Андрей Андрей
13.11.2024 04:03

Дневник питания и тренировок за 12.11.2024

Доброго утра и хорошего дня.
Выкладываю вчерашний рацион.
Как то само собой стал больше потреблять воды, впрочем на весе это не отразилось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Вода
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
70
17.4 0.6 0.1 2.1
Икра минтая пробойная, соленая
70
92.4 19.5 1.3 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
7
52.4 0 5.8 0.1
Батон Нарезной [Смак]
19
49.4 1.4 0.6 9.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Шиповник сухой
10
28.4 0.3 0.1 4.8
Вода
400
0 0 0 0
Шиповник сухой
10
28.4 0.3 0.1 4.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный
200
260 5.4 0.6 55.5
Сердце свиное (Варка)
169
144.6 24.6 5.1 4.4
Бульон говяжий
150
19.5 3 0.1 1.8
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Тушение)
160
145.8 26.5 3.1 2.8
Лук репчатый (Тушение)
300
112.1 4 0.6 22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
морковь по-корейски
42
36.5 0.5 2.5 2.9
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Картофель
180
138.6 3.6 0.7 29.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Нарезной [Смак]
2
5.2 0.2 0.1 1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Кофе растворимый, сухой
5
5.9 0.8 0.2 0.4
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начал филонить и перестал записывать силовые тренировки.
Только ходьба.
Ходьба
1
Итог
Время
95
95
Дистанция
6360
6360
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 6360 м
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги