Жим штанги лёжа под углом вверх

Это базовое упражнение направлено на развитие верхнего пучка больших грудных мышц. Также принимают участие передние дельтовидные мышцы и трицепсы, выполняя вспомогательную, стабилизирующую функцию.

Техника выполнения: 

Установите скамью под углом 30–45 градусов. 
Поместите штангу на стойки и зафиксируйте её блины замками. 
Лягте на скамью, плотно прижав спину, ягодицы и голову к поверхности.
Стопы устойчиво уприте в пол, создавая прочную опору.
Возьмитесь за гриф штанги хватом немного шире плеч, обеспечивая комфортное положение запястий и предплечий. 
Снимите снаряд со стоек, удерживая его на почти выпрямленных руках.
На вдохе плавно опускайте штангу к верхней части груди, контролируя амплитуду и сохраняя напряжение в мышцах. Локти слегка разведены в стороны и направлены вниз.
На выдохе поднимайте штангу в исходное положение. 
В верхней точке не фиксируйте локти, сохраняя небольшое сгибание для поддержания напряжения в мышцах. 
Не отрывайте голову и ягодицы от скамьи во время выполнения упражнения.
Опускайте штангу до лёгкого касания верхней части груди. Избегайте падения штанги на грудь, чтобы предотвратить травмы. 

Новичкам рекомендуется заниматься с персональным тренером, чтобы он проследил за техникой выполнения наклонного жима лёжа.