Надежда Бобровская
11.07.2025 17:20
Дневник питания за 11.07.2025
Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК частично.Омеги в
норме.Баланса нет .Сегодня минуса нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало посол мой |
30
|
240 | 0.9 | 26.2 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Икра кабачковая моя |
50
|
30.1 | 0.6 | 1.2 | 4.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
35
|
16.8 | 3.9 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 236 | 484 | 18 | 38 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
100
|
65 | 3.2 | 3.6 | 4.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Колбаса полукопченая, таллинская |
67
|
249.9 | 11.5 | 22.6 | 0.1 |
| Твердый сыр |
30
|
44.6 | 6.7 | 1.4 | 1 |
| Итого | 447 | 464 | 25 | 28 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась (Жарка) |
200
|
136.8 | 28.7 | 2.4 | 0 |
| Ржаная мука, обдирная (Жарка) |
10
|
28.5 | 0.8 | 0.2 | 5.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Салат летний |
150
|
22.7 | 1.4 | 0.2 | 3.9 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 395 | 250 | 33 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с овсяной мукой и яблоком |
100
|
195.5 | 16.4 | 5.7 | 19.6 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Скумбрия в собственном соку моя |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 340 | 305 | 19 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой мой |
300
|
93.3 | 6.9 | 4.5 | 6 |
| Итого | 300 | 93 | 6 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2718 | 1598 | 103 | 94 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина Макс
11.07.2025 18:25
Ну и ладно, всё равно дигаемся в правильную сторону. 
Сало ограничьте
20граммами. Можно было бы и тридцать, если бы была тренировка.
Сало ограничьте
20граммами. Можно было бы и тридцать, если бы была тренировка.
Надежда Бобровская
11.07.2025 22:32
