Дневник питания за 21.11.2024

Хорошей всем пятницы.
Выкладываю вчерашний рацион.
Давно такого не было, вчера вечером на меня "напали" финики.
Но не смотря на это собственный вес утром 87,1 кг, что лишний раз показывает, что метаболизм разогнал и наверное даже можно начинать увеличивать рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) свежая	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Икра минтая пробойная, соленая	70	92.4	19.5	1.3	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Батон Нарезной [Смак]	20	52	1.5	0.6	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	516	528	43	30	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый протеиновый изолят	54	180.9	47.7	1.8	0
Вода	400	0	0	0	0
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	459	195	47	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Порошок [Золотой Якорь]	20	70	4.8	3	2
Вода	200	0	0	0	0
Финики	65	189.8	1.6	0.3	45
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	30	84.3	0.7	0.2	21.4
Творог0%	375	360	67.5	6.8	6.8
Итого	690	704	74	10	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Помидор (томат), грунтовый	25	6	0.3	0.1	1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Морковь (Запекание)	150	51.5	1.9	0.1	10.1
морковь по-корейски	37	32.2	0.5	2.2	2.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	41	143.5	10.8	10.9	0
Батон Нарезной [Смак]	19	49.4	1.4	0.6	9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	560	638	47	34	33