Любовь
29.11.2024 19:51
Еле доработала сегодня. Разболелась совсем. Теперь все выходные на
таблетки и в отлежку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полосатый тунец |
60
|
67.8 | 13.8 | 1.8 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
27
|
62.6 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 558 | 328 | 30 | 16 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Фундук |
7
|
44 | 1 | 4.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 4251 | 338 | 18 | 23 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в горшочке |
240
|
251.3 | 33.6 | 8.4 | 10.1 |
| Салат овощной со сметаной 110/40 гр |
150
|
65.1 | 1.5 | 3.7 | 6.2 |
| Итого | 390 | 316 | 35 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
28
|
65 | 1.6 | 0.3 | 13.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
100
|
90 | 0 | 7 | 7 |
| Итого | 868 | 279 | 5 | 12 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1.8% |
100
|
47 | 3 | 1.8 | 4.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Итого | 265 | 183 | 18 | 5 | 12 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6982 | 1449 | 108 | 70 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Любовь
28.11.2024 20:54
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 28 ноября : 82,5 кг
Дневник питания за 28 ноября 2024 года. Кашель уже мокрый. Ходить на дорожке стало легче. Осилила 5 км.
В итоге за день 18830 шагов.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 28 ноября : 82,5 кг
Дневник питания за 28 ноября 2024 года. Кашель уже мокрый. Ходить на дорожке стало легче. Осилила 5 км.
В итоге за день 18830 шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой |
166
|
348.1 | 24.4 | 27.1 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 537 | 402 | 25 | 27 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Фундук |
7
|
44 | 1 | 4.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Гранат |
100
|
72 | 0.7 | 0.6 | 14.5 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 4300 | 311 | 9 | 21 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в горшочке |
250
|
261.8 | 35 | 8.8 | 10.5 |
| Салат овощной со сметаной 110/40 гр |
150
|
65.1 | 1.5 | 3.7 | 6.2 |
| Итого | 400 | 326 | 36 | 12 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Молоко 1.8% |
100
|
47 | 3 | 1.8 | 4.7 |
| Мясо криля |
100
|
65 | 16 | 1.2 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 680 | 414 | 48 | 14 | 23 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6967 | 1458 | 119 | 75 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
27.11.2024 20:32
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 27 ноября : 82,5 кг
Дневник питания за 27 ноября 2024 года. Сегодня болит горло и начинается кашель. Но немного на дорожке после работы протопала.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 27 ноября : 82,5 кг
Дневник питания за 27 ноября 2024 года. Сегодня болит горло и начинается кашель. Но немного на дорожке после работы протопала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой |
150
|
314.6 | 22.1 | 24.5 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 621 | 425 | 27 | 26 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Фундук |
7
|
44 | 1 | 4.3 | 0.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 4578 | 308 | 9 | 20 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в горшочке |
250
|
261.8 | 35 | 8.8 | 10.5 |
| салат крабовый |
150
|
171 | 13.2 | 5.1 | 4.1 |
| Итого | 400 | 432 | 48 | 13 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Салат зеленый |
150
|
66.5 | 1.5 | 4.4 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 625 | 220 | 24 | 8 | 9 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6874 | 1390 | 109 | 69 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
26.11.2024 19:45
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 26 ноября : 82,5 кг
Дневник питания за 26 ноября 2024 года. Дорожка сегодня отменяется. И аппетита нет совсем почему-то к вечеру.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 26 ноября : 82,5 кг
Дневник питания за 26 ноября 2024 года. Дорожка сегодня отменяется. И аппетита нет совсем почему-то к вечеру.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой |
138
|
289.4 | 20.3 | 22.5 | 1.4 |
| Итого | 509 | 349 | 21 | 23 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Фундук |
7
|
44 | 1 | 4.3 | 0.5 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 4228 | 161 | 4 | 11 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из капусты и моркови |
50
|
26.9 | 0.8 | 1.3 | 2.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Поджарка куриная |
150
|
208.5 | 22.1 | 11.4 | 4.4 |
| Итого | 350 | 382 | 28 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кофейный растворимый (3 в 1) "Cappuccino di torino" с тёмным шоколадом |
1
|
111 | 0.7 | 2.5 | 21.3 |
| Итого | 25 | 111 | 0 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
207 | 31.5 | 9 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 640 | 273 | 33 | 9 | 13 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6402 | 1281 | 89 | 59 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
25.11.2024 14:58
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 25 ноября : 82,5 кг
Дневник питания за 25 ноября 2024 года.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 25 ноября : 82,5 кг
Дневник питания за 25 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой |
138
|
289.4 | 20.3 | 22.5 | 1.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 4309 | 349 | 21 | 23 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Протеиновый батончик 83 ккал 30гр |
30
|
82.9 | 6 | 3.7 | 6.5 |
| Итого | 380 | 86 | 6 | 3 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 358 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре |
150
|
122.6 | 3.2 | 6.9 | 12.8 |
| Тефтели |
150
|
237.8 | 14.7 | 13.5 | 15.2 |
| Салат "синьор помидор" |
130
|
158.7 | 6 | 12.6 | 4.3 |
| Итого | 430 | 519 | 23 | 33 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Фундук |
6
|
37.7 | 0.9 | 3.6 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 452 | 295 | 9 | 21 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Молоко 1.5% |
50
|
22.2 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 175 | 172 | 24 | 5 | 6 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 6804 | 1445 | 85 | 86 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
21.11.2024 20:59
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 21 ноября : 83,5 кг
Дневник питания за 21 ноября 2024 года.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 21 ноября : 83,5 кг
Дневник питания за 21 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
130
|
268.3 | 22.1 | 10.7 | 20 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 620 | 445 | 30 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с сахаром |
1
|
7 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 470 | 87 | 1 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый батончик 83 ккал 30гр |
30
|
82.9 | 6 | 3.7 | 6.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 280 | 108 | 6 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис |
100
|
163.1 | 2.6 | 4.5 | 26.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Венигрет |
150
|
71.1 | 2.4 | 2.3 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 500 | 332 | 26 | 8 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия натуральная с добавлением масла. Консервы |
56
|
78.4 | 7.3 | 5.6 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
41.4 | 6.3 | 1.8 | 0 |
| Салат зеленый |
170
|
75.3 | 1.7 | 4.9 | 5.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
61.6 | 2.1 | 1.3 | 10.1 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Итого | 278 | 260 | 17 | 14 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Фундук |
6
|
37.7 | 0.9 | 3.6 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 315 | 252 | 11 | 15 | 15 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2964 | 1486 | 93 | 61 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Любовь
20.11.2024 21:52
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 20 ноября : 83,5 кг
Дневник питания за 20 ноября 2024 года.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 20 ноября : 83,5 кг
Дневник питания за 20 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой |
150
|
314.6 | 22.1 | 24.5 | 1.5 |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 641 | 495 | 30 | 33 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с сахаром |
1
|
7 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Протеиновый батончик 89 ккал 30гр |
30
|
88.9 | 6 | 4.1 | 6.9 |
| Итого | 380 | 95 | 6 | 4 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
2
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 152 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис |
150
|
244.7 | 3.9 | 6.8 | 40.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический |
10
|
23.1 | 0 | 1.9 | 1.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 712 | 415 | 26 | 10 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
94
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
96
|
23 | 1.1 | 0.2 | 3.6 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
65
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Йодированная соль |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия натуральная с добавлением масла. Консервы |
110
|
154 | 14.3 | 11 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 769 | 295 | 18 | 15 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий Нежный обезжиренный Савушкин |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 145 | 148 | 17 | 8 | 0 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3149 | 1525 | 100 | 71 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Любовь
19.11.2024 20:50
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 19 ноября : 84,2 кг
Дневник питания за 19 ноября 2024 года.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 19 ноября : 84,2 кг
Дневник питания за 19 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
72
|
10.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Картофель отварной без соли |
50
|
43 | 0.9 | 0.1 | 9.1 |
| Йодированная соль |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
43
|
99.8 | 2.4 | 0.5 | 21.2 |
| паштет из куриной печени |
30
|
92.2 | 2.9 | 8.6 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 566 | 321 | 11 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
186 | 15.1 | 12.7 | 1.3 |
| Кофе растворимый с сахаром |
1
|
7 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Протеиновый батончик 89 ккал 30гр |
30
|
88.9 | 6 | 4.1 | 6.9 |
| Итого | 500 | 281 | 21 | 16 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 520 | 83 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша запеченая с овощами |
235
|
231 | 28.2 | 8.2 | 10.6 |
| Итого | 235 | 231 | 28 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с плавленными сырками |
200
|
76.6 | 4 | 4.2 | 6.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Итого | 310 | 233 | 24 | 10 | 9 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 6.2 |
| Итого | 163 | 278 | 9 | 22 | 10 |
| Итого за день | 2644 | 1429 | 96 | 73 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Любовь
17.11.2024 21:13
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 17 ноября : 84,2 кг
Дневник питания за 17 ноября 2024 года.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 17 ноября : 84,2 кг
Дневник питания за 17 ноября 2024 года.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец в масле. Консервы |
50
|
58.5 | 11.5 | 1.5 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
46 | 1.3 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
102.9 | 7.7 | 7.8 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оладьи |
86
|
214 | 7.5 | 2.9 | 39.3 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Итого | 561 | 482 | 29 | 13 | 60 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий |
70
|
49 | 3.5 | 1.1 | 6 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Протеиновый батончик |
22
|
64.8 | 4.4 | 3 | 5.1 |
| Итого | 392 | 314 | 9 | 5 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
46 | 1.3 | 0.2 | 9.8 |
| Суп грибной с плавленными сырками |
350
|
134.1 | 7 | 7.4 | 10.9 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| картофель отварной в воде |
50
|
34 | 1 | 0 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 820 | 329 | 18 | 16 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas] |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 4 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йодированная соль |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| картофель отварной в воде |
50
|
34 | 1 | 0 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
65
|
62.9 | 13.7 | 0.8 | 0.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Йодированная соль |
0.4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 154 | 102 | 15 | 0 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
4
|
9.3 | 0.2 | 0 | 2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 130 | 171 | 7 | 11 | 9 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2962 | 1410 | 79 | 47 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Любовь
17.11.2024 21:10
Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 18 ноября : 84,2 кг. Не меняется 2 дня.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 18 ноября : 84,2 кг. Не меняется 2 дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой |
134
|
281 | 19.7 | 21.8 | 1.3 |
| Магния хелат (бисглицинат) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д3 (50 мкг) |
1
|
4.2 | 0.1 | 0.4 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
23
|
60.3 | 1.7 | 0.7 | 11.8 |
| Итого | 262 | 400 | 24 | 25 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с сахаром |
1
|
7 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Протеиновый батончик |
40
|
131 | 10 | 6.2 | 4.8 |
| Итого | 390 | 138 | 10 | 6 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Итого | 542 | 93 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Горбуша запеченая с овощами |
235
|
231 | 28.2 | 8.2 | 10.6 |
| капуста с морковкой салат |
120
|
91.1 | 1.8 | 4.9 | 9.5 |
| Итого | 705 | 325 | 30 | 13 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной с плавленными сырками |
200
|
76.6 | 4 | 4.2 | 6.2 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
46 | 1.3 | 0.2 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Буженина из свинины |
20
|
76.4 | 4 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 590 | 202 | 9 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 243 | 280 | 27 | 11 | 17 |
вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2982 | 1440 | 102 | 67 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
