MorioKun
24.10.2024 13:03
Калорийность - 140.9 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1100 г |
| Чеснок (Тушение) | 29 г |
| Терияки соус для обжаривания птицы и рыбы | 120 г |
| Фунчоза вермишели из зелёных бобов | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Самый простой рецепт быстрой фунчозы и соус терияки с курицей белки
и углеводы . Готовится быстро и главное вкусно . По цене тоже не
дорого совсем ) ✌
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Курицу порезать на удобные для вас кусочки. Я сделал это кубиками 1
см примерно
Шаг 2.
Взять чеснок и порезать мелко кусочками и добавить к курице когда
она станет белой
Шаг 3.
Как только курица слегка обжарилась добавить соус и перемешать
упаковки как раз хватило , но некоторые могут добавить 2 , так как
курицы много)
Шаг 4.
Пока мясо томится на уменьшенном огне , закинуть в кипящую воду
фунчозу, а дальше после ее готовки отправить фунчозу к мясу.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.9 кКал | 8.37% | |
| Белки | 17.6 г | 23.16% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 16.2 г | 7.4% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 66 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0.3%
b-car
~
В1
2.6%
B2
2.7%
Холин
5.4%
B5
19.9%
B6
22.1%
B9
0.6%
B12
5.1%
C
0.1%
D
~
E
1.2%
H
~
вит.К
~
PP
25.6%
Калий
7.4%
Ca
0.8%
Si
0.2%
Mg
13.3%
Na
2.8%
P
13.2%
Cl
2%
Fe
5.5%
I
1.1%
Co
63.2%
Mn
1.4%
Cu
6%
Mo
10.1%
Se
24.5%
F
1.9%
Cr
31.3%
Zn
7.9%
1
5
MorioKun
23.10.2024 14:58
Калорийность - 86.9 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 90 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 168 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Салат домашний из варёной курицы обжаренных грибов шампиньонов и
варёные два яйца. всё перемешивается заполняется классическим
греческим йогуртом двухпроцентным. Соль, перец по вкусу. Приятного
аппетита
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить куриную грудку и порвать на волокна
Шаг 2.
Отварить 2 яйца
Шаг 3.
Обжарить шампиньоны на сковородке без масла
Шаг 4.
Добавить греческий йогурт
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.9 кКал | 5.16% | |
| Белки | 14.8 г | 19.47% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 0.9 г | 0.41% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
5
10
MorioKun
22.10.2024 21:58
все привет , Сегодня начал принимать казеиновый протеин +
тренировки , посмотрим результат , а так сегодня пол дня провел в
больнице поэтому не дали поесть нормально ) И с сегодняшнего
дня буду изучать что такое и с чем едят диету "стол номер 5" Всем
хорошего дня берегите себя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
48
|
125.8 | 3.6 | 1.4 | 24.7 |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая |
63
|
131.7 | 18 | 6.1 | 0 |
| Итого | 111 | 257 | 21 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| печень куриная тушеная в белом соусе с луком |
100
|
130.9 | 15.1 | 6.9 | 2.1 |
| Батон Нарезной Обычный [Кулиничі] |
100
|
278 | 7.9 | 2.7 | 54.2 |
| Роб рой |
40
|
184 | 3.2 | 10 | 19.6 |
| Итого | 390 | 739 | 31 | 20 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 30 | 118 | 21 | 1 | 3 |
| Итого за день | 531 | 1115 | 74 | 29 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
MorioKun
17.10.2024 12:00
Калорийность - 118 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 3 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 366 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 189 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Запекание) | 350 г |
| Индейка | 505 г |
| Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли | 361 г |
| Брокколи (Тушение) | 260 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 540 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Быстро , вкусно , полезно. Мне понравился этот рецепт тем , что
даже не имея каких то кулинарных навыков я смог его приготовить .
Советую тем кто не любит стоять у плиты .
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
все насыпал и залил молоком или водой с яйцом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118 кКал | 7.01% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 11.7 г | 5.34% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 74.1 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.2%
b-car
16.7%
В1
2.9%
B2
6.7%
Холин
11.8%
B5
11.6%
B6
13.7%
B9
2.5%
B12
11.5%
C
4.5%
D
2.2%
E
2%
H
5%
вит.К
10.2%
PP
17.2%
Калий
7.3%
Ca
3.8%
Si
43.6%
Mg
7.7%
Na
4.4%
P
15%
Cl
1.9%
Fe
4.7%
I
1.8%
Co
22.5%
Mn
9.5%
Cu
8.7%
Mo
4.8%
Se
19.5%
F
0.9%
Cr
8.4%
Zn
8.2%
2
MorioKun
15.10.2024 20:48
Сегодня первый день заполнял) жаль что сегодня большой дефицит
калорий. Дальше буду увеличивать, хотя нет чувства голода и это
главное
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Monarch карамель |
5
|
28.3 | 0.8 | 0.3 | 0 |
| Молоко 3,2% |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 55 | 58 | 2 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Teos йогурт греческий 2% |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Мойва холодного копчения |
100
|
130 | 18 | 6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
250
|
187.5 | 5 | 1 | 39.5 |
| Батон "Бутербродный" |
20
|
48 | 1.4 | 0.6 | 9.2 |
| Итого | 600 | 458 | 33 | 9 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат нежный корн тм белая дача |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Мед пчелиный |
7.5
|
24.6 | 0.1 | 0 | 6 |
| Горчица "Французская" |
7.5
|
10.6 | 0.6 | 0.6 | 0.6 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Тунец |
70
|
72.8 | 16.8 | 0.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
33
|
55.4 | 3.9 | 4.3 | 0.2 |
| Итого | 262 | 275 | 22 | 15 | 11 |
| Итого за день | 917 | 791 | 58 | 27 | 71 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
MorioKun
15.10.2024 20:31
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
