Блог Лера

Лера

19.12.2024 21:08

Дневник питания за 19.12.2024

Спонтанно купила абонемент в фитнес и сходила на ознакомительную тренировку. Сегодня была по мышцам пресса и спины, на нее и записалась )
Вообще не собиралась и вдруг проезжая мимо фитнес клуба мысль : покупаю и иду сегодня же. Никаких после нового года и когда то там...

Класс! Я прям рада)
Никаких долгих сборов и мыслей и всего такого .... В рюкзак легенсы,футболка и кроссы и все погнала.В 14 оплатила в 16 уже в зале 😂😂😂

Да мне было не ловко , не удобно, чувствовала я себя зажато и был страх новое место и тд ... Но по- тихонечку я привыкла, освоилась и все хорошо.

Конечно в плане самой тренировки никакого вау не было по нагрузке и усилиям. 4 упражнения по 3 подхода и 25 мин дорожки. Это мало конечно. Но для начала - самое то)
В общем свершилось ! Ура !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка в мультиварке	170	180.5	8.3	4.8	25.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	97	52.4	2.8	2.4	4.7
Блины [с пылу с жару ]	91	154.7	4.1	2.7	29.1
Икра форели	13	31.9	4.2	0.2	0
Яблоко (Запекание)	40	16.2	0.1	0.1	3.4
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	418	458	19	10	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шницель свиной	154	192.5	30.8	7.7	0
Салат помидоры огурцы с мазиком	220	121.4	3.5	6.4	11.7
Итого	374	313	34	14	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с тыквой	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с грибами и сметаной	159	187.6	18.9	11.1	2.9
макароны отварные тв. сорта	100	103	3.5	0.5	21.2
Лечо	95	61.8	0	0	15.8
Итого	354	352	22	11	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	1326	1209	77	36	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9

Лера

18.12.2024 16:26

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Калорийность - 77.3 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Ряженка Домик в деревне 3,2%	460 г
желатин	20 г
Протеин шоколад pro whey	1 порция
Вода	70 г
Шоколад классический Вдохновение	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

В воде развести желе , смешать с ряженкой , добавить порцию протеина. Сверху посыпать шоколадной крошкой.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.3 кКал	4.59%
	Белки	8.9 г	11.71%
	Жиры	3.1 г	5.54%
	Углеводы	3.9 г	1.78%
	Пищевые волокна	0 г	0%
	Вода	0 г	0%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

2

Лера

17.12.2024 20:06

Дневник питания за 17.12.2024

Сегодня осталась без прогулки. Так сильно метёт... Эх. Может завтра будет по-лучше с погодой.
Сегодня ровно 3 недели подсчёта калорий.
Блин ну зачем?! Вот взяла и устроила ночной зажор и съела попкорн 🌽♨💥
Блин!!! Эх.
Ладно. Будем считать это плановой акцией. А то вес стоит. Чтоб организм не думал что настали тяжёлые времена, А начал отдавать лишние килограммчики.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	74	40	2.1	1.9	3.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Блины [с пылу с жару ]	43	73.1	1.9	1.3	13.8
Масло сливочное Белорусское	6	44.9	0	5	0
Икра форели	40	98	12.8	0.6	0
Итого	482	311	18	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	94	92.1	3.4	0.4	18.8
Говяжьи фрикадельки в соусе	185	188.5	15	8.5	7.2
Итого	279	280	18	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины [с пылу с жару ]	92	156.4	4.1	2.8	29.4
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	103	192	4	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с тыквой	200	182.2	19.6	5.2	14.2
Итого	200	182	19	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Апельсин	216	92.9	1.9	0.4	17.5
Итого	246	121	2	0	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	260	140.4	7.5	6.5	10.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Чука	15	13.5	0.2	0.6	1.8
Хлеб Бородинский [Коломенский]	26	52.3	1.8	0.3	10.2
Попкорн от Okko	100	401	5.3	8.7	76.1
Итого	451	685	21	21	99
Итого за день	1761	1774	84	48	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Лера

12.12.2024 18:03

Дневник питания за 12.12.2024

Удалили зуб. Я себе несчастной разрешила мороженое 🍦

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на кокосовом	100	72.3	1.7	2.6	9.9
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Творог мягкий Савушкин	120	102.5	10.2	6	1.9
Творог Простоквашино 5% классический	45	54.5	7.2	2.3	1.4
Земляника замороженая	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	435	337	21	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	118	177	27	6.9	0
Картофель запеченый	110	111	2.1	3.6	17.4
Хурма	186	124.6	0.9	0.7	28.5
Итого	414	412	30	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лакомка	80	284	6.4	3.5	37
Итого	80	284	6	3	37
Итого за день	929	1034	57	26	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

9

Лера

11.12.2024 16:12

Дневник питания за 11.12.2024

Вот такой сегодня денёк получился)
Я растяпа забыла, что у нас с мужем годовщина знакомства, а он ,молодец,мне букет подарил ) эх я. А ещё говорят, что женщины помнят все даты и тд. Ничего подобного.
Декретные будни конечно по другому крутят колесо времени и порой путаешься в днях недели.

Накидала наброски на ужин, корректировать буду уже по ходу пьесы.
Вообще, заметила что если составлять план питания на завтра так гораздо удобнее и меньше времени тратится на заполнение дневника. Цифры только менять и все)
В общем, я когда как делаю, но план на будущий день это прям вещь 😄
Подскажите, а как вы делаете? Поделитесь опытом с начинающим похудейцем 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая на молоке	300	248.7	12	4.2	40.8
Сливочное Масло [Му-У]	2	15	0	1.7	0
Белевская пастила	43	118.7	1.7	0	28
Цикорий Отборный [Elza]	1	3.1	0	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	1046	430	16	7	74

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва Глазированная [Рот Фронт]	1	132	3.6	8.3	11
Итого	25	132	3	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из хека	75	74.9	10.4	3.2	1.3
Картофель (Запекание)	126	91.1	2.4	0.5	19.2
Сельдь по скандинавски филе кусочки в маринад	33	57.4	4	4.6	0.7
капуста квашеная	68	23.9	1.1	0.1	4.6
Итого	302	247	17	8	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая	200	238	41	6.9	0
Салат с рукколой	100	138.1	4.7	11	5
Итого	300	376	45	17	5
Итого за день	1673	1185	83	42	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Лера

10.12.2024 20:40

Дневник питания за 10.12.2024

Дневник питания за 10 декабря. В целом я довольна сегодняшним днем) чувствую начинает хотеться всяких вкусняшек... Что - то надо с этим делать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	119	16.7	0.7	0	4.5
Говядина отборная варено копчёная	41	41	6.6	1.6	0.4
Лаваш армянский	28	65.5	2.1	0.2	13.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	87	47	2.5	2.2	4.2
Итого	400	419	30	23	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	167	120.7	3.2	0.6	25.5
Сельдь по скандинавски филе кусочки в маринад	53	92.2	6.4	7.4	1.1
капуста квашеная	154	54.1	2.5	0.3	10.3
Итого	374	267	12	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.3	6.3	12
Протеиновый Коктейль Шоколадный [Bombbar]	1	107	20.4	2	2
Итого	280	242	27	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста квашеная	150	52.7	2.4	0.3	10.1
Бедра куриные запеченые	104	176.1	15.9	12.1	2.2
Хлеб бородинский формовой ООО Хлебная мануфактура	25	52	1.8	0.3	10.3
Итого	279	280	20	12	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	186	124.6	0.9	0.7	28.5
Желе [Ягодный Край]	150	85.5	0	0	21
Халва Глазированная [Рот Фронт]	1	132	3.6	8.3	11
Итого	361	342	4	9	60
Итого за день	1694	1551	94	61	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лера

09.12.2024 21:06

Дневник питания за 09.12.2024

Сегодня прекрасный день и вечер! Желаю всем хорошего настроения. Нагуливаем новогоднее настроение. Так хочется волшебства, сказки и чудес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента на молоке Зи	270	187.1	5.4	2.4	36.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	82	44.3	2.4	2.1	3.9
Говядина отборная варено копчёная	21	21	3.4	0.8	0.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.4	4.9	5	0
Халва Глазированная [Рот Фронт]	1	132	3.6	8.3	11
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	489	537	21	18	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отбивные куриные в муке	143	242	29.7	10.6	7.2
Булгур, приготовленный	90	74.7	2.8	0.2	12.7
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Свекла квашеная	10	3.2	0.1	0	0.6
Итого	313	336	33	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	130	299	2.6	0	71.5
Итого	130	299	2	0	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белевская пастила	57	157.3	2.3	0	37.1
Итого	57	157	2	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из кабачка	0	0	0	0	0
Земляника замороженая	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Творог простоквашино 5%	100	117	15	5	3
Йогурт греческий Простоквашино	55	34.7	4.8	1.1	1.4
Итого	305	213	21	6	15
Итого за день	1294	1543	81	36	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лера

07.12.2024 21:10

Дневник питания за 07.12.2024

Добрый вечер )) съела халву, тк остался запас по килокалориям. Может и зря. Но с другой стороны... Зато я не чувствую что я в каких то жёстких рамках или ущемляю себя. Наоборот! Я позволяю себе, но под контролем. Анализирую. И это плюс)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Овсяная крупа	25	85.5	3.1	1.5	14.9
Сибирская Клетчатка	3	3.9	0.4	0.1	0.5
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	100	54	3.1	2.5	4.7
Помидоры Черри [Магнит]	40	6	0.3	0	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	100	54	3.1	2.5	4.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	103.2	7.8	7.8	0
Говядина отборная варено копчёная	30	30	4.8	1.2	0.3
Итого	728	473	33	25	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печень индейки	69	112.9	11.4	5.8	3
Блины [с пылу с жару ]	94	159.8	4.2	2.8	30.1
Итого	163	272	15	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками из индейки	250	128.8	11.8	4.3	10.5
Итого	250	128	11	4	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Охотничьи колбаски и капуста	0	0	0	0	0
Целебный с цикорием (вкусвилл)	0	0	0	0	0
Творог Простоквашино 5% классический	0	0	0	0	0
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	0	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	0	0	0	0	0
Банан	67	64.3	1	0.3	14.1
Отбивные куриные в муке	160	270.7	33.3	11.8	8
Салат помидоры огурцы с мазиком	165	91.1	2.6	4.8	8.7
Халва Глазированная [Рот Фронт]	1	132	3.6	8.3	11
Итого	417	558	40	25	41
Итого за день	1558	1432	101	63	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Лера

03.12.2024 23:52

Дневник питания за 03.12.2024

Сегодня очень старалась добиться зелёных полосок 🤣
За неделю минус 900 г. Считаю отлично! Едем дальше)

Рыбное суфле готовлю впервые. Пытаюсь интегрировать в своё меню еду ребёнка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с пшеном	200	300.8	10.8	6.2	45.2
Лаваш	14	37.8	1.3	0.1	8
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	15	51	3.9	3.9	0
Шпинат	4	0.9	0.1	0	0.1
Кофе Коломбо	200	6	0.6	0	0.8
Молоко 2,5% [Домик в деревне]	130	70.2	4	3.3	6.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Помидоры Черри [Магнит]	58	8.7	0.5	0.1	1.6
Итого	623	490	21	15	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка с грибами и сметаной	210	258.3	25	15.1	4.2
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Итого	260	412	31	16	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	335	157	3	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Охотничьи колбаски и капуста	223	242.2	9.6	16.1	12
Карпаччо из Мяса Птицы	55	58.9	9.4	1.7	1.7
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Мед Горный Натуральный [Медовый Край]	8	25.9	0.1	0	6.4
Кунжут Белый [Орешкофф]	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Горчица Французская [Heinz]	11	14.6	0.7	0.9	0.8
Итого	339	428	21	26	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	700	60	2	3	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле из минтая	120	104	14.3	3.6	3.1
Сельдерей	0	0	0	0	0
Итого	120	104	14	3	3
Итого за день	2977	1652	94	72	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лера

02.12.2024 22:12

Дневник питания за 02.12.2024

Хороший получился денёк.
С вечера записываю планы по питанию на завтра. То что изменилось по плану, поставила 0. Удалять не стала. Муж приготовил салат с мазиком на ужин. Немного съела. Ну и ладно. Психологи же рекомендуют не демонизировать продукты... 🤣
В общем и целом не плохо. На ужин вышло многовато наверное. Буду брать это на заметку. Идём дальше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш	48	129.6	4.3	0.5	27.4
Творожный Сыр Сливочный	22	52.8	1.5	4.8	0.7
Сыр Гауда [Светаево]	54	183.1	14	14.1	0
Сырокопченый Балык	28	31.4	5.3	1.1	0
Молоко для Капучино 3,2% [Домик в деревне]	200	120	6.4	6.4	9.4
Итого	352	516	31	26	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Яичные	55	204.6	8	0.9	41
Шпинат	68	15.6	2	0.2	1.4
Тушеная говядина с болгарским перцем	189	166.1	14	9.8	5.3
Итого	312	386	24	11	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	0	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Куриная грудка с грибами и сметаной	228	280.4	27.1	16.4	4.6
Помидоры Черри [Магнит]	0	0	0	0	0
Макароны яичные (самокат)	50	165	6.4	1	32.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	533	578	36	27	44
Итого за день	1197	1482	92	65	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1