Лера
12.09.2025 16:37
Всем здравствуйте.
Вес 64. Надо поднимать ферритин. Начну пить железо. Тардиферон или Феррум лек если первый вариант не зайдет. На данный момент ферритин 17.60 гемоглобин 130.
Начала ходить через день в зал заниматься физкультурой. Моральное состояние улучшается.
Вес 64. Надо поднимать ферритин. Начну пить железо. Тардиферон или Феррум лек если первый вариант не зайдет. На данный момент ферритин 17.60 гемоглобин 130.
Начала ходить через день в зал заниматься физкультурой. Моральное состояние улучшается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная гречка |
112
|
84.4 | 3.5 | 0.9 | 15.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
165
|
89.1 | 4.8 | 4.1 | 7.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
24
|
85.4 | 6 | 6.6 | 0.5 |
| Итого | 321 | 311 | 15 | 12 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буханка капучино |
300
|
87 | 4.8 | 4.5 | 6.3 |
| Бельгийская вафля |
90
|
289.6 | 4.7 | 14.2 | 35.7 |
| Итого | 390 | 376 | 9 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной с курицей малышок |
320
|
155.2 | 7.4 | 6.4 | 16.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
21
|
55 | 1.6 | 0.6 | 10.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр Dorblu Classic с голубой плесенью 50% |
19
|
64 | 3.6 | 5.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Итого | 780 | 456 | 27 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соломка Lorenz Saltletts мини с солью 70 г |
12
|
45.6 | 1.1 | 0.7 | 8.6 |
| Итого | 12 | 45 | 1 | 0 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Слива (садовая) |
140
|
68.6 | 1.1 | 0.4 | 13.4 |
| Инжир |
55
|
29.7 | 0.4 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 270 | 133 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная гречка |
97
|
73.1 | 3 | 0.8 | 13.6 |
| Печень куриная ( паштет или просто так) |
120
|
164.5 | 14.5 | 9.8 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 317 | 251 | 18 | 10 | 21 |
| Итого за день | 3090 | 1574 | 74 | 67 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
1
Лера
18.08.2025 10:18
Здравствуйте всем. Ура появился нормальный интернет. Я сразу в
дневник пишу а не на салфетку и потом в дневник. Вот такой вот
интернет на даче , что поделать. Зато мы отдохнули , просыпались
рано , спали ночью хорошо, высыпались, ели ягоды с куста , грызли
микро морковку с грядки. Привезли с собой листьев свеклы и щавеля.
Приготовила щавелевый суп. Ещё планирую осетинский пирог ( на даче
готовили по рецепту хычины) в моем понимании это одно и тоже.
Возможно ошибаюсь...
Пока есть листья надо готовить.конесно дрожжевое тесто и выпечка не сильно в концепции похудения.но Я буду взвешивать и контролировать количество съеденного ☺️🧐
Пока есть листья надо готовить.конесно дрожжевое тесто и выпечка не сильно в концепции похудения.но Я буду взвешивать и контролировать количество съеденного ☺️🧐
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная Лера |
250
|
173.3 | 7 | 4.5 | 26.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
75
|
112.5 | 5.7 | 7.6 | 5.5 |
| Форель, все виды |
45
|
66.6 | 9.3 | 3 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
300
|
9 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 730 | 412 | 24 | 16 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
340
|
173.1 | 8.5 | 6.8 | 18.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
60
|
146.4 | 13.6 | 10.2 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
13
|
21.1 | 0.3 | 2 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
9
|
23.6 | 0.7 | 0.3 | 4.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
45
|
62.1 | 5.1 | 3.6 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
46
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 451 | 29 | 22 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Осетинский пирог с творогом и зеленью |
188
|
320.2 | 16.9 | 8.5 | 43.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 488 | 323 | 16 | 8 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
223
|
120.4 | 6.5 | 5.6 | 10.7 |
| Какао-порошок |
14
|
40.5 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 387 | 231 | 10 | 8 | 26 |
| Итого за день | 2425 | 1418 | 81 | 56 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лера
13.08.2025 16:01
Сегодня вес 64кг ровно. Ура) Ура Ура. Едем дальше. Минимум
апрельский 62.5 стремлюсь. А вообще мечтаю 57. Это будет битва
конечно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная -дача |
240
|
167.5 | 7 | 5.5 | 22.3 |
| Хычины |
65
|
151.7 | 7.1 | 5.7 | 17.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 352 | 14 | 14 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная гречка |
74
|
55.8 | 2.3 | 0.6 | 10.4 |
| Тушёные овощи |
209
|
57.7 | 1.9 | 0.4 | 11.3 |
| Куриные бёдра в духовке |
136
|
265.2 | 34 | 13.3 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хычины |
74
|
172.7 | 8.1 | 6.4 | 20.2 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 801 | 586 | 46 | 20 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Итого | 94 | 44 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
33
|
45.5 | 3.8 | 2.6 | 1.7 |
| Форель, все виды |
31
|
45.9 | 6.4 | 2 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
42
|
25.2 | 1.3 | 1.3 | 2 |
| Итого | 411 | 134 | 12 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные куриные в муке |
150
|
241.7 | 31.8 | 9.3 | 7.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Итого | 400 | 360 | 36 | 9 | 33 |
| Итого за день | 2615 | 1478 | 109 | 51 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
6
Лера
10.08.2025 17:43
Сегодня вес 64.100,едем дальше. ☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺☺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
250
|
278 | 20.8 | 18.8 | 6.3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
60 | 3.8 | 4.9 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
34
|
97.2 | 7 | 7.5 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
16
|
41.9 | 1.2 | 0.5 | 8.2 |
| Итого | 1226 | 504 | 33 | 31 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хычины |
81
|
189.1 | 8.8 | 7 | 22.1 |
| Лобио |
100
|
212.1 | 10.6 | 4.4 | 25.5 |
| Соус чили шрирача |
2
|
1.9 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печеночные оладьи |
69
|
110.7 | 10.3 | 5.5 | 4.9 |
| Итого | 552 | 516 | 29 | 17 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хычины |
100
|
233.4 | 10.9 | 8.7 | 27.3 |
| Итого | 100 | 233 | 10 | 8 | 27 |
| Итого за день | 1878 | 1254 | 74 | 57 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лера
09.08.2025 23:04
Сегодня вес 64.3
Много готовила. Фасоль варила. Личный подвиг 🤣
Печеночные оладьи пекла весь дневной сон малыша длинною в 2.5 ч. И это из 500 г куриной печени. Наверное это я Капуша... Параллельно обедала 😂
Много готовила. Фасоль варила. Личный подвиг 🤣
Печеночные оладьи пекла весь дневной сон малыша длинною в 2.5 ч. И это из 500 г куриной печени. Наверное это я Капуша... Параллельно обедала 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с рисовой |
201
|
360.6 | 29.3 | 15.3 | 24.7 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Итого | 226 | 412 | 30 | 20 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре тыква картофель |
148
|
138.7 | 10.4 | 7.7 | 6.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
5
|
12.1 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Перец фаршированный дача |
192
|
112.5 | 11.5 | 2.5 | 10.8 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Хычыны |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 355 | 283 | 22 | 12 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Печеночные оладьи |
44
|
70.6 | 6.6 | 3.5 | 3.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
29
|
40 | 3.3 | 2.3 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 673 | 119 | 10 | 5 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный штрудель с творогом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладьи |
74
|
118.8 | 11 | 5.9 | 5.3 |
| Сметана 20% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лобио |
128
|
271.5 | 13.6 | 5.6 | 32.6 |
| Свекла, вареная |
74
|
32.6 | 1.2 | 0.1 | 5.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
65
|
63.7 | 2.3 | 0.3 | 13 |
| Шампанское |
136
|
122.4 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 477 | 608 | 28 | 11 | 63 |
| Итого за день | 1731 | 1424 | 90 | 50 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лера
05.08.2025 17:40
Сегодня вес 65.0
Приготовила суп пюре прям захотелось его! Обошла 3 магазина и не нашла брокколи. Пришлось заморозку брать, что поделать.
Отвал башки просто! Вкуснота)
Приготовила суп пюре прям захотелось его! Обошла 3 магазина и не нашла брокколи. Пришлось заморозку брать, что поделать.
Отвал башки просто! Вкуснота)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная Лера |
262
|
129.2 | 5.8 | 3.9 | 17.6 |
| Итого | 262 | 129 | 5 | 3 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре брокколи цветная |
333
|
242.4 | 8 | 10.7 | 28 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
24
|
123.9 | 2.8 | 7.1 | 13 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
40
|
166.8 | 3 | 3.9 | 29.8 |
| Итого | 419 | 601 | 17 | 25 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
16
|
94.1 | 3.5 | 7.9 | 2.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 307 | 203 | 5 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
158
|
180.1 | 37.4 | 2.3 | 0.2 |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Отварная гречка |
82
|
61.8 | 2.5 | 0.7 | 11.5 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 345 | 307 | 41 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 172 | 82 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3005 | 1323 | 71 | 46 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Лера
04.08.2025 17:18
Сегодня вес 65.3, а был 64.05 вот тебе и выходные удались!
На фото подарок на день рождения 🎂🎉🎁. Довязала и подарила плед имениннику на первый юбилей - 5 лет). В предыдущий день гуляли по Москве и загуляли до 3 утра...
Загул не остался незамеченным на весах. Вот она - расплата 🤣
На фото подарок на день рождения 🎂🎉🎁. Довязала и подарила плед имениннику на первый юбилей - 5 лет). В предыдущий день гуляли по Москве и загуляли до 3 утра...
Загул не остался незамеченным на весах. Вот она - расплата 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная Лера |
250
|
123.3 | 5.5 | 3.8 | 16.8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 563 | 348 | 14 | 13 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная гречка |
100
|
75.4 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Вишня джем с агар- агаром |
80
|
133.4 | 0.5 | 0.1 | 32.1 |
| Итого | 532 | 580 | 50 | 14 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 40 | 130 | 0 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш морковь манка |
137
|
167.1 | 11.8 | 7.3 | 12.7 |
| Итого | 137 | 167 | 11 | 7 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин шоколад pro whey |
1
|
107 | 20.4 | 2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 230 | 215 | 26 | 7 | 11 |
| Итого за день | 1652 | 1512 | 103 | 43 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Лера
01.08.2025 14:29
Сегодня вес 64.05
Сон 10 ч
Первый раз готовила яйцо пашот в микроволновке. Не получилось. Сварилось в крутую.
Для себя поняла что как только не встаю на весы , я по- тихонечку начинаю забивать.
Надо мне моральной какой - то установки что ли добавить. Почитать что - то... Как- то за мотивироваться дополнительно.
На данный момент -9 кг, до цели ещё 7 кг надо . Но проблема в том, что, блин, кому я вру ....я же себе нравлюсь все равно ....поэтому и не хватает мотивации.
Наверно я себе говорю: 'ну я же молодец..почему не разрешить себе съесть мороженое .' Мороженое - моя самая большая слабость... Эх
А все таки так хочется вернуться в свой вес 55-57 .
С 2019 года у меня вес держался +- около 70 или выше. Максимально 73.
До этого 52 летом 55 зимой. Без диет без подсчетов без всего - всего...
Ужин добавлю позже. Пока такие наброски на счет чая со штруделем.
Ужин будет по остаточному принципу.
Сон 10 ч
Первый раз готовила яйцо пашот в микроволновке. Не получилось. Сварилось в крутую.
Для себя поняла что как только не встаю на весы , я по- тихонечку начинаю забивать.
Надо мне моральной какой - то установки что ли добавить. Почитать что - то... Как- то за мотивироваться дополнительно.
На данный момент -9 кг, до цели ещё 7 кг надо . Но проблема в том, что, блин, кому я вру ....я же себе нравлюсь все равно ....поэтому и не хватает мотивации.
Наверно я себе говорю: 'ну я же молодец..почему не разрешить себе съесть мороженое .' Мороженое - моя самая большая слабость... Эх
А все таки так хочется вернуться в свой вес 55-57 .
С 2019 года у меня вес держался +- около 70 или выше. Максимально 73.
До этого 52 летом 55 зимой. Без диет без подсчетов без всего - всего...
Ужин добавлю позже. Пока такие наброски на счет чая со штруделем.
Ужин будет по остаточному принципу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Оладьи кабачок шпинат |
108
|
139 | 5.4 | 6.6 | 14.5 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр творожный классический сливочный SVEZA |
19
|
44.5 | 1.1 | 4.2 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 385 | 21 | 23 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
111
|
149.9 | 3.2 | 3.9 | 25.4 |
| Куриные бёдра в духовке |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Отбивные куриные в муке |
60
|
96.7 | 12.7 | 3.7 | 3.1 |
| Оладьи кабачок шпинат |
41
|
52.8 | 2.1 | 2.5 | 5.5 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 578 | 487 | 32 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный штрудель с творогом |
195
|
304.8 | 17.9 | 9.9 | 34.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
396
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Чабрец |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 308 | 17 | 9 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Нектарин |
47
|
20.7 | 0.5 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 97 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
234 | 30 | 10 | 6 |
| Нектарин |
208
|
91.5 | 2.2 | 0.7 | 18.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
74.8 | 5.4 | 5.7 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 702 | 419 | 38 | 16 | 27 |
| Итого за день | 2820 | 1643 | 111 | 71 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лера
31.07.2025 21:09
Вес 64.35
Сон 8.30'
Сегодня высокая влажность. Когда тропики отступят от Московской области 🤣 не люблю жару
Сон 8.30'
Сегодня высокая влажность. Когда тропики отступят от Московской области 🤣 не люблю жару
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная -дача |
230
|
160.5 | 6.7 | 5.3 | 21.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблочный штрудель с творогом |
130
|
203.2 | 12 | 6.6 | 23 |
| Итого | 760 | 367 | 18 | 11 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рамен чиз |
79
|
79.7 | 2.5 | 3 | 10.5 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Салат с рукколой |
100
|
146.7 | 6.9 | 11.1 | 4.3 |
| Итого | 279 | 298 | 25 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кабачок шпинат |
91
|
117.1 | 4.6 | 5.6 | 12.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
33
|
47.9 | 4.2 | 3.3 | 1.3 |
| Форель, все виды |
34
|
50.3 | 7.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 405 | 299 | 18 | 16 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
191
|
114.6 | 1.6 | 0.7 | 25.6 |
| Итого | 191 | 114 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Овощи на гриле |
94
|
54.5 | 0.7 | 3.9 | 4.3 |
| Отбивные куриные в муке |
129
|
207.8 | 27.3 | 8 | 6.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Итого | 268 | 412 | 36 | 24 | 11 |
| Итого за день | 1903 | 1492 | 101 | 68 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Лера
30.07.2025 18:39
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
153
|
170.1 | 12.7 | 11.5 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 319 | 21 | 20 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
136
|
183.6 | 3.9 | 4.8 | 31.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Котлеты из покупного фарша |
134
|
291.6 | 16.5 | 24 | 1.9 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
35
|
42.4 | 4.9 | 1.7 | 1.9 |
| Итого | 465 | 539 | 26 | 30 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный штрудель с творогом |
152
|
237.6 | 14 | 7.8 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чабрец |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 239 | 14 | 7 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 64 | 61 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Форель, все виды |
56
|
82.9 | 11.6 | 3.7 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр Творожный. Sveza |
31
|
67 | 1.9 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 307 | 182 | 14 | 10 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1901 | 1342 | 77 | 69 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Интересные блоги
18-09-2025
Нормы белка
Может мне кто-нибудь аргументированно объяснить - ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
Лучшие рационы
2025-09-15
Калорийность: 1219 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Новые рецепты
