Лера
05.08.2025 17:40
Сегодня вес 65.0
Приготовила суп пюре прям захотелось его! Обошла 3 магазина и не нашла брокколи. Пришлось заморозку брать, что поделать.
Отвал башки просто! Вкуснота)
Приготовила суп пюре прям захотелось его! Обошла 3 магазина и не нашла брокколи. Пришлось заморозку брать, что поделать.
Отвал башки просто! Вкуснота)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная Лера |
262
|
129.2 | 5.8 | 3.9 | 17.6 |
| Итого | 262 | 129 | 5 | 3 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп пюре брокколи цветная |
333
|
242.4 | 8 | 10.7 | 28 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Халва подсолнечная ванильная |
24
|
123.9 | 2.8 | 7.1 | 13 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
40
|
166.8 | 3 | 3.9 | 29.8 |
| Итого | 419 | 601 | 17 | 25 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
16
|
94.1 | 3.5 | 7.9 | 2.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 307 | 203 | 5 | 8 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
158
|
180.1 | 37.4 | 2.3 | 0.2 |
| Спаржа |
100
|
21 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Отварная гречка |
82
|
61.8 | 2.5 | 0.7 | 11.5 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 345 | 307 | 41 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 172 | 82 | 0 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3005 | 1323 | 71 | 46 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
7
Лера
04.08.2025 17:18
Сегодня вес 65.3, а был 64.05 вот тебе и выходные удались!
На фото подарок на день рождения 🎂🎉🎁. Довязала и подарила плед имениннику на первый юбилей - 5 лет). В предыдущий день гуляли по Москве и загуляли до 3 утра...
Загул не остался незамеченным на весах. Вот она - расплата 🤣
На фото подарок на день рождения 🎂🎉🎁. Довязала и подарила плед имениннику на первый юбилей - 5 лет). В предыдущий день гуляли по Москве и загуляли до 3 утра...
Загул не остался незамеченным на весах. Вот она - расплата 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная Лера |
250
|
123.3 | 5.5 | 3.8 | 16.8 |
| Банан |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
23
|
83.7 | 5.3 | 6.8 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 563 | 348 | 14 | 13 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная гречка |
100
|
75.4 | 3.1 | 0.8 | 14 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
152
|
82.1 | 4.4 | 3.8 | 7.3 |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Вишня джем с агар- агаром |
80
|
133.4 | 0.5 | 0.1 | 32.1 |
| Итого | 532 | 580 | 50 | 14 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
40
|
130.4 | 0.3 | 0 | 31.9 |
| Итого | 40 | 130 | 0 | 0 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш морковь манка |
137
|
167.1 | 11.8 | 7.3 | 12.7 |
| Итого | 137 | 167 | 11 | 7 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин шоколад pro whey |
1
|
107 | 20.4 | 2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 230 | 215 | 26 | 7 | 11 |
| Итого за день | 1652 | 1512 | 103 | 43 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Лера
01.08.2025 14:29
Сегодня вес 64.05
Сон 10 ч
Первый раз готовила яйцо пашот в микроволновке. Не получилось. Сварилось в крутую.
Для себя поняла что как только не встаю на весы , я по- тихонечку начинаю забивать.
Надо мне моральной какой - то установки что ли добавить. Почитать что - то... Как- то за мотивироваться дополнительно.
На данный момент -9 кг, до цели ещё 7 кг надо . Но проблема в том, что, блин, кому я вру ....я же себе нравлюсь все равно ....поэтому и не хватает мотивации.
Наверно я себе говорю: 'ну я же молодец..почему не разрешить себе съесть мороженое .' Мороженое - моя самая большая слабость... Эх
А все таки так хочется вернуться в свой вес 55-57 .
С 2019 года у меня вес держался +- около 70 или выше. Максимально 73.
До этого 52 летом 55 зимой. Без диет без подсчетов без всего - всего...
Ужин добавлю позже. Пока такие наброски на счет чая со штруделем.
Ужин будет по остаточному принципу.
Сон 10 ч
Первый раз готовила яйцо пашот в микроволновке. Не получилось. Сварилось в крутую.
Для себя поняла что как только не встаю на весы , я по- тихонечку начинаю забивать.
Надо мне моральной какой - то установки что ли добавить. Почитать что - то... Как- то за мотивироваться дополнительно.
На данный момент -9 кг, до цели ещё 7 кг надо . Но проблема в том, что, блин, кому я вру ....я же себе нравлюсь все равно ....поэтому и не хватает мотивации.
Наверно я себе говорю: 'ну я же молодец..почему не разрешить себе съесть мороженое .' Мороженое - моя самая большая слабость... Эх
А все таки так хочется вернуться в свой вес 55-57 .
С 2019 года у меня вес держался +- около 70 или выше. Максимально 73.
До этого 52 летом 55 зимой. Без диет без подсчетов без всего - всего...
Ужин добавлю позже. Пока такие наброски на счет чая со штруделем.
Ужин будет по остаточному принципу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
1
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Оладьи кабачок шпинат |
108
|
139 | 5.4 | 6.6 | 14.5 |
| Сметана 15% жирности |
24
|
38.9 | 0.6 | 3.6 | 0.9 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр творожный классический сливочный SVEZA |
19
|
44.5 | 1.1 | 4.2 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 385 | 21 | 23 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
111
|
149.9 | 3.2 | 3.9 | 25.4 |
| Куриные бёдра в духовке |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Отбивные куриные в муке |
60
|
96.7 | 12.7 | 3.7 | 3.1 |
| Оладьи кабачок шпинат |
41
|
52.8 | 2.1 | 2.5 | 5.5 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 578 | 487 | 32 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный штрудель с творогом |
195
|
304.8 | 17.9 | 9.9 | 34.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
396
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Чабрец |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 592 | 308 | 17 | 9 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
50
|
22.5 | 0.4 | 0.1 | 4.6 |
| Нектарин |
47
|
20.7 | 0.5 | 0.2 | 4.2 |
| Итого | 97 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
234 | 30 | 10 | 6 |
| Нектарин |
208
|
91.5 | 2.2 | 0.7 | 18.4 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
74.8 | 5.4 | 5.7 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Итого | 702 | 419 | 38 | 16 | 27 |
| Итого за день | 2820 | 1643 | 111 | 71 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лера
31.07.2025 21:09
Вес 64.35
Сон 8.30'
Сегодня высокая влажность. Когда тропики отступят от Московской области 🤣 не люблю жару
Сон 8.30'
Сегодня высокая влажность. Когда тропики отступят от Московской области 🤣 не люблю жару
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная -дача |
230
|
160.5 | 6.7 | 5.3 | 21.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблочный штрудель с творогом |
130
|
203.2 | 12 | 6.6 | 23 |
| Итого | 760 | 367 | 18 | 11 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рамен чиз |
79
|
79.7 | 2.5 | 3 | 10.5 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Салат с рукколой |
100
|
146.7 | 6.9 | 11.1 | 4.3 |
| Итого | 279 | 298 | 25 | 15 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи кабачок шпинат |
91
|
117.1 | 4.6 | 5.6 | 12.2 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
72
|
38.9 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
150
|
4.5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
33
|
47.9 | 4.2 | 3.3 | 1.3 |
| Форель, все виды |
34
|
50.3 | 7.1 | 2.2 | 0 |
| Итого | 405 | 299 | 18 | 16 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
191
|
114.6 | 1.6 | 0.7 | 25.6 |
| Итого | 191 | 114 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Овощи на гриле |
94
|
54.5 | 0.7 | 3.9 | 4.3 |
| Отбивные куриные в муке |
129
|
207.8 | 27.3 | 8 | 6.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Итого | 268 | 412 | 36 | 24 | 11 |
| Итого за день | 1903 | 1492 | 101 | 68 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Лера
30.07.2025 18:39
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
153
|
170.1 | 12.7 | 11.5 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 712 | 319 | 21 | 20 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
136
|
183.6 | 3.9 | 4.8 | 31.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Котлеты из покупного фарша |
134
|
291.6 | 16.5 | 24 | 1.9 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
35
|
42.4 | 4.9 | 1.7 | 1.9 |
| Итого | 465 | 539 | 26 | 30 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблочный штрудель с творогом |
152
|
237.6 | 14 | 7.8 | 26.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чабрец |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 353 | 239 | 14 | 7 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
64
|
61.4 | 1 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 64 | 61 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Форель, все виды |
56
|
82.9 | 11.6 | 3.7 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Сыр Творожный. Sveza |
31
|
67 | 1.9 | 6.2 | 0.9 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 307 | 182 | 14 | 10 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1901 | 1342 | 77 | 69 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Лера
27.07.2025 20:35
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Творог зернёный Простоквашино |
130
|
118.3 | 11.7 | 6.5 | 3.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 746 | 513 | 24 | 14 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками из индейки |
282
|
189.5 | 17.2 | 7.3 | 13.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Гратен из цветной капусты с яйцами |
80
|
63 | 4.7 | 3.4 | 3.2 |
| Итого | 381 | 302 | 23 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
13
|
76.4 | 2.9 | 6.4 | 2.4 |
| Творожный сыр Sveza |
20
|
31 | 1.6 | 2.4 | 0.7 |
| хлебцы вафельные лайт |
8
|
27.2 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Итого | 291 | 142 | 5 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
70
|
53.9 | 1.4 | 0.3 | 11.4 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Свинина мясная |
100
|
357 | 14.3 | 33.3 | 0 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 373 | 654 | 20 | 48 | 32 |
| Итого за день | 1791 | 1612 | 74 | 83 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Лера
26.07.2025 21:51
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гратен из цветной капусты с яйцами |
310
|
244 | 18.3 | 13.3 | 12.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
20
|
81.4 | 1.5 | 1.9 | 14.6 |
| Итого | 600 | 369 | 20 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Отбивные куриные в муке |
94
|
151.4 | 19.9 | 5.8 | 4.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Зефир |
41
|
133.7 | 0.3 | 0 | 32.7 |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Итого | 555 | 548 | 26 | 16 | 72 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
160
|
94.4 | 4.6 | 5.1 | 6.4 |
| Крыжовник |
30
|
13.5 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 190 | 107 | 4 | 5 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
250
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| хлебцы вафельные лайт |
8
|
27.2 | 0.8 | 0.4 | 5.2 |
| Сыр Творожный. Sveza |
28
|
60.5 | 1.7 | 5.6 | 0.8 |
| Итого | 336 | 122 | 4 | 7 | 10 |
| Итого за день | 1681 | 1147 | 55 | 48 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Лера
25.07.2025 22:25
Хороших выходных!
Сегодня я приготовила типа гратен из цв капусты. Перечитала кучу рецептов и решила что яйцам быть там а муки не надо. В общем... Запеканка.
Мне понравилось. Буду теперь готовить.
Ещё можно с брокколи так же. Или микс)))
Опять я забила и несколько дней не вела дневник.
Что за качели.... То я все делаю, то бросаю...
Сейчас слушаю аудио книгу Ирвин Ялом "Лжец на кушетке "
Неоднозначно... Но и есть над чем подумать
Сегодня я приготовила типа гратен из цв капусты. Перечитала кучу рецептов и решила что яйцам быть там а муки не надо. В общем... Запеканка.
Мне понравилось. Буду теперь готовить.
Ещё можно с брокколи так же. Или микс)))
Опять я забила и несколько дней не вела дневник.
Что за качели.... То я все делаю, то бросаю...
Сейчас слушаю аудио книгу Ирвин Ялом "Лжец на кушетке "
Неоднозначно... Но и есть над чем подумать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная Лера |
300
|
147.9 | 6.6 | 4.5 | 20.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
19
|
49.8 | 1.4 | 0.6 | 9.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 589 | 320 | 12 | 15 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отбивные куриные в муке |
130
|
209.4 | 27.6 | 8.1 | 6.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
111
|
108.8 | 4 | 0.4 | 22.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
16
|
66.9 | 1.6 | 6 | 1.3 |
| Итого | 407 | 497 | 36 | 19 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
63
|
256.4 | 4.7 | 5.9 | 46.1 |
| Итого | 63 | 256 | 4 | 5 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гратен из цветной капусты с яйцами |
289
|
227.4 | 17.1 | 12.4 | 11.6 |
| Хлебцы молодцы бородинские |
11
|
34.1 | 1.3 | 0.2 | 6.6 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Итого | 318 | 298 | 18 | 16 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Итого | 200 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 1577 | 1490 | 78 | 63 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лера
15.07.2025 21:14
Всем привет и лёгкого достижения цели!
Сон 8.47
Шаги 15 200
Хлебцы кончились. Поэтому батон. Иногда даже и надо.
Забыла сделать фото обеда.
Начала вязать плед.
Сон 8.47
Шаги 15 200
Хлебцы кончились. Поэтому батон. Иногда даже и надо.
Забыла сделать фото обеда.
Начала вязать плед.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
50
|
69 | 5.7 | 4 | 2.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
46
|
120.5 | 3.5 | 1.3 | 23.6 |
| Форель, все виды |
23
|
34 | 4.8 | 1.5 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
19
|
111.7 | 4.2 | 9.4 | 3.5 |
| Цикорий Elza |
1
|
3.1 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Итого | 295 | 392 | 19 | 16 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
124
|
186 | 29 | 7.9 | 0 |
| Брокколи |
124
|
38.4 | 3.2 | 0.4 | 4.8 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 648 | 354 | 34 | 8 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва подсолнечная ванильная |
26
|
134.2 | 3 | 7.7 | 14 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Печенье сахарное из муки первого сорта |
16
|
65.1 | 1.2 | 1.5 | 11.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 270 | 4 | 11 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
279
|
164.6 | 8.1 | 8.9 | 11.2 |
| Итого | 279 | 164 | 8 | 8 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рукколой |
157
|
230.3 | 10.8 | 17.4 | 6.8 |
| Отбивные куриные в муке |
154
|
248.1 | 32.6 | 9.5 | 7.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 478 | 43 | 27 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 80 | 185 | 3 | 12 | 16 |
| Итого за день | 2938 | 1846 | 113 | 84 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Лера
14.07.2025 17:31
Привет и пусть все дается легко!
Сегодня сон 8ч 33' + 1.5 ч Дневной сон 😴💭
Шаги
На самом деле я пою растворимый цикорий. А в основной базе его нет. Не знаю как правильно выходить из этого положения 🤣
Сегодня сон 8ч 33' + 1.5 ч Дневной сон 😴💭
Шаги
На самом деле я пою растворимый цикорий. А в основной базе его нет. Не знаю как правильно выходить из этого положения 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
41
|
144.3 | 5 | 2.5 | 25.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
66
|
91.1 | 7.5 | 5.2 | 3.4 |
| Форель, все виды |
48
|
67.2 | 10.6 | 2.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Банан |
77
|
73.9 | 1.2 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 1090 | 481 | 29 | 15 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
184
|
141.7 | 3.7 | 0.7 | 30 |
| Скумбрия холодного копчения |
129
|
193.5 | 30.2 | 8.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
155
|
38.6 | 2.3 | 0.3 | 6.8 |
| Итого | 468 | 373 | 36 | 9 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахисовая паста, стандарт США |
16
|
94.1 | 3.5 | 7.9 | 2.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
4
|
9.7 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 280 | 162 | 4 | 11 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Итого | 637 | 192 | 9 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат ? |
144
|
24.6 | 1.3 | 0.1 | 4.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Куриные бёдра в духовке |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0.5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 239 | 246 | 23 | 14 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Крыжовник |
100
|
45 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| Итого | 400 | 201 | 4 | 1 | 40 |
| Итого за день | 3114 | 1658 | 108 | 61 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1512 кКал
Интересные блоги
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
Новые рецепты
