Ира
18.11.2024 17:17
Вернулась в МЗР. Три дня не вела дневник и сразу вес +++
Рацион сегодня плохой, рейтинг низкий.
Сладкое хочется. Постояла около витрины с пирожными. Но смогла уйти.
Рацион сегодня плохой, рейтинг низкий.
Сладкое хочется. Постояла около витрины с пирожными. Но смогла уйти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
12
|
19.4 | 0.3 | 1.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Итого | 320 | 212 | 15 | 14 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
10
|
23.2 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Сыр Пармезан Молодой 40% [Laime] |
14
|
50 | 4.6 | 3.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 243 | 268 | 6 | 8 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Курица отварная, по 2-4 |
45
|
109.8 | 10.2 | 7.7 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
33
|
57.6 | 4.8 | 4.1 | 0.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
15
|
11.3 | 0.3 | 0.1 | 2.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 204 | 16 | 12 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт [Exponenta] |
160
|
108.8 | 19.4 | 0 | 7.7 |
| Итого | 160 | 108 | 19 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 215 | 184 | 2 | 4 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 7.2 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
70
|
147.7 | 20.6 | 6.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Мармеладки в шоколаде |
32
|
125.1 | 0.4 | 3.5 | 22.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Белорыбица |
10
|
27.4 | 2 | 2.2 | 0 |
| Итого | 617 | 476 | 29 | 18 | 44 |
| Итого за день | 2058 | 1454 | 90 | 58 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спасибо одному человеку)). Вышли м ним вечером и пошли и
пошли...
Норма шагов выполнена. Легкая усталость есть.
Норма шагов выполнена. Легкая усталость есть.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Расход калорий |
693 |
693 |
Результаты за день
Энергозатраты: 693 ккал
Количество шагов: 12000
2
2
Ира
17.11.2024 11:46
Ира
14.11.2024 22:50
Мой рацион сегодня трудно назвать правильным. Перелет. Питание в
кафе. Мороженое в Гуме. Виски.
Вот что получилось...
Вот что получилось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Моцарелла 45%жирности |
32
|
73.9 | 5.3 | 5.4 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Печень куриная (Тушение) |
132
|
169.1 | 25 | 7.2 | 1 |
| Итого | 654 | 380 | 41 | 22 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Сыр Пармезан Молодой 40% [Laime] |
21
|
75 | 6.9 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
29
|
67.3 | 1.6 | 0.3 | 14.3 |
| Йогурт [Exponenta] |
160
|
108.8 | 19.4 | 0 | 7.7 |
| Итого | 216 | 290 | 28 | 9 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 110 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Булочка с начинкой самолет |
145
|
472.7 | 18.1 | 25.1 | 36.8 |
| Яблоко Гала |
70
|
39.9 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 548 | 20 | 25 | 50 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
200
|
126 | 0.4 | 0.4 | 26.2 |
| Итого | 200 | 126 | 0 | 0 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Люля-кебаб (азербайджанское национальное блюдо) |
100
|
338.7 | 20.1 | 24.6 | 9.9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
200
|
114 | 2.8 | 8.2 | 6.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 600 | 455 | 22 | 32 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виски, 43% об. |
30
|
75 | 0 | 0 | 0 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
100
|
38 | 0 | 0 | 8.7 |
| Мороженне, ванильное |
100
|
207 | 3.5 | 11 | 22.9 |
| Итого | 230 | 320 | 3 | 11 | 31 |
| Итого за день | 2625 | 2226 | 117 | 102 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я в Москве! Я очень много сегодня прошла пешком. Столько увидела.
Классно!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20000 |
20000 |
Расход калорий |
900 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 900 ккал
Количество шагов: 20000
3
Ира
13.11.2024 17:17
8 день. Утром +300 гр со вчерашнего дня ((.
Вывод: норма воды за день обязательно должна быть выпита. Приход калорий до 1600.
Вывод: норма воды за день обязательно должна быть выпита. Приход калорий до 1600.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
41
|
71.6 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
14
|
36.1 | 2 | 0.4 | 6.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Моцарелла 45%жирности |
25
|
57.8 | 4.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 332 | 248 | 13 | 17 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр Пармезан Молодой 40% [Laime] |
15
|
53.6 | 5 | 3.8 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 136 | 181 | 6 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
150
|
259.5 | 42.9 | 9.8 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
129
|
14.2 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Творожники с бананом |
127
|
236.2 | 22.1 | 8.8 | 17 |
| Итого | 406 | 509 | 65 | 18 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 58 | 0 | 1 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык говяжий, вареная на маленьком огне |
90
|
255.6 | 17.4 | 20.1 | 0 |
| Свекла (Запекание) |
72
|
26.2 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Пастила Яблочная Классическая [Белевская Пастила] |
35
|
101.5 | 0.4 | 0 | 25 |
| Итого | 300 | 531 | 21 | 23 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Пельмени из говядины и свинины |
70
|
193.8 | 9.4 | 8.4 | 21.5 |
| Итого | 165 | 258 | 9 | 8 | 36 |
| Итого за день | 2439 | 1788 | 117 | 78 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вывод: Нужно больше времени ходить пешком. Давать себе хорошую
ежедневную нагрузку. Подключать тренировки в зале.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7576 |
7576 |
Расход калорий |
524 |
524 |
Результаты за день
Энергозатраты: 524 ккал
Количество шагов: 7576
Ира
12.11.2024 21:44
Калорийность - 186 кКал; белки - 17.4 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 13.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% Першинский | 182 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 53 г |
| Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 21 г |
| Банан (Запекание) | 65 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Творожники с бананом запечённые в духовке для завтрака.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог растереть до однородности. Добавить яйцо, пшеничную обойную
муку и хорошо перемешать. Банан очистить от кожуры, размять и
соединить с остальными компонентами. Хорошо перемешать.
Шаг 2.
На силиконовый коврик выложить ложкой массу и сформировать
шайбочки.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 186 кКал | 11.05% | |
| Белки | 17.4 г | 22.89% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 13.4 г | 6.12% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
4
Ира
12.11.2024 19:20
День седьмой.
В питании стараюсь разобраться. Не все понятно по выбору продуктов из основной базы.
Но сейчас мучает вопрос?
Как правильно считать расход калорий за день.
ОРЭ =ОО + ДО + доп затраты
Доп затраты =Шаги за день - ДО
Правильно я понимаю?
В питании стараюсь разобраться. Не все понятно по выбору продуктов из основной базы.
Но сейчас мучает вопрос?
Как правильно считать расход калорий за день.
ОРЭ =ОО + ДО + доп затраты
Доп затраты =Шаги за день - ДО
Правильно я понимаю?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
109
|
190.3 | 15.9 | 13.7 | 0.9 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Моцарелла 45%жирности |
42
|
97 | 6.9 | 7.1 | 1.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная |
40
|
11.6 | 1.5 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 454 | 353 | 25 | 25 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Сыр Пармезан Молодой 40% [Laime] |
15
|
53.6 | 5 | 3.8 | 0 |
| Мармелад с фруктовым соком |
11
|
37.4 | 0 | 0 | 9.2 |
| Итого | 138 | 189 | 6 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Котлеты Домашние из Говядины и Свинины Жареные [Мираторг] |
100
|
228 | 17 | 16 | 4 |
| Огурец с кожурой |
123
|
18.5 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 273 | 296 | 19 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 83 | 4 | 7 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Итого | 215 | 184 | 2 | 4 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
150
|
169.5 | 2.8 | 6.3 | 23 |
| Капуста маринованная по-японски |
100
|
30 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Тушение) |
192
|
246 | 36.4 | 10.5 | 1.4 |
| Итого | 665 | 480 | 41 | 20 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
65
|
62.4 | 1 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 65 | 62 | 1 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
88
|
59 | 0.4 | 0.4 | 13.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
13
|
30.6 | 1 | 0.1 | 6.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перекус из свеклы |
12
|
54.3 | 0.9 | 2.2 | 7.8 |
| Итого | 313 | 143 | 2 | 2 | 27 |
| Итого за день | 2538 | 1795 | 102 | 84 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не получается по времени ходить больше. Хожу медленно.Расход
калорий небольшой.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6127 |
6127 |
Расход калорий |
275 |
275 |
Результаты за день
Энергозатраты: 275 ккал
Количество шагов: 6127
1
3
Ира
11.11.2024 17:34
6 день. Сегодня все полоски кбжувк желто- зеленые. И вроде бы я
сыта, но мозг посылает импульсы и глаза ищут, что еще можно
съесть.
У кого так было? )) как справлялись?
У кого так было? )) как справлялись?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Моцарелла 45%жирности |
40
|
92.4 | 6.6 | 6.8 | 1.2 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 380 | 293 | 16 | 19 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0.1 | 4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Зефир |
13
|
42.4 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 446 | 280 | 7 | 11 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами |
152
|
196.1 | 26.1 | 8.5 | 4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 370 | 310 | 31 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 7.2 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 270 | 224 | 9 | 13 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 615 | 184 | 2 | 4 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
120
|
207.6 | 34.3 | 7.8 | 0 |
| Капуста маринованная по-японски |
130
|
39 | 2.1 | 0.1 | 3.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
25
|
58 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Пирожное заварное пальчики |
15
|
95.6 | 1.9 | 4.8 | 11.2 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 420 | 39 | 15 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
78
|
52.3 | 0.4 | 0.3 | 11.9 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 52 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3056 | 1765 | 107 | 73 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плоховато. На улице скользко, холодно. Идешь медленно.
Энергозатраты очень низкие.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5118 |
5118 |
Расход калорий |
238 |
238 |
Результаты за день
Энергозатраты: 238 ккал
Количество шагов: 5118
2
4
Ира
11.11.2024 08:04
Всем приветик!
Кто любит бананы? Наглядная картиночка. Вы за или против бананов? 
Кто любит бананы? Наглядная картиночка. Вы за или против бананов?
1
11
Ира
10.11.2024 18:09
Привет всем! День пятый))
Сегодня произошла ситуация: купила детям заварное пирожное пальчики. Занесла его в свои продукты.
1шт. 15гр (( 95калл!
Добавила в дневник. Все полетело. Понятно, что оно в рационе лишнее.
Обещаю себе и вам, что сегодня не прикоснусь к нему)). После клятвы вам точно справлюсь)).
Но завтра я его съем))
Вот как работает МЗР!
Сегодня произошла ситуация: купила детям заварное пирожное пальчики. Занесла его в свои продукты.
1шт. 15гр (( 95калл!
Добавила в дневник. Все полетело. Понятно, что оно в рационе лишнее.
Обещаю себе и вам, что сегодня не прикоснусь к нему)). После клятвы вам точно справлюсь)).
Но завтра я его съем))
Вот как работает МЗР!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
15
|
64.5 | 6 | 4.5 | 0 |
| Зефир |
12
|
39.1 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Бейглы |
150
|
332.1 | 34.1 | 11.1 | 21.9 |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 468 | 42 | 17 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченная |
130
|
323.8 | 29 | 23 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
154
|
87.8 | 2.2 | 6.3 | 5.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бековский лукум с клюквой |
34
|
115.6 | 0.5 | 0.1 | 28.2 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
5
|
28.7 | 1.5 | 2.5 | 0.4 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 461 | 646 | 35 | 36 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени из говядины и свинины |
164
|
454.1 | 22 | 19.7 | 50.3 |
| Капуста маринованная |
126
|
59.2 | 1 | 0.1 | 14.5 |
| Итого | 290 | 513 | 23 | 19 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград (Мытьё, нарезка) |
43
|
31 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 31 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2291 | 1658 | 101 | 74 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице очень скользко. Вчера все вечером таяло, сегодня замёрзло
в результате гололёд. Ползла как черепаха)). Калорий совсем мало
сожгла.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7897 |
7897 |
Расход калорий |
241 |
241 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Количество шагов: 7897
1
Ира
09.11.2024 18:07
Всем привет! четвертый мой день)) в программе.
Результат есть. ))
Прошу подсказать, есть ли в приложении функция составить сбалансированный рацион на основе предпочтений по продуктам?
Результат есть. ))
Прошу подсказать, есть ли в приложении функция составить сбалансированный рацион на основе предпочтений по продуктам?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
20
|
86 | 8 | 6 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
54
|
83.2 | 5.7 | 6.3 | 0.3 |
| Бейглы |
65
|
143.9 | 14.8 | 4.8 | 9.5 |
| Сыр Ламбер Сливочный |
6
|
23.7 | 1.4 | 2 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
15
|
9.3 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Итого | 191 | 399 | 32 | 24 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зеленый [Curtis] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия запеченная |
134
|
333.8 | 29.9 | 23.7 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Рис белый короткозерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.7 |
| Итого | 264 | 471 | 32 | 23 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
10
|
6.2 | 0.3 | 0.4 | 0.5 |
| Зефир |
16
|
52.2 | 0.1 | 0 | 12.8 |
| Итого | 36 | 78 | 1 | 1 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Филе грудки цыпленка тушеное с шампиньонами |
133
|
171.6 | 22.9 | 7.4 | 3.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
6
|
10.5 | 0.1 | 1 | 0.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Пастила Яблочная с Чёрной Смородиной [Белевская Пастила] |
56
|
154.6 | 2.2 | 0 | 36.4 |
| Итого | 397 | 494 | 29 | 14 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
183
|
122.6 | 0.9 | 0.7 | 28 |
| Итого | 843 | 122 | 0 | 0 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
43
|
28.8 | 0.2 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 43 | 28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 2964 | 1596 | 97 | 65 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня как то вяло ходилось. Ветер, снег в лицо. Погода не
располагает к долгим пешим прогулкам.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11313 |
11313 |
Расход калорий |
460 |
460 |
Результаты за день
Энергозатраты: 460 ккал
Количество шагов: 11313
3
9
Новые рецепты
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Цветная капуста с яйцом и сыром
88.5
5.8
5.7
3.3
11
Интересные блоги
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
21-07-2025
Дневник питания за 21.07.2025
Доброго дня всем. Сегодня утром на весах 98,5 кг м...
Лучшие рационы
