Андрей Андрей
23.01.2025 18:53
Дневник питания за 22.01.2025
Всем доброго дня!
Выкладываю вчерашний рацион.
Праздники закончились, пора снова возвращаться к подсчётам и регулированию своего веса.
Выкладываю вчерашний рацион.
Праздники закончились, пора снова возвращаться к подсчётам и регулированию своего веса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
40
|
52.8 | 11.2 | 0.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
168 | 12.6 | 12.8 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
38
|
98.8 | 2.9 | 1.1 | 19 |
| Итого | 591 | 592 | 44 | 29 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
62
|
207.7 | 54.8 | 2.1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 472 | 236 | 55 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
30
|
100.2 | 3.8 | 0.8 | 20.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Бульон говяжий |
150
|
19.5 | 3 | 0.1 | 1.8 |
| Сердце свиное (Варка) |
100
|
85.6 | 14.6 | 3 | 2.6 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 645 | 267 | 24 | 4 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао Порошок [Золотой Якорь] |
22
|
77 | 5.3 | 3.3 | 2.2 |
| Сахар песок |
21
|
83.8 | 0 | 0 | 21 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
300
|
342 | 60 | 6 | 9 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 548 | 508 | 66 | 9 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 30 | 87 | 0 | 0 | 20 |
| Итого за день | 2286 | 1692 | 190 | 45 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами
87.5
13.4
2.6
2.6
5
Лучшие рационы
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
