23.07.2025 20:10

Дневник питания за 23.07.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланс зелёные.Минуса нет плюса тоже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рулет из свиной шкуры	75	90.8	8.5	6.3	0
Яйцо куриное (Варка)	90	141.3	11.4	10.4	0.6
аспаркам	1	0	0	0	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	276	322	23	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш с повидлом	140	193.2	4.3	0.8	42.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Твердый сыр	30	44.6	6.7	1.4	1
Итого	270	239	11	2	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний	150	59.4	1.7	3.8	4.5
Сыворотка подсырная	200	42	2	0.2	8
Сельдь посол мой быстрый	175	333.7	24.5	26.3	0
Итого	525	435	28	30	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий на воде без сахара и молока	100	4.5	0.2	0	0.9
яблочное пюре без сахара	100	48.7	0.2	0.2	12.9
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	20	123.8	3.4	11.4	1.8
Итого	220	177	3	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свеклой на мясном бульоне.	300	91.5	9.3	2.7	6.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	335	161	12	3	19
Итого за день	2626	1336	78	64	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наки 24.07.2025 09:55

Здравствуйте, может вам чит мил устроить? Встряхнуть организм?

Наки 24.07.2025 09:58

Что-то вы очень мало едите.

Виктория Н. 24.07.2025 10:16

Здраствуйте! Попробуйте добавить больше белка в рацион. Белок играет важную роль в процессе похудения, так как он способствует чувству сытости, помогает сохранить мышечную массу и ускоряет метаболизм.
Минимальная норма 0,8 г на 1 кг веса.

Надежда Бобровская 25.07.2025 11:10

Накибольше пью чем ем не лезит жарко.

Надежда Бобровская 25.07.2025 11:11

Виктория Н.,да у меня вроде белка и так много но попробую добавить.