Блог Лера

Лера

04.06.2025 14:32

Дневник питания за 04.06.2025

Среда и начало месяца. Хвастать нечем. +- режим поддержания получается...
А кто сказал что будет легко?!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная -дача	207	127.9	5.4	3.7	18.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Сыр лёгкий радость вкуса	22	57	5.8	3.7	0
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	455	381	15	13	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной с курицей малышок	383	185.8	8.8	7.7	19.5
Итого	383	185	8	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые вареники с рисовой мукой	0	0	0	0	0
Черешня	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	838	567	23	20	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лера

13.05.2025 23:13

Дневник питания за 13.05.2025

Эх, желе с вишней устроило мне перебор углеводов!
Сто лет не ела кильку! Вкусно и просто ☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с пшеном	277	186.7	7.5	4.7	26.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	88.4	6.3	6.8	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Банан	140	134.4	2.1	0.7	29.4
Итого	766	482	17	14	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Тушение)	189	134.2	3.6	0.7	28.3
Килька балтийская соленая	66	90.4	11.3	5	0
Брокколи	132	40.9	3.4	0.4	5.1
Цветная капуста	56	16.8	1.4	0.2	2.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Салат с фетаксой	0	0	0	0	0
Итого	447	318	19	10	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня в желе	150	210	0	0	52.5
Итого	150	210	0	0	52

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	325	132	2	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бёдра в духовке	143	278.9	35.8	14	0
Салат с редиской	200	76.4	2.2	5.4	5
Итого	343	355	38	19	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15
Итого за день	2191	1573	79	52	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Лера

16.04.2025 14:33

Дневник питания за 16.04.2025

Неделя ухода в отрыв. Отпуск в Калининграде. На весах по прилёту +1 кг. После солёной рыбы в выходные ещё +. И того опять 64.150 до отпуска 62.8.
Продолжаем путь похудальца с новыми силами, эмоциями и килограммами...
Моё наблюдение. Зеркало в зале врет. Я уверена что оно искажает и стройнит 😂😂😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	227	274.2	16.6	20.2	6.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	830	414	23	27	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печень индейки	112	137.4	13.9	7.5	2.6
Отварная гречка	102	76.9	3.2	0.8	14.3
Перец острый с сыром	25	107.5	0.6	12	1.3
Салат с редиской	0	0	0	0	0
Чеснок Белый Соленый	15	6.8	1	0	0.7
Итого	254	328	18	20	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Марципан	50	238.5	3.5	10.9	31.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	200	303	4	11	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Мандарин	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Итого	93	69	1	0	14
Итого за день	1377	1114	48	59	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Лера

03.04.2025 21:27

Дневник питания за 03.04.2025

Хорошая погода) приятно гулять. Надеюсь прогнозы на счёт снегопада в Подмосковье не сбудутся 🤨😝😝😝

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полента на молоке Зи	178	182.3	6.2	4.8	28.3
Омлет	212	260.3	15.5	19.3	5.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	950	499	22	27	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с чечевицей и красным перцем	313	168.7	8.1	5.6	20
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	75	153	19	8	0
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Итого	392	326	27	13	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с джемом Ё-батон (jamy pie)	1	173.4	12	6.6	10.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	194	5.8	0.2	0	1.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	78	42.1	2.3	2	3.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	532	221	14	8	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	154	80.1	0.5	0.2	18.2
Халва подсолнечная ванильная	17	87.8	2	5	9.2
Баранки сдобные	60	208.8	5	4.8	36.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	481	379	7	10	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	120	120	21.6	2.6	2.4
Айсберг (салат кочанный)	64	9	0.6	0.1	1.1
Перец сладкий красный	102	27.5	1.3	0.1	5.4
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Итого	306	290	23	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2961	1716	95	76	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Лера

01.04.2025 12:37

Дневник питания за 01.04.2025

Первое апреля! День смеха, дурака не важно. Если человек улыбается и счастлив ему уже не важны оценочные характеристики других🙂🙃

Всего минус 8.75
Цель 57 кг (ещё 5.85 считаем 6 кг)

1.04.25 вес 62.85 ( за март - 2 кг)

01.03.25 вес 64.65 (за февраль +0.6)

01.02.25 вес 64.05 (за январь -1. 3)

01.01.25 вес 65.6 (за декабрь - 2.1)

01.12.24 вес 67.7

26.11.24 вес 68.4 Старт ведения дневника на МЗР.

22.07.24 вес 71.600 (по методу тарелки до ноября)

Выводы:
Выводы делать рано конечно но...
Колебания веса то в верх то вниз. На 1400 не худелось вес стоял
На 1500/1600 пошёл вниз
И я ем всё что хочу абсолютно всё но с подсчётами.
Последнее время стараюсь обращать внимание на клетчатку. И на жиры. Их не хватает и это плохо!
Купила льняное масло. 8г в салат и дневная норма омега 3. Классно. По вкусу мне понравилось.
Один день случайно вышло было оч мало углеводов. Больше никогда так не делаю. Никогда. Я была бешеная меня бесили все и всё
Теперь углеводы по норме либо даже чуть выше. И моя голова на месте и силы есть)

Желаю всем хорошего продуктивного богатого на эмоции и счастливые моменты апреля! И заветных цифр на весах конечно же

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшено и тыква	314	191.5	8.2	4.1	30.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	255	2.6	0	0	0.8
Баранки сдобные	35	121.8	2.9	2.8	21.1
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Итого	669	378	12	7	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки лососевые в муке на масле	100	197	21	11.8	4
Отбивные куриные в муке	64	110.3	14.7	4.2	3.5
Булгур, приготовленный	77	63.9	2.4	0.2	10.8
Салат с редиской	106	18.8	1.2	0.1	3.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	352	434	39	21	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	210	109.2	0.6	0.2	24.8
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Итого	230	212	2	6	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Воздушный рис	30	104.7	1.9	0.1	25.7
Итого	30	104	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рукколой	160	192.3	8.3	14.2	6.9
Куриные бёдра в духовке	107	208.7	26.8	10.5	0
Итого	267	401	35	24	6
Итого за день	1548	1530	91	59	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

12

Лера

25.03.2025 16:26

Дневник питания за 25.03.2025

Сегодня неожиданно приготовила борщ вместо простого куриного супа. Вот захотелось! Хорошо получилось. Борщ - пища богов)) не достающие ингредиенты заказала в самокате. Иногда очень выручает. На улице дождь, ребёнок заболел и капризный. Никак не выйти 😞 В общем чесночный хлеб, холодец с горчицей и борщ со сметаной - прям супер еда))) особенно когда на улице такая холодная и дождливая погода и хочется грустить.... Борщ - выручает) его весело готовить - не заскучаешь) и вкусно есть - поднимет настроение)))
Всем тепла, здоровья и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	50	15.5	1.3	0.2	1.9
Цветная капуста	70	21	1.8	0.2	2.9
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	18	47.2	1.4	0.5	9.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	52	71.8	5.9	4.1	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	640	323	24	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ общий стол с малышком	299	144.4	6.6	5.7	16.1
Курица отварная, по 2-4	67	163.5	15.1	11.4	0
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Холодец из свинины и говядины	91	41	6.4	1.4	0.9
Горчица	5	4.4	0	0	0
Хлеб Чесночный	33	66	2.3	0.4	12.3
Итого	513	440	30	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Халва подсолнечная ванильная	21	108.4	2.4	6.2	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Итого	484	363	4	10	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	565	124	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бёдра в духовке	136	265.2	34	13.3	0
Салат с редиской	59	23.5	0.7	1.6	1.7
Итого	195	288	34	14	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	350	3	0	0	0
Итого за день	2747	1544	95	63	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Лера

19.03.2025 17:47

Дневник питания за 19.03.2025

ПМС + мини пирушка чоко паем... В этот раз и орехов захотелось и сладкого. Делаю вывод: плохой завтрак вот и результат. И всё таки. Когда всё под контролем гораздо лучше! Это факт! Мне ооочень нравится МЗР. Отношусь не как к ограничению, а как к свободе вписать всё с минимальными потерями. Хочу научиться составлять хорошие, сытные, низкокалорийные и полезные рационы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	38	56.2	7.9	2.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	19	49.8	1.4	0.6	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	37	51.1	4.2	2.9	1.9
Итого	130	299	15	13	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная ( паштет или просто так)	170	247.5	18.4	16.2	7.1
Отварная гречка	110	82.9	3.4	0.9	15.4
Морковь по корейски	20	27.4	0.2	1.8	2.6
Итого	300	357	22	18	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Груша	248	116.6	1	0.7	25.5
choco-pie	60	258	2.2	9.7	42.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	752	500	4	15	83

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	330	9.9	0.3	0	2.5
Итого	348	128	3	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морским гадами	300	303	21.6	17.7	14.1
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Итого	420	395	24	18	33
Итого за день	1950	1681	69	76	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Лера

18.03.2025 20:38

Дневник питания за 18.03.2025

Сегодня неожиданно хороший рацион получился. Интуитивно по хотелкам) начала обращать внимание на клатчатку. Учусь по - немногу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша от Ирина запасные крылья	179	101.7	3.9	2.3	16.1
Сырники с рисовой	88	139.6	10.4	5	12.9
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Итого	363	392	16	10	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная гречка	102	76.9	3.2	0.8	14.3
Печень куриная ( паштет или просто так)	152	221.3	16.4	14.4	6.4
лечо	110	69	5.4	3.6	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Халва подсолнечная ванильная	20	103.2	2.3	5.9	10.8
Итого	684	473	27	24	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	65	30.6	0.5	0.3	5.3
Груша	182	85.5	0.7	0.5	18.7
Итого	247	116	1	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	331	178.7	9.6	8.3	15.9
Какао-порошок	13	37.6	3.2	2	1.3
Итого	344	216	12	10	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры огурцы с мазиком	170	64.3	1.9	3.4	6.3
Отбивные куриные в муке	195	336	44.7	12.9	10.5
Итого	365	400	46	16	16
Итого за день	2003	1598	104	63	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лера

16.03.2025 23:45

Дневник питания за 16.03.2025

Ура 63.85 новая цифра на весах! Казалось что с цифры 64 вес не уйдёт никогда! Прям новая заколдованная цифра!!!! До этого было так с 68.
Ох! Надеюсь завтра тоже будет 63. 😫😫
Сильно не переедала. Чаще даже недобор. И в сб и вскр ходила в зал. Отдельно силовая и групповое занятия а ля аэробика.
Моё похудение ровно на середине пути. 7 кг скинула, осталось ещё 7.
Идёт медленно. Главное что идёт)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Рыбный рулет	245	327.1	23.8	14.5	26
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	589	399	24	16	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками из индейки	392	208.2	18.8	7.8	14.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	413	260	20	8	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	7	36.1	0.8	2.1	3.8
Воздушный рис	30	114	1.1	0.6	25.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	337	153	1	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа, приготовленная	72	86.4	3.2	1.4	13.3
Яйцо куриное (Варка)	2	188.4	15.2	13.8	0.8
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Подсолнечное масло	14	125.9	0	14	0
Итого	382	427	20	29	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня в Желе	150	97.5	0	0	24
Итого	150	97	0	0	24
Итого за день	2471	1337	66	57	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лера

13.03.2025 15:21

Дневник питания за 13.03.2025

Приготовила я как то ...в прощённое воскресенье бельгийские вафли.Посчитала калорийность с указанием веса конечного продукта. Вот это я прибалдела от калорийности ! В общем , теперь достаю из морозилки - в микроволновку и одну штуку вот съела. А их ещё штук 6 осталось. Совсем не похудательно ....что сказать.Но вкусно )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бельгийские вафли классические	78	281.4	7	12.6	34.8
Творог 5% жирности	115	113.9	17.3	5.8	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	211	437	25	18	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Тушёный кролик малышарик	103	130	11.2	9	1.3
Морковь по корейски	54	64.8	1.2	3.7	5.7
Куриные бёдра в духовке	69	124.2	12.4	8.3	0
Перец острый с сыром	21	90.3	0.5	10.1	1.1
Итого	367	526	29	31	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	149	70	0.6	0.4	15.3
Итого	149	70	0	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	125	53.8	1.1	0.3	10.1
Груша	72	33.8	0.3	0.2	7.4
Итого	197	87	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка с грибами со сметаной	150	141.5	16.4	6.6	4.1
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
лечо	150	94.1	7.4	5	4.7
Итого	400	333	27	12	28
Итого за день	1324	1455	84	62	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

11