Любовь
29.11.2024 19:51
Еле доработала сегодня. Разболелась совсем. Теперь все выходные на таблетки и в отлежку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полосатый тунец
60
67.8 13.8 1.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
27
62.6 1.5 0.3 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Фундук
7
44 1 4.3 0.5
Грецкий орех
6
39.4 1 3.6 0.7
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Семга соленая
50
101 11.3 6.3 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка в горшочке
240
251.3 33.6 8.4 10.1
Салат овощной со сметаной 110/40 гр
150
65.1 1.5 3.7 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
130
18.2 1 0.1 3.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
200
48 2.2 0.4 7.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
28
65 1.6 0.3 13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Икра кабачковая по 1-92
100
90 0 7 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1.8%
100
47 3 1.8 4.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
50
55 11 0.3 1.7

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
28.11.2024 20:54
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 28 ноября :  82,5 кг
Дневник питания за 28 ноября 2024 года. Кашель уже мокрый. Ходить на дорожке стало легче. Осилила 5 км.
 В итоге за день 18830 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой
166
348.1 24.4 27.1 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Фундук
7
44 1 4.3 0.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Гранат
100
72 0.7 0.6 14.5
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка в горшочке
250
261.8 35 8.8 10.5
Салат овощной со сметаной 110/40 гр
150
65.1 1.5 3.7 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Молоко 1.8%
100
47 3 1.8 4.7
Мясо криля
100
65 16 1.2 0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
36 1.7 0.3 5.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
27.11.2024 20:32
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 27 ноября :  82,5 кг
Дневник питания за 27 ноября 2024 года. Сегодня болит горло и начинается кашель. Но немного на дорожке после работы протопала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой
150
314.6 22.1 24.5 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
100
57 4.1 1.5 5.9
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Фундук
7
44 1 4.3 0.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)
0
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
28
65 1.5 0.1 14.3
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Ржаные отруби
15
17.1 1.8 0.5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка в горшочке
250
261.8 35 8.8 10.5
салат крабовый
150
171 13.2 5.1 4.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Салат зеленый
150
66.5 1.5 4.4 4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
26.11.2024 19:45
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 26 ноября :  82,5 кг
Дневник питания за 26 ноября 2024 года. Дорожка сегодня отменяется. И аппетита нет совсем почему-то к вечеру.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой
138
289.4 20.3 22.5 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Фундук
7
44 1 4.3 0.5
Мандарин (Мытьё, нарезка)
50
19 0.4 0.1 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты и моркови
50
26.9 0.8 1.3 2.9
Макароны отварные, по 1-302
150
147 5.4 0.6 30
Поджарка куриная
150
208.5 22.1 11.4 4.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток кофейный растворимый (3 в 1) "Cappuccino di torino" с тёмным шоколадом
1
111 0.7 2.5 21.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Лосось атлантический (семга)
150
207 31.5 9 0
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
120
16.8 1 0.1 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
25.11.2024 14:58
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 25 ноября :  82,5 кг
Дневник питания за 25 ноября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный комплекс
1
0 0 0 0
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой
138
289.4 20.3 22.5 1.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Протеиновый батончик 83 ккал 30гр
30
82.9 6 3.7 6.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре
150
122.6 3.2 6.9 12.8
Тефтели
150
237.8 14.7 13.5 15.2
Салат "синьор помидор"
130
158.7 6 12.6 4.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)
5
2.5 0.2 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Фундук
6
37.7 0.9 3.6 0.4
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Молоко 1.5%
50
22.2 1.5 0.8 2.4

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
21.11.2024 20:59
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 21 ноября :  83,5 кг
Дневник питания за 21 ноября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники
130
268.3 22.1 10.7 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с сахаром
1
7 0.4 0 1.1
Хурма (Мытьё, нарезка)
120
80.4 0.6 0.5 18.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик 83 ккал 30гр
30
82.9 6 3.7 6.5
Киви (Мытьё, нарезка)
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис
100
163.1 2.6 4.5 26.7
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Венигрет
150
71.1 2.4 2.3 9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная с добавлением масла. Консервы
56
78.4 7.3 5.6 0
Лосось атлантический (семга)
30
41.4 6.3 1.8 0
Салат зеленый
170
75.3 1.7 4.9 5.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
22
61.6 2.1 1.3 10.1
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные
4
22.4 1.2 2 0.2
Фундук
6
37.7 0.9 3.6 0.4
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Любовь
20.11.2024 21:52
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 20 ноября :  83,5 кг
Дневник питания за 20 ноября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой
150
314.6 22.1 24.5 1.5
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с сахаром
1
7 0.4 0 1.1
Протеиновый батончик 89 ккал 30гр
30
88.9 6 4.1 6.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.3 10.3
Киви (Мытьё, нарезка)
50
23.5 0.4 0.2 4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
2
4.6 0.1 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рис
150
244.7 3.9 6.8 40.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический
10
23.1 0 1.9 1.6
Чеснок (Мытьё, нарезка)
2
3 0.1 0 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46.4 1.1 0.2 9.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
94
13.2 0.8 0.1 2.4
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
96
23 1.1 0.2 3.6
Морковь (Мытьё, нарезка)
30
10.5 0.4 0 2.1
Айсберг (салат кочанный)
65
9.1 0.6 0.1 1.2
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Йодированная соль
0.3
0 0 0 0
Скумбрия натуральная с добавлением масла. Консервы
110
154 14.3 11 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий Нежный обезжиренный Савушкин
125
56.1 12.5 0.1 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
10
55.9 3 4.9 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Любовь
19.11.2024 20:50
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 19 ноября :  84,2 кг
Дневник питания за 19 ноября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
72
10.1 0.6 0.1 1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Картофель отварной без соли
50
43 0.9 0.1 9.1
Йодированная соль
1
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
43
99.8 2.4 0.5 21.2
паштет из куриной печени
30
92.2 2.9 8.6 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
186 15.1 12.7 1.3
Кофе растворимый с сахаром
1
7 0.4 0 1.1
Протеиновый батончик 89 ккал 30гр
30
88.9 6 4.1 6.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
100
47 0.4 0.4 9.8
Киви (Мытьё, нарезка)
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша запеченая с овощами
235
231 28.2 8.2 10.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с плавленными сырками
200
76.6 4 4.2 6.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
80
88 17.6 0.5 2.6
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 3 0

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
130
70.2 3.8 3.3 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Любовь
17.11.2024 21:13
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 17 ноября : 84,2 кг
Дневник питания за 17 ноября 2024 года.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Тунец в масле. Консервы
50
58.5 11.5 1.5 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
20
46 1.3 0.2 9.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
102.9 7.7 7.8 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон (Мытьё, нарезка)
4
1.4 0 0 0.1
Оладьи
86
214 7.5 2.9 39.3
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий
70
49 3.5 1.1 6
Хурма (Мытьё, нарезка)
300
201 1.5 1.2 45.9
Протеиновый батончик
22
64.8 4.4 3 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
20
46 1.3 0.2 9.8
Суп грибной с плавленными сырками
350
134.1 7 7.4 10.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
картофель отварной в воде
50
34 1 0 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]
1
10 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йодированная соль
0.4
0 0 0 0
картофель отварной в воде
50
34 1 0 7
Куриная грудка (филе) (Варка)
65
62.9 13.7 0.8 0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
39
5.5 0.3 0 1
Йодированная соль
0.4
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
4
9.3 0.2 0 2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
17.11.2024 21:10
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 18 ноября : 84,2 кг. Не меняется  2 дня.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой
134
281 19.7 21.8 1.3
Магния хелат (бисглицинат)
1
0 0 0 0
Витамин Д3 (50 мкг)
1
4.2 0.1 0.4 0
Лимон (Мытьё, нарезка)
4
1.4 0 0 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
23
60.3 1.7 0.7 11.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с сахаром
1
7 0.4 0 1.1
Протеиновый батончик
40
131 10 6.2 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Киви (Мытьё, нарезка)
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
102
47.9 0.4 0.4 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Горбуша запеченая с овощами
235
231 28.2 8.2 10.6
капуста с морковкой салат
120
91.1 1.8 4.9 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной с плавленными сырками
200
76.6 4 4.2 6.2
Хлеб ржаной из сеяной муки
20
46 1.3 0.2 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Буженина из свинины
20
76.4 4 6.4 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
4
24 0.8 2.1 0.4
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
100
110 22 0.6 3.3
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7

вода

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги