Любовь
10.12.2024 19:46
Дневник питания за 10.12.2024
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 10 декабря : 81,3 кг
Дневник питания за 10.12.2024 года. Наконец-то отвес -300 гр.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 10 декабря : 81,3 кг
Дневник питания за 10.12.2024 года. Наконец-то отвес -300 гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Хлеб оскольский |
25
|
56.3 | 1.9 | 0.2 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Яичница с беконом |
140
|
331.1 | 19.2 | 27.9 | 0.8 |
| Итого | 516 | 395 | 21 | 28 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 4150 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Фундук |
5
|
31.4 | 0.7 | 3 | 0.4 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 409 | 196 | 5 | 10 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| Салат из белокачанной капусты |
150
|
74.1 | 2.6 | 3 | 9.2 |
| Поджарка куриная |
150
|
208.5 | 22.1 | 11.4 | 4.4 |
| Итого | 800 | 398 | 27 | 15 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты по 1-130 |
300
|
72 | 2.7 | 3.3 | 7.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
60
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб оскольский |
15
|
33.8 | 1.1 | 0.1 | 7 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
27.6 | 4.2 | 1.2 | 0 |
| Макароны с куриным фаршем |
200
|
185.4 | 11.4 | 3.6 | 27 |
| Салат из морской капусты с кальмаром и майонезом |
60
|
102 | 7.8 | 6 | 4.2 |
| Итого | 1005 | 482 | 39 | 15 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 9 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 7480 | 1583 | 100 | 74 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Надежда Бобровская
10.12.2024 20:33
Поздравляю!!!
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Тефтели из говядины с рисом
141.2
14.3
4.2
10.6
6
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
