Надежда Бобровская
09.07.2025 17:23
Дневник питания за 09.07.2025
Всем здравствуйте!У меня сегодня переборный день.Перебрала во
всём.ЖК частично омеги в норме баланс зелёный.Мой
рацион.Сегодня минус 100 гр.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало посол мой |
25
|
200 | 0.7 | 21.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Простокваша 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 10.3 |
| Икра кабачковая моя |
50
|
30.1 | 0.6 | 1.2 | 4.3 |
| Еврейский салат |
30
|
50.6 | 2.4 | 3.7 | 1.8 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 476 | 629 | 24 | 45 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твердый сыр |
31
|
46.1 | 6.9 | 1.4 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
9
|
52.6 | 1.9 | 4.6 | 1 |
| Скумбрия в собственном соку моя |
30
|
66 | 6.3 | 4.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 98 | 334 | 21 | 25 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Тушение) |
100
|
71 | 1.9 | 0.4 | 15 |
| Кабачок (Тушение) |
100
|
21.9 | 0.6 | 0.3 | 4.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Капуста тушеная со свининой |
350
|
315 | 26.6 | 16.1 | 14.4 |
| Итого | 570 | 415 | 29 | 16 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с овсяной мукой и яблоком |
100
|
195.5 | 16.4 | 5.7 | 19.6 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 300 | 204 | 16 | 5 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ со свининой мой |
300
|
93.3 | 6.9 | 4.5 | 6 |
| Итого | 300 | 93 | 6 | 4 | 6 |
| Итого за день | 2744 | 1677 | 98 | 98 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ирина Макс
09.07.2025 17:33
Минус сто - отлично! 
Надежда Бобровская
09.07.2025 19:36
