Надежда Бобровская
01.07.2025 16:02
Дневник питания за 01.07.2025
Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в
норме.Баланса нет .Сегодня минус 100гр июль начался.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Толстолобик маринованый мой |
120
|
101 | 17.3 | 3 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
100
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 496 | 354 | 31 | 15 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с овсяной мукой и яблоком |
45
|
79.1 | 7.1 | 2.5 | 7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Котлеты мои |
35
|
51.1 | 4.2 | 2.9 | 1.7 |
| Твердый сыр |
20
|
29.7 | 4.4 | 0.9 | 0.7 |
| Итого | 315 | 195 | 16 | 9 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карась (Жарка) |
200
|
136.8 | 28.7 | 2.4 | 0 |
| Капуста квашка моя |
200
|
57.4 | 3.4 | 0.4 | 10 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Ржаная мука, обдирная (Жарка) |
5
|
14.2 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сыворотка подсырная |
200
|
42 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 638 | 337 | 36 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабками мой без соли заправь сам |
150
|
83.1 | 5.4 | 2.7 | 8.9 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Скумбрия в собственном соку моя |
30
|
66 | 6.3 | 4.4 | 0.2 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
100
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Итого | 355 | 442 | 24 | 31 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенный суп на индейке |
300
|
114.3 | 15.3 | 1.5 | 9 |
| Итого | 300 | 114 | 15 | 1 | 9 |
| Итого за день | 3204 | 1490 | 124 | 64 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Ирина Макс
01.07.2025 16:15
С почином! Отлично начался июль, с отвесом! 
Надежда Бобровская
01.07.2025 19:55
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Куриное филе с грибной начинкой и сливочным соусом
231.7
16.9
17.7
1.2
0
Горячий бутерброд с творогом
160.6
11.1
1.8
23.3
7
Интересные блоги
