MorioKun
04.11.2024 20:08
всем привет )) сегодня как всегда мало калорий , пока не могу
заставить себя есть больше правильной еды ) вредной как нефиг
делать ) но потихоньку увеличиваю калораж )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья (натуральная) |
137
|
329.9 | 21.8 | 26.4 | 1.4 |
| Итого | 137 | 329 | 21 | 26 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| голень с картошкой |
300
|
277.2 | 16.8 | 11.4 | 25.8 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| кофе с молоком |
400
|
66.8 | 2.8 | 4 | 4 |
| Хлеб |
100
|
278.5 | 7.3 | 5.5 | 50.1 |
| Итого | 950 | 653 | 28 | 21 | 84 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% |
350
|
210 | 10.5 | 11.2 | 16.5 |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 380 | 328 | 31 | 13 | 19 |
| Итого за день | 1467 | 1310 | 81 | 60 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня на один подход сделал больше ))))последние 2 упражнения
дались сложно и слегка в ушах звенит
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
30 |
90 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
2700 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Повторения: 450 раз
Тоннаж: 12150 кг
2
MorioKun
01.11.2024 21:44
большой минус в калориях дала прогулка ) тренировка прошла легче
чем в предыдущие разы )))
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10103 |
10103 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Становая тяга на прямых ногах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Французский жим со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Разведение рук с гантелями в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Тяга с верхнего блока на прямых руках
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 579 ккал
Количество шагов: 10103
Повторения: 270 раз
Тоннаж: 8100 кг
1
MorioKun
30.10.2024 20:28
среда ) вроде все правильно заполнил ))) очень сильно забились руки
) но посмотрим какой потом будет результат )
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
150
|
364.5 | 19.4 | 31.4 | 1.4 |
| Teos |
50
|
33.4 | 4 | 1 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 700 | 603 | 30 | 33 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
350
|
200.6 | 14.7 | 4.6 | 24.9 |
| Чай |
350
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 201 | 14 | 4 | 24 |
| Итого за день | 1400 | 805 | 45 | 38 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всем привет , среда ) вроде все правильно заполнил , руки очень
забились , однако посмотрим какой потом будет результат ) мы же не
на скорость а на результат делаем )
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
450 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Выпады со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
1800 |
Жим штанги с груди сидя (армейский жим)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Скручивания с верхнего блока сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 8550 кг
2
MorioKun
29.10.2024 23:03
Сегодня был в верховном суде ) очень красивое здание ) но вот
ходить вокруг него намного приятнее ) особенно когда такая
прекрасная осеняя погода ) Думаю что такие дни ты смотришь на
вещи совсем по другому
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
150
|
364.5 | 19.4 | 31.4 | 1.4 |
| Итого | 150 | 364 | 19 | 31 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис отварной |
100
|
47.2 | 1 | 0.1 | 10.5 |
| Курица в Кисло-Сладком Соусе [Стокманн] |
150
|
379.5 | 25.5 | 20.4 | 23.6 |
| Итого | 250 | 426 | 26 | 20 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранки молочные |
66
|
211.2 | 5.9 | 3 | 39.6 |
| Суп гороховый |
250
|
144.8 | 6.8 | 8 | 11.3 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22.1 |
| отбивные из курицы |
150
|
352.2 | 36.2 | 20.3 | 6.5 |
| Итого | 616 | 820 | 52 | 32 | 79 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Lipton зелёный чай |
300
|
57 | 0 | 0 | 13.8 |
| Итого | 300 | 57 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1316 | 1668 | 97 | 84 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
MorioKun
28.10.2024 20:36
Всем привет , подскажите пожалуйста , при таких упражнениях
показывает что энергозатраты 180ккал , это нормально ?
Отжимания от пола с широким упором
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
||
Вес снаряда |
30 |
30 |
0 |
0 |
1800 |
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Сгибание рук со штангой стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Пуловер лёжа со штангой
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
900 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Повторения: 300 раз
Тоннаж: 8100 кг
MorioKun
25.10.2024 23:28
Дом, сон, тренировка)) все свободное время забирает сын ))) всем
хорошего настроения)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% [Очень Важная Корова] |
206
|
265.7 | 35 | 10.3 | 8.2 |
| Молоко пастеризованное 3,2% (Село Зеленое) |
140
|
84 | 4.2 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 346 | 349 | 39 | 14 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фунчоза с курицей и соусом терияки |
360
|
507.2 | 63.4 | 2.2 | 58.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
90
|
178.2 | 5.9 | 1.1 | 35.6 |
| Ананасы кусочки |
200
|
140 | 0 | 0 | 32 |
| Греческий йогурт 2% |
80
|
50.4 | 7 | 1.6 | 2 |
| Кисель с витаминами |
1
|
90 | 0 | 0 | 23 |
| Итого | 755 | 965 | 76 | 4 | 151 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Итого | 98 | 143 | 21 | 1 | 8 |
| Итого за день | 1199 | 1459 | 137 | 21 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
MorioKun
24.10.2024 13:03
Калорийность - 140.9 кКал; белки - 17.6 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 16.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 1100 г |
| Чеснок (Тушение) | 29 г |
| Терияки соус для обжаривания птицы и рыбы | 120 г |
| Фунчоза вермишели из зелёных бобов | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Самый простой рецепт быстрой фунчозы и соус терияки с курицей белки
и углеводы . Готовится быстро и главное вкусно . По цене тоже не
дорого совсем ) ✌
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Курицу порезать на удобные для вас кусочки. Я сделал это кубиками 1
см примерно
Шаг 2.
Взять чеснок и порезать мелко кусочками и добавить к курице когда
она станет белой
Шаг 3.
Как только курица слегка обжарилась добавить соус и перемешать
упаковки как раз хватило , но некоторые могут добавить 2 , так как
курицы много)
Шаг 4.
Пока мясо томится на уменьшенном огне , закинуть в кипящую воду
фунчозу, а дальше после ее готовки отправить фунчозу к мясу.
Приятного аппетита
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 140.9 кКал | 8.37% | |
| Белки | 17.6 г | 23.16% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 16.2 г | 7.4% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 66 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
0.3%
b-car
~
В1
2.6%
B2
2.7%
Холин
5.4%
B5
19.9%
B6
22.1%
B9
0.6%
B12
5.1%
C
0.1%
D
~
E
1.2%
H
~
вит.К
~
PP
25.6%
Калий
7.4%
Ca
0.8%
Si
0.2%
Mg
13.3%
Na
2.8%
P
13.2%
Cl
2%
Fe
5.5%
I
1.1%
Co
63.2%
Mn
1.4%
Cu
6%
Mo
10.1%
Se
24.5%
F
1.9%
Cr
31.3%
Zn
7.9%
1
5
MorioKun
23.10.2024 14:58
Калорийность - 86.9 кКал; белки - 14.8 г; жиры - 2.6 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 90 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 168 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Салат домашний из варёной курицы обжаренных грибов шампиньонов и
варёные два яйца. всё перемешивается заполняется классическим
греческим йогуртом двухпроцентным. Соль, перец по вкусу. Приятного
аппетита
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварить куриную грудку и порвать на волокна
Шаг 2.
Отварить 2 яйца
Шаг 3.
Обжарить шампиньоны на сковородке без масла
Шаг 4.
Добавить греческий йогурт
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.9 кКал | 5.16% | |
| Белки | 14.8 г | 19.47% | |
| Жиры | 2.6 г | 4.64% | |
| Углеводы | 0.9 г | 0.41% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 0 г | 0% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
5
10
MorioKun
22.10.2024 21:58
все привет , Сегодня начал принимать казеиновый протеин +
тренировки , посмотрим результат , а так сегодня пол дня провел в
больнице поэтому не дали поесть нормально ) И с сегодняшнего
дня буду изучать что такое и с чем едят диету "стол номер 5" Всем
хорошего дня берегите себя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
48
|
125.8 | 3.6 | 1.4 | 24.7 |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая |
63
|
131.7 | 18 | 6.1 | 0 |
| Итого | 111 | 257 | 21 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| печень куриная тушеная в белом соусе с луком |
100
|
130.9 | 15.1 | 6.9 | 2.1 |
| Батон Нарезной Обычный [Кулиничі] |
100
|
278 | 7.9 | 2.7 | 54.2 |
| Роб рой |
40
|
184 | 3.2 | 10 | 19.6 |
| Итого | 390 | 739 | 31 | 20 | 105 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеин (казеиновый протеин) |
1
|
118 | 21.1 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 30 | 118 | 21 | 1 | 3 |
| Итого за день | 531 | 1115 | 74 | 29 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
13
MorioKun
17.10.2024 12:00
Калорийность - 118 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 3 г; углеводы - 11.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 366 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 189 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Запекание) | 350 г |
| Индейка | 505 г |
| Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли | 361 г |
| Брокколи (Тушение) | 260 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 540 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Быстро , вкусно , полезно. Мне понравился этот рецепт тем , что
даже не имея каких то кулинарных навыков я смог его приготовить .
Советую тем кто не любит стоять у плиты .
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
все насыпал и залил молоком или водой с яйцом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118 кКал | 7.01% | |
| Белки | 10.3 г | 13.55% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 11.7 г | 5.34% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 74.1 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
12.2%
b-car
16.7%
В1
2.9%
B2
6.7%
Холин
11.8%
B5
11.6%
B6
13.7%
B9
2.5%
B12
11.5%
C
4.5%
D
2.2%
E
2%
H
5%
вит.К
10.2%
PP
17.2%
Калий
7.3%
Ca
3.8%
Si
43.6%
Mg
7.7%
Na
4.4%
P
15%
Cl
1.9%
Fe
4.7%
I
1.8%
Co
22.5%
Mn
9.5%
Cu
8.7%
Mo
4.8%
Se
19.5%
F
0.9%
Cr
8.4%
Zn
8.2%
2
Интересные блоги
14-05-2025
Дневник тренировок за 13.05.2025
Вчера на кравмаге я работала в паре с крохотной де...
19-05-2025
Дневник питания за 19.05.2025
Лишний вес - это отсутствие вдохновляющих событий,...
18-05-2025
Дневник питания за 18.05.2025
Один из моих новых соседей - психолог. Наши дети ...
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Новые рецепты
