Блог Нина

Нина

31.05.2025 20:57

Дневник питания за 31.05.2025

Задумалась сегодня о балансе калия и натрия.

Прочитала в приложении, что нужно есть морскую капусту, шпинат, лисички, грибы в целом, огурцы, яйца...

Родители живут в деревне. Я и не задумывалась, что вся еда из моего детства - это супер продукты :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук репчатый (Жарка)	20	6.1	0.3	0	1.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахарозаменитель	2	0.5	0	0	0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	5	22.5	0.3	0.9	3.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Итого	712	439	22	30	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	20	57.6	2.9	0.9	7.8
Свинина, сало	20	149.6	1	16.1	0
Квас хлебный	50	13.5	0.1	0	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	289	8	18	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра сазанья пробойная, соленая	100	123	25.1	2.5	0
Карп (Тушение)	70	71.1	10.3	3.3	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Конопляное масло	5	45	0	5	0
Сметана 15% жирности	3	4.9	0.1	0.5	0.1
Квас хлебный	50	13.5	0.1	0	2.6
Итого	418	286	37	11	8
Итого за день	1870	1015	68	60	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нина

29.05.2025 22:53

Дневник питания за 29.05.2025

100, 200, 100... Как же медленно уходит вес! Эх...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	130	206.3	16.7	15.1	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Сахарозаменитель	5	1.3	0	0	0.3
Цикорий	3	6.9	0.1	0	1.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	603	324	18	25	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Карп (Жарка)	100	99.1	15	4.3	0
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Конфеты, в шоколадной глазури, диетические или низкокалорийные	5	29.5	0.6	2.2	1.7
Итого	425	236	20	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Белковый Творожно-Маковый Кекс	50	128.5	4	3.5	20
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	500	156	4	3	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино	200	116	6.4	6.6	7.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	205	136	6	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки на кости, отдельно мясо и жир, жареная на сковороде	120	307.2	30	19.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Редис	60	12	0.7	0.1	2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	4	16.7	0.3	0.4	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	20	102.8	2	10.5	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Маринад овощной без томата по 2-106	20	26.8	0.2	1.8	2.1
Итого	594	817	45	46	51
Итого за день	2627	1670	95	89	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нина

25.05.2025 00:36

Дневник питания за 25.05.2025

Сегодня какой-то недобор.

Залили соседи сверху, пока разбирались, ждали мастера, настала ночь. Легла без ужина.

Успела заснять только обед.

Открыла для себя источники клетчатки. Это морошка, грибы и бобовые. Наконец строчка позеленела :)

Кот отвоевал себе место на подоконнике :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахарозаменитель	2	0.5	0	0	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Сметана 10% жирности	5	6	0.1	0.5	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	6	35.3	1.4	3	0.8
Белковый Батончик	15	28.8	1	0.9	3.9
Козинаки	10	47.9	1.4	3.5	2.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	1020	410	24	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	140	310.8	25.5	14.6	19.3
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Горох отварной по 1-296	30	39	3.2	0.2	6.1
Морошка	100	40	0.8	0.9	7.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	846	631	39	19	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2366	1044	64	40	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Нина

20.05.2025 23:40

Дневник питания за 20.05.2025

Соблазнилась сегодня на кофе и пирожок из Вкусно и точка :) Подруга угощала, не могла отказать.

Поняла про себя, что практически все срывы - это дружеские застолья, встречи, деловые переговоры и т.д. Надо научиться просто говорить нет? Или как вот в таких ситуациях поступать?

Когда фотографирует еду, не забываешь потом,что ел :) Это мой завтрак. Пошла довносить в дневник питания капусту и сыр.

И ужин получился вкусный и полезный! Я и не думала, что в лисичках столько всего нужного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	10	35.2	1.2	0.6	6.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Яйцо куриное (Жарка)	65	98.7	8.3	7.1	0.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	680	276	13	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	25	103.3	0.8	3.9	16.3
Итого	225	105	0	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Свинина мясная (Тушение)	20	67.8	2.7	6.3	0
Итого	220	222	6	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Пирожок с Вишневой Начинкой	1	249	2.8	12	32
Капучино Маленький	1	74	3.6	4.1	5.6
Итого	265	362	6	16	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	30	1	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Лисички (Тушение)	40	6.4	0.5	0.4	0.3
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	6	14.5	0.5	0.2	2.8
Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью	10	58.9	2.4	5	1.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Котлеты Семейные	75	187.5	10.5	15.8	9.8
Итого	578	464	19	25	47
Итого за день	2568	1461	48	65	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Нина

19.05.2025 23:15

Дневник тренировок за 19.05.2025

Я сегодня молодец С улыбкой

Хотела уже было отдаться в объятия дивана и телефона, НО! Включила видеоурок любимого тренера,взяла гантели и честно отработала 30 минут!
А потом ещё и ванну приняла. Кайф!
Как вы себя хвалите? Я вот привыкла едой, тепет переучиваюсь С улыбкой

ходьба (8 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 446 ккал

Время: 90 мин

3

Нина

18.05.2025 23:45

Дневник питания за 18.05.2025

Главное - продолжать. Даже, если кажется, что все, ничего не получится. Надо просто продолжать. Это я говорила сегодня себе каждый раз, когда хотелось налопаться. И да! Помогло :)

Сварила сегодня зелёные щи! Так захотелось :) Воспоминание из детства.

А ещё сегодня дочка заняла третье место в республиканских соревнованиях по конному спорту. Опасный и красивый спорт, очень тяжело мне смотреть. Наверное, если не знать о травмах, то да, зрелищно. Для меня же - постоянное напряжение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленые Щи с Яйцом	280	243.6	19.6	16.8	5.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Свинина, вырезка (Тушение)	30	40.5	5.5	2	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Пастила без Сахара	20	52.6	0.5	0	11.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	5	10.1	0.4	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	6	7.1	0.2	0.6	0.2
Итого	546	541	31	23	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленые Щи с Яйцом	300	261	21	18	6
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	15	49.5	1.7	0.2	10.1
Сметана 10% жирности	6	7.1	0.2	0.6	0.2
Капуста белокочанная (Тушение)	50	12.4	0.7	0.1	2.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	30	39	0.8	0.1	8.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый	150	16.5	1.1	0.2	2.9
Итого	761	450	25	25	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	300	231	10.6	7	29.2
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Итого	320	296	10	7	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	40	165.2	3.2	11.1	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	240	167	3	11	13
Итого за день	2467	1459	70	66	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Нина

16.05.2025 23:44

Дневник питания за 16.05.2025

Вот я сегодня дала жару! Настоящий загрузочный день. И торт, и пироги, и шаньги, и ещё кофе с арахисовой пастой!

Как-то надо научиться отказываться от угощений во время дней рождений и всяких встреч/посиделок. А прям башню сносит, будто вдруг все можно и живём в последний раз.

Может у кого-то есть секреты, как устоять перед соблазном?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Творог 4% жирности	30	40.8	6.3	1.2	0.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Цикорий Растворимый Гранулированный	5	10	0	0	2.5
Вода	190	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	537	219	13	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Итого	220	92	1	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	200	570	7.8	5.2	122.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Раф Кофе	1	365	1.6	8.2	12.5
Пирог с Рыбой и Сыром	200	386	25	15	38
Шаньги Ржаные с Картошкой и Луком	100	225	4.6	11.9	29.5
Итого	981	1548	39	40	203

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Фарш из индейки, приготовленный	150	304.5	41.1	15.6	0
Итого	250	402	44	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	150	130.5	7.5	4.8	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	460	224	10	8	22
Итого за день	2448	2486	108	78	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нина

16.05.2025 00:14

Дневник питания за 15.05.2025

Дневник надо заполнять раньше, ложиться - тоже :)
Заготовила впрок болоньезе. Буду завтра замораживать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Яйцо куриное (Жарка)	70	106.3	8.9	7.7	0.5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами	17	49.3	1.7	0.3	9.9
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1012	449	22	22	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	25	26.3	1.8	0.1	2.9
Рис Бурый	7	23.8	0.5	0.1	5.2
Налим (Тушение)	60	44.6	10.4	0.3	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий красный	15	4.1	0.2	0	0.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Уксус бальзамический	1	0.9	0	0	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Конфеты Неглазированные с Топинамбуром	17	74.8	1.9	5.1	5.3
Итого	668	263	17	8	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Цикорий Растворимый Гранулированный	5	10	0	0	2.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	30	44.7	1.8	0.5	7.9
Фарш из индейки, приготовленный	30	60.9	8.2	3.1	0
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	10	1.2	0.1	0	0.3
Морковь (Тушение)	10	3.2	0.1	0	0.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	3	7.1	0.2	0	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	200	174	10	6.4	17
Итого	623	363	23	13	35
Итого за день	2503	1170	63	45	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нина

13.05.2025 21:39

Дневник питания за 13.05.2025

Ух, перебрала сегодня углеводов :) Мороженное и мармелад явно были лишними. Зато! Сделала комплекс упражнений дома и гуляла весь обед по городу.

Сфотографировала только ужин. Завтрак и обед на работе не удается запечатлеть.
Ещё поняла, что надо ужинать раньше. Если есть после 20, то ешь без остановки.
Заказала на WB сахарозаменитель из стевии, попробую :)
Если честно, никогда не думала, что приготовление полезной еды - это так увлекательно, а ее поглощение - так вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий	6	13.8	0.3	0	3.2
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Заменитель Сахара	5	0.8	0	0	0.2
Итого	686	147	9	8	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мармелад	30	96.3	0	0	23.8
Итого	30	96	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	253	417	29	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое в Рожке	200	328	7.6	7.2	58
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	328	7	7	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	20	15	0.4	0.2	2.9
Судак, приготовленный на жару	30	35.7	7.4	0.5	0
Черника	150	66	1.7	0.9	11.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	118	9	1	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Вино столовое белое, Рислинг (Riesling) 11,8% об.	26	20.8	0	0	1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Рис Бурый	7	23.6	0.5	0.1	5.1
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	25	26.3	1.8	0.1	2.9
Налим, приготовленный на жару	150	172.5	37.1	1.6	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	811	528	47	10	50
Итого за день	2580	1636	103	40	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Нина

12.05.2025 23:13

Дневник питания за 12.05.2025

Сегодня не устояла перед двумя конфетами. Друзья привезли из отпуска диковинные фрукты в шоколаде, не смогла отказатьч и сломала за компанию прямо на ночь... И зарядку не успела сделать. Вот и не знаю, важно сделать запланированную зарядку или согласиться на незапланированное чаепитие с друзьями. Выбор однако.

Удалось сфотографировать сегодня только завтрак. Рабочие будни накладывают свой отпечаток.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	8	28.2	1	0.5	4.9
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	100	86	2.8	2.5	13
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Семена Тыквы	5	32	1	2.7	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	621	230	7	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	515	87	0	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	170	331.5	42.5	16.6	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	15	4.8	0.5	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сацебели	10	4.8	0.2	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	555	473	47	17	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	70	68.6	2.5	0.3	14
Капуста белокочанная (Запекание)	70	16.1	1.1	0.1	2.7
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	15	27.8	4	1.2	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	355	206	8	2	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	170	331.5	42.5	16.6	0
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	20	6.4	0.6	0	1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	20	90	1.2	3.6	13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	462	529	47	22	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Чернослив (слива сушеная)	6	15.4	0.1	0	3.5
Клубника	3	1.2	0	0	0.2
Грецкий орех	1.5	9.8	0.2	0.9	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	330	139	1	7	16
Итого за день	2838	1666	112	63	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3