Дневник питания и тренировок за 10.12.2024

Хорошего всем дня.
Выкладываю вчерашний рацион.
Финики перед сном это экспромт который от себя не ожидал, впрочем физическая активность была высокая и утром на собственном весе это не отразилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Икра минтая пробойная, соленая	40	52.8	11.2	0.7	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
Батон Нарезной [Смак]	38	98.8	2.9	1.1	19
Итого	556	582	43	29	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	62	207.7	54.8	2.1	0
Вода	400	0	0	0	0
Шиповник сухой	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Итого	472	236	55	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок [Золотой Якорь]	22	77	5.3	3.3	2.2
Сахар песок	21	83.8	0	0	21
Вода	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	250	285	50	5	7.5
Итого	493	445	55	8	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару	200	408	57.2	16.5	3.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
морковь по-корейски	30	26.1	0.4	1.8	2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	745	762	81	37	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Свинина, лопатка бескостная, тушеная	30	80.1	7.5	5.3	0
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Итого	380	137	14	5	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	30	87	0	0	20
Итого за день	2676	2252	250	82	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчерашняя тренировка.
Спину прихватило и хоть прошло уже время,
но полноценно тренироваться пока не получается, поэтому больше работы с гантелями, меньший вес, меньше нагрузка на спину.

Сведение гантелей лёжа горизонтально