Дневник питания за 19.10.2024

Хороших всем выходных!
За 5 дней минус 2 килограмма.
По самочувствию гораздо лучше.
Поскольку восстанавливаюсь после травмы и не в форме, то говорить о снижении силовых результатов не приходится ( нечему снижаться🙂).
Но если верить весам, то соотношение жира и мышечной массы меняется в лучшую сторону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Сельдь тихоокеанская жирная	200	382	28	30	0
Батон Нарезной [Смак]	100	260	7.5	3	50
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	10	74	0.1	8.2	0.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Сахарный Песок [Русский Сахар]	10	40	0	0	10
Итого	525	915	40	42	93

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аминокислоты EAA [Elementica Organic]	2	52	12.8	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	516	52	12	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	250	180	39.8	2.3	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Майонез Провансаль [ЕЖК]	25	152.5	0.2	16.8	0.5
Батон Нарезной [Смак]	15	39	1.1	0.5	7.5
Масло Сливочное [Сливочное Утро]	10	74	0.1	8.2	0.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	855	663	56	39	20
Итого за день	1896	1631	109	81	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Андрей 20.10.2024 04:28

Сварил компот, без сахара, только вода и сухофрукты. Но вот как считать его БЖУ понятия не имею.

Кай 20.10.2024 05:03

Обычно вбиваю компот такой-то, если не нахожу , то по отдельным ингредиентам , что добавлял , столько то сахара , фруктов и таких то и тд , потом делю на порцию , получается не прям точно до калории , но меня устраивает