20.08.2025 21:00

Дневник питания за 20.08.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК частично.Омеги в норме.Баланса нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	90	136.6	11.4	9.8	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	15	60	1.1	6.2	0
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Салат с крабками мой без соли заправь сам	100	55.4	3.6	1.8	5.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
аспаркам	1	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
цикорий на воде без сахара и молока	100	4.5	0.2	0	0.9
Итого	412	454	21	30	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Свинина, грудинка мякоть (Варка)	30	120.1	2.2	12.3	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.6	0.3	7.9
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Итого	356	289	10	19	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи кислые с мясом	300	207.9	7.8	17.4	4.2
Рулет с печенью мой	100	187.9	10.1	3.1	29.2
Итого	400	395	17	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий на воде без сахара и молока	100	4.5	0.2	0	0.9
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сельдь домашняя в собственном соку.	30	65.9	4.9	5	0.2
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Итого	380	255	27	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец свиной мой	200	134.6	17.4	6.6	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	230	186	19	7	10
Итого за день	2778	1582	95	86	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 20.08.2025 21:45

у меня калий в основном собирается из яблок, огурцов и помидоров

Ирина 21.08.2025 06:11

Читаю ваши посты, какая вы все таки молодец! Мелкими шагами идете вперёд. С большого веса Оооочень тяжело худеть. Вы,просто умничка!!!

Ирина Макс 21.08.2025 07:16

Для баланса: щёлкните по бару натрия и посмотрите какой продукт Вам следует убрать или уменьшить, посмотрите на калий, что-то следует добавить.

Надежда Бобровская 21.08.2025 09:04

Илья,у меня с картошки

Надежда Бобровская 21.08.2025 09:04

Ирина,спасибо стараюсь.

Надежда Бобровская 21.08.2025 09:07

Ирина Макс,я так и делаю просто я сейчас не за ранее пишу рацион а уже в конце так как есть так есть. уже всё съедено.когда снова начну составлять с вечера на завтра тогда будет лучше. но это когда я буду одна а сейчас все не предвиденно то гости то праздники .

Ирина Макс 21.08.2025 09:33

Надежда Бобровская, понимаю. С улыбкой