Блог Ирина

Ирина

22.01.2025 17:18

Дневник питания за 22.01.2025

Всем привет.
Сегодня перебор по всем по кбжу. Плохо, конечно.
Невозможно испечь беляши и пирожки для своих близких и не попробовать самой. Ну я не удержалась((.
И с энергозатратами плохо. На улице минус 20. По ощущениям как -32. Метёт сегодня весь день. Зима зубки показала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	53	92.5	7.7	6.7	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	52	49.6	11.3	0.4	0.2
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Итого	270	248	22	12	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	103	149.4	21.6	5.2	3.1
Банан (Мытьё, нарезка)	75	72	1.1	0.4	15.8
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Вафли творожные	34	124.5	5.2	7.7	8.5
Итого	364	403	30	17	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с Яйцом и Зеленью	48	162.2	4.8	10.3	12.6
Конфеты с марципановым корпусом	15	60	1.7	2	8.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Беляш	74	219.8	9.6	6.6	30.3
Итого	287	443	16	18	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груздь	50	8	0.9	0.4	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Свинина, вырезка (Запекание)	164	221.2	30.2	11.1	0
Капуста белокочанная (Запекание)	60	13.8	0.9	0.1	2.3
Рисовая каша по 1-268	43	61.9	1	1.5	11.1
Смородина, красная и белая	27	15.1	0.4	0.1	2.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	191	89.8	0.8	0.8	18.7
Простокваша 3,2% жирности	71	41.9	2.1	2.3	2.9
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Итого	675	613	38	26	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	305	28	1	2	0
Итого за день	1901	1737	109	78	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Ирина

21.01.2025 17:56

Дневник питания за 21.01.2025

Хочу жить без суеты.

Но как это сделать? Этому не учат в школе, в универах. Этому вообще никто и никогда не учит. А жаль.
А как вы живете? В спешке вы проживаете жизнь или живете осознанно, неторопливо?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	57	99.5	8.3	7.2	0.5
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Холодец [Ариант]	20	49.4	2	4.6	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	198	182	10	14	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	27	62.6	1.4	0.1	13.8
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	207	291	10	19	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	159	17.5	1.1	0.2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	108	113.6	23.7	1.9	0.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	14	1.6	0.1	0	0.5
Рагу овощное по 1-226	50	45.5	1	2.3	5.3
Итого	411	258	29	5	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	55	87	2	2	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожные	57	208.8	8.7	12.9	14.3
Шоколад сладкий	2	11	0.1	0.7	1.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Макароны отварные, по 1-302	72	70.6	2.6	0.3	14.4
Холодец [Ариант]	80	197.6	8	18.4	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	66	31	0.3	0.3	6.5
Итого	427	520	19	32	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свинина, постное мясо с рёбер средней части, жареное на сковороде	34	76.2	9.4	4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	6	11.8	0.4	0.1	2.4
Итого	340	88	9	4	2
Итого за день	1638	1428	82	78	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Ирина

20.01.2025 16:55

Дневник питания и тренировок за 20.01.2025

Всем привет!
Сегодня все полосочки кбжу зеленые🙂
Красиво!
Сегодня первый раз с того момента как начала снижение веса забыла взвеситься утром.
Сегодня пила воду с удовольствием!
После каждого приема пищи могу уверенно сказать, что я сытая.
У меня ощущение, что жизнь стремительно несётся. Я фиксирую только утро-вечер. Раньше такого не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	43	75.1	6.3	5.4	0.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Помидоры (томаты), вяленые	6	15.5	0.8	0.2	2.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	16	15.3	3.5	0.1	0.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	10	27.7	0.9	0.1	5.7
Вода	100	0	0	0	0
Итого	215	167	12	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Итого	150	84	4	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Шампиньоны с куриным филе	85	166	11.7	12.8	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	38	88.2	2	0.1	19.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	314	400	18	19	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	76.4	4.9	6.2	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Итого	196	251	10	13	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	63	63.6	2.6	0.7	11.7
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	200	269.8	36.9	13.5	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	14	51.7	0.2	1.2	10.4
Итого	931	519	42	21	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	229	107.6	0.9	0.9	22.4
Итого	229	107	0	0	22
Итого за день	2635	1531	88	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как всегда фиксирую калории за минусом ДО. В моем случае это то 390 калорий.
За день успеваю чаще всего находить 10000 шагов.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10149	10149
Расход калорий	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Количество шагов: 10149

3

Ирина

17.01.2025 18:27

Дневник питания и тренировок за 17.01.2025

Всем привет.
Кбжу почти все 💚)). Это так редко у меня.
Приготовили по классическом рецепту сладкую колбаску с печенья, масла, орехов и какао. Очень вкусно, но калорийно. Всписала в рацион.
Радует то, что съела 50 гр и я почувствовала, что насыщение пришло и более не хочу. Еще пару месяцев назад я бы съела значительно больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	91	158.9	13.3	11.4	0.7
Свекла отварная по 1-76	86	41.3	1.5	0.1	8.4
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	361	276	15	18	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	650	84	4	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	116	168.2	24.4	5.8	3.5
Сметана 20% жирности	27	55.6	0.7	5.4	0.9
Банан (Мытьё, нарезка)	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	300	394	27	12	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	40	38	2	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	171	230.7	31.5	11.5	0
Рисовая каша по 1-268	110	158.4	2.6	3.9	28.4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Колбаска сладкая	50	230.3	3.2	16.5	17.3
Итого	501	624	37	31	46

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	420	56	0	0	11
Итого за день	2272	1475	88	69	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь ходить пешком везде где могу.
Записываю калории за минусом ДО. В моем случае это 390 калорий.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10036	10036
Расход калорий	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Количество шагов: 10036

1

Ирина

16.01.2025 17:38

Дневник питания за 16.01.2025

Всем привет!
Сегодня шкалят углеводы. Сладкое прям попадается на глаза целый день. Может, конечно, потому что глаза ищут сладости))
Как вы держитесь девочки без сладкого? Мне нужно немного, но на каждый прием пищи. Зависимость точно есть.
Преодолеть соблазн, можно лишь поддавшись ему....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Помидоры (томаты), вяленые	8	20.6	1.1	0.2	3.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	7	13.8	0.4	0.1	2.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	252	181	9	12	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Белевская пастила	35	96.6	1.4	0	22.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	475	134	3	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	92	158.3	15.2	10.8	0
Картофельное пюре по 1-208	120	90	2.5	1	17.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	30	4.2	0.2	0	1.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	12	23.6	0.7	0.1	4.8
Хурма	218	146.1	1.1	0.9	33.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Ferrero Rocher	1	75	1	5.3	5.6
Итого	784	500	20	18	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	13	42.4	0.1	0	10.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	363	136	5	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша японская, соба, приготовленная	93	92.1	4.7	0.1	19.9
Свинина, вырезка (Запекание)	67	90.4	12.3	4.5	0
Капуста белокочанная, квашеная	152	35	2.7	0.2	4.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Кедровый орех, сушеный	1	6.7	0.1	0.7	0.1
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	584	435	22	19	43
Итого за день	2458	1387	62	58	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

15

Ирина

15.01.2025 17:08

Дневник питания за 15.01.2025

Всем привет!
Сегодня перебор с потребленными калориями. И совсем мало энергозатрат.
Заметила, что стала мерзнуть на улице.
И хочу постоянно спать.
Я ожидала, что будут бодрость и силы для реализации амбициозных планов, но увы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	58	92.8	1.2	8.5	1.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Помидоры (томаты), вяленые	8	20.6	1.1	0.2	3.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	7	13.8	0.4	0.1	2.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	273	214	10	15	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Итого	150	84	4	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	53	76.3	1.3	1.9	13.7
Холодец Домашний	89	142.4	9.8	10.7	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	56	7.8	0.3	0	2.1
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	189	126.6	0.9	0.8	28.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Итого	455	500	17	26	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Печенье мюсли с клюквой и изюмом	15	68.9	1.1	2.8	9.3
Вода	350	0	0	0	0
Итого	405	106	3	5	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	90	67.5	1.9	0.7	13.2
Скумбрия атлантическая (Запекание)	169	290.8	28	19.9	0
Капуста белокочанная, квашеная	113	26	2	0.1	3.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	16	6.6	0.2	0	1.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	24	14.4	0.7	0.8	1.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	150	0	0	0	0
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Итого	598	551	35	29	35
Итого за день	2181	1457	70	79	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Ирина

14.01.2025 17:32

Дневник питания за 14.01.2025

Всем привет!
Ведя дневник мзр, я поняла почему раньше я набирала вес хотя основные приемы пищи мои были практически такие же.
Сейчас я вижу, что если я съем какой-то фрукт или печеньку, то выйду из дневной нормы калорий в профицит. А раньше я вечером пила чай с одной- двумя печеньками и не думала об этом. Две печеньки + 120 калорий, а то и больше. Вот вам и лишний вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	64	111.7	9.3	8	0.5
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая	19	81.7	7.6	5.7	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	424	256	18	17	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	550	84	4	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	120	121.2	3.6	4.1	17.5
Сосиски, русские	80	200	9	17.6	1.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.2	0	1.5
Белевская пастила	30	82.8	1.2	0	19.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Итого	770	546	15	22	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультизлаковая Конфета [Co Barre De CHOCOLAT]	9	38.3	0.8	1.3	5.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Вода	100	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	189	152	4	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	74	106.6	1.8	2.6	19.1
Курица 1 кат. (Запекание)	146	323.1	24.7	25	0
Хрен, соус приготовленный	30	14.4	0.4	0.2	2.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	19	95.4	0.7	4.4	13.1
Итого	404	567	29	33	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Простокваша 3,2% жирности	64	37.8	1.9	2	2.6
Смородина красная	20	8.6	0.1	0	1.5
Итого	204	102	2	2	15
Итого за день	2541	1709	73	84	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ирина

13.01.2025 19:15

Дневник питания и тренировок за 13.01.2025

Всем привет.
Я в программе с ноября. Нравится ведение учета потребленных и затраченных калорий. Худеть получается, но процесс этот не быстрый. Результат вижу по одежде.
Публикую сегодня мой график снижения веса. Праздники отразились на нем)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая	21	90.3	8.4	6.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	11	21.7	0.7	0.1	4.4
Банан	81	77.8	1.2	0.4	17
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	393	326	18	17	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Итого	50	84	4	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	33	4.6	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	109	15.3	0.7	0	4.1
Индейка, только мясо, запечённая	111	176.5	32.3	4.3	0
Белевская пастила	30	82.8	1.2	0	19.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	433	280	34	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Кешью, сухая обжарка без соли	5	28.7	0.8	2.3	1.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль, сухая обжарка, без соли	3	17.9	0.6	1.6	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Вода	600	0	0	0	0
Итого	793	288	8	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Шампиньоны с куриным филе	128	250	17.7	19.3	1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	115	16.1	0.7	0	4.4
Зефир	33	107.6	0.3	0	26.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Итого	703	616	23	23	76
Итого за день	2372	1596	89	66	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стараюсь ходить везде пешком. Ходить нравится. Могу ходить одна)) компания уже не нужна. Записываю калории за минусом до 390 калл.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	11324	11324
Расход калорий	200	200

Результаты за день

Энергозатраты: 200 ккал

Количество шагов: 11324

2

5

Ирина

12.01.2025 17:50

Дневник питания и тренировок за 12.01.2025

Всем привет.
Воскресенье очень быстро прошел день.
Утром был небольшой отвес.
Но 1кг как прилип к весу, так и держится.
Думала, что это вода задержалась в организме, анализируя количество калорий. Но уже несколько дней держится привес. (( Посмотрим, что будет дальше.
Сегодня каталась на лыжах. Погода супер. Лыжня хорошая. Очень понравилось.
Для души и для здоровья.
На работу совсем не хочется. Впереди пять долгих рабочих дней...
Вы ходите с удовольствием на работу?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	52	90.8	7.6	6.5	0.4
Чавыча, королевкий лосось, Аляска, соленая	18	77.4	7.2	5.4	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Творожный Сыр Сливочный [Сыробогатов]	7	20.3	0.6	1.9	0.2
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	150	0	0	0	0
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Итого	292	302	20	17	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	128	96	2.7	1	18.8
Печень куриная (Жарка)	164	173	29.4	5.6	1.2
Хрен, соус приготовленный	20	9.6	0.2	0.1	1.6
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	842	386	34	10	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Простокваша 3,2% жирности	65	38.4	1.9	2.1	2.7
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Банан (Мытьё, нарезка)	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вафли с жировыми начинками	12	65	0.5	3.7	7.5
Итого	255	335	24	14	24
Итого за день	1389	1024	79	43	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лыжи- это здорово! В хороший зимний день приятно кататься по парковой зоне на лыжах.Новые лыжи и ботинки к ним в прокат на час 300 руб.

бег на лыжах

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Время: 40 мин

2

1

Ирина

11.01.2025 20:56

Дневник питания и тренировок за 11.01.2025

Всем привет!
Специально рацион не планирую. Ем все то, что готовлю для своих близких.

Что в моем рационе неправильно:
Позволяю себе немного сладкого. Но без этого никак.
Люблю кофе американо со сливками. Пью две -три чашки в день.
Мало в моем рационе овощей.
Если кто то может подсказать еще что то пишите, принимаю критику с благодарностью.
"Мы должны благодарить тех, которые указывают на наши недостатки"
Б. Паскаль

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	350	0	0	0	0
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Итого	467	250	10	15	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	26	43.7	3.1	3.4	0.2
Курица отварная, по 2-4	32	78.1	7.2	5.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	67	67.6	2.8	0.7	12.4
Холодец Домашний [Домашний Вкус]	22	34.5	3.6	2.1	0.2
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	32	19.2	0.9	1	1.5
Вода	150	0	0	0	0
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Хурма (Мытьё, нарезка)	105	70.4	0.5	0.4	16.1
Итого	578	506	23	26	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Домашний [Домашний Вкус]	66	103.6	10.9	6.3	0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки	13	25.6	0.8	0.2	5.2
Яйцо перепелиное (Варка)	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Вода	100	0	0	0	0
Шоколад royal mints	10	46.5	1.8	1.1	7.2
Итого	254	242	17	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрен, соус приготовленный	17	8.2	0.2	0.1	1.4
Курица 1 кат. (Запекание)	146	323.1	24.7	25	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	6	11.8	0.4	0.1	2.4
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	22	110.4	0.8	5.1	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Простокваша	72	44.6	2.2	2.5	3.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	638	588	30	40	25
Итого за день	1937	1587	83	94	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила в бассейн. После вынужденного длительного перерыва было классно поплавать. Пешком прошла туда и обратно. Как всегда записываю энергозатраты за минусом ДО 390 калл.

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	14441	14441
Расход калорий	228	228

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 40 мин

Количество шагов: 14441

3