Блог MorioKun

MorioKun

22.11.2024 21:15

Дневник питания за 22.11.2024

Как и обещал , сделал салатик , теперь есть белок . Если нужно могу выложить рецепт ))) всех с пятницей

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	100	305	7.4	7.9	53.5
Джем клубничный	30	31.3	0.2	0.1	7.3
Итого	130	336	7	8	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	300	216.6	13.5	11.7	14.7
Запечённый картофель с сосисками	1	654.2	8.4	45.5	52.9
Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]	100	167	19.7	10.6	0.1
Итого	750	1037	41	67	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	300	273	21	6	33.9
Салат Хе из Курицы [Европа]	200	252	37	10.2	3.2
Итого	500	525	58	16	37
Итого за день	1380	1899	107	92	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

MorioKun

21.11.2024 22:26

Запечённый картофель с сосисками

Калорийность - 186.9 кКал; белки - 2.4 г; жиры - 13 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Картофель (Запекание)	1000 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	200 г
Запечённый картофель с сосисками	350 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 45 мин

Время дополнительного приготовления: 20 мин

Описание

Наряжаем картофель режем сосиски выкладываем в противень заправляем специи соль перец майонез перемешиваем и в духовку на 40 минут при 180°

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Нарезать сырой картофель кубиками

Шаг 2.

Нарезать сосиски кругляшками

Шаг 3.

Заправить майонезом

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.9 кКал	11.1%
	Белки	2.4 г	3.16%
	Жиры	13 г	23.21%
	Углеводы	15.1 г	6.89%
	Пищевые волокна	1.3 г	6.5%
	Вода	67.1 г	2.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

13

A

0.7%

b-car

0.4%

В1

6.2%

B2

3.6%

Холин

2.5%

B5

4.6%

B6

11.4%

B9

1.1%

B12

~

C

4.2%

D

~

E

38.3%

H

0.2%

вит.К

1.4%

PP

7.3%

Калий

18.5%

Ca

1.5%

Si

142%

Mg

5.5%

Na

7.7%

P

7.4%

Cl

2.1%

Fe

4.4%

I

2.6%

Co

34%

Mn

7.2%

Cu

10.6%

Mo

9.7%

Se

0.4%

F

0.6%

Cr

17%

Zn

2.3%

MorioKun

20.11.2024 21:13

Дневник питания за 20.11.2024

все спасибо за сегодняшний день ) очень сложно оказывается после вчерашнего пива выгонять жидкость из тела ) +2.6 кг , но это жидкость , и 1-2 дня и вес вернется в норму )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Epos черника	250	382.5	22	0.3	72.5
Гречка по-Купечески [Гулливер]	300	630	30	27	63
Майонез Провансаль Ряба 67,0%, АО Нижегородский масло-жировой комбинат	15	93	0.1	10.1	0.4
Итого	565	1105	52	37	135

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый	300	216.6	13.5	11.7	14.7
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Котлеты из говядины	100	245.6	17.6	15	9.9
Итого	600	658	38	27	64
Итого за день	1165	1763	90	64	200

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

MorioKun

19.11.2024 00:38

Дневник питания и тренировок за 18.11.2024

классный день и классная погода ) Сегодня мой сын пытался заниматься со мной) выглядело это очень смешно так как ему еще только 1.4 года ) но уже понимает что спорт есть жизнь )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Хлебный Двор]	100	305	7.4	7.9	53.5
Карбонад Свиной [Черкизово]	50	108.5	8	8.5	0
Итого	150	413	15	16	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масляная Рыба Холодного Копчения [Vici]	100	243	20.4	17.9	0
Итого	100	243	20	17	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сдобные палочки с малиновым джемом [Снежка]	4	240	3.9	7.8	37.8
Гречка по-Купечески [Maggi]	1	491	18	28	41
Итого	388	731	21	35	78
Итого за день	638	1387	57	70	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

после того как ты ложишься в 4 утра спать , любая тренировка это испытание ) соблюдайте режим это важно )

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	30	30	1800

Приседания со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Результаты за день

Энергозатраты: 183 ккал

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 8400 кг

3

MorioKun

16.11.2024 21:58

Дневник питания за 16.11.2024

Всем привет. Сегодня день открытий . Открыл холодильник и закрыл его с мыслями что ничего не буду оттуда брать ))) но проснулась жена с ребенком и пошло поехало ))) спасибо им за мою еду а вам за то что читаете странные мысли )))

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер домашний	1	488.5	18.9	29.4	35.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Итого	350	679	34	43	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп из лапшы	300	63.6	3.6	2.4	6.6
Бедро Куриное Отварное без Кожи [Саянский Бройлер]	100	167	19.7	10.6	0.1
Макароны Бабочки [Шебекинские]	150	525	19.5	2.3	108
Сосиски Молокуши [Вязанка]	80	150.4	8.8	12.8	0
Компот из сухофруктов	350	133.4	1.1	0	31.2
Итого	980	1039	52	28	145
Итого за день	1330	1718	86	71	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

MorioKun

15.11.2024 23:10

Дневник питания и тренировок за 15.11.2024

вот такой вот день ) неделя тяжелая как 50-ти килограммовая гиря )) ну ничего страшного , главное есть результат ) на выходных не продолжить заедать всякой гадостью ) и тогда все супер )) а сейчас после тренировки вес 102.4 это хорошо для меня ) все хороших выходных !

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Синабон шоколадный	218	861.8	12	32	131.5
Бургер домашний	1	488.5	18.9	29.4	35.2
Итого	448	1350	30	61	166

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
картофель отварной в воде	200	136	4	0	28
Скумбрия Холодного Копчения [Fish House]	100	189	18	13	0
Водка 40% об.	250	587.5	0	0	1
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	50	115.5	4	0.5	24.9
Итого	630	1031	26	13	54
Итого за день	1078	2382	57	75	221

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

как ранее говорил ) все что наедаем мы сжигаем ) всем хороших выходных , готовимся добавить четвертый круг к упражнениям

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	9000	9000

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Отведение руки в сторону на нижнем блоке стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сгибание рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Французский жим со штангой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Тяга с верхнего блока на прямых руках

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Результаты за день

Энергозатраты: 610 ккал

Количество шагов: 9000

Повторения: 405 раз

Тоннаж: 12150 кг

2

1

MorioKun

06.11.2024 21:36

Дневник питания за 06.11.2024

Сегодня прекрасный день ))) понял что на мне начала без проблем застёгиваться куртка)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Брянский Хлебокомбинат]	100	270	9	2	54
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	20	2.8	0.1	0	1.2
Карбонат Свиной [Агро-Белогорье]	100	190	20	12	0
Чак-Чак [Булко]	50	230	2.5	15.5	20
Итого	270	692	31	29	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская смесь	200	98	6.2	0.2	17.8
рис	100	157.8	3.9	1.4	32.4
Йогурт греческий 2%	50	33.4	4	1	2.1
Итого	350	289	14	2	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай Дальневосточный без Головы [Сахалин Рыба]	300	216	48	3	0
Итого	300	216	48	3	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин (казеиновый протеин)	1	118	21.1	1.8	3.2
Итого	30	118	21	1	3
Итого за день	950	1316	114	36	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

MorioKun

05.11.2024 21:37

Дневник питания за 05.11.2024

всем привет ) как ни старайся худеть а домашние бургеры шикарны))) всем приятного вечера и хорошего настроения )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис круглозерный белый	100	330	6.5	0.5	75
Мексиканская смесь	200	98	6.2	0.2	17.8
Итого	300	428	12	0	92

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Тостовый [Брянский Хлебокомбинат]	100	270	9	2	54
Листовой Салат в Горшочке [Global Village]	20	2.8	0.1	0	1.2
Карбонат Свиной [Агро-Белогорье]	100	190	20	12	0
Чак-Чак [Булко]	50	230	2.5	15.5	20
Итого	270	692	31	29	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	63	145.5	5	0.6	31.3
Колбаса Сервелат Таллинский [Микоян]	80	292.8	11.2	27.2	0.8
Итого	143	438	16	27	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер домашний	2	977	37.7	58.9	70.4
Итого	460	977	37	58	70
Итого за день	1173	2536	98	116	270

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

MorioKun

05.11.2024 17:22

Бургер домашний

Калорийность - 212.4 кКал; белки - 8.2 г; жиры - 12.8 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш говяжий	115 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	35 г
Огурец соленый	7 г
Перец халапеньо	7 г
Булочка калорийная	57 г
Салат зеленый по 1-58	17 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 15 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Все ингредиенты порезали обжарили фарш булочку собрали как конструктор в любом порядке как вам удобно и приятного аппетита

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Жарим фарш

Шаг 2.

Обжарили булочки для бургера

Шаг 3.

Порезали помидор

Шаг 4.

Добавили лист салата

Шаг 5.

Также по вкусу халапеьо

Шаг 6.

И чуть-чуть огурчиков солёного

Шаг 7.

Пару капель соуса.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.4 кКал	12.61%
	Белки	8.2 г	10.79%
	Жиры	12.8 г	22.86%
	Углеводы	15.3 г	6.99%
	Пищевые волокна	1.2 г	6%
	Вода	59.5 г	2.62%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

6.3%

b-car

5%

В1

4.8%

B2

6.6%

Холин

5.9%

B5

6%

B6

9.5%

B9

1.5%

B12

35.7%

C

8.7%

D

0.5%

E

4.9%

H

0.4%

вит.К

2.3%

PP

15.3%

Калий

10.9%

Ca

3%

Si

3%

Mg

5.8%

Na

9.8%

P

14.7%

Cl

0.4%

Fe

9.7%

I

0.2%

Co

9.1%

Mn

1.5%

Cu

4.9%

Mo

1.5%

Se

13.8%

F

0.4%

Cr

1.5%

Zn

17.7%

2

MorioKun

05.11.2024 09:31

Доброе утро )

Проснулись, улыбнулись ) за окном снег и зима , брррр а на столе рис и Мексика , аррррива ))))

1