Дневник питания за 26.11.2024

Хорошего всем дня.
Кому то нужно разнообразие в питании, каждый день что-то новенькое.
Как хорошо, что к таким не отношусь.
На завтрак ставший традиционным салат и бутерброд с сыром к кофе, на перекус коктейль с протеином,на обед рис с мясом, на ужин творог и на ночь кефир. Разнообразия нет, из плюсов минимум готовки и собственный вес сегодня 86 килограмм.
И, что немаловажно за всю неделю ничего жареного от слова совсем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Икра минтая пробойная, соленая	70	92.4	19.5	1.3	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	157.5	11.8	12	0
Батон Нарезной [Смак]	19	49.4	1.4	0.6	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Итого	541	626	48	36	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	70	234.5	61.8	2.4	0
Вода	400	0	0	0	0
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	475	248	62	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	230	282.9	6.7	0.9	57.8
Сердце свиное (Варка)	210	179.7	30.6	6.3	5.5
Бульон говяжий	160	20.8	3.2	0.1	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	610	558	40	15	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок [Золотой Якорь]	20	70	4.8	3	2
Вода	200	0	0	0	0
Творог0%	148	142.1	26.6	2.7	2.7
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	200	0	0	0	0
Итого	598	317	32	5	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	274	161.7	7.9	8.8	11
Итого	274	161	7	8	11
Итого за день	2498	1913	191	69	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей 28.11.2024 04:54

Можно подводить итоги: цель снизить вес до 86 кг достигнута.
Двигаться стало значительно легче.
Работать есть над чем, с живота немного надо убрать ещё, добавить объёма на ногах, а это акцент на так нелюбимые приседания.
Резюмируя, работать есть над чем, килограмма два - три скинуть и дальше улучшать физическую форму.

Оля 28.11.2024 05:00

Здорово, что нет такой потребности в разнообразных блюдах - это упрощает готовку и не надо голову ломать над меню)). Но из минусов одинаковой еды - есть больший шанс уйти в дефицит по каким-то витаминам, минералам. Особенно, когда заполняешь дневник и видно, что постоянно недобор идет d, йод и клетчатка..

Оля 28.11.2024 05:02

Андрей Андрей, круто, что быстро достигли нужного веса, у девочек такое быстро не выходит 😅😁
работа над качеством тела, конечно, подольше, но зато результат потом 🔥 и держится долго

Валентина 28.11.2024 06:41

Ваш утренний салат состоит из ламинарии, икры минтая и яйца?

Поздравляю с достижением цели!

Валентина 28.11.2024 10:21

🎉🎊Поздравляю! Так приятно достигнуть цели🙌

Андрей Андрей 28.11.2024 10:44

Валентина, раньше заправлял майонезом, но как оказалось икра минтая или судака тоже придаёт сочности салату, при этом делая его более диетическим.
Спасибо за поздравления.

Андрей Андрей 28.11.2024 10:44

Валентина, Спасибо за поздравления🙂

Валентина 28.11.2024 10:45

Андрей Андрей, 👍👋💪🏆

MorioKun 28.11.2024 11:19

Красавчик ))))

MorioKun 28.11.2024 11:19

Подскажи пожалуйста ты не знаешь как у некоторых в рационе отдельной строкой идёт питьё, у меня если только добавлять в завтрак ужин там ну и так далее тому подобное?

Андрей Андрей 28.11.2024 11:47

MorioKun, когда добавляешь продукты предлагают выбор куда добавить - на завтрак, обед и т.д.
И, добавляешь отдельной строкой например в утренний перекус 2

Валентина 28.11.2024 12:14

Андрей Андрей, интересно. Попробую. Есть пара банок икры минтая

Андрей Андрей 04.12.2024 04:14

Валентина, мне очень нравится морская капуста, очень полезно, особенно при дефиците йода, который в нашем регионе присутствует постоянно.
А сам салат легко можно разнообразить по вкусу и по составу, добавив что-то из сочетающихся по вкусу ингредиентов, например:
- морковь по корейски,
- нут
- рис
- зелень (укроп)