Лера
11.12.2024 16:12
Вот такой сегодня денёк получился)
Я растяпа забыла, что у нас с мужем годовщина знакомства, а он ,молодец,мне букет подарил ) эх я. А ещё говорят, что женщины помнят все даты и тд. Ничего подобного.
Декретные будни конечно по другому крутят колесо времени и порой путаешься в днях недели.
Накидала наброски на ужин, корректировать буду уже по ходу пьесы.
Вообще, заметила что если составлять план питания на завтра так гораздо удобнее и меньше времени тратится на заполнение дневника. Цифры только менять и все)
В общем, я когда как делаю, но план на будущий день это прям вещь 😄
Подскажите, а как вы делаете? Поделитесь опытом с начинающим похудейцем 🤣
Я растяпа забыла, что у нас с мужем годовщина знакомства, а он ,молодец,мне букет подарил ) эх я. А ещё говорят, что женщины помнят все даты и тд. Ничего подобного.
Декретные будни конечно по другому крутят колесо времени и порой путаешься в днях недели.
Накидала наброски на ужин, корректировать буду уже по ходу пьесы.
Вообще, заметила что если составлять план питания на завтра так гораздо удобнее и меньше времени тратится на заполнение дневника. Цифры только менять и все)
В общем, я когда как делаю, но план на будущий день это прям вещь 😄
Подскажите, а как вы делаете? Поделитесь опытом с начинающим похудейцем 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая на молоке |
300
|
248.7 | 12 | 4.2 | 40.8 |
| Сливочное Масло [Му-У] |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Белевская пастила |
43
|
118.7 | 1.7 | 0 | 28 |
| Цикорий Отборный [Elza] |
1
|
3.1 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 1046 | 430 | 16 | 7 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
1
|
132 | 3.6 | 8.3 | 11 |
| Итого | 25 | 132 | 3 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из хека |
75
|
74.9 | 10.4 | 3.2 | 1.3 |
| Картофель (Запекание) |
126
|
91.1 | 2.4 | 0.5 | 19.2 |
| Сельдь по скандинавски филе кусочки в маринад |
33
|
57.4 | 4 | 4.6 | 0.7 |
| капуста квашеная |
68
|
23.9 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 302 | 247 | 17 | 8 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, дикая |
200
|
238 | 41 | 6.9 | 0 |
| Салат с рукколой |
100
|
138.1 | 4.7 | 11 | 5 |
| Итого | 300 | 376 | 45 | 17 | 5 |
| Итого за день | 1673 | 1185 | 83 | 42 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лера
10.12.2024 20:40
Дневник питания за 10 декабря. В целом я довольна сегодняшним днем)
чувствую начинает хотеться всяких вкусняшек... Что - то надо с этим
делать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Говядина отборная варено копчёная |
41
|
41 | 6.6 | 1.6 | 0.4 |
| Лаваш армянский |
28
|
65.5 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Итого | 400 | 419 | 30 | 23 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Запекание) |
167
|
120.7 | 3.2 | 0.6 | 25.5 |
| Сельдь по скандинавски филе кусочки в маринад |
53
|
92.2 | 6.4 | 7.4 | 1.1 |
| капуста квашеная |
154
|
54.1 | 2.5 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 374 | 267 | 12 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Протеиновый Коктейль Шоколадный [Bombbar] |
1
|
107 | 20.4 | 2 | 2 |
| Итого | 280 | 242 | 27 | 8 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста квашеная |
150
|
52.7 | 2.4 | 0.3 | 10.1 |
| Бедра куриные запеченые |
104
|
176.1 | 15.9 | 12.1 | 2.2 |
| Хлеб бородинский формовой ООО Хлебная мануфактура |
25
|
52 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 279 | 280 | 20 | 12 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
186
|
124.6 | 0.9 | 0.7 | 28.5 |
| Желе [Ягодный Край] |
150
|
85.5 | 0 | 0 | 21 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
1
|
132 | 3.6 | 8.3 | 11 |
| Итого | 361 | 342 | 4 | 9 | 60 |
| Итого за день | 1694 | 1551 | 94 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лера
09.12.2024 21:06
Сегодня прекрасный день и вечер! Желаю всем хорошего настроения.
Нагуливаем новогоднее настроение. Так хочется волшебства, сказки и
чудес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полента на молоке Зи |
270
|
187.1 | 5.4 | 2.4 | 36.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
82
|
44.3 | 2.4 | 2.1 | 3.9 |
| Говядина отборная варено копчёная |
21
|
21 | 3.4 | 0.8 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
65.4 | 4.9 | 5 | 0 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
1
|
132 | 3.6 | 8.3 | 11 |
| Банан |
58
|
55.7 | 0.9 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 489 | 537 | 21 | 18 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные куриные в муке |
143
|
242 | 29.7 | 10.6 | 7.2 |
| Булгур, приготовленный |
90
|
74.7 | 2.8 | 0.2 | 12.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Свекла квашеная |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 313 | 336 | 33 | 10 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
130
|
299 | 2.6 | 0 | 71.5 |
| Итого | 130 | 299 | 2 | 0 | 71 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белевская пастила |
57
|
157.3 | 2.3 | 0 | 37.1 |
| Итого | 57 | 157 | 2 | 0 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка из кабачка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Земляника замороженая |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Творог простоквашино 5% |
100
|
117 | 15 | 5 | 3 |
| Йогурт греческий Простоквашино |
55
|
34.7 | 4.8 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 305 | 213 | 21 | 6 | 15 |
| Итого за день | 1294 | 1543 | 81 | 36 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лера
07.12.2024 21:10
Добрый вечер )) съела халву, тк остался запас по килокалориям.
Может и зря. Но с другой стороны... Зато я не чувствую что я в
каких то жёстких рамках или ущемляю себя. Наоборот! Я позволяю
себе, но под контролем. Анализирую. И это плюс)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
25
|
85.5 | 3.1 | 1.5 | 14.9 |
| Сибирская Клетчатка |
3
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Молоко 2,5% [Домик в деревне] |
100
|
54 | 3.1 | 2.5 | 4.7 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
40
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% [Домик в деревне] |
100
|
54 | 3.1 | 2.5 | 4.7 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Говядина отборная варено копчёная |
30
|
30 | 4.8 | 1.2 | 0.3 |
| Итого | 728 | 473 | 33 | 25 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печень индейки |
69
|
112.9 | 11.4 | 5.8 | 3 |
| Блины [с пылу с жару ] |
94
|
159.8 | 4.2 | 2.8 | 30.1 |
| Итого | 163 | 272 | 15 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками из индейки |
250
|
128.8 | 11.8 | 4.3 | 10.5 |
| Итого | 250 | 128 | 11 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Охотничьи колбаски и капуста |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Целебный с цикорием (вкусвилл) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
67
|
64.3 | 1 | 0.3 | 14.1 |
| Отбивные куриные в муке |
160
|
270.7 | 33.3 | 11.8 | 8 |
| Салат помидоры огурцы с мазиком |
165
|
91.1 | 2.6 | 4.8 | 8.7 |
| Халва Глазированная [Рот Фронт] |
1
|
132 | 3.6 | 8.3 | 11 |
| Итого | 417 | 558 | 40 | 25 | 41 |
| Итого за день | 1558 | 1432 | 101 | 63 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Лера
03.12.2024 23:52
Сегодня очень старалась добиться зелёных полосок 🤣
За неделю минус 900 г. Считаю отлично! Едем дальше)
Рыбное суфле готовлю впервые. Пытаюсь интегрировать в своё меню еду ребёнка.
За неделю минус 900 г. Считаю отлично! Едем дальше)
Рыбное суфле готовлю впервые. Пытаюсь интегрировать в своё меню еду ребёнка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша с пшеном |
200
|
300.8 | 10.8 | 6.2 | 45.2 |
| Лаваш |
14
|
37.8 | 1.3 | 0.1 | 8 |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] |
15
|
51 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Шпинат |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кофе Коломбо |
200
|
6 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% [Домик в деревне] |
130
|
70.2 | 4 | 3.3 | 6.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
58
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 623 | 490 | 21 | 15 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка с грибами и сметаной |
210
|
258.3 | 25 | 15.1 | 4.2 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Итого | 260 | 412 | 31 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Халва подсолнечная ванильная |
25
|
129.1 | 2.9 | 7.4 | 13.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 335 | 157 | 3 | 7 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Охотничьи колбаски и капуста |
223
|
242.2 | 9.6 | 16.1 | 12 |
| Карпаччо из Мяса Птицы |
55
|
58.9 | 9.4 | 1.7 | 1.7 |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Мед Горный Натуральный [Медовый Край] |
8
|
25.9 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Кунжут Белый [Орешкофф] |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Горчица Французская [Heinz] |
11
|
14.6 | 0.7 | 0.9 | 0.8 |
| Итого | 339 | 428 | 21 | 26 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 60 | 2 | 3 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суфле из минтая |
120
|
104 | 14.3 | 3.6 | 3.1 |
| Сельдерей |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 120 | 104 | 14 | 3 | 3 |
| Итого за день | 2977 | 1652 | 94 | 72 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лера
02.12.2024 22:12
Хороший получился денёк.
С вечера записываю планы по питанию на завтра. То что изменилось по плану, поставила 0. Удалять не стала. Муж приготовил салат с мазиком на ужин. Немного съела. Ну и ладно. Психологи же рекомендуют не демонизировать продукты... 🤣
В общем и целом не плохо. На ужин вышло многовато наверное. Буду брать это на заметку. Идём дальше)
С вечера записываю планы по питанию на завтра. То что изменилось по плану, поставила 0. Удалять не стала. Муж приготовил салат с мазиком на ужин. Немного съела. Ну и ладно. Психологи же рекомендуют не демонизировать продукты... 🤣
В общем и целом не плохо. На ужин вышло многовато наверное. Буду брать это на заметку. Идём дальше)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш |
48
|
129.6 | 4.3 | 0.5 | 27.4 |
| Творожный Сыр Сливочный |
22
|
52.8 | 1.5 | 4.8 | 0.7 |
| Сыр Гауда [Светаево] |
54
|
183.1 | 14 | 14.1 | 0 |
| Сырокопченый Балык |
28
|
31.4 | 5.3 | 1.1 | 0 |
| Молоко для Капучино 3,2% [Домик в деревне] |
200
|
120 | 6.4 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 352 | 516 | 31 | 26 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Яичные |
55
|
204.6 | 8 | 0.9 | 41 |
| Шпинат |
68
|
15.6 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Тушеная говядина с болгарским перцем |
189
|
166.1 | 14 | 9.8 | 5.3 |
| Итого | 312 | 386 | 24 | 11 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка с грибами и сметаной |
228
|
280.4 | 27.1 | 16.4 | 4.6 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны яичные (самокат) |
50
|
165 | 6.4 | 1 | 32.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Итого | 533 | 578 | 36 | 27 | 44 |
| Итого за день | 1197 | 1482 | 92 | 65 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лера
29.11.2024 23:54
Миссия провалена. Вечерний поход в гости и зашкалило все. И
количество килокалорий и белки и жиры и углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша с пшеном |
202
|
303.8 | 10.9 | 6.3 | 45.7 |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] |
6
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Целебный с цикорием (вкусвилл) |
25
|
48.2 | 2.4 | 0.1 | 8.7 |
| Молоко 2,5% [Домик в деревне] |
92
|
49.7 | 2.9 | 2.3 | 4.3 |
| Ветчина куриная |
55
|
7.2 | 9.6 | 4 | 0.5 |
| Итого | 380 | 453 | 25 | 17 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% [Домик в деревне] |
200
|
108 | 6.2 | 5 | 9.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Итого | 250 | 258 | 12 | 6 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творог |
141
|
192.7 | 20 | 7.2 | 11.7 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 301 | 299 | 20 | 7 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель Запечённая [Ikea] |
1
|
266 | 42.1 | 10.5 | 0.4 |
| Вино Белое Сухое [Шато Тамань] |
300
|
4.8 | 0 | 0 | 1.2 |
| Чизкейк Классический [Чизкейк Ру] |
200
|
744 | 10.6 | 57.2 | 55 |
| Итого | 710 | 1014 | 52 | 67 | 56 |
| Итого за день | 1641 | 2027 | 111 | 99 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
13
Лера
28.11.2024 15:26
Сегодня на обед. Третий день ем грудку с фасолью и нутом. Одну
порцию отправила в холодильник в морозилку.
Сегодня вес 68.Мое заколдованное число 🤣🤣🤣 я начинала худеть, самое большое с 73 кг, доходила до 68 и по каким то обстоятельствам на этом всё заканчивается. Так у меня последние 5 лет вес колеблется от 73 до 68 и обратно.
Надоедо. Надоело быть вечно худеющей и занозой сидящая мысль " Надо надо надо похудеть " ...
Как ни крути, а без дневника питания ничего не выйдет. Похудение на глазок только пустая трата времени выходит...
Надо преодолеть эту лень и добросовестно вести дневник. Я знаю, главное начать, а дорогу осилит идущий.
Хочу нормальный индекс массы тела, а не избыточный вес (предожирение).
Хочу чувствовать себя легкой, красивой, бодрой и здоровой.
Мне нужно избавиться от 13 кг лишнего веса. Смогу ли я? Не знаю... Но надеюсь.
Я выбрала для себя философию творческого подхода к еде, стремлению её разнообразить, попробовать новые для себя рецепты, продукты, радовать себя вкусной и полезной едой.
Сегодня вес 68.Мое заколдованное число 🤣🤣🤣 я начинала худеть, самое большое с 73 кг, доходила до 68 и по каким то обстоятельствам на этом всё заканчивается. Так у меня последние 5 лет вес колеблется от 73 до 68 и обратно.
Надоедо. Надоело быть вечно худеющей и занозой сидящая мысль " Надо надо надо похудеть " ...
Как ни крути, а без дневника питания ничего не выйдет. Похудение на глазок только пустая трата времени выходит...
Надо преодолеть эту лень и добросовестно вести дневник. Я знаю, главное начать, а дорогу осилит идущий.
Хочу нормальный индекс массы тела, а не избыточный вес (предожирение).
Хочу чувствовать себя легкой, красивой, бодрой и здоровой.
Мне нужно избавиться от 13 кг лишнего веса. Смогу ли я? Не знаю... Но надеюсь.
Я выбрала для себя философию творческого подхода к еде, стремлению её разнообразить, попробовать новые для себя рецепты, продукты, радовать себя вкусной и полезной едой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенная каша с пшеном |
202
|
303.8 | 10.9 | 6.3 | 45.7 |
| Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] |
3
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Целебный с цикорием (вкусвилл) |
27
|
52.1 | 2.6 | 0.1 | 9.4 |
| Молоко 2,5% [Домик в деревне] |
84
|
45.4 | 2.6 | 2.1 | 3.9 |
| Ветчина куриная |
27
|
3.5 | 4.7 | 2 | 0.2 |
| Итого | 343 | 427 | 20 | 12 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 115 | 110 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
147
|
148.3 | 6.1 | 1.6 | 27.3 |
| Куриная грудка с фасолью |
132
|
141.1 | 17.3 | 5 | 5.3 |
| Итого | 279 | 289 | 23 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс |
325
|
27.6 | 0.7 | 0 | 6.5 |
| Итого | 325 | 27 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ветчина куриная |
27
|
3.5 | 4.7 | 2 | 0.2 |
| Итого | 27 | 3 | 4 | 2 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка отварная |
136
|
188 | 40.8 | 2.4 | 0.8 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
3
|
45.4 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
93
|
14.9 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе |
158
|
82.2 | 0.6 | 0.2 | 20 |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
40
|
26.8 | 3.2 | 0.8 | 1.7 |
| Итого | 454 | 357 | 48 | 7 | 24 |
| Итого за день | 1543 | 1215 | 100 | 29 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лера
26.11.2024 10:37
Решила начать сегодня) каша на плите убежала. И почему не поставила
ее в мультиварке... Загадка )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Овсянка на молоке |
1
|
166.8 | 6.4 | 7.1 | 19.1 |
| Итого | 327 | 235 | 7 | 7 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
2
|
30.2 | 2.1 | 2.4 | 0.1 |
| Итого | 18 | 30 | 2 | 2 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка со стручковой фасолью |
200
|
210.6 | 39.2 | 4.6 | 3.8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
50
|
155.5 | 3.4 | 0.5 | 34.4 |
| Итого | 250 | 366 | 42 | 5 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
150
|
147 | 30.8 | 2.4 | 0.5 |
| Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая |
50
|
175.5 | 0.1 | 0 | 42.8 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
5
|
2.9 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 205 | 325 | 31 | 2 | 43 |
| Итого за день | 800 | 957 | 83 | 17 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
Лучшие рационы
