Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

Жим штанги стоя с груди (или «армейский жим») — базовое упражнение для развития мышц плечевого пояса. При его выполнении преимущественно работают передний и средний пучки дельтовидных мышц, косвенную нагрузку получает задняя дельта, трицепсы и трапециевидные мышцы.

Техника выполнения:

Возьмите штангу со стоек хватом чуть шире плеч. Ноги стоят прямо, носки на уровне плеч слегка разведены в стороны. Спина напряжена, допустим небольшой прогиб в пояснице.

Снимите штангу со стоек на грудь и начинайте плавно выжимать её вверх до распрямления локтей. В верхней точке штанга должна находиться над макушкой.
Плавным движением опустите штангу в исходное положение.

Некоторые рекомендации:

перед выполнением жима штанги стоя нужно хорошо размять плечи;
делайте движение в полную амплитуду: опускайте штангу ниже уровня подбородка — это позволит более качественно проработать передние дельты;
избегайте рывков в движении;
голова всё время смотрит вперёд — это помогает сохранять прямое положение корпуса;
следите за тем, чтобы корпус был прямым, излишний прогиб в пояснице во время выполнения жима штанги стоя чреват травмой позвоночника.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и тренером.