Лера
26.12.2024 08:17
_----_---------_--------_------_-------_------_------_------_----_---------_--------_-------_--------_-------_------_-------
За месяц на МЗР минус 2.5 кг. Ура ! Я рада результату! Постепенно, безопасно и без спешки.Едем дальше. Сейчас 65.9. Цель - 57-55 кг. По внешнему виду надо смотреть.
За месяц на МЗР минус 2.5 кг. Ура ! Я рада результату! Постепенно, безопасно и без спешки.Едем дальше. Сейчас 65.9. Цель - 57-55 кг. По внешнему виду надо смотреть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша мультиварка |
180
|
192.2 | 5.9 | 3.1 | 34.9 |
| Мангостан (мангустин), консервированный в сиропе |
107
|
74.9 | 0.4 | 0.6 | 19.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 899 | 317 | 11 | 6 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
25
|
129.1 | 2.9 | 7.4 | 13.5 |
| Итого | 25 | 129 | 2 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки в сметане |
200
|
292.2 | 20.6 | 20.2 | 5.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 350 | 443 | 26 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с фасолью |
250
|
197.3 | 30 | 5.5 | 7 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
20
|
11.4 | 1.8 | 0.1 | 1 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
40
|
140.4 | 0.1 | 0 | 34.2 |
| Итого | 310 | 349 | 31 | 5 | 42 |
| Итого за день | 1784 | 1332 | 73 | 42 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лера
25.12.2024 21:07
Сегодня получился хороший рацион ) и это радует. Учусь по -
немногу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша от Ирина запасные крылья |
474
|
416.2 | 21.8 | 13.3 | 52.6 |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
10
|
26.5 | 2 | 2 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1384 | 445 | 24 | 15 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
110
|
210.1 | 19.8 | 14.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Сельдерей |
26
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Шпинат |
14
|
3.2 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.3 | 6.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Итого | 308 | 378 | 27 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
30
|
154.9 | 3.5 | 8.9 | 16.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 380 | 158 | 3 | 8 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
14
|
40.5 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 14 | 40 | 3 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная |
40
|
10.4 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная |
25
|
6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
25
|
8.3 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь, замороженная |
25
|
9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 260 | 301 | 21 | 15 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 9 |
| Итого за день | 2546 | 1458 | 85 | 67 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лера
24.12.2024 22:32
Как же мне понравилась скумбрия.обплдеть ! В рукаве: просто специи
для рыбы и все в духовку. Просто и вкусно. Я раньше ее только
копчёную пробовала.
Сходила в тренажерный зал на групповое занятие. Танцы с элементами растяжки и что - то ещё ... В очередной раз поняла что групповые занятия мне не нравятся. Не мое. Эх.
Ну все равно буду пробовать что - то ещё. Может именно танцы не мое.
Пока занятия на тренажёрах в любимчиках.
Прошла тест на аппарате in body. ,Анализ состава тела. Нужно 9.1 кг сбросить.
Оптимальный каллораж для похудения ~1400 до 1600максимально.
Рекомендуют раз в месяц делать этот тест и смотреть динамику. Интересно)
Сходила в тренажерный зал на групповое занятие. Танцы с элементами растяжки и что - то ещё ... В очередной раз поняла что групповые занятия мне не нравятся. Не мое. Эх.
Ну все равно буду пробовать что - то ещё. Может именно танцы не мое.
Пока занятия на тренажёрах в любимчиках.
Прошла тест на аппарате in body. ,Анализ состава тела. Нужно 9.1 кг сбросить.
Оптимальный каллораж для похудения ~1400 до 1600максимально.
Рекомендуют раз в месяц делать этот тест и смотреть динамику. Интересно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша от Ирина запасные крылья |
450
|
387 | 23 | 11.3 | 47.7 |
| Итого | 450 | 387 | 23 | 11 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Скумбрия атлантическая |
126
|
240.7 | 22.7 | 16.6 | 0 |
| Сельдерей |
53
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
45
|
25.7 | 1.8 | 0.7 | 2.7 |
| Итого | 399 | 404 | 29 | 18 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 4% жирности, топленое |
200
|
134 | 5.8 | 8 | 9.4 |
| Какао-порошок |
14
|
40.5 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 224 | 229 | 9 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из минтая |
188
|
163 | 22.4 | 5.6 | 4.9 |
| Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный |
93
|
114.4 | 2.7 | 0.3 | 23.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 351 | 294 | 25 | 6 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
216
|
101.5 | 0.9 | 0.9 | 21.2 |
| Итого | 216 | 101 | 0 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1640 | 1416 | 88 | 50 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Лера
22.12.2024 13:48
Первая самая тренировка.план составила сама. Планировала отжимания
с колен от пола.но посла что нет сил на них совсем. Походила
быстрым шагом на дорожке 50 мин. Жаль, тут только медленный бег
можно выбрать.
А вообще класс! Упражнения выбираешь видно целевые мышцы как в тренажёре надо работать.
Конечно лучше заниматься с тренером это понятно. Но ... Блин...
Но лучше так самой , чем вообще никак все же.
Довольная ) настроение улучшилось. Маленький шажок в лучшую сторону сделан
А вообще класс! Упражнения выбираешь видно целевые мышцы как в тренажёре надо работать.
Конечно лучше заниматься с тренером это понятно. Но ... Блин...
Но лучше так самой , чем вообще никак все же.
Довольная ) настроение улучшилось. Маленький шажок в лучшую сторону сделан
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
25 |
55 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
550 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
9 |
10 |
12 |
31 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
465 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
18 |
16 |
52 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
104 |
Французский жим с гантелью одной рукой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
17 |
17 |
54 |
Вес снаряда |
2 |
2 |
2 |
108 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 471 ккал
Повторения: 267 раз
Тоннаж: 1227 кг
Время: 50 мин
3
2
Лера
20.12.2024 16:46
Это очень странный глюк 🤪
Оказывается когда везешь коляску фитнес браслет не считает шаги даже в режиме "тренировки" Выбрала режим ходьба на улице. Но тк руки относительно корпуса были неподвижны - умные часы затупили😄
Оказывается когда везешь коляску фитнес браслет не считает шаги даже в режиме "тренировки" Выбрала режим ходьба на улице. Но тк руки относительно корпуса были неподвижны - умные часы затупили😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша с пшеном |
216
|
324.9 | 11.7 | 6.7 | 48.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
115
|
62.1 | 3.3 | 2.9 | 5.5 |
| Икра форели |
10
|
24.5 | 3.2 | 0.2 | 0 |
| Блины [с пылу с жару ] |
45
|
76.5 | 2 | 1.4 | 14.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 936 | 493 | 20 | 11 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с фасолью |
148
|
158.2 | 19.4 | 5.6 | 5.9 |
| Киноа, приготовленная |
30
|
36 | 1.3 | 0.6 | 5.6 |
| Яблоко сельдерей Греческий йогурт |
104
|
70.8 | 3.5 | 3 | 6.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яичная лапша Ролтон |
68
|
204 | 6.8 | 1.4 | 40.8 |
| Итого | 710 | 511 | 34 | 13 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с тыквой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад классический Вдохновение |
15
|
84 | 1.1 | 5.7 | 6.6 |
| Итого | 115 | 84 | 1 | 5 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
40
|
140.4 | 0.1 | 0 | 34.2 |
| Соевый соус, из гидролизованного овощного белка |
20
|
12 | 1.4 | 0.1 | 1.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
20
|
4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 484 | 294 | 25 | 4 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2245 | 1383 | 81 | 34 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лера
19.12.2024 21:08
Спонтанно купила абонемент в фитнес и сходила на ознакомительную
тренировку. Сегодня была по мышцам пресса и спины, на нее и
записалась )
Вообще не собиралась и вдруг проезжая мимо фитнес клуба мысль : покупаю и иду сегодня же. Никаких после нового года и когда то там...
Класс! Я прям рада)
Никаких долгих сборов и мыслей и всего такого .... В рюкзак легенсы,футболка и кроссы и все погнала.В 14 оплатила в 16 уже в зале 😂😂😂
Да мне было не ловко , не удобно, чувствовала я себя зажато и был страх новое место и тд ... Но по- тихонечку я привыкла, освоилась и все хорошо.
Конечно в плане самой тренировки никакого вау не было по нагрузке и усилиям. 4 упражнения по 3 подхода и 25 мин дорожки. Это мало конечно. Но для начала - самое то)
В общем свершилось ! Ура !!!
Вообще не собиралась и вдруг проезжая мимо фитнес клуба мысль : покупаю и иду сегодня же. Никаких после нового года и когда то там...
Класс! Я прям рада)
Никаких долгих сборов и мыслей и всего такого .... В рюкзак легенсы,футболка и кроссы и все погнала.В 14 оплатила в 16 уже в зале 😂😂😂
Да мне было не ловко , не удобно, чувствовала я себя зажато и был страх новое место и тд ... Но по- тихонечку я привыкла, освоилась и все хорошо.
Конечно в плане самой тренировки никакого вау не было по нагрузке и усилиям. 4 упражнения по 3 подхода и 25 мин дорожки. Это мало конечно. Но для начала - самое то)
В общем свершилось ! Ура !!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка в мультиварке |
170
|
180.5 | 8.3 | 4.8 | 25.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
97
|
52.4 | 2.8 | 2.4 | 4.7 |
| Блины [с пылу с жару ] |
91
|
154.7 | 4.1 | 2.7 | 29.1 |
| Икра форели |
13
|
31.9 | 4.2 | 0.2 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
40
|
16.2 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 418 | 458 | 19 | 10 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шницель свиной |
154
|
192.5 | 30.8 | 7.7 | 0 |
| Салат помидоры огурцы с мазиком |
220
|
121.4 | 3.5 | 6.4 | 11.7 |
| Итого | 374 | 313 | 34 | 14 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с тыквой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с грибами и сметаной |
159
|
187.6 | 18.9 | 11.1 | 2.9 |
| макароны отварные тв. сорта |
100
|
103 | 3.5 | 0.5 | 21.2 |
| Лечо |
95
|
61.8 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 354 | 352 | 22 | 11 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 1326 | 1209 | 77 | 36 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Лера
18.12.2024 16:26
Калорийность - 77.3 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Ряженка Домик в деревне 3,2% | 460 г |
| желатин | 20 г |
| Протеин шоколад pro whey | 1 порция |
| Вода | 70 г |
| Шоколад классический Вдохновение | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
В воде развести желе , смешать с ряженкой , добавить порцию
протеина. Сверху посыпать шоколадной крошкой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.3 кКал | 4.59% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
2
Лера
17.12.2024 20:06
Сегодня осталась без прогулки. Так сильно метёт... Эх. Может завтра
будет по-лучше с погодой.
Сегодня ровно 3 недели подсчёта калорий.
Блин ну зачем?! Вот взяла и устроила ночной зажор и съела попкорн 🌽♨💥
Блин!!! Эх.
Ладно. Будем считать это плановой акцией. А то вес стоит. Чтоб организм не думал что настали тяжёлые времена, А начал отдавать лишние килограммчики.
Сегодня ровно 3 недели подсчёта калорий.
Блин ну зачем?! Вот взяла и устроила ночной зажор и съела попкорн 🌽♨💥
Блин!!! Эх.
Ладно. Будем считать это плановой акцией. А то вес стоит. Чтоб организм не думал что настали тяжёлые времена, А начал отдавать лишние килограммчики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Блины [с пылу с жару ] |
43
|
73.1 | 1.9 | 1.3 | 13.8 |
| Масло сливочное Белорусское |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Икра форели |
40
|
98 | 12.8 | 0.6 | 0 |
| Итого | 482 | 311 | 18 | 9 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
94
|
92.1 | 3.4 | 0.4 | 18.8 |
| Говяжьи фрикадельки в соусе |
185
|
188.5 | 15 | 8.5 | 7.2 |
| Итого | 279 | 280 | 18 | 8 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины [с пылу с жару ] |
92
|
156.4 | 4.1 | 2.8 | 29.4 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 103 | 192 | 4 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка с тыквой |
200
|
182.2 | 19.6 | 5.2 | 14.2 |
| Итого | 200 | 182 | 19 | 5 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Апельсин |
216
|
92.9 | 1.9 | 0.4 | 17.5 |
| Итого | 246 | 121 | 2 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
260
|
140.4 | 7.5 | 6.5 | 10.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Чука |
15
|
13.5 | 0.2 | 0.6 | 1.8 |
| Хлеб Бородинский [Коломенский] |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.2 |
| Попкорн от Okko |
100
|
401 | 5.3 | 8.7 | 76.1 |
| Итого | 451 | 685 | 21 | 21 | 99 |
| Итого за день | 1761 | 1774 | 84 | 48 | 229 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лера
12.12.2024 18:03
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка на кокосовом |
100
|
72.3 | 1.7 | 2.6 | 9.9 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Творог мягкий Савушкин |
120
|
102.5 | 10.2 | 6 | 1.9 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
45
|
54.5 | 7.2 | 2.3 | 1.4 |
| Земляника замороженая |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 435 | 337 | 21 | 11 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
118
|
177 | 27 | 6.9 | 0 |
| Картофель запеченый |
110
|
111 | 2.1 | 3.6 | 17.4 |
| Хурма |
186
|
124.6 | 0.9 | 0.7 | 28.5 |
| Итого | 414 | 412 | 30 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лакомка |
80
|
284 | 6.4 | 3.5 | 37 |
| Итого | 80 | 284 | 6 | 3 | 37 |
| Итого за день | 929 | 1034 | 57 | 26 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
Лера
11.12.2024 16:12
Вот такой сегодня денёк получился)
Я растяпа забыла, что у нас с мужем годовщина знакомства, а он ,молодец,мне букет подарил ) эх я. А ещё говорят, что женщины помнят все даты и тд. Ничего подобного.
Декретные будни конечно по другому крутят колесо времени и порой путаешься в днях недели.
Накидала наброски на ужин, корректировать буду уже по ходу пьесы.
Вообще, заметила что если составлять план питания на завтра так гораздо удобнее и меньше времени тратится на заполнение дневника. Цифры только менять и все)
В общем, я когда как делаю, но план на будущий день это прям вещь 😄
Подскажите, а как вы делаете? Поделитесь опытом с начинающим похудейцем 🤣
Я растяпа забыла, что у нас с мужем годовщина знакомства, а он ,молодец,мне букет подарил ) эх я. А ещё говорят, что женщины помнят все даты и тд. Ничего подобного.
Декретные будни конечно по другому крутят колесо времени и порой путаешься в днях недели.
Накидала наброски на ужин, корректировать буду уже по ходу пьесы.
Вообще, заметила что если составлять план питания на завтра так гораздо удобнее и меньше времени тратится на заполнение дневника. Цифры только менять и все)
В общем, я когда как делаю, но план на будущий день это прям вещь 😄
Подскажите, а как вы делаете? Поделитесь опытом с начинающим похудейцем 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая на молоке |
300
|
248.7 | 12 | 4.2 | 40.8 |
| Сливочное Масло [Му-У] |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Белевская пастила |
43
|
118.7 | 1.7 | 0 | 28 |
| Цикорий Отборный [Elza] |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 1046 | 430 | 16 | 7 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
1
|
132 | 3.6 | 8.3 | 11 |
| Итого | 25 | 132 | 3 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из хека |
75
|
74.9 | 10.4 | 3.2 | 1.3 |
| Картофель (Запекание) |
126
|
91.1 | 2.4 | 0.5 | 19.2 |
| Сельдь по скандинавски филе кусочки в маринад |
33
|
57.4 | 4 | 4.6 | 0.7 |
| капуста квашеная |
68
|
23.9 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 302 | 247 | 17 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая |
200
|
238 | 41 | 6.9 | 0 |
| Салат с рукколой |
100
|
138.1 | 4.7 | 11 | 5 |
| Итого | 300 | 376 | 45 | 17 | 5 |
| Итого за день | 1673 | 1185 | 83 | 42 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
