Надежда Бобровская
15.07.2025 17:07
Дневник питания за 15.07.2025
Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК частично.Омеги в
норме.Баланса нет .Сегодня минуса нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рулет из свиной шкуры |
150
|
181.5 | 17 | 12.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Кабачок, все сорта, вареный, с солью |
40
|
8 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб чиабатта |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.4 | 4.8 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 346 | 425 | 32 | 23 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш с повидлом |
171
|
197.2 | 5.1 | 0.9 | 41.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 221 | 229 | 6 | 2 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с яблоком |
200
|
87.4 | 2 | 3.8 | 10.2 |
| Яблочный квас |
250
|
13 | 0 | 0 | 2.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Амур в томате |
200
|
175 | 27.8 | 4.8 | 4.4 |
| Итого | 750 | 424 | 35 | 10 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Твердый сыр |
30
|
44.6 | 6.7 | 1.4 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Скумбрия в собственном соку моя |
30
|
66 | 6.3 | 4.4 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 315 | 341 | 22 | 21 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник на индейке. |
300
|
117.9 | 12 | 3 | 9.9 |
| Итого | 300 | 117 | 12 | 3 | 9 |
| Итого за день | 2932 | 1538 | 109 | 61 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Новые рецепты
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Фасоль с беконом и перцем
103.2
4.7
7.5
4.1
8
Салат из нута и креветок
159.5
11.4
6.6
12.9
10
Интересные блоги
