Блог MorioKun

MorioKun

18.03.2025 22:27

Дневник питания и тренировок за 18.03.2025

новая волна мотивации ) новые тренировки и попытки скорректировать питание , будет не просто выйти из зоны комфорта , но что поделать )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы карамельные	16	52.8	1	0.2	11
Nescafe Gold	20	0	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% (Село Зеленое)	80	48	2.4	2.6	3.8
Каша рисовая на молоке (Spar)	301	430.4	12.6	17.2	54.8
Итого	417	531	16	19	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витки	184	629.3	22.1	2.4	129.7
Корейка свиная	126	263.1	28.1	17.5	0
майонез слобода провансаль	10	61.3	0	6.7	0.2
Итого	320	953	50	26	129

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витки	150	513	18	2	105.8
Курица с шампиньонами в сливочном соусе	100	140	12.7	8.3	3.5
Шоти Пури	35	70	2.6	1.8	16.5
Итого	285	723	33	12	125

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1322	2207	99	58	325

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

всем привет , решил поменять и попробовать другую тренировку , посмотрим что из этого выйдет , могу сказать одно намного тяжелее чем с резиной

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5000	5000

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	20	20	800

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	20	20	20	20	960

Планка

	1	2	3	Итог
Время	0.667	0.667	0.667	2

прыжки со скакалкой

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Количество шагов: 5000

Повторения: 228 раз

Тоннаж: 3720 кг

Время: 7.001 мин

MorioKun

18.03.2025 00:37

Дневник питания за 17.03.2025

всем привет ) что можно сказать про понедельник ) он продуктивнее меня ) а так всех с наступившей неделей и главное не болейте

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка ясно солнышко № 2	50	190	6.5	3.5	30
яйцо варёное	3	235.5	18	16.5	0
Nescafe Gold	5	0	0	0	0
Молоко 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Итого	255	452	26	21	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Кременкульское	60	276	4.2	10.8	40.2
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)	150	325.5	18.3	27.9	0
Итого	210	601	22	38	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица красная Global Village	120	420	31.2	2.4	68.4
Овощи по-деревенски	80	60	1.3	0.5	12.2
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)	323	700.9	39.4	60.1	0
Итого	523	1180	71	63	80

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	1388	2234	120	123	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MorioKun

17.03.2025 02:00

Дневник питания за 16.03.2025

вот сегодня был чит мил ) если честно то ну его нафиг , один раз поел и все )

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)	323	700.9	39.4	60.1	0
Шеф бургер де люкс	212	487.6	30.3	23.3	39.2
Острые ножки КФС (1шт. - 84гр.)	6	1154.2	105.8	60.5	35.3
Итого	1039	2342	175	143	74

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	1339	2342	175	143	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MorioKun

15.03.2025 23:08

Дневник питания за 15.03.2025

Всех с субботой ) отличный день ) сын радует , жена радует , работа не беспокоит вес идет вниз что ещё надо )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nescafe Gold	5	0	0	0	0
Молоко 2,5%	50	26.5	1.5	1.3	2.4
Epos черника	250	382.5	22	0.3	72.5
Сахар	10	38.7	0	0	0
Итого	315	447	23	1	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык куриный	60	69.6	13.2	1.2	0.6
Свиной	50	140	7	12.5	0.2
Итого	110	209	20	13	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка мякоть (Жарка порционным куском)	323	700.9	39.4	60.1	0
Картофель отварной с солью	150	129	2.6	0.2	27
соус тар тар домашний	50	142.4	1.6	14	2.6
Кольца кальмара	70	161	28	0.7	10.5
Итого	593	1133	71	75	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пахлава	50	283	2.5	15.7	20.2
Итого	50	283	2	15	20
Итого за день	1068	2073	117	106	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MorioKun

14.03.2025 23:00

Дневник питания за 14.03.2025

всем привет ) Как хорошо ощущать на улице тепло и пение птиц , как всегда не похудел к лету но не опускаем руки и идем дальше )

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сухой со звёздочками СУПЕРСУП	20	69.4	2.9	0.8	12.8
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный	76	197.6	5.3	3.4	35.7
яйцо варёное	2	157	12	11	0
Гречка отварная рассыпчатая	152	304	11.1	4.7	60
Кетчуп шашлычный	10	3.2	0	0	0.8
Сосиски	120	196.8	13.2	14.4	3.6
Итого	478	928	44	34	113

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп сухой со звёздочками СУПЕРСУП	20	69.4	2.9	0.8	12.8
Хлеб Вильят	100	250	8.5	4.5	45
Гречка отварная рассыпчатая	307	614	22.4	9.5	121.3
Итого	427	933	33	14	179
Итого за день	905	1861	78	49	292

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MorioKun

02.03.2025 22:17

Дневник питания за 02.03.2025

всем привет ) вот и закончились выходные и опять будовые трудни ) всем еще одной спокойной ночи и хорошего настроения )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Hyper High Protein Vanilla pudding	200	160	20	3	12.2
Лапша с курицей	300	141	5.4	7.8	12.3
Итого	500	301	25	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сендвичный хлеб American Sandwich пшеничный	76	197.6	5.3	3.4	35.7
Молокуша	150	255	16.5	21	0
Сыр Гауда	30	102.9	8	7.9	0
Итого	256	555	29	32	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски	230	589.7	62.3	33.1	9
Итого	230	589	62	33	9
Итого за день	986	1446	117	76	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MorioKun

21.02.2025 00:28

Дневник питания за 20.02.2025

всем привет ) шампиньоны с греческим йогуртом в духовке просто огонь советую )

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	338	381.6	14.5	3.4	0.3
Teos	200	133.6	16	4	8.4
Салат из Свеклы с Чесноком и Майонезом	180	288	3.8	23.4	15.7
Курица в панировке	100	218	21.4	8.2	13.3
Итого	818	1021	55	39	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Муравейник	4	838.6	13.6	36.3	113.3
Итого	226	838	13	36	113

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	96	0	0	0
Итого	99	96	0	0	0

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пуэр заваренный	1200	24	3.2	0.8	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Пуэр заваренный	400	8	1.1	0.3	0.4
Итого	2000	32	4	1	1
Итого за день	3143	1987	73	76	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MorioKun

19.02.2025 22:43

Дневник питания за 19.02.2025

всем привет ) а как у вас день прошел ? , лично меня сегодня вымотал суд (по работе) но зато есть почти 8к шагов )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовый	350	850.5	18.6	55.3	78.8
Курица в панировке	500	1090	107	41	66.5
Итого	850	1940	125	96	145

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Пуэр заваренный	1200	24	3.2	0.8	1.1
Жатетский гусь	1350	540	0	0	40.5
Итого	3150	564	3	0	41
Итого за день	4000	2504	128	97	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MorioKun

16.02.2025 00:25

Дневник питания за 15.02.2025

Хороший день, а завтра ещё лучше, потому что воскресенье))

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканская смесь	226	110.7	7	0.2	20.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	163	258.7	20.9	18.9	1.2
Картофельное пюре по 1-208	80	60	1.7	0.6	11.8
Голень куриная тушеная	50	96.7	11.5	5.2	1
Муравейник	1	209.6	3.4	9.1	28.3
Итого	575	735	44	34	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигус с курицей	498	384	43.8	13.9	20.9
Картофель отварной с солью	426	366.4	7.3	0.4	76.7
Скумбрия холодного копчения Золотая Фишка	120	182.4	28.1	7.7	0
Итого	1044	932	79	22	97

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минеральная вода Есентуки N4	100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1500	8	0	0	1
Итого за день	3119	1676	123	56	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MorioKun

13.02.2025 22:20

Дневник питания за 13.02.2025

ура ) наконец-то норма по воде ) для меня это новый шаг и новый вызов ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Monarch карамель	10	56.5	1.5	0.6	0
Молоко 3,2%	80	48	2.4	2.6	3.8
Колбаса докторская Мираторг	100	228	12	20	0
Кальмар кольца	15	31.5	6.8	0.3	0.5
Батон подмосковный	100	290	8	3	57
Итого	305	654	30	26	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша пшеничная на молоке	400	466	14	11.6	75.6
Итого	400	466	14	11	75

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2400	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	350	98	0.4	0	24.5
Итого	2750	98	0	0	24
Итого за день	3455	1218	45	38	161