Ира
08.12.2024 15:07
Всем привет.
Последние несколько дней наблюдаю резкое желание есть. Хочется еще и еще. Очень сложно сохранять кбжу в норме. Сегодня ничего не получилось. Сегодня было лото-вино. Море положительных эмоций с друзьями. Но по питанию провал.
Последние несколько дней наблюдаю резкое желание есть. Хочется еще и еще. Очень сложно сохранять кбжу в норме. Сегодня ничего не получилось. Сегодня было лото-вино. Море положительных эмоций с друзьями. Но по питанию провал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Моцарелла 45%жирности |
23
|
53.1 | 3.8 | 3.9 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
45
|
78.6 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Бейглы |
62
|
137.3 | 14.1 | 4.6 | 9.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
11
|
28.4 | 1.6 | 0.3 | 4.8 |
| Обыкновенное Чудо Сливочное [Славянка] |
13
|
65 | 0.8 | 3.6 | 7.3 |
| Итого | 528 | 464 | 30 | 26 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из Свинины [Пловдив] |
240
|
650.4 | 30.7 | 40.6 | 49.9 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 493 | 808 | 35 | 48 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное, Бургундское (Burgundy) 12,8% об. |
300
|
258 | 0.2 | 0 | 11.1 |
| Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан] |
24
|
55.2 | 2.9 | 4.3 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
26
|
3.6 | 0.2 | 0 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
10
|
7.5 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Шашлык из Свинины [Натур Буфет] |
100
|
280 | 13.5 | 25 | 0 |
| Итого | 708 | 773 | 19 | 30 | 52 |
| Итого за день | 2029 | 2046 | 85 | 105 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ира
07.12.2024 19:00
Все привет!
Люблю субботу. Особенно, когда никуда не надо утром.
Испекла сегодня утром творожные бейглы. Вкусно!
Днем запекала скумбрию.
Жаль, что нет снега. Катание на лыжах очень жду.
Сегодня прислали открытку. Делюсь с вами))
Люблю субботу. Особенно, когда никуда не надо утром.
Испекла сегодня утром творожные бейглы. Вкусно!
Днем запекала скумбрию.
Жаль, что нет снега. Катание на лыжах очень жду.
Сегодня прислали открытку. Делюсь с вами))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бейглы |
55
|
121.8 | 12.5 | 4.1 | 8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Кета соленая |
46
|
84.6 | 11.2 | 4.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 575 | 536 | 37 | 31 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
120
|
206.5 | 19.9 | 14.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Капуста маринованная по-японски |
30
|
9 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
22
|
13.6 | 0.6 | 0.8 | 1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 491 | 430 | 26 | 22 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
138
|
302.2 | 13.7 | 19.2 | 18.6 |
| Вареники, по 2-174 |
109
|
187.5 | 13.1 | 7 | 17.7 |
| Итого | 247 | 489 | 26 | 26 | 36 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
205
|
137.4 | 1 | 0.8 | 31.4 |
| Итого | 524 | 235 | 1 | 5 | 45 |
| Итого за день | 2437 | 1692 | 92 | 85 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня был бассейн. Классно поплавала. До бассейна и обратно шла
пешком.
Но как всегда фиксирую шаги за минусом 390 калл! Это учитывает программа в ДО
Но как всегда фиксирую шаги за минусом 390 калл! Это учитывает программа в ДО
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4609 |
4609 |
Расход калорий |
273 |
273 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 547 ккал
Количество шагов: 4609
Время: 45 мин
2
6
Ира
06.12.2024 17:48
Всем привет. Отвес сегодня очень порадовал. Кто то из девочек
писал, что при среднем весе отвесы туда-сюда по 100 гр. А потом
резко -кг. Также и у меня получается.
Тяжело вечером хочется что нибудь пожевать. Не могу понять почему? Вроде белок добираю до нормы. Сегодня даже больше нормы. Все сегодня по кбжу совсем плохо((. Зажор настоящий....
Тяжело вечером хочется что нибудь пожевать. Не могу понять почему? Вроде белок добираю до нормы. Сегодня даже больше нормы. Все сегодня по кбжу совсем плохо((. Зажор настоящий....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
84
|
92.4 | 18.5 | 0.5 | 2.8 |
| Простокваша 3,2% жирности |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
105
|
70.4 | 0.5 | 0.4 | 16.1 |
| Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная |
40
|
107.2 | 4.1 | 4.9 | 10.7 |
| Итого | 524 | 367 | 25 | 7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Итого | 59 | 97 | 4 | 5 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
47
|
46.1 | 1.7 | 0.2 | 9.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
35
|
36.8 | 7.7 | 0.6 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
40
|
63.6 | 11.6 | 1.5 | 0 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
19
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Йогурт 2,5% [Ирбитский Молочный Завод] |
125
|
138.8 | 4 | 3.1 | 23.6 |
| Итого | 469 | 367 | 26 | 6 | 51 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 80 | 140 | 4 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат чука |
25
|
31.3 | 0.3 | 2.5 | 1.8 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
62
|
17.4 | 1.9 | 0.1 | 1.5 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
348
|
469.5 | 64.1 | 23.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
8
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Малина красная, замороженная |
97
|
54.3 | 1.1 | 0.8 | 8 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
46
|
73.1 | 13.4 | 1.8 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1295 | 967 | 88 | 36 | 64 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3067 | 1941 | 149 | 59 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Стараюсь ходить 15000 шагов. 390 калорий (часть шагов это у меня
ДО) . его не пишу никогда. Все что нахаживаю более 390 калл
записываю. Т.е сегодня 763-390 записала 373.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5600 |
5600 |
Расход калорий |
373 |
373 |
Результаты за день
Энергозатраты: 373 ккал
Количество шагов: 5600
2
Ира
05.12.2024 16:32
Всем привет!
Сегодня месяц как я в МЗР.
Мне нравится♥️
Здесь очень интересные люди!
Спасибо вам за поддержку, которая поднимает мотивацию до небес и вдохновляет на новые свершения.
За 30 дней мои успехи -3.4 кг
Я довольна.
Сегодня день по рациону провальный.
Пирог в обед (др у коллеги), вечерние тефтели. Что то пошло не так как должно быть((
Сегодня месяц как я в МЗР.
Мне нравится♥️
Здесь очень интересные люди!
Спасибо вам за поддержку, которая поднимает мотивацию до небес и вдохновляет на новые свершения.
За 30 дней мои успехи -3.4 кг
Я довольна.
Сегодня день по рациону провальный.
Пирог в обед (др у коллеги), вечерние тефтели. Что то пошло не так как должно быть((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 481 | 176 | 10 | 11 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Пирог из Слоеного Теста с Курицей и Картофелем |
200
|
722 | 25.6 | 42.8 | 59 |
| Итого | 479 | 775 | 26 | 44 | 68 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан] |
15
|
34.5 | 1.8 | 2.7 | 0.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Белевская пастила |
30
|
82.8 | 1.2 | 0 | 19.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 337 | 314 | 19 | 16 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш мясной с рисом |
180
|
698 | 48.1 | 38 | 43.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 196 | 701 | 48 | 38 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1833 | 1968 | 104 | 109 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пыталась выходить пирог. Но это сделать непросто.)) еще бы столько
же походить
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Расход калорий |
300 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Количество шагов: 5000
4
Ира
04.12.2024 17:49
Всем привет.
Сегодня я, как батарейка, которую забыли поставить на ночь на зарядку. Подъем утром был очень необычным: выключила будильник и заснула еще на полчаса. Быстрый подъем всей семьи. Села в автобус и поняла, что сил нет. Рабочий день состоял из множества задач. Решала их на автопилоте. Наконец вечер. ))
Сегодня я, как батарейка, которую забыли поставить на ночь на зарядку. Подъем утром был очень необычным: выключила будильник и заснула еще на полчаса. Быстрый подъем всей семьи. Села в автобус и поняла, что сил нет. Рабочий день состоял из множества задач. Решала их на автопилоте. Наконец вечер. ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Моцарелла 45%жирности |
15
|
34.7 | 2.5 | 2.6 | 0.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
15
|
38.7 | 2.1 | 0.4 | 6.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
16
|
27.8 | 1.1 | 0.2 | 5.3 |
| Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан] |
20
|
46 | 2.4 | 3.6 | 1 |
| Клюква |
20
|
5.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 315 | 246 | 15 | 13 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 489 | 93 | 3 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
127
|
133.6 | 27.9 | 2.2 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 347 | 293 | 33 | 7 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Белёвская Пастила с Вишней [Белевская Пастила] |
25
|
70 | 0.3 | 0 | 17.8 |
| Итого | 195 | 71 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста маринованная по-японски |
70
|
21 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Рисовая каша по 1-268 |
50
|
72 | 1.2 | 1.8 | 12.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
340
|
3.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
129
|
86.4 | 0.6 | 0.5 | 19.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, запеченная |
100
|
254 | 24.3 | 16.7 | 0 |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Итого | 908 | 623 | 30 | 24 | 63 |
| Итого за день | 2254 | 1328 | 83 | 50 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ира
03.12.2024 17:33
Всем привет!
Сегодня был хороший отвес. -300 гр
Я его долго ждала. ))
Пыталась сегодня сформировать рацион заранее на день. Рейтинг 78.
Зелено-желтое кбжу.
Что то не совсем хорошо получилось.
До этого вносила, что ела по факту.
Сестра сказала, что моя жизнь превратилась в подсчет калорий и больше ничего. Я не могу поесть не взвешивая продукт. Вы согласны что это РПП?
Сегодня был хороший отвес. -300 гр
Я его долго ждала. ))
Пыталась сегодня сформировать рацион заранее на день. Рейтинг 78.
Зелено-желтое кбжу.
Что то не совсем хорошо получилось.
До этого вносила, что ела по факту.
Сестра сказала, что моя жизнь превратилась в подсчет калорий и больше ничего. Я не могу поесть не взвешивая продукт. Вы согласны что это РПП?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Яблоко Фуджи |
80
|
50.4 | 0.2 | 0.1 | 10.5 |
| Простокваша 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4.1 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 369 | 28 | 11 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 192 | 256 | 12 | 14 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
72
|
75.7 | 15.8 | 1.3 | 0.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Булгур, приготовленный |
127
|
105.4 | 3.9 | 0.3 | 17.9 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 289 | 271 | 22 | 7 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 100 | 1 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо, запечённая |
72
|
124.6 | 20.6 | 4.7 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Груздь |
52
|
8.3 | 0.9 | 0.4 | 0.3 |
| Сметана 20% жирности |
37
|
76.2 | 0.9 | 7.4 | 1.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
25
|
43.5 | 1.7 | 0.3 | 8.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
112
|
75 | 0.6 | 0.4 | 17.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 634 | 460 | 28 | 17 | 44 |
| Итого за день | 2349 | 1457 | 93 | 57 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
46
Ира
02.12.2024 15:20
Привет всем. Только одна полосочка красная углеводы, остальные все
зеленые. Ура!
Срочно подскажите, что съесть)) ?
Я почти месяц на мзр. Вес перестал снижаться. Колебания +- 100 гр
Что то нужно делать (например съесть что то калорийное или наоборот уменьшить количество потребляемых калорий ) чтобы сдвинуть вес или не надо ? Подскажите коллеги))
Срочно подскажите, что съесть)) ?
Я почти месяц на мзр. Вес перестал снижаться. Колебания +- 100 гр
Что то нужно делать (например съесть что то калорийное или наоборот уменьшить количество потребляемых калорий ) чтобы сдвинуть вес или не надо ? Подскажите коллеги))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
43
|
75.1 | 6.3 | 5.4 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
33
|
62.7 | 8.8 | 2.8 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Моцарелла 45%жирности |
16
|
37 | 2.6 | 2.7 | 0.5 |
| Вода |
510
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 226 | 20 | 11 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 139 | 136 | 6 | 9 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь под шубой |
120
|
207.2 | 8 | 16.1 | 7.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
100
|
159 | 25.1 | 6.3 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Запекание) |
67
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 372 | 421 | 35 | 22 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
340
|
3.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 340 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белевская пастила |
25
|
69 | 1 | 0 | 16.3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
107
|
71.7 | 0.5 | 0.4 | 16.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 267 | 233 | 8 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
67
|
70.5 | 14.7 | 1.2 | 0.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Капуста маринованная по-японски |
100
|
30 | 1.6 | 0.1 | 2.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
6
|
34.4 | 0.9 | 2.8 | 1.8 |
| Малина красная, замороженная |
100
|
56 | 1.2 | 0.8 | 8.3 |
| Простокваша 3,2% жирности |
40
|
23.6 | 1.2 | 1.3 | 1.6 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.3 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
15
|
46.2 | 0 | 0.2 | 11.6 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 655 | 392 | 23 | 11 | 44 |
| Итого за день | 2570 | 1414 | 93 | 61 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Ира
01.12.2024 18:45
Всем привет.
Сегодня почти 🙂 все зелененькое. Но рейтинг низковат.
После вчерашней нагрузки сегодня отдыхаю выполняя работу по дому)).
Почти месяц я на мзр. Спасательные круги на месте )). Конечно сколько лет я их набирала. Быстро не скинуть. Но ! Я не унываю. Мне нравится вести дневник.
Мне нравится коллеги по МЗР ваша поддержка. Спасибо вам!
Сегодня почти 🙂 все зелененькое. Но рейтинг низковат.
После вчерашней нагрузки сегодня отдыхаю выполняя работу по дому)).
Почти месяц я на мзр. Спасательные круги на месте )). Конечно сколько лет я их набирала. Быстро не скинуть. Но ! Я не унываю. Мне нравится вести дневник.
Мне нравится коллеги по МЗР ваша поддержка. Спасибо вам!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
26
|
45.2 | 1.7 | 0.3 | 8.7 |
| Риет из Лосося с Мягким Творогом [Меридиан] |
40
|
92 | 4.8 | 7.2 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
43
|
4.7 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Пирожное Картошка [Petra] |
30
|
102.6 | 1.4 | 4.8 | 11.4 |
| Итого | 710 | 377 | 18 | 21 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранат |
73
|
52.6 | 0.5 | 0.4 | 10.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
990
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1063 | 52 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мармелад |
10
|
32.1 | 0 | 0 | 7.9 |
| Лазанья с мясом и соусом, замороженная |
300
|
372 | 19.9 | 13.3 | 39 |
| Итого | 562 | 534 | 23 | 23 | 52 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
35
|
66.5 | 9.3 | 3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
2
|
12.6 | 0.1 | 1.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Белевская пастила |
35
|
96.6 | 1.4 | 0 | 22.8 |
| Итого | 600 | 384 | 25 | 16 | 33 |
| Итого за день | 2935 | 1349 | 68 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ира
30.11.2024 19:21
Всем привет.
Я сегодня плавала в бассейне 45 минут. Очень здорово. Бассейн большой 50м в длину. Дорожек много. Никто никому не мешает. Вода комфортной температуры.
Купила абонемент на месяц 4 занятия. Начало есть. Я довольна))
Как записать энергозатраты на плаванье не знаю. Часы не надевала в бассейн.
Пешком ходила туда- обратно.
С кбжу все не очень хорошо. Не зелено)).Все красно-желтое. Нужно видимо заранее планировать питание на следующий день. Я пока вношу то что ела по факту.
Я сегодня плавала в бассейне 45 минут. Очень здорово. Бассейн большой 50м в длину. Дорожек много. Никто никому не мешает. Вода комфортной температуры.
Купила абонемент на месяц 4 занятия. Начало есть. Я довольна))
Как записать энергозатраты на плаванье не знаю. Часы не надевала в бассейн.
Пешком ходила туда- обратно.
С кбжу все не очень хорошо. Не зелено)).Все красно-желтое. Нужно видимо заранее планировать питание на следующий день. Я пока вношу то что ела по факту.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной с солью |
120
|
103.2 | 2.1 | 0.1 | 21.6 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
106
|
178.1 | 25.2 | 7.8 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
102
|
58.1 | 1.4 | 4.2 | 3.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 497 | 536 | 32 | 23 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28.5 | 0.7 | 2.1 | 1.7 |
| Салат с Крабовыми Палочками [Яндекс Лавка] |
180
|
592.2 | 7.2 | 46.8 | 34.2 |
| Индейка, бедра, предварительно замаринованные, запечённые |
100
|
157 | 18.8 | 8.5 | 0 |
| Итого | 330 | 777 | 26 | 57 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная |
120
|
67.2 | 1.4 | 1 | 9.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
165
|
110.6 | 0.8 | 0.7 | 25.2 |
| Итого | 685 | 181 | 2 | 1 | 35 |
| Итого за день | 2172 | 1611 | 63 | 83 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги записала все, что прошла за день. Энергозатраты поставила за
минусом на ДО у меня это 390 калорий.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12900 |
12900 |
Расход калорий |
360 |
360 |
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Количество шагов: 12900
2
5
Ира
29.11.2024 15:56
Всем привет.
Сегодня перебор белка и жиров. Углеводы недобрала.
Заметила, что если по белкам перебор, по углеводам всегда недобор)). Дала организму строительный материал, энергию нет.
Водный баланс не выполнен.
Стала узнавать стоимость занятий в бассейне. Посмотрела основные центры в городе. Абонемент на год 60тр. 😒Настроение испортилось.
Собрала всю силу воли и пошла нахаживать шаги. Больше 10000 😊
Сегодня перебор белка и жиров. Углеводы недобрала.
Заметила, что если по белкам перебор, по углеводам всегда недобор)). Дала организму строительный материал, энергию нет.
Водный баланс не выполнен.
Стала узнавать стоимость занятий в бассейне. Посмотрела основные центры в городе. Абонемент на год 60тр. 😒Настроение испортилось.
Собрала всю силу воли и пошла нахаживать шаги. Больше 10000 😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
88
|
153.6 | 12.8 | 11.1 | 0.7 |
| Вода |
340
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
10
|
25.8 | 1.4 | 0.3 | 4.3 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 470 | 232 | 15 | 14 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Шоколад, для выпечки, мексиканский, квадратики |
9.6
|
40.9 | 0.3 | 1.5 | 7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
13
|
22.6 | 0.9 | 0.2 | 4.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 190 | 161 | 5 | 10 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
4
|
28.1 | 0.7 | 2.6 | 0.4 |
| Кешью, жареный в масле без соли |
9
|
52.2 | 1.5 | 4.3 | 2.4 |
| Творог 5% жирности |
116
|
168.2 | 24.4 | 5.8 | 3.5 |
| Сметана 20% жирности |
18
|
37.1 | 0.5 | 3.6 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 157 | 341 | 30 | 21 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт [Exponenta] |
160
|
108.8 | 19.4 | 0 | 7.7 |
| Итого | 160 | 108 | 19 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, мясо с кожей, запечённая |
111
|
218.7 | 31.3 | 10.4 | 0 |
| Салат чука |
36
|
45 | 0.4 | 3.6 | 2.6 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
44
|
54.6 | 3.5 | 0.5 | 7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
38
|
190.8 | 1.5 | 8.8 | 26.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
15
|
9.3 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 542 | 38 | 25 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожное Картошка [Petra] |
37
|
126.5 | 1.7 | 5.9 | 14.1 |
| Булгур, приготовленный |
84
|
69.7 | 2.6 | 0.2 | 11.8 |
| Говядина, грудинка (мякоть) (Жарка мелким куском) |
53
|
117.3 | 8.2 | 9.4 | 0 |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 674 | 313 | 12 | 15 | 25 |
| Итого за день | 2196 | 1699 | 122 | 86 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Новые рецепты
Картофель под сыром закуска
101.1
4.7
4
11.3
13
Овсянка в банке
157.1
5.7
4.3
23.4
4
Кабачковые оладьи
84.3
5.2
2.4
10.4
15
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
26-07-2025
Немного о личном опыте использования метадоксила.
Начну с того, что мне нравится алкоголь, нет не чу...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...
Лучшие рационы
