kot_kontrabandist
13.11.2024 11:28
Смело и безрассудно идём вниз.
Сегодня в 22:00 сон 6:30 подъём
Велотренажёр разделил на 2 подхода по 600 к/кал
Бег//ходьба 14км (20/80)
Силовая (свой вес) 30 минут. Будем работать минус 15% до отказа (замер в понедельник) +1
По моим расчётам, если уйти на 600 к/кал в день на неделю, то результат ускориться раза в 3 =)))) но мы же не варвары! +))
За 23 дня (-6 кило) при калораже 1400-2200 видится нормальным. Активность <100% к/кал.
Организм получает как время на сжигание жиров из запасов, так и время на восстановление.
Сегодня в 22:00 сон 6:30 подъём
Велотренажёр разделил на 2 подхода по 600 к/кал
Бег//ходьба 14км (20/80)
Силовая (свой вес) 30 минут. Будем работать минус 15% до отказа (замер в понедельник) +1
По моим расчётам, если уйти на 600 к/кал в день на неделю, то результат ускориться раза в 3 =)))) но мы же не варвары! +))
За 23 дня (-6 кило) при калораже 1400-2200 видится нормальным. Активность <100% к/кал.
Организм получает как время на сжигание жиров из запасов, так и время на восстановление.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
100
|
308 | 12.6 | 3.3 | 57.1 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 2700 | 520 | 14 | 23 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 400 | 433 | 53 | 13 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
300
|
714 | 54.6 | 55.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
300
|
81 | 3.9 | 0.3 | 15.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
184
|
364.3 | 12.1 | 2.2 | 72.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 941 | 1240 | 71 | 64 | 93 |
| Итого за день | 4041 | 2194 | 139 | 101 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
22
kot_kontrabandist
12.11.2024 14:19
Физиологические врожденные или
приобретенные болячки ЖКТ в отдельную кучу!!!
Далее я говорю о среднестатистическом здоровом человеке.
Главное из части №1
Диета "ИМХО" - временное изменение образа жизни. Диета диктует продукты и порции, время и обработку. Возврат к старому образу жизни = результат будет утерян в 100% случаев
Почему наш вес упал?
С конца сентября 2022 года с женой перешёл на нечто похожее на КЕТО. Сократили порцию в 2 раза. Убрали сахар, фрукты и мучное, сократили белок и углеводы. Сократили жир на продуктах и перестали добавлять при готовке. Задача была заставить организм потреблять запасы жира, а не жир из продуктов питания. Фиксировать результаты стали когда стало очевидно, что они есть. Вообще для девочек это очень крутая мотивация! Привела себя в норму = купила весь новый гардероб. Мне же достались её штаны и куртка для занятий спортом... =)
Я с декабря 22 года 107 +/- 2кг (-22,5кг). С октября 24 я снижаю по новой схеме. Текущий вес 98,8
Настя с с мая 23 года 58 +/-1кг (-25,5кг)
Почему нет набора веса?
1. 2-3 приёма пищи и интервал после 18:00
2. К/калории без учёта.
3. Продукты без учёта их ГИ (Гликемический индекс)
4. Вода и сон
5. Средняя активность 20-30% суточной нормы к/кал на тренировках
Имхо, причина не только в этих пунктах. Основная в повышении качества продуктов и отказе от продуктов из гипермаркетов.
P.S.- В часть 3:
1 что изменил в подходе к питанию для нового снижения
2 результаты снижения от 105-107 в конце ноября 24 года к 80-85 кг. 
Далее я говорю о среднестатистическом здоровом человеке.
Главное из части №1
Диета "ИМХО" - временное изменение образа жизни. Диета диктует продукты и порции, время и обработку. Возврат к старому образу жизни = результат будет утерян в 100% случаев
Почему наш вес упал?
С конца сентября 2022 года с женой перешёл на нечто похожее на КЕТО. Сократили порцию в 2 раза. Убрали сахар, фрукты и мучное, сократили белок и углеводы. Сократили жир на продуктах и перестали добавлять при готовке. Задача была заставить организм потреблять запасы жира, а не жир из продуктов питания. Фиксировать результаты стали когда стало очевидно, что они есть. Вообще для девочек это очень крутая мотивация! Привела себя в норму = купила весь новый гардероб. Мне же достались её штаны и куртка для занятий спортом... =)
Я с декабря 22 года 107 +/- 2кг (-22,5кг). С октября 24 я снижаю по новой схеме. Текущий вес 98,8
Настя с с мая 23 года 58 +/-1кг (-25,5кг)
Почему нет набора веса?
1. 2-3 приёма пищи и интервал после 18:00
2. К/калории без учёта.
3. Продукты без учёта их ГИ (Гликемический индекс)
4. Вода и сон
5. Средняя активность 20-30% суточной нормы к/кал на тренировках
Имхо, причина не только в этих пунктах. Основная в повышении качества продуктов и отказе от продуктов из гипермаркетов.
P.S.- В часть 3:
1 что изменил в подходе к питанию для нового снижения
2 результаты снижения от 105-107 в конце ноября 24 года к 80-85 кг.
5
59
kot_kontrabandist
12.11.2024 10:23
11.11 Всё было по плану
14000 + 30 минут велотренажёр (800к/кал) + силовая (со своим весом) + лёгкая кардио
Попробовал поработать с мышцей по формуле (2 подхода => отказ минус 3 действия)
Спать как обычно 21:00
14000 + 30 минут велотренажёр (800к/кал) + силовая (со своим весом) + лёгкая кардио
Попробовал поработать с мышцей по формуле (2 подхода => отказ минус 3 действия)
Спать как обычно 21:00
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 2825 | 140 | 1 | 0 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Конопляное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
40
|
243.6 | 7.4 | 21.5 | 5.2 |
| Итого | 167 | 806 | 21 | 49 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая |
175
|
334.3 | 31.5 | 23.1 | 0 |
| Треска |
175
|
120.8 | 28 | 1.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
92
|
184.9 | 6.3 | 1.2 | 36.6 |
| Рис белый, крупа рисовая |
100
|
333 | 7 | 1 | 74 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 610 | 1072 | 74 | 34 | 114 |
| Итого за день | 3602 | 2019 | 97 | 85 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
kot_kontrabandist
12.11.2024 10:18
Качественная силовая (со своим весом), это вам не кардио
(бег//ходьба и велотренажёр)...
Уснул в 21:00, а вот встал простите в 8:30 (внутренний будильник вышел из чата).
После тренировки потянуло на углеводы.
Похоже отдыха от такой нагрузки мало. Смещаю будильник с 4:30 на 6:30
Велотренажёр и ходьба остаются.
Тренировка силовая остаётся.
Уснул в 21:00, а вот встал простите в 8:30 (внутренний будильник вышел из чата).
После тренировки потянуло на углеводы.
Похоже отдыха от такой нагрузки мало. Смещаю будильник с 4:30 на 6:30
Велотренажёр и ходьба остаются.
Тренировка силовая остаётся.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
250
|
362.5 | 52.5 | 12.5 | 7.5 |
| Итого | 250 | 362 | 52 | 12 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская нежирная |
250
|
337.5 | 45 | 17.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
125
|
33.8 | 1.6 | 0.1 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Итого | 595 | 548 | 52 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 220 | 493 | 21 | 5 | 90 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1265 | 1479 | 128 | 36 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
kot_kontrabandist
10.11.2024 09:56
Старые весы стали врать (разный вес за замер). Новые батарейки не
помогли, так что купил новые весы. Взвешивают отлично. Есть
какие-то дополнительные данные по составу тела, но доверия к этому
делу нет.
Погода крайне недружелюбная (лёд, дождь, снег), меняю тренировки.
в утро силовая(свой вес)+велотренажёр, а вечером на прогулку/пробежку
С 11 по 17 усложняю задачу за счёт агрессивного снижения к/калорий.
Контроль через анализы 11,14 и 17.
Погода крайне недружелюбная (лёд, дождь, снег), меняю тренировки.
в утро силовая(свой вес)+велотренажёр, а вечером на прогулку/пробежку
С 11 по 17 усложняю задачу за счёт агрессивного снижения к/калорий.
Контроль через анализы 11,14 и 17.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
250
|
302.5 | 40 | 15 | 7.5 |
| Кунжутное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
150
|
396 | 29.7 | 29.7 | 2.3 |
| Итого | 2915 | 832 | 69 | 59 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
275
|
129.3 | 1.1 | 1.1 | 27 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Итого | 375 | 385 | 3 | 1 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. |
100
|
238 | 18.2 | 18.4 | 0 |
| Свекла |
200
|
84 | 3 | 0.2 | 17.6 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Чеснок |
15
|
22.4 | 1 | 0.1 | 4.5 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 575 | 441 | 26 | 19 | 40 |
| Итого за день | 3865 | 1658 | 99 | 80 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
kot_kontrabandist
07.11.2024 15:33
Нагрузка и распорядок прежний.
Урезаю говядину, увеличиваю рыбу
Урезаю говядину, увеличиваю рыбу
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
50
|
304.5 | 9.3 | 26.9 | 6.5 |
| Цветная капуста |
200
|
60 | 5 | 0.6 | 8.4 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2760 | 454 | 14 | 37 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
150
|
229.5 | 30 | 12.2 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Редис |
200
|
40 | 2.4 | 0.2 | 6.8 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Итого | 670 | 421 | 35 | 22 | 20 |
| Итого за день | 3430 | 875 | 50 | 60 | 35 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
kot_kontrabandist
06.11.2024 08:09
Плато наше что-то не плато. Рубаем картоху дальше.
План без изменений. Никакой жалости к себе! Чем раньше выбьем результат, тем быстрее скушаем эклерчик!
План без изменений. Никакой жалости к себе! Чем раньше выбьем результат, тем быстрее скушаем эклерчик!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
350
|
241.5 | 56 | 2.1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Итого | 3575 | 356 | 62 | 2 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
200
|
49.8 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Говядина 1 кат. |
200
|
436 | 37.2 | 32 | 0 |
| Итого | 530 | 843 | 59 | 61 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица |
100
|
352 | 24.6 | 1.1 | 52.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 120 | 360 | 25 | 1 | 54 |
| Итого за день | 4225 | 1560 | 146 | 65 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
kot_kontrabandist
05.11.2024 09:29
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чудеса
прогнозирования?
Витамин D.
Есть КОТ и его ёмкость 37,25 нг. Цель повысит уровень до 80-100 нг
Вопрос: сколько витамина D в МЕ принимать?
Кот на солнце полностью закрыт одеждой. 
Витамин D.
Есть КОТ и его ёмкость 37,25 нг. Цель повысит уровень до 80-100 нг
Вопрос: сколько витамина D в МЕ принимать?
Кот на солнце полностью закрыт одеждой.
3
80
kot_kontrabandist
05.11.2024 08:59
Опять саботаж... теперь весы сдохли...
Подъём и план тренировок в штатном режиме
Сон 21-22:00
Так как фрукты были уже куплены, придётся их расходовать в утро (лимит 400 грамм в сутки), чтобы глюкоза поменьше мешала расщеплению жиров.
Замер на полном выдохе.
Подъём и план тренировок в штатном режиме
Сон 21-22:00
Так как фрукты были уже куплены, придётся их расходовать в утро (лимит 400 грамм в сутки), чтобы глюкоза поменьше мешала расщеплению жиров.
Замер на полном выдохе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
400
|
188 | 1.6 | 1.2 | 41.2 |
| Итого | 3505 | 577 | 13 | 11 | 103 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска |
200
|
138 | 32 | 1.2 | 0 |
| Кунжутное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Огурец парниковый |
400
|
44 | 2.8 | 0.4 | 7.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
400
|
56 | 2.4 | 0 | 15.2 |
| Чеснок |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Итого | 1035 | 402 | 38 | 16 | 28 |
| Итого за день | 4540 | 980 | 52 | 28 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
kot_kontrabandist
04.11.2024 09:33
Ухо прошло.
С завтрашнего дня включаются силовые (свой вес) 30 мин + велотренажёр 1200-1500 к/кал 40 мин.
Сон 21-22 Подъём 4:30
зарядка//прогулка//дыхательная практика//начальное закаливание.
Избыток глюкозы (фрукты) закрыл.
Отличная игрушка! В любой дом и квартиру встроить можно.
А главное спина не болит :D
С завтрашнего дня включаются силовые (свой вес) 30 мин + велотренажёр 1200-1500 к/кал 40 мин.
Сон 21-22 Подъём 4:30
зарядка//прогулка//дыхательная практика//начальное закаливание.
Избыток глюкозы (фрукты) закрыл.
Отличная игрушка! В любой дом и квартиру встроить можно.
А главное спина не болит :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
100
|
352 | 12.3 | 6.2 | 61.8 |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 175 | 803 | 29 | 46 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
35
|
14 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Петрушка свежая |
35
|
17.2 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Чеснок |
25
|
37.3 | 1.6 | 0.1 | 7.5 |
| Кунжутное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Форель, все виды |
300
|
444 | 62.3 | 19.8 | 0 |
| Итого | 702 | 612 | 68 | 27 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
100
|
295 | 24 | 1.5 | 46.3 |
| Итого | 100 | 295 | 24 | 1 | 46 |
| Итого за день | 977 | 1711 | 121 | 75 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Новые рецепты
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом
137.6
17.6
1
13.5
0
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
