	85	300	13	26	3

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	60	0	0	0	0
Фасоль стручковая	90	20.7	2.3	0.3	2.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Высокоолеиновое	9.8	86.6	0	9.8	0
Соль Валетек	0.9	0	0	0	0
Имбирь сушёный	0.1	0.3	0	0	0.1
Куркума, молотая	0.1	0.3	0	0	0
Итого	360	184	5	10	17

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желток	62	219.5	10	19.3	2.2
Соль Валетек	0.4	0	0	0	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Горбуша	100	127	20.5	4.4	0
Вода	100	0	0	0	0
Лук зелёный	11	2.2	0.1	0	0.4
Сок лимонный	11	3.6	0.1	0	0.4
Кинза сушёная	2	5.6	0.4	0.1	0.8
Рыбий жир FJØRD	5.6	50	0	5.5	0
Итого	392	479	47	30	3

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Высокоолеиновое	15	132.6	0	15	0
Соль Валетек	1	0	0	0	0
Имбирь сушёный	0	0	0	0	0
Куркума, молотая	0	0	0	0	0
Итого	366	231	5	15	18

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Огурец без кожуры	60	6	0.4	0.1	0.9
Высокоолеиновое	0	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Соль Валетек	1	0	0	0	0
Лук зелёный	10	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кинза сушёная	1	2.8	0.2	0	0.4
Базилик, сушеный	1	2.3	0.2	0	0.1
Куркума, молотая	0	0	0	0	0
Имбирь сушёный	0	0	0	0	0
Перец белый	0	0	0	0	0
Итого	353	173	4	10	15
Итого за день	2561	1369	75	93	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ярославцев

18.06.2025 06:24

Дневник питания и тренировок за 18.06.2025

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	301	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4	210	140.7	5.9	8.4	8.8
Вода	40	0	0	0	0
Линекс	1	0	0	0	0
Итого	250	140	5	8	8

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис нешлиф	50	181	3.8	1.4	36.4
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Вода	175	0	0	0	0
Итого	237	288	3	13	36

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Вода	250	0	0	0	0
Горчичное масло	12.8	114.9	0	12.8	0
Итого	312	268	6	14	28

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Ламинария сушёная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Вода	290	0	0	0	0
Тыквенное Gea	8.2	73.8	0	8.2	0
Итого	358	246	7	10	30
Итого за день	1459	945	22	46	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	10800	10800

Приседания бёдра горизонтально

	1	Итог
Повторения	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Количество шагов: 10800

Повторения: 1 раз

Ярославцев

16.06.2025 16:26

Дневник питания и тренировок за 16.06.2025

СГ24

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Еда	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	0	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	7000	7000

Результаты за день

Энергозатраты: 176 ккал

Количество шагов: 7000

Ярославцев

15.06.2025 00:08

Дневник питания и тренировок за 15.06.2025

ОКиП д6

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	202	0	0	0	0
Вода	502	0	0	0	0
Вода	502	0	0	0	0
Вода	501	0	0	0	0
Итого	1707	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	260	0	0	0	0
Рис нешлиф	50	181	3.8	1.4	36.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	320	270	3	11	36

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полисорб®	3	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	203	0	0	0	0

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полисорб®	5.7	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	0	0	0	0

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полисорб®	0	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полисорб®	0	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2435	270	3	11	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания бёдра горизонтально

	1	Итог
Повторения	1	1

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	3800	3800

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	1.333	1

Результаты за день

Энергозатраты: 107 ккал

Повторения: 1 раз

Количество шагов: 3800

Время: 1.333 мин

Ярославцев

14.06.2025 00:57

Дневник питания за 14.06.2025

ОКиП д5

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	1	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	502	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	21.3	2.8	0.2	0	0.4
Капуста белокачан	293	82	5.3	0.6	13.8
Лук зелёный	9	1.8	0.1	0	0.3
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Высокоолеиновое	21	185.6	0	21	0
Соль Валетек	1.7	0	0	0	0
Итого	360	398	5	35	14

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	273	80	0	0	20

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полисорб®	9	0	0	0	0
Вода	240	0	0	0	0
Итого	249	0	0	0	0

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок лимонный	30	9.9	0.2	0.1	1.2
Касторка	56	498.4	0	55.4	0
Итого	86	508	0	55	1
Итого за день	1472	987	5	91	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ярославцев

13.06.2025 02:42

Дневник питания и тренировок за 13.06.2025

ОКиП д4

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	1	0	0	0	0
Кальций хелат	1	0	0	0	0
Магний хелат	0	0	0	0	0
Железо хелат	0	0	0	0	0
Импловит A-Zn	0	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода лимонная	501	1.5	0	0	0
Итого	501	1	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солосорб	15	0	0	0	0
Вода	85	0	0	0	0
Нескафе́®	200	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	318	60	0	0	15

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солосорб	15	0	0	0	0
Вода	85	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат VeGUN	0	0	0	0	0
Капуста белокачан	200	56	3.6	0.4	9.4
Перец сладкий К	215	58.1	2.8	0.2	11.4
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Лук зелёный	12	2.4	0.2	0	0.4
Имбирь сушёный	0.2	0.7	0	0	0.1
Куркума, молотая	0.1	0.3	0	0	0
Оливковое масло	12.2	109.6	0	12.2	0
Высокоолеиновое	6.7	59.2	0	6.7	0
Горчичное масло	9.1	81.7	0	9.1	0
Соль Валетек	1.5	0	0	0	0
Итого	463	370	6	28	21

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полисорб®	9	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	209	0	0	0	0

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша VeGUN	0	0	0	0	0
Вода	328	0	0	0	0
Ламинария сушёная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Гречка ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Морковь	12	4.2	0.2	0	0.8
Оливковое масло	20	179.6	0	20	0
Итого	420	356	7	21	31

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	270	61	0	0	15

7-й приём пищи 😋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полисорб®	9	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	209	0	0	0	0

8-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша VeGUN	0	0	0	0	0
Вода	350	0	0	0	0
Ламинария сушёная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Гречка ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Клетчатка	10	13	1.3	0.3	1.3
Высокоолеиновое	19	168	0	19	0
Итого	439	353	8	21	32

9-й прием пищи 👆

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полисорб®	9	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	209	0	0	0	0

10-й прием пищи ☝️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	100	127	20.5	4.4	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Вода	100	0	0	0	0
Кинза сушёная	2	5.6	0.4	0.1	0.8
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Желток	69	244.3	11.2	21.5	2.5
Оливковое масло	6.9	62	0	6.9	0
Соль Валетек	0.3	0	0	0	0
Итого	379	513	48	33	3

11-й прием пищи 👋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	268	60	0	0	15
Итого за день	3790	1779	70	105	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Приседания бёдра горизонтально

	1	Итог
Повторения	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Количество шагов: 9000

Повторения: 1 раз

Ярославцев

12.06.2025 03:45

Дневник питания и тренировок за 12.06.2025

ОКиП д3

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	1	0	0	0	0
Кальций хелат	1	0	0	0	0
Магний хелат	0	0	0	0	0
Железо хелат	0	0	0	0	0
Импловит A-Zn	0	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода лимонная	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	260	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	280	61	0	0	15

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солосорб	15	0	0	0	0
Вода	85	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша VeGUN	0	0	0	0	0
Вода	386	0	0	0	0
Ламинария сушёная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Гречка ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кинза сушёная	3	8.4	0.7	0.1	1.3
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Имбирь сушёный	0.2	0.7	0	0	0.1
Перец чёрный	0.1	0.3	0	0	0
Оливковое масло	9.8	88	0	9.8	0
Горчичное масло	11.8	106	0	11.8	0
Высокоолеиновое	6.6	58.3	0	6.6	0
Итого	558	547	12	31	53

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	280	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Сок лимонный	4.2	1.4	0	0	0.2
Итого	304	81	0	0	20

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат VeGUN	0	0	0	0	0
Капуста белокачан	123	34.4	2.2	0.2	5.8
Помидор (томат)	199	35.8	1.8	0.4	5.4
Огурец без кожуры	135	13.5	0.8	0.2	2
Перец сладкий красный	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Лук зелёный	19	3.8	0.2	0	0.6
Имбирь сушёный	0.2	0.7	0	0	0.1
Оливковое масло	11.4	102.4	0	11.4	0
Высокоолеиновое	4.7	41.5	0	4.7	0
Горчичное масло	11.6	104.2	0	11.6	0
Соль Валетек	1.5	0	0	0	0
Итого	606	363	6	28	19

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солосорб	15	0	0	0	0
Вода	85	0	0	0	0
Чай	200	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	318	60	0	0	15

7-й приём пищи 😋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша VeGUN	0	0	0	0	0
Вода	410	0	0	0	0
Ламинария сушёная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Гречка ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кинза сушёная	3	8.4	0.7	0.1	1.3
Петрушка сушеная	1	2.9	0.3	0.1	0.2
Имбирь сушёный	0.2	0.7	0	0	0.1
Перец чёрный	0.1	0.3	0	0	0
Оливковое масло	10.7	96.1	0	10.7	0
Горчичное масло	12.6	113.1	0	12.6	0
Итого	577	504	12	26	53

8-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солосорб	15	0	0	0	0
Вода	85	0	0	0	0
Чай	200	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	318	60	0	0	15

9-й прием пищи 👆

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат VeGUN	0	0	0	0	0
Капуста белокачан	121	33.9	2.2	0.2	5.7
Помидор (томат)	215	38.7	1.9	0.4	5.8
Огурец без кожуры	74	7.4	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Сок лимонный	10.4	3.4	0.1	0	0.4
Лук зелёный	9.7	1.9	0.1	0	0.3
Имбирь сушёный	0.3	1	0	0	0.2
Оливковое масло	13.2	118.5	0	13.2	0
Высокоолеиновое	7.6	67.2	0	7.6	0
Горчичное масло	10.2	91.6	0	10.2	0
Соль Валетек	1.1	0	0	0	0
Итого	567	392	6	31	19

10-й прием пищи ☝️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нескафе́®	200	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Итого	218	60	0	0	15
Итого за день	3852	2132	37	118	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	13100	13100

Приседания бёдра горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	25	20	45

Результаты за день

Энергозатраты: 353 ккал

Количество шагов: 13100

Повторения: 45 раз

Ярославцев

11.06.2025 11:46

Дневник питания и тренировок за 11.06.2025

ОКиП д2

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	1	0	0	0	0
Кальций хелат	1	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Железо хелат	0	0	0	0	0
Импловит A-Zn	1	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода лимонная	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Сахар песок	17	67.8	0	0	17
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	272	69	0	0	17

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солосорб	15	0	0	0	0
Вода	85	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
~Салат VeGAN~	0	0	0	0	0
Капуста белокачан	235	65.8	4.2	0.5	11
Морковь	72	25.2	0.9	0.1	5
Помидор (томат)	188	33.8	1.7	0.4	5.1
Сок лимонный	5.3	1.7	0	0	0.2
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Сельдерей	26	3.4	0.2	0	0.5
Зелень сушёная	3	8	0.7	0.1	1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Оливковое масло	12.4	111.4	0	12.4	0
Высокоолеиновое	14.3	126.4	0	14.3	0
Соль Валетек	1.6	0	0	0	0
Итого	569	395	8	27	26

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	271	65	0	0	16

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солосорб	15	0	0	0	0
Вода	85	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
~Салат VeGAN~	0	0	0	0	0
Капуста белокачан	132	37	2.4	0.3	6.2
Помидор (томат)	222	40	2	0.4	6
Сок лимонный	4.8	1.6	0	0	0.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Имбирь сушёный	0.5	1.7	0	0	0.3
Горчичное масло	22.6	202.9	0	22.6	0
Соль Валетек	1.1	0	0	0	0
Итого	393	298	5	23	15

7-й приём пищи 😋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	270	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	291	65	0	0	16

8-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солосорб	15	0	0	0	0
Вода	85	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

9-й прием пищи 👆

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
~ГРЕЧКА+ОВОЩИ ~	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Ламинария сушёная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Гречка ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Зелень сушёная	3	8	0.7	0.1	1
Оливковое масло	4.8	43.1	0	4.8	0
Горчичное масло	16.2	145.5	0	16.2	0
Итого	564	479	12	23	52

11-й прием пищи 👋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
~Салат VeGAN~	0	0	0	0	0
Капуста белокачан	0	0	0	0	0
Помидор (томат)	0	0	0	0	0
Огурец без кожуры	0	0	0	0	0
Перец сладкий	0	0	0	0	0
Сок лимонный	0	0	0	0	0
Лук зелёный	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Зелень сушёная	0	0	0	0	0
Имбирь сушёный	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Высокоолеиновое	0	0	0	0	0
Горчичное масло	0	0	0	0	0
Соль Валетек	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2666	1373	25	75	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания бёдра горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	10	20	30

Ходьба 4 км/ч

	1	Итог
Количество шагов	5300	5300

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Повторения: 30 раз

Количество шагов: 5300

Ярославцев

10.06.2025 12:30

Дневник питания и тренировок за 10.06.2025

БАД 💊

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций хелат	2	0	0	0	0
Кальций хелат	0	0	0	0	0
Магний хелат	1	0	0	0	0
Железо хелат	0	0	0	0	0
Импловит A-Zn	1	0	0	0	0
Диовенгес 1000	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Pentaflex	1	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0

H2O 💦

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода лимонная	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

1-й приём пищи 😎

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	259	72.5	4.7	0.5	12.2
Помидор (томат)	132	23.8	1.2	0.3	3.6
Перец сладкий	175	47.3	1.9	0.2	9.6
Сок лимонный	11	3.6	0.1	0	0.4
Лук зелёный	16	3.2	0.2	0	0.5
Чеснок	10.6	15.8	0.7	0.1	3.2
Имбирь, корень сушеный молотый	0.5	1.7	0	0	0.3
Оливковое масло	26.4	237.1	0	26.3	0
Рыбий жир FJØRD	4.8	42.9	0	4.8	0
Соль Валетек	1.6	0	0	0	0
Итого	636	447	8	32	29

2-й приём пищи 💕

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	270	61	0	0	15

3-й приём пищи 😇

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	270	61	0	0	15

4-й приём пищи 🤗

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солосорб	15	0	0	0	0
Вода	85	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

5-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Горбуша	100	127	20.5	4.4	0
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Желток	22.5	79.7	3.6	7	0.8
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Лук зелёный	6	1.2	0.1	0	0.2
Зелень сушёная	2	5.3	0.5	0.1	0.6
Имбирь сушёный	0.3	1	0	0	0.2
Сок лимонный	5.4	1.8	0	0	0.2
Итого	358	290	40	12	2

6-й приём пищи 🥰

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	270	61	0	0	15

7-й приём пищи 😋

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солосорб	15	0	0	0	0
Вода	85	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

8-й приём пищи 😍

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокачан	128	35.8	2.3	0.3	6
Морковь	51	17.9	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат)	139.5	25.1	1.2	0.3	3.8
Перец сладкий	128	34.6	1.4	0.1	7
Сок лимонный	11.3	3.7	0.1	0	0.4
Сельдерей	12.5	1.6	0.1	0	0.3
Чеснок	5.2	7.7	0.3	0	1.6
Зелень сушёная	3	8	0.7	0.1	1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Оливковое масло	11	98.8	0	11	0
Высокоолеиновое	7.7	68.1	0	7.7	0
Горчичное масло	7.2	64.7	0	7.2	0
Соль Валетек	1.1	0	0	0	0
Итого	506	369	6	26	24

9-й прием пищи 👆

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	250	0	0	0	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	270	61	0	0	15

10-й прием пищи ☝️

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
~Салат VeGAN~	0	0	0	0	0
Капуста белокачан	103	28.8	1.9	0.2	4.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Помидор (томат)	104	18.7	0.9	0.2	2.8
Перец сладкий	147	39.7	1.6	0.1	8.1
Сок лимонный	7.8	2.6	0	0	0.3
Лук зелёный	16.6	3.3	0.2	0	0.5
Чеснок	10.4	15.5	0.7	0.1	3.1
Имбирь сушёный	1	3.4	0.1	0	0.6
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Высокоолеиновое	6.9	61	0	6.9	0
Горчичное масло	9.4	84.4	0	9.4	0
Соль Валетек	1	0	0	0	0
Итого	471	400	6	31	23
Итого за день	3258	1754	62	102	140