Ирина
11.02.2025 17:03
"Ну и ну! Как все сегодня странно, а вчера все шло совсем как
всегда..."
Неужели закончился жор?! Нет, похоже нет. Все как обычно.
Неужели закончился жор?! Нет, похоже нет. Все как обычно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Вода |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 283 | 22 | 10 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
110
|
185.9 | 32.7 | 5.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
75
|
75.7 | 3.1 | 0.8 | 13.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Белевская пастила |
28
|
77.3 | 1.1 | 0 | 18.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Exponenta High-Pro Черника-Малина |
160
|
99.2 | 20 | 0 | 4.8 |
| Итого | 503 | 443 | 57 | 6 | 38 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сушки простые из муки в/с |
5
|
17 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
7
|
38.3 | 0.4 | 2.4 | 3.8 |
| Итого | 52 | 93 | 3 | 4 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
141
|
190.2 | 26 | 9.5 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
70
|
100.8 | 1.7 | 2.5 | 18.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
20
|
9.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
8
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
277
|
130.2 | 1.1 | 1.1 | 27.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Рахат лукум |
12
|
42 | 0 | 0 | 10.4 |
| Итого | 777 | 602 | 31 | 18 | 75 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Итого | 310 | 55 | 3 | 4 | 0 |
| Итого за день | 2320 | 1477 | 117 | 44 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ирина
06.02.2025 17:40
Голод, особенно после приема пищи, — это сигнал организма, который
пытается сказать, что с ним что-то не так.
Сижу и думаю, что с моим организмом не так уже второй день.
Сижу и думаю, что с моим организмом не так уже второй день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности (Жарка) |
36
|
49.1 | 7.1 | 1.7 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
58
|
101.3 | 8.5 | 7.3 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 267 | 173 | 16 | 11 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Итого | 175 | 166 | 4 | 3 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
85
|
83.3 | 3.1 | 0.3 | 17 |
| Печень куриная (Жарка) |
164
|
173 | 29.4 | 5.6 | 1.2 |
| Итого | 249 | 256 | 32 | 6 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
87
|
51.3 | 2.5 | 2.8 | 3.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
13
|
69.3 | 0.9 | 4 | 7.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 310 | 7 | 11 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша по 1-268 |
97
|
139.7 | 2.3 | 3.4 | 25 |
| Свинина в Кляре |
138
|
277.4 | 16.3 | 16.4 | 15.7 |
| Томатный соус, без добавления соли |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
32
|
70.8 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 756 | 603 | 25 | 29 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
172
|
74 | 1.5 | 0.3 | 13.9 |
| Итого | 172 | 74 | 1 | 0 | 13 |
| Итого за день | 2154 | 1583 | 87 | 62 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ирина
05.02.2025 16:56
Явный перебор сегодня по калориям. Это какой то кошмар. Но, видимо,
так нужно моему организму.
Вот и вопрос : кто управляет? Мозг желудком или желудок мозгом🙂
День был каким то сложным сегодня.
Ходила мало.
Завтра буду отрабатывать.
Вот и вопрос : кто управляет? Мозг желудком или желудок мозгом🙂
День был каким то сложным сегодня.
Ходила мало.
Завтра буду отрабатывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
31
|
85.9 | 2.8 | 0.3 | 17.6 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
150
|
42 | 0.2 | 0 | 10.2 |
| Итого | 261 | 258 | 18 | 6 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Белевская пастила |
14
|
38.6 | 0.6 | 0 | 9.1 |
| Итого | 164 | 123 | 4 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
89
|
197 | 15.1 | 15.2 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
130
|
187.2 | 3.1 | 4.6 | 33.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
28
|
3.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 355 | 400 | 19 | 19 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 7.2 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Белевская пастила |
13
|
35.9 | 0.5 | 0 | 8.5 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 345 | 9 | 9 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Печень куриная (Жарка) |
262
|
276.4 | 47 | 9 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
28
|
48.7 | 1.8 | 0.3 | 9.4 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Хрен, соус приготовленный |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 824 | 544 | 53 | 18 | 39 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.4 | 8.9 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
28
|
62 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
11
|
59.6 | 0.4 | 3.4 | 6.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 474 | 254 | 7 | 10 | 30 |
| Итого за день | 2636 | 1926 | 112 | 69 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ирина
04.02.2025 17:21
Чтобы худеть- нужно есть! Но есть помня о ежедневном дефиците
калорий🙂
И я об этом помню. Поделюсь с вами своим графиком. Вес снижается очень медленно. Организм старается сохранять жир и очень нехотя с ним расстается.
И я об этом помню. Поделюсь с вами своим графиком. Вес снижается очень медленно. Организм старается сохранять жир и очень нехотя с ним расстается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
56
|
97.8 | 8.2 | 7 | 0.5 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая |
7
|
30.1 | 2.8 | 2.1 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
5
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Моцарелла 45%жирности |
31
|
71.6 | 5.1 | 5.3 | 0.9 |
| Итого | 121 | 243 | 16 | 17 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
13
|
69.3 | 0.9 | 4 | 7.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 271 | 172 | 7 | 11 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Говядина, нарезаная кусками, мясо постное, приготовленная |
121
|
245.6 | 36.2 | 10.1 | 0 |
| Итого | 221 | 328 | 39 | 10 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Белевская пастила |
27
|
74.5 | 1.1 | 0 | 17.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 486 | 208 | 4 | 6 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
119
|
16.7 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Смесь семян для салата |
3
|
17.2 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
23
|
61 | 3.3 | 4.9 | 0.9 |
| Кетчуп |
16
|
16.2 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
105
|
141.6 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
80
|
115.2 | 1.9 | 2.8 | 20.6 |
| Барни Шоколад |
30
|
119.4 | 1.6 | 4.8 | 18 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Апельсин |
102
|
43.9 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
32
|
70.8 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Итого | 877 | 688 | 36 | 33 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2176 | 1641 | 104 | 80 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно записываем калории за минусом ДО, который составляет 390
калл
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13884 |
13884 |
Расход калорий |
410 |
410 |
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Количество шагов: 13884
3
3
Ирина
31.01.2025 17:00
Январь подошел к концу. Думаю в первых числах ушла вода. А потом
медленно с большим нежеланием жир. На сегодняшнее утро вес 63.5 кг.
За январь тело рассталось с 500 гр жира. Ну очень надеюсь на это.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Моцарелла 45%жирности |
32
|
73.9 | 5.3 | 5.4 | 1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
53
|
92.5 | 7.7 | 6.7 | 0.4 |
| Мясо Криля |
19
|
14.1 | 3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 347 | 249 | 16 | 18 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 50 | 84 | 4 | 3 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
73
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Рисовая каша по 1-268 |
85
|
122.4 | 2 | 3 | 21.9 |
| Итого | 228 | 234 | 17 | 7 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье мюсли с клюквой и изюмом |
15
|
68.9 | 1.1 | 2.8 | 9.3 |
| Итого | 55 | 106 | 3 | 5 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
136
|
19 | 1.2 | 0.2 | 2.4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
24
|
63.6 | 3.4 | 5.2 | 0.9 |
| Смесь семян для салата |
4
|
22.9 | 0.8 | 2 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
101
|
169.7 | 24 | 7.5 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
69
|
93.1 | 12.7 | 4.7 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
10
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.3 |
| Белевская пастила |
51
|
140.8 | 2 | 0 | 33.2 |
| Мороженое пломбир |
21
|
48.7 | 0.8 | 3.2 | 4.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
21
|
28.3 | 3.9 | 1.4 | 0 |
| Итого | 1264 | 774 | 52 | 30 | 68 |
| Итого за день | 1944 | 1449 | 94 | 65 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ирина
30.01.2025 16:58
Вчера был день обжорства.
Голода не ощущала. Это мозг диктовал свои требования. На ночь мозг одурел и приказал съесть белорусского сала. Как это получилось у него не знаю.))
Как следствие этого +400 гр. утром.
Сегодня вроде угомонился)).
Голода не ощущала. Это мозг диктовал свои требования. На ночь мозг одурел и приказал съесть белорусского сала. Как это получилось у него не знаю.))
Как следствие этого +400 гр. утром.
Сегодня вроде угомонился)).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
47
|
82.1 | 6.9 | 5.9 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
8
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Мясо Криля |
21
|
15.5 | 3.4 | 0.2 | 0 |
| Моцарелла 45%жирности |
20
|
46.2 | 3.3 | 3.4 | 0.6 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 196 | 157 | 14 | 9 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Итого | 59 | 133 | 3 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
105
|
141.6 | 19.4 | 7.1 | 0 |
| Белевская пастила |
40
|
110.4 | 1.6 | 0 | 26 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
18
|
100.6 | 5.4 | 8.8 | 0.8 |
| Итого | 463 | 437 | 29 | 16 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 50 | 84 | 4 | 3 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
96
|
182.4 | 25.6 | 8.1 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
50
|
72 | 1.2 | 1.8 | 12.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
102
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Смесь семян для салата |
3
|
17.2 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
92
|
12.9 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
7.9 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
27
|
71.6 | 3.8 | 5.8 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
540
|
5.4 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Вафли творожные |
31
|
113.6 | 4.7 | 7 | 7.8 |
| Итого | 1338 | 731 | 39 | 30 | 72 |
| Итого за день | 2506 | 1545 | 90 | 66 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина
29.01.2025 08:30
Стоит только начать, и новые действия спровоцируют новые свежие
планы и вдохновение...
И это действительно так.
В ноябре я поставила цель снизить вес, восстановить тело и улучшить свое здоровье. Начала отслеживать питание в программе МЗР. Стала активно ходить. Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
В декабре мне захотелось и я добавила физические нагрузки, благодаря которым улучшается мышечный тонус, плавание в бассейне.
В январе мне уже не хотелось употреблять алкоголь даже в малых количествах. Добавилась физическая активность для души и тела: катание на лыжах.
Мне захотелось жить без суеты. Стараюсь ежедневно проводить 10 минут в тишине и наблюдаю за жизнью...
И это действительно так.
В ноябре я поставила цель снизить вес, восстановить тело и улучшить свое здоровье. Начала отслеживать питание в программе МЗР. Стала активно ходить. Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
В декабре мне захотелось и я добавила физические нагрузки, благодаря которым улучшается мышечный тонус, плавание в бассейне.
В январе мне уже не хотелось употреблять алкоголь даже в малых количествах. Добавилась физическая активность для души и тела: катание на лыжах.
Мне захотелось жить без суеты. Стараюсь ежедневно проводить 10 минут в тишине и наблюдаю за жизнью...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
64
|
111.7 | 9.3 | 8 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Мясо Криля |
20
|
14.8 | 3.2 | 0.2 | 0 |
| Вафельки для Ирины |
33
|
64.7 | 5 | 1.5 | 7.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 6.8 |
| Итого | 444 | 245 | 18 | 9 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Итого | 69 | 153 | 8 | 9 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
110
|
107.8 | 4 | 0.4 | 22 |
| Икра кабачковая. Консервы |
115
|
136.9 | 2.2 | 10.2 | 8.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
39
|
68.1 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
135
|
90.5 | 0.7 | 0.5 | 20.7 |
| Йогурт с Клубникой и Экстрактом Розы "Epica Bouquet" |
130
|
156 | 7.4 | 6.2 | 17.3 |
| Итого | 556 | 563 | 20 | 22 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
13
|
69.3 | 0.9 | 4 | 7.4 |
| Итого | 153 | 107 | 3 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
164
|
23 | 1.5 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Смесь семян для салата |
4
|
22.9 | 0.8 | 2 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Булгур, приготовленный |
42
|
34.9 | 1.3 | 0.1 | 5.9 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
178
|
83.7 | 0.7 | 0.7 | 17.4 |
| Сало |
27
|
176.6 | 1.6 | 18.9 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
15
|
26.1 | 1 | 0.2 | 5 |
| Итого | 858 | 684 | 31 | 37 | 51 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Итого | 28 | 65 | 1 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2608 | 1819 | 82 | 85 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ирина
25.01.2025 07:32
По графику вижу, что 20 дней уже не получается снизить вес.
К вечеру голода нет, но глаза непременно ищут яблоко, тыквенные семечки ...и находят.
Возможно неправильно рассчитываю энергозатраты.
Понимаю, чтобы уйти с этого веса нужно уменьшить калораж питания и добавить энергозатраты. 
К вечеру голода нет, но глаза непременно ищут яблоко, тыквенные семечки ...и находят.
Возможно неправильно рассчитываю энергозатраты.
Понимаю, чтобы уйти с этого веса нужно уменьшить калораж питания и добавить энергозатраты.
3
13
Ирина
24.01.2025 18:45
Всем привет
Сняла замеры. Радует, что с ноября обьем талии уменьшился на 5 см. Процесс медленно, но движется.
Нужно качать пресс и делать комплекс упражнений на растяжку дома. На зал пока сил нет. Хотя понимаю, что занятия в зале эффективнее.
Сняла замеры. Радует, что с ноября обьем талии уменьшился на 5 см. Процесс медленно, но движется.
Нужно качать пресс и делать комплекс упражнений на растяжку дома. На зал пока сил нет. Хотя понимаю, что занятия в зале эффективнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), вяленые |
15
|
38.7 | 2.1 | 0.4 | 6.5 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Сметана 20% жирности |
7
|
14.4 | 0.2 | 1.4 | 0.2 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
50
|
20 | 0.6 | 0.9 | 2.4 |
| Итого | 153 | 202 | 10 | 12 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
11
|
44 | 1.2 | 1.4 | 6.5 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 82 | 3 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
67
|
67.6 | 2.8 | 0.7 | 12.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
84
|
80.1 | 18.2 | 0.7 | 0.3 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
43
|
68.4 | 12.5 | 1.7 | 0 |
| Итого | 194 | 216 | 33 | 3 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Ferrero Rocher |
1
|
75 | 1 | 5.3 | 5.6 |
| Итого | 52 | 113 | 3 | 7 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
100
|
168 | 23.8 | 7.4 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные |
10
|
59 | 1.2 | 4.3 | 3.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
194
|
130 | 1 | 0.8 | 29.7 |
| Итого | 493 | 640 | 35 | 26 | 64 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли творожные |
52
|
190.5 | 8 | 11.8 | 13.1 |
| Мороженое Тоффи |
47
|
136.3 | 1.6 | 8.9 | 12.7 |
| Шоколад сладкий |
2
|
11 | 0.1 | 0.7 | 1.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 251 | 339 | 9 | 21 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
640
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
186
|
124.6 | 0.9 | 0.7 | 28.5 |
| Итого | 826 | 124 | 0 | 0 | 28 |
| Итого за день | 2470 | 1717 | 96 | 75 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ирина
23.01.2025 14:17
Всем привет!
Пошла к велотренажёру. В очередной раз споткнулась (образно) о большую оранжевую тыкву.
Поняла, что сегодня настал её день.🙂
Сделала салат со свежей тыквой. Вкусно!Порадовалась, что запечённая тыква всего 53 калл на 100 гр. 🙃
Запекла мякоть плода в духовке, разложила по баночкам и в морозилку. Буду готовить разные блюда)).😋
Если есть проверенный классный рецепт блюд с тыквой 🎃 прошу поделиться.
Пошла к велотренажёру. В очередной раз споткнулась (образно) о большую оранжевую тыкву.
Поняла, что сегодня настал её день.🙂
Сделала салат со свежей тыквой. Вкусно!Порадовалась, что запечённая тыква всего 53 калл на 100 гр. 🙃
Запекла мякоть плода в духовке, разложила по баночкам и в морозилку. Буду готовить разные блюда)).😋
Если есть проверенный классный рецепт блюд с тыквой 🎃 прошу поделиться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 152 | 309 | 21 | 23 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
38
|
40 | 8.3 | 0.7 | 0.2 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад royal mints |
10
|
46.5 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
4
|
14.8 | 0.1 | 0.3 | 3 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4 | 4.9 | 0.1 |
| Итого | 282 | 254 | 18 | 9 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Мытьё, нарезка) |
150
|
33 | 1.5 | 0.2 | 6.6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
138
|
92.5 | 0.7 | 0.6 | 21.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
6
|
53 | 0 | 6 | 0 |
| Смесь семян для салата |
6
|
34.4 | 1.3 | 3 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 325 | 270 | 4 | 9 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
85
|
135.2 | 24.7 | 3.3 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
70
|
19.6 | 2.2 | 0.1 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20.1 | 1.4 | 1.4 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
19
|
95.4 | 0.7 | 4.4 | 13.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Итого | 233 | 354 | 32 | 16 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
24
|
47.3 | 1.5 | 0.3 | 9.6 |
| Творожный Сыр с Грибами Лисичками |
13
|
33.3 | 1.3 | 3 | 0.3 |
| Тыква припущенная по 1-216 |
15
|
6 | 0.2 | 0.3 | 0.7 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
40
|
63.6 | 11.6 | 1.5 | 0 |
| Конфеты с марципановым корпусом |
11
|
44 | 1.2 | 1.4 | 6.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
47
|
22.1 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 150 | 216 | 16 | 6 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2192 | 1406 | 93 | 65 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
