Блог Лера

Лера

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лера

29.11.2024 23:54

Дневник питания за 29.11.2024

Миссия провалена. Вечерний поход в гости и зашкалило все. И количество килокалорий и белки и жиры и углеводы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с пшеном	202	303.8	10.9	6.3	45.7
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	6	45	0	5	0
Целебный с цикорием (вкусвилл)	25	48.2	2.4	0.1	8.7
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	92	49.7	2.9	2.3	4.3
Ветчина куриная	55	7.2	9.6	4	0.5
Итого	380	453	25	17	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	200	108	6.2	5	9.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Итого	250	258	12	6	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творог	141	192.7	20	7.2	11.7
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	301	299	20	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель Запечённая [Ikea]	1	266	42.1	10.5	0.4
Вино Белое Сухое [Шато Тамань]	300	4.8	0	0	1.2
Чизкейк Классический [Чизкейк Ру]	200	744	10.6	57.2	55
Итого	710	1014	52	67	56
Итого за день	1641	2027	111	99	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лера

28.11.2024 15:26

Дневник питания за 28.11.2024

Сегодня на обед. Третий день ем грудку с фасолью и нутом. Одну порцию отправила в холодильник в морозилку.

Сегодня вес 68.Мое заколдованное число 🤣🤣🤣 я начинала худеть, самое большое с 73 кг, доходила до 68 и по каким то обстоятельствам на этом всё заканчивается. Так у меня последние 5 лет вес колеблется от 73 до 68 и обратно.
Надоедо. Надоело быть вечно худеющей и занозой сидящая мысль " Надо надо надо похудеть " ...
Как ни крути, а без дневника питания ничего не выйдет. Похудение на глазок только пустая трата времени выходит...

Надо преодолеть эту лень и добросовестно вести дневник. Я знаю, главное начать, а дорогу осилит идущий.

Хочу нормальный индекс массы тела, а не избыточный вес (предожирение).
Хочу чувствовать себя легкой, красивой, бодрой и здоровой.

Мне нужно избавиться от 13 кг лишнего веса. Смогу ли я? Не знаю... Но надеюсь.

Я выбрала для себя философию творческого подхода к еде, стремлению её разнообразить, попробовать новые для себя рецепты, продукты, радовать себя вкусной и полезной едой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с пшеном	202	303.8	10.9	6.3	45.7
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	3	22.5	0	2.5	0
Целебный с цикорием (вкусвилл)	27	52.1	2.6	0.1	9.4
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	84	45.4	2.6	2.1	3.9
Ветчина куриная	27	3.5	4.7	2	0.2
Итого	343	427	20	12	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	115	110	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	147	148.3	6.1	1.6	27.3
Куриная грудка с фасолью	132	141.1	17.3	5	5.3
Итого	279	289	23	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс	325	27.6	0.7	0	6.5
Итого	325	27	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина куриная	27	3.5	4.7	2	0.2
Итого	27	3	4	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка отварная	136	188	40.8	2.4	0.8
Яйцо перепелиное (Варка)	3	45.4	3.2	3.5	0.2
Пекинская капуста	93	14.9	1.1	0.2	1.9
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	158	82.2	0.6	0.2	20
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	40	26.8	3.2	0.8	1.7
Итого	454	357	48	7	24
Итого за день	1543	1215	100	29	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лера

26.11.2024 10:37

Дневник питания за 26.11.2024

Решила начать сегодня) каша на плите убежала. И почему не поставила ее в мультиварке... Загадка )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Овсянка на молоке	1	166.8	6.4	7.1	19.1
Итого	327	235	7	7	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка)	2	30.2	2.1	2.4	0.1
Итого	18	30	2	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка со стручковой фасолью	200	210.6	39.2	4.6	3.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	50	155.5	3.4	0.5	34.4
Итого	250	366	42	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	150	147	30.8	2.4	0.5
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	50	175.5	0.1	0	42.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.9	0.5	0	0.2
Итого	205	325	31	2	43
Итого за день	800	957	83	17	116