MorioKun
06.11.2024 21:36
Сегодня прекрасный день ))) понял что на мне начала без проблем
застёгиваться куртка)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый [Брянский Хлебокомбинат] |
100
|
270 | 9 | 2 | 54 |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Карбонат Свиной [Агро-Белогорье] |
100
|
190 | 20 | 12 | 0 |
| Чак-Чак [Булко] |
50
|
230 | 2.5 | 15.5 | 20 |
| Итого | 270 | 692 | 31 | 29 | 75 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мексиканская смесь |
200
|
98 | 6.2 | 0.2 | 17.8 |
| рис |
100
|
157.8 | 3.9 | 1.4 | 32.4 |
| Йогурт греческий 2% |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Итого | 350 | 289 | 14 | 2 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай Дальневосточный без Головы [Сахалин Рыба] |
300
|
216 | 48 | 3 | 0 |
| Итого | 300 | 216 | 48 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 30 | 118 | 21 | 1 | 3 |
| Итого за день | 950 | 1316 | 114 | 36 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
5
MorioKun
05.11.2024 21:37
всем привет ) как ни старайся худеть а домашние бургеры шикарны)))
всем приятного вечера и хорошего настроения )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис круглозерный белый |
100
|
330 | 6.5 | 0.5 | 75 |
| Мексиканская смесь |
200
|
98 | 6.2 | 0.2 | 17.8 |
| Итого | 300 | 428 | 12 | 0 | 92 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Тостовый [Брянский Хлебокомбинат] |
100
|
270 | 9 | 2 | 54 |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Карбонат Свиной [Агро-Белогорье] |
100
|
190 | 20 | 12 | 0 |
| Чак-Чак [Булко] |
50
|
230 | 2.5 | 15.5 | 20 |
| Итого | 270 | 692 | 31 | 29 | 75 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор] |
63
|
145.5 | 5 | 0.6 | 31.3 |
| Колбаса Сервелат Таллинский [Микоян] |
80
|
292.8 | 11.2 | 27.2 | 0.8 |
| Итого | 143 | 438 | 16 | 27 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бургер домашний |
2
|
977 | 37.7 | 58.9 | 70.4 |
| Итого | 460 | 977 | 37 | 58 | 70 |
| Итого за день | 1173 | 2536 | 98 | 116 | 270 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
MorioKun
05.11.2024 17:22
Калорийность - 212.4 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 12.8 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Фарш говяжий | 115 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 35 г |
| Огурец соленый | 7 г |
| Перец халапеньо | 7 г |
| Булочка калорийная | 57 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 17 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Все ингредиенты порезали обжарили фарш булочку собрали как
конструктор в любом порядке как вам удобно и приятного аппетита
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Жарим фарш
Шаг 2.
Обжарили булочки для бургера
Шаг 3.
Порезали помидор
Шаг 4.
Добавили лист салата
Шаг 5.
Также по вкусу халапеьо
Шаг 6.
И чуть-чуть огурчиков солёного
Шаг 7.
Пару капель соуса.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 212.4 кКал | 12.61% | |
| Белки | 8.2 г | 10.79% | |
| Жиры | 12.8 г | 22.86% | |
| Углеводы | 15.3 г | 6.99% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 59.5 г | 2.62% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
6.3%
b-car
5%
В1
4.8%
B2
6.6%
Холин
5.9%
B5
6%
B6
9.5%
B9
1.5%
B12
35.7%
C
8.7%
D
0.5%
E
4.9%
H
0.4%
вит.К
2.3%
PP
15.3%
Калий
10.9%
Ca
3%
Si
3%
Mg
5.8%
Na
9.8%
P
14.7%
Cl
0.4%
Fe
9.7%
I
0.2%
Co
9.1%
Mn
1.5%
Cu
4.9%
Mo
1.5%
Se
13.8%
F
0.4%
Cr
1.5%
Zn
17.7%
2
MorioKun
05.11.2024 09:31
Проснулись, улыбнулись ) за окном снег и зима , брррр а на столе
рис и Мексика , аррррива )))) 
1
1
MorioKun
04.11.2024 20:08
всем привет )) сегодня как всегда мало калорий , пока не могу
заставить себя есть больше правильной еды ) вредной как нефиг
делать ) но потихоньку увеличиваю калораж )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
137
|
329.9 | 21.8 | 26.4 | 1.4 |
| Итого | 137 | 329 | 21 | 26 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голень с картошкой |
300
|
277.2 | 16.8 | 11.4 | 25.8 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| кофе с молоком |
400
|
66.8 | 2.8 | 4 | 4 |
| Хлеб |
100
|
278.5 | 7.3 | 5.5 | 50.1 |
| Итого | 950 | 653 | 28 | 21 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% |
350
|
210 | 10.5 | 11.2 | 16.5 |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 380 | 328 | 31 | 13 | 19 |
| Итого за день | 1467 | 1310 | 81 | 60 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня на один подход сделал больше ))))последние 2 упражнения
дались сложно и слегка в ушах звенит
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 12150 кг
2
MorioKun
01.11.2024 21:44
большой минус в калориях дала прогулка ) тренировка прошла легче
чем в предыдущие разы )))
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10103 |
10103 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Количество шагов: 10103
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 8100 кг
1
MorioKun
30.10.2024 20:28
среда ) вроде все правильно заполнил ))) очень сильно забились руки
) но посмотрим какой потом будет результат )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
150
|
364.5 | 19.4 | 31.4 | 1.4 |
| Teos |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 700 | 603 | 30 | 33 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
350
|
200.6 | 14.7 | 4.6 | 24.9 |
| Чай |
350
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 201 | 14 | 4 | 24 |
| Итого за день | 1400 | 805 | 45 | 38 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет , среда ) вроде все правильно заполнил , руки очень
забились , однако посмотрим какой потом будет результат ) мы же не
на скорость а на результат делаем )
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
1800 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 8550 кг
2
MorioKun
29.10.2024 23:03
Сегодня был в верховном суде ) очень красивое здание ) но вот
ходить вокруг него намного приятнее ) особенно когда такая
прекрасная осеняя погода ) Думаю что такие дни ты смотришь на
вещи совсем по другому
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
150
|
364.5 | 19.4 | 31.4 | 1.4 |
| Итого | 150 | 364 | 19 | 31 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
100
|
47.2 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Курица в Кисло-Сладком Соусе [Стокманн] |
150
|
379.5 | 25.5 | 20.4 | 23.6 |
| Итого | 250 | 426 | 26 | 20 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки молочные |
66
|
211.2 | 5.9 | 3 | 39.6 |
| Суп гороховый |
250
|
144.8 | 6.8 | 8 | 11.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| отбивные из курицы |
150
|
352.2 | 36.2 | 20.3 | 6.5 |
| Итого | 616 | 820 | 52 | 32 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Lipton зелёный чай |
300
|
57 | 0 | 0 | 13.8 |
| Итого | 300 | 57 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1316 | 1668 | 97 | 84 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
MorioKun
28.10.2024 20:36
Всем привет , подскажите пожалуйста , при таких упражнениях
показывает что энергозатраты 180ккал , это нормально ?
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
||
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
0 |
1800 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 8100 кг
MorioKun
25.10.2024 23:28
Дом, сон, тренировка)) все свободное время забирает сын ))) всем
хорошего настроения)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Очень Важная Корова] |
206
|
265.7 | 35 | 10.3 | 8.2 |
| Молоко пастеризованное 3,2% (Село Зеленое) |
140
|
84 | 4.2 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 346 | 349 | 39 | 14 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с курицей и соусом терияки |
360
|
507.2 | 63.4 | 2.2 | 58.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
90
|
178.2 | 5.9 | 1.1 | 35.6 |
| Ананасы кусочки |
200
|
140 | 0 | 0 | 32 |
| Греческий йогурт 2% |
80
|
50.4 | 7 | 1.6 | 2 |
| Кисель с витаминами |
1
|
90 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 755 | 965 | 76 | 4 | 151 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 98 | 143 | 21 | 1 | 8 |
| Итого за день | 1199 | 1459 | 137 | 21 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
