Блог Любовь

Любовь

16.11.2024 20:24

Дневник питания за 16.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 16 ноября : 84,2 кг
Дневник питания за 16 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Тунец в масле. Консервы	50	58.5	11.5	1.5	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	46	1.3	0.2	9.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102.9	7.7	7.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	4	1.4	0	0	0.1
Итого	474	264	22	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	130	87.1	0.7	0.5	19.9
Итого	240	138	1	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	46	1.3	0.2	9.8
Суп грибной с плавленными сырками	250	95.8	5	5.3	7.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Итого	620	149	6	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Итого	260	139	7	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	17	39.1	1.1	0.2	8.3
Йодированная соль	0.5	0	0	0	0
Горбуша запеченая с овощами	242	237.9	29	8.5	10.9
Итого	259	277	30	8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	22	132.2	4.6	11.6	2.3
Ржаные отруби	6	6.9	0.7	0.2	0.5
Итого	38	200	7	17	4

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста творожная десертная	110	122.7	7.7	3.9	14.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	260	190	12	6	21

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	850	0	0	0	0
Итого	850	0	0	0	0
Итого за день	3002	1359	87	52	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Любовь

15.11.2024 22:37

Дневник питания за 15.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 15 ноября : 84,8 кг
Дневник питания за 15 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой	150	295.4	20.7	23	1.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	34.5	1	0.2	7.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Итого	315	419	26	27	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с сахаром	1	7	0.4	0	1.1
Яичный белок куриный	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Протеиновый батончик	16.4	65.2	4.6	2.7	4.7
Итого	406	91	9	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Киви (Мытьё, нарезка)	160	75.2	1.3	0.6	13
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Итого	710	212	2	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Макароны с луком	90	93.1	2.9	2.2	15.6
Салат из помидоров и белокачанной капусты	90	32.8	1.1	1.6	3.2
Йодированная соль	2	0	0	0	0
Итого	272	213	22	4	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	110	246.4	19.1	18.8	0
картофель отварной в воде	100	68	2	0	14
Свекла, вареная, с солью	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	5	2.1	0.1	0	0.4
Майонез Диетический	5	10.2	0.1	1	0.2
Итого	300	361	22	20	21

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	300	192	0.6	0	0.9
Ассорти Плавленный Сыр [Хохланд]	15	37.5	1.5	3.1	0.8
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Паста творожная десертная	60	66.9	4.2	2.1	7.8
Итого	398	434	11	17	12
Итого за день	3002	1733	94	74	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Любовь

14.11.2024 21:48

Дневник питания и тренировок за 14.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 14 ноября : 84,8 кг
Рацион питания за 14 ноября 2024 года.

Так и не смогла я выяснить про разрыхлитель, который добавляет витамин В9. Как его принимать, не понимаю, сухой или с водой... В интернете прочитала, что его сухим принимать в пищу нельзя, только в тесто. А у многих в рационе видела его. Так что В9 недобор. А яиц в рационе уже перебор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой	134	276	19.2	21.6	1.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	34.5	1	0.2	7.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	250	150	7.3	8	11.8
Итого	400	464	27	30	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с сахаром	1	7	0.4	0	1.1
Итого	350	7	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Протеиновый батончик	16.4	65.2	4.6	2.7	4.7
Киви (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	446	106	5	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	150	168	4.1	8.9	19.4
Щи из квашеной капусты	200	74.4	4	5.6	2
Сердечки куриные в мультиварке	150	153.9	16.2	7.5	5.4
Итого	500	396	24	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Салат из помидоров и белокачанной капусты	250	84.5	3.5	3.3	9.8
Укроп, сушеный	2	5.1	0.4	0.1	0.8
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10	4.9	0.4	0	0.8
Йодированная соль	3	0	0	0	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	716	348	25	20	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 5% белка, сладкий	50	35	2.5	0.8	4.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Паста творожная десертная	60	66.9	4.2	2.1	7.8
Итого	160	156	17	3	13

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3272	1483	100	78	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вошла в норму. Теперь хожу не менее 14000 шагов в день.

Ходьба во время рабочего дня

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	11504	11504
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий	360	360

ходьба на беговой дорожке (5,0 км/ч)

	1	Итог
Время	31	31
Повторения
Дистанция	2100	2100
Время отдыха
Скорость	4.2	4
Расход калорий	240	240
Количество шагов	3396	3396
Перепад высот	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 600 ккал

Дистанция: 8100 м

Количество шагов: 14900

Время: 31 мин

Перепад высот: 5 м

Скорость: 4.2

2

8

Любовь

12.11.2024 21:07

Дневник питания за 12.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 12 ноября : 84,9 кг (третий день не меняется)
Рацион питания за 12 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	4	1.4	0	0	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Тыквенная каша с манкой	300	185.4	7.2	2.4	34.2
Тунец в масле. Консервы	30	35.1	6.9	0.9	0
Итого	705	282	15	4	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	186	15.1	12.7	1.3
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	160	307	21	18	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	80	37	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Рыба, тушенная в томате с овощами	150	184.1	21.6	5.6	12.8
Гематоген [Бегемотик Бонди]	13	49.4	0.9	0.4	10.4
Итого	315	317	25	8	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченые с филе индейки	250	158.8	17.8	3.8	12
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	46	1.3	0.2	9.8
Свинина карбонат соль	30	38.8	6.6	1.2	0
Тунец в масле. Консервы	30	35.1	6.9	0.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	380	329	34	6	31

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Творог мягкий Нежный 5% Савушкин	125	105.6	10.6	6.3	2
Итого	133	154	12	10	2
Итого за день	2673	1427	109	48	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Любовь

11.11.2024 21:18

Дневник питания и тренировок за 11.11.2024

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 11 ноября : 84,9 кг
Рацион питания за 11 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яичница из 2-х яиц с вареной колбасой	200	428	27.8	34.4	2
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	46	1.3	0.2	9.8
Витамин Д3 (50 мкг)	1	4.2	0.1	0.4	0
Магния хелат (бисглицинат)	1	0	0	0	0
Итого	421	480	29	35	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Кофе растворимый с сахаром	1	7	0.4	0	1.1
Итого	410	100	7	6	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген [Бегемотик Бонди]	12	45.6	0.8	0.4	9.6
Яблоко (Мытьё, нарезка)	63	29.6	0.3	0.3	6.2
Киви (Мытьё, нарезка)	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	155	112	1	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокачанной капусты	150	80.1	2.7	3.3	9.9
Пюре картофельное	150	168	4.1	8.9	19.4
Рыбные котлетки	150	157.1	23.7	3.8	7.2
хлеб в столовой	20	39.6	1.3	0.2	8.4
Итого	470	444	31	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенная каша с манкой	350	216.3	8.4	2.8	39.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	500	217	8	2	40

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	550	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1050	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Паста творожная десертная	120	133.8	8.4	4.2	15.6
Итого	127	171	9	7	15
Итого за день	3133	1526	88	68	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 11 ноября : 89,4кг
тренировка за 11 ноября 2024 года.

Ходьба во время рабочего дня

	1	Итог
Дистанция	5600	5600
Количество шагов	9952	9952
Время	240	240
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий	300	300

ходьба на беговой дорожке (5,0 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60
Повторения
Дистанция	4200	4200
Время отдыха
Скорость	4.2	4
Расход калорий	320	320
Количество шагов	6214	6214
Перепад высот	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 620 ккал

Дистанция: 9800 м

Количество шагов: 16166

Время: 300 мин

Перепад высот: 3 м

Скорость: 4.2

1

Любовь

10.11.2024 20:31

Дневник питания и тренировок за 10.11.2024

Воскресенье удалось. Утром была хорошая погода для прогулки. 6000 шагов до 12 дня пролегала. 18500 шагов за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	4	1.4	0	0	0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	41	107.4	3.1	1.2	21.1
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.6	5.1	5.2	0
Паштет из тунца	31	99.2	5.3	8.4	0.9
Магния хелат (бисглицинат)	0.747	0	0	0	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Коллаген Морской [Good+]	0.13	0.4	0.1	0	0
Витамин D3 [Gross Hertz]	1	3	0.1	0.3	0
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	452	307	14	15	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Итого	60	93	7	6	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	44	101.2	2.9	0.4	21.6
Свинина карбонат соль	97	125.5	21.3	3.9	0
Борщ с курицей	350	124.6	8.4	4.2	12.6
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Итого	516	391	33	12	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]	1	10	0	0	1.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	9	42	0	3	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Кефир 3,2% [Станция Молочная]	150	82.5	4.5	4.8	5.4
Итого	165	99	6	5	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченые с филе индейки	200	127	14.2	3	9.6
Итого	200	127	14	3	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Варенье из малины	10	27.3	0.1	0	7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	230	199	7	7	26

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0
Итого за день	3032	1261	83	52	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сама себе удивляюсь. Столько никогда не ходила. Завтра утром посмотрим, что на весах отразится😁

Ходьба во время рабочего дня

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	6919	6919
Время	240	240
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий	300	300

ходьба на беговой дорожке (5,0 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47	63	110
Повторения
Дистанция	3400	5000	8400
Время отдыха
Скорость	4.5	4.7	4
Расход калорий	256	315	571
Количество шагов	4603	6975	11578
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 871 ккал

Дистанция: 13400 м

Количество шагов: 18497

Время: 350 мин

Скорость: 4.6

1

Любовь

09.11.2024 21:19

Дневник питания за 09.11.2024

Приветствую всех! Мне 39 лет. Давно хотела похудеть, уже тяжело стало по здоровью. Отеки ног, одышка, тахикардия и т.д. Купила себе беговую дорожку, пришла на МЗР и вперёд! Вес до МЗР 90 кг Цель: 64 кг.
Начала: 23 октября 2024
Вес на 09 ноября : 85,2 кг
Рацион питания за 9 ноября 2024 года.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Паштет из тунца	30	96	5.1	8.1	0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	17	2.4	0.1	0	0.4
Магния хелат (бисглицинат)	0.747	0	0	0	0
Глюкозамин [Nutrilite]	1	2	0.3	0	0.4
Аскорбиновая Кислота [Аскопром]	1	11	0	0	2.8
Коллаген Морской [Good+]	0.13	0.4	0.1	0	0
Витамин D3 [Gross Hertz]	1	3	0.1	0.3	0
Итого	441	223	8	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Данон творожный груша-банан	130	143	8.1	4.7	17.2
Итого	130	143	8	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с помидорами и сыром	245	361.9	40.7	19.4	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	345	462	44	20	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	210	131	7	6	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин C с Лимонным Вкусом [Haas]	1	10	0	0	1.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	68	32	0.3	0.3	6.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Гематоген [Бегемотик Бонди]	20	76	1.4	0.6	16
Итого	94	128	2	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запеченые с филе индейки	209	132.7	14.8	3.1	10
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	150	96	0.3	0	0.5
Итого	359	228	15	3	10

вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1400	0	0	0	0
Итого	1400	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	162	114	5	6	8
Итого за день	3141	1432	91	52	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3