Блог Любовь

Любовь

29.11.2024 19:51

Дневник питания за 29.11.2024

Еле доработала сегодня. Разболелась совсем. Теперь все выходные на таблетки и в отлежку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полосатый тунец	60	67.8	13.8	1.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	558	328	30	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Фундук	7	44	1	4.3	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	4251	338	18	23	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в горшочке	240	251.3	33.6	8.4	10.1
Салат овощной со сметаной 110/40 гр	150	65.1	1.5	3.7	6.2
Итого	390	316	35	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	18.2	1	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	48	2.2	0.4	7.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	28	65	1.6	0.3	13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Икра кабачковая по 1-92	100	90	0	7	7
Итого	868	279	5	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1.8%	100	47	3	1.8	4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Итого	265	183	18	5	12

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	6982	1449	108	70	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь

28.11.2024 20:54

Дневник питания за 28.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 28 ноября : 82,5 кг
Дневник питания за 28 ноября 2024 года. Кашель уже мокрый. Ходить на дорожке стало легче. Осилила 5 км.
В итоге за день 18830 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой	166	348.1	24.4	27.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	537	402	25	27	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фундук	7	44	1	4.3	0.5
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	4300	311	9	21	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в горшочке	250	261.8	35	8.8	10.5
Салат овощной со сметаной 110/40 гр	150	65.1	1.5	3.7	6.2
Итого	400	326	36	12	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Молоко 1.8%	100	47	3	1.8	4.7
Мясо криля	100	65	16	1.2	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	680	414	48	14	23

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	6967	1458	119	75	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Любовь

27.11.2024 20:32

Дневник питания за 27.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 27 ноября : 82,5 кг
Дневник питания за 27 ноября 2024 года. Сегодня болит горло и начинается кашель. Но немного на дорожке после работы протопала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой	150	314.6	22.1	24.5	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	621	425	27	26	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фундук	7	44	1	4.3	0.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	28	65	1.5	0.1	14.3
Витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	4578	308	9	20	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка в горшочке	250	261.8	35	8.8	10.5
салат крабовый	150	171	13.2	5.1	4.1
Итого	400	432	48	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Салат зеленый	150	66.5	1.5	4.4	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	625	220	24	8	9

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	6874	1390	109	69	64

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

26.11.2024 19:45

Дневник питания за 26.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 26 ноября : 82,5 кг
Дневник питания за 26 ноября 2024 года. Дорожка сегодня отменяется. И аппетита нет совсем почему-то к вечеру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой	138	289.4	20.3	22.5	1.4
Итого	509	349	21	23	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фундук	7	44	1	4.3	0.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)	50	19	0.4	0.1	3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	4228	161	4	11	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и моркови	50	26.9	0.8	1.3	2.9
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Поджарка куриная	150	208.5	22.1	11.4	4.4
Итого	350	382	28	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток кофейный растворимый (3 в 1) "Cappuccino di torino" с тёмным шоколадом	1	111	0.7	2.5	21.3
Итого	25	111	0	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Лосось атлантический (семга)	150	207	31.5	9	0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	120	16.8	1	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	640	273	33	9	13

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	6402	1281	89	59	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

25.11.2024 14:58

Дневник питания за 25.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 25 ноября : 82,5 кг
Дневник питания за 25 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминный комплекс	1	0	0	0	0
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой	138	289.4	20.3	22.5	1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	4309	349	21	23	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Протеиновый батончик 83 ккал 30гр	30	82.9	6	3.7	6.5
Итого	380	86	6	3	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	358	22	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	150	122.6	3.2	6.9	12.8
Тефтели	150	237.8	14.7	13.5	15.2
Салат "синьор помидор"	130	158.7	6	12.6	4.3
Итого	430	519	23	33	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Фундук	6	37.7	0.9	3.6	0.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	452	295	9	21	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Молоко 1.5%	50	22.2	1.5	0.8	2.4
Итого	175	172	24	5	6

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	6804	1445	85	86	80

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

21.11.2024 20:59

Дневник питания за 21.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 21 ноября : 83,5 кг
Дневник питания за 21 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	130	268.3	22.1	10.7	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	620	445	30	19	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с сахаром	1	7	0.4	0	1.1
Хурма (Мытьё, нарезка)	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	470	87	1	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик 83 ккал 30гр	30	82.9	6	3.7	6.5
Киви (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	108	6	3	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис	100	163.1	2.6	4.5	26.7
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Венигрет	150	71.1	2.4	2.3	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	500	332	26	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия натуральная с добавлением масла. Консервы	56	78.4	7.3	5.6	0
Лосось атлантический (семга)	30	41.4	6.3	1.8	0
Салат зеленый	170	75.3	1.7	4.9	5.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	61.6	2.1	1.3	10.1
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Итого	278	260	17	14	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Фундук	6	37.7	0.9	3.6	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	315	252	11	15	15

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2964	1486	93	61	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Любовь

20.11.2024 21:52

Дневник питания за 20.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 20 ноября : 83,5 кг
Дневник питания за 20 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой	150	314.6	22.1	24.5	1.5
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	641	495	30	33	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с сахаром	1	7	0.4	0	1.1
Протеиновый батончик 89 ккал 30гр	30	88.9	6	4.1	6.9
Итого	380	95	6	4	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.3	10.3
Киви (Мытьё, нарезка)	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	2	4.6	0.1	0	1
Итого	152	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис	150	244.7	3.9	6.8	40.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)	2	3	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	712	415	26	10	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	94	13.2	0.8	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	96	23	1.1	0.2	3.6
Морковь (Мытьё, нарезка)	30	10.5	0.4	0	2.1
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Йодированная соль	0.3	0	0	0	0
Скумбрия натуральная с добавлением масла. Консервы	110	154	14.3	11	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	769	295	18	15	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий Нежный обезжиренный Савушкин	125	56.1	12.5	0.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	145	148	17	8	0

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3149	1525	100	71	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь

19.11.2024 20:50

Дневник питания за 19.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 19 ноября : 84,2 кг
Дневник питания за 19 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	72	10.1	0.6	0.1	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Картофель отварной без соли	50	43	0.9	0.1	9.1
Йодированная соль	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
паштет из куриной печени	30	92.2	2.9	8.6	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	566	321	11	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Кофе растворимый с сахаром	1	7	0.4	0	1.1
Протеиновый батончик 89 ккал 30гр	30	88.9	6	4.1	6.9
Итого	500	281	21	16	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви (Мытьё, нарезка)	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	520	83	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша запеченая с овощами	235	231	28.2	8.2	10.6
Итого	235	231	28	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с плавленными сырками	200	76.6	4	4.2	6.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Итого	310	233	24	10	9

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Итого	163	278	9	22	10
Итого за день	2644	1429	96	73	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Любовь

17.11.2024 21:13

Дневник питания за 17.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 17 ноября : 84,2 кг
Дневник питания за 17 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Тунец в масле. Консервы	50	58.5	11.5	1.5	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	46	1.3	0.2	9.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	4	1.4	0	0	0.1
Оладьи	86	214	7.5	2.9	39.3
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Итого	561	482	29	13	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	70	49	3.5	1.1	6
Хурма (Мытьё, нарезка)	300	201	1.5	1.2	45.9
Протеиновый батончик	22	64.8	4.4	3	5.1
Итого	392	314	9	5	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	46	1.3	0.2	9.8
Суп грибной с плавленными сырками	350	134.1	7	7.4	10.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
картофель отварной в воде	50	34	1	0	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	820	329	18	16	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]	1	10	0	0	1.2
Итого	4	10	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йодированная соль	0.4	0	0	0	0
картофель отварной в воде	50	34	1	0	7
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	39	5.5	0.3	0	1
Йодированная соль	0.4	0	0	0	0
Итого	154	102	15	0	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	130	171	7	11	9

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0
Итого за день	2962	1410	79	47	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Любовь

17.11.2024 21:10

Дневник питания за 18.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 18 ноября : 84,2 кг. Не меняется 2 дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой	134	281	19.7	21.8	1.3
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	4	1.4	0	0	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	23	60.3	1.7	0.7	11.8
Итого	262	400	24	25	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с сахаром	1	7	0.4	0	1.1
Протеиновый батончик	40	131	10	6.2	4.8
Итого	390	138	10	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Киви (Мытьё, нарезка)	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)	102	47.9	0.4	0.4	10
Итого	542	93	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Горбуша запеченая с овощами	235	231	28.2	8.2	10.6
капуста с морковкой салат	120	91.1	1.8	4.9	9.5
Итого	705	325	30	13	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной с плавленными сырками	200	76.6	4	4.2	6.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	46	1.3	0.2	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Буженина из свинины	20	76.4	4	6.4	0.4
Итого	590	202	9	10	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Итого	243	280	27	11	17

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2982	1440	102	67	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.