Андрей Андрей
23.11.2024 05:23
Дневник питания и тренировок за 22.11.2024
Доброе утро!
Жизнь преподносит порою сюрпризы и
приходится вносить коррективы.
Чашечка кофе на ужин, как от неё можно отказаться?
Но, вчера получилось, увы, но не собственной воле.
Включил чайник и вырубило электричество. Не знаю, что побудило строителей щитки всех первых этажей поставить в подвале, в общем пришлось вызывать электрика у которого есть ключ от подвала.
А пока ожидал электрика порадовался, что несколько свечей дома есть.
Резюмируя, ужин вышел холодным и не особо полезным.
Вместо рыбы с овощами на ужин были бутерброды.
Жизнь преподносит порою сюрпризы и
приходится вносить коррективы.
Чашечка кофе на ужин, как от неё можно отказаться?
Но, вчера получилось, увы, но не собственной воле.
Включил чайник и вырубило электричество. Не знаю, что побудило строителей щитки всех первых этажей поставить в подвале, в общем пришлось вызывать электрика у которого есть ключ от подвала.
А пока ожидал электрика порадовался, что несколько свечей дома есть.
Резюмируя, ужин вышел холодным и не особо полезным.
Вместо рыбы с овощами на ужин были бутерброды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5.9 | 0.8 | 0.2 | 0.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
70
|
17.4 | 0.6 | 0.1 | 2.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
70
|
92.4 | 19.5 | 1.3 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
42
|
147 | 11 | 11.2 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
20
|
52 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 532 | 584 | 47 | 34 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
50
|
167.5 | 44.2 | 1.7 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой |
5
|
14.2 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 455 | 181 | 44 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Запекание) |
70
|
207.6 | 8.5 | 2.3 | 38.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) |
90
|
18.8 | 0.9 | 0.2 | 2.9 |
| Шампиньоны (Запекание) |
40
|
10.3 | 1.6 | 0.4 | 0 |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
150
|
488.9 | 19.4 | 45.5 | 0 |
| Итого | 350 | 725 | 30 | 48 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
141
|
493.5 | 37.1 | 37.5 | 0 |
| Батон Нарезной [Смак] |
76
|
197.6 | 5.7 | 2.3 | 38 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
30
|
224.4 | 0.2 | 24.8 | 0.2 |
| Итого | 247 | 915 | 42 | 64 | 38 |
| Итого за день | 1584 | 2406 | 165 | 149 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На улице очень скользко, но местами, где хорошо почистили снег и
поработало солнышко - сухой асфальт.
В общем получилось вечером интенсивно погулять не боясь гололёда.
В общем получилось вечером интенсивно погулять не боясь гололёда.
Жим штанги лёжа узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
15 |
15 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
124 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
60 |
6640 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
60 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
1500 |
Ролик
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
62 |
62 |
Дистанция |
7230 |
7230 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Повторения: 220 раз
Тоннаж: 8140 кг
Время: 62 мин
Дистанция: 7230 м
6
8
Валентина
23.11.2024 12:23
А у нас лужи, второй день идёт дождь💦🌂 температура +10. Ветер
сильный.
Андрей Андрей
24.11.2024 01:29
Валентина, на сегодня ( воскресенье)
пообещали до +6, боюсь плавать будем😔
Валентина
24.11.2024 08:30
Андрей
Андрей, ого! Конечно!
Светланка
24.11.2024 08:56
Приветствую! У меня никак не получается без кофе и я начала думать,
а почему собственно должна возникать эта мысль отказа от кофе?
Купила вчера пачку нового кофе. И он оказался восхитительным,
вкусным, обволакивающим. И самое главное вторая чашка по ощущениям
в теле стала лишней. Вот так одна чашка и чудеса
Андрей Андрей
24.11.2024 12:23
Светланка, мне кажется, что 2-3 кружечки
кофе в день вполне себе нормально. 🙂
Оля
24.11.2024 14:43
Если часто выключает так свет, надо у электрика копию ключа
сделать, а то это не дело.
У нас что-то тоже часто стало выключать электричество, но просто на несколько секунд, потом снова включается.
У соседи даже холодильник сгорел, причем квартира застрахована, но , шок контент, страховщики отказали в выплате.. сейчас соседка думает подавать ли в суд на энергетиков. Такие дела..
У нас что-то тоже часто стало выключать электричество, но просто на несколько секунд, потом снова включается.
У соседи даже холодильник сгорел, причем квартира застрахована, но , шок контент, страховщики отказали в выплате.. сейчас соседка думает подавать ли в суд на энергетиков. Такие дела..
Светланка
24.11.2024 14:54
Андрей
Андрей, поддерживаю эту норму. И как только кофе в доме живет,
сразу реализую. Ни дня без кофе ☕
Андрей Андрей
24.11.2024 22:24
Оля,
Первый раз за пять лет.
