Блог MorioKun

MorioKun

Блог Кулинарная книга База продуктов

MorioKun

03.02.2025 00:45

Дневник питания за 02.02.2025

всем спокойной ночи ) а я так и не могу настроить режим и понимаю что мне это мешает зудеть (

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варёно-копчёная куриная грудка	300	390	60	18	0
Итого	300	390	60	18	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис с печенью (19.08.14)	200	317.8	20.2	12.8	30.2
Итого	200	317	20	12	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Магнат шоколад	72	232.6	3	13.5	24
Сельдь тихоокеанская	100	191	14	15	0
Батон	100	260	7.5	2.5	52
Хлеб	120	294	9.1	2.6	58.8
Итого	392	977	33	33	134
Итого за день	892	1685	113	64	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MorioKun

30.01.2025 21:32

Дневник питания за 30.01.2025

всем привет ) как видно обед я пропустил , однако теперь я очень красивый , так как я подстригся ) хе-хе но при этом я доволен тем что не закончил свой день на отметке 800-1000 калорий ))) почти чуть чуть только не дотянул )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные	180	648	23.4	11.7	99
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
молоко 3.2%	100	60	3	3.2	4.7
Вафли голландские с карамельной начинкой	63	270.9	3.5	9.5	42.2
Итого	643	984	30	24	146

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель тушёный с мясом	200	171.2	11.6	5.4	19.2
Epos черника	250	382.5	22	0.3	72.5
Итого	450	553	33	5	91
Итого за день	1093	1538	63	30	238

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MorioKun

29.01.2025 21:52

Дневник питания и тренировок за 29.01.2025

сегодня вторая тренировка после перерыва ) я еле живой ) однако я доволен ))) так же у нас +2 и все течет , сильно не погуляешь )

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе курицы	200	220	42	5	0
Epos черника	250	382.5	22	0.3	72.5
краснодарский соус	80	72	0.4	0.4	14.4
Яйца жареные	240	376.8	30.5	27.6	1.7
Помидор	50	0	0	0	0
Teos	50	33.4	4	1	2.1
Итого	870	1084	98	34	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Доширак грибной	90	405	7.2	18	54
Салат домашний	1	260.7	44.4	7.8	2.7
сосиски молочные папа может	1	20.5	1.4	1.5	0.4
Итого	441	686	53	27	57
Итого за день	1311	1770	151	61	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

вторая тренировка после перерыва, далась тяжело , в середине второго круга просто сел и пришлось отдышаться )

Отжимания от лавки сзади

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	15	15	450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Выпады со штангой

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	30	30	1800

Жим штанги с груди сидя (армейский жим)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Шраги с гантелями стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Результаты за день

Энергозатраты: 143 ккал

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 8550 кг

MorioKun

28.01.2025 20:51

Дневник питания за 28.01.2025

День второй полет нормальный ))) огромное количество дел сделано по дому )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Жарка)	427	107.4	17.4	3.8	0.3
Итого	427	107	17	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	200	246	12.4	9.8	27
Говядина Домашняя	100	90	15	3.5	0.5
молоко 3.2%	100	60	3	3.2	4.7
Кофе	400	0	0	0	0
Итого	800	396	30	16	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат домашний	1	260.7	44.4	7.8	2.7
Картофель молодой отварной	150	91.5	3.6	0.6	18.6
Котлеты из говядины Верный	200	380	20	26	15
Батон	100	273	8.1	2.9	56.2
Итого	750	1005	76	37	92
Итого за день	1977	1508	123	57	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MorioKun

27.01.2025 22:49

Дневник питания за 27.01.2025

всем привет , я вернулся ) теперь заново начинаем соблюдать дефицит калорий и тренировки ) поэтому никогда не стоит останавливаться )))

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варёно-копчёная куриная грудка	500	650	100	30	0
Итого	500	650	100	30	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2%	150	90	4.5	4.8	7.1
Булочка для хот-дога	63	163.8	4.4	1.9	31.5
Сосиски сочные папа может	50	82	5.5	6	1.5
Морковь по корейски	10	5.6	0.1	0.3	0.5
Корнишоны Global Village	15	1.5	0	0	0.5
Горчичный соус	15	57	0.2	5.1	2.4
Милка с карамелью	13	62.5	0.5	3.1	8.1
Итого	316	462	15	21	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца жареные	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Картофель молодой отварной	240	146.4	5.8	1	29.8
кетчуп чили	20	16.6	0.3	0	3.9
яблко	100	52	0	0	0
Итого	480	403	21	14	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Казеин (казеиновый протеин)	1	118	21.1	1.8	3.2
Молоко 3,2%	200	120	6	6.4	9.4
Итого	230	238	27	8	12

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2526	1753	163	74	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MorioKun

06.01.2025 14:22

ну что я опять вернулся )))

Вот и подошли к концу новогодние праздники ) было мноого съедено и столько же выпито ) отличное настроение , отличные цели и планы на этот год ! Вам все самое главное здоровья . Да самое главное для мен я всего набрал грамм 600 , сейчас вес 100.5 кг , и то я уверен что он ооооччень быстро уйдет , так как это отечность и минус тренировки ) желаю и вам идти дальше к цели ) Всех обнимаю и хорошего настроения )

MorioKun

20.12.2024 13:15

хочу поделиться радостной новостью , я наконец-то ...

хочу поделиться радостной новостью , я наконец-то перешагнул порог 100кг , теперь я 99.95 ))) я медленно иду к своей цели ))

MorioKun

16.12.2024 20:55

Дневник питания и тренировок за 16.12.2024

Все , скоро нг , настроение приподнятое . Но вот что готовить так и не пойму . Всем хорошего настроения )

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Витки [Макфа]	100	342	12	1.3	70.5
Печень куриная, жареная с луком	100	239.7	18.7	13.4	10.9
Хлеб Пшеничный [Хлебный Двор]	80	184.8	6.4	0.8	39.8
Итого	280	766	37	15	121

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тайская рисовая лапша быстрого приготовления чанд со вкусом говядины "фо бо"	55	198	3.6	3	39.6
Итого	55	198	3	3	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бургер домашний	2	977	37.7	58.9	70.4
Итого	460	977	37	58	70

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	420	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Coolcola	200	90	0	0	22
Coolcola	200	90	0	0	22
Итого	1220	180	0	0	44
Итого за день	2015	2121	78	77	275

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну что сказать , из-за недосыпа сил мало что то делать . Но главное техника как говорится , лучше мало но правильно , чем много и кое как ))

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	30	30	60
Вес снаряда	30	30	1800

Приседания со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Сгибание рук со штангой стоя

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Пуловер лёжа со штангой

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	30	30	900

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	1000	1000

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 8400 кг

Количество шагов: 1000

MorioKun

14.12.2024 23:25

Дневник питания за 14.12.2024

Сегодня другое дело и по калориям и по всему остальному ) всех хороших выходных )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш круглый	50	145	3.5	3.5	24
Помидор	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец	20	2	0.1	0	0.3
Соус Цезарь	10	44	0.2	4.3	1.2
Сосиски	80	160	6.4	12.8	4.8
Итого	180	353	10	20	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Прага низкокалорийный	84	205.8	3.8	5.9	34
Epos черника	250	382.5	22	0.3	72.5
Итого	334	588	25	6	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с яйцом	400	459.6	12.4	30	37.6
Итого	400	459	12	30	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эль копулько	800	336	0	0	32
Итого	800	336	0	0	32

Питьё на день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2414	1737	48	56	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

MorioKun

12.12.2024 22:03

Дневник питания за 12.12.2024

второй день подряд нет нормального колоража, а я сытый как тузик) видимо желудок привык к маленьким порциям, теперь надо либо менять рацион либо разгонять

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	138	41.4	4.1	0.4	4.1
Колбаса Балыковая [Черкизово]	30	75	5.1	6	0.2
Яичница глазунья, по 1-312	142	345.1	18.3	29.7	1.3
Итого	310	461	27	36	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	369	18.6	14.7	40.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	400	604	26	15	88
Итого за день	710	1065	54	51	94