Надежда Бобровская
30.06.2025 18:02
Дневник питания за 30.06.2025
Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в
норме.Баланс зелёные.Сегодня минуса нет и плюса тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
90
|
141.3 | 11.4 | 10.4 | 0.6 |
| Простокваша 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8.2 |
| Котлеты мои |
70
|
102.3 | 8.3 | 5.9 | 3.4 |
| Черешня |
80
|
41.6 | 0.9 | 0.3 | 8.5 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 471 | 458 | 28 | 23 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с овсяной мукой и яблоком |
70
|
123 | 11 | 3.9 | 10.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
30
|
17.7 | 3.1 | 0.1 | 1.1 |
| Салат с крабками мой без соли заправь сам |
150
|
83.1 | 5.4 | 2.7 | 8.9 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
15
|
31.1 | 0.4 | 3 | 0.6 |
| Итого | 465 | 258 | 20 | 9 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гузки индейки отварные |
100
|
71.3 | 10.9 | 2.7 | 0.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
75
|
111.8 | 4.5 | 1.3 | 19.6 |
| Салат овощной заправь сам |
140
|
33.2 | 2 | 0.3 | 5.7 |
| Горчичное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка подсырная |
200
|
42 | 2 | 0.2 | 8 |
| Итого | 517 | 267 | 19 | 5 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.2 | 5.7 |
| Сельдь домашняя в собственном соку. |
40
|
87.8 | 6.5 | 6.7 | 0.3 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| цикорий на воде без сахара и молока |
200
|
9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 290 | 347 | 14 | 26 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенный суп на индейке |
300
|
114.3 | 15.3 | 1.5 | 9 |
| Итого | 300 | 114 | 15 | 1 | 9 |
| Итого за день | 3043 | 1446 | 97 | 66 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ирина Макс
30.06.2025 18:57
Ничего, дни отдыха тоже бывают. 
Интересные блоги
25-07-2025
Гипертрофия мышц.
Сегодня немного отойду от темы снижения веса. Това...
23-07-2025
Новый тренд у нас тут наметился
- длиннющие бессвязные простыни в поучающем самодо...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-22
Калорийность: 1317 кКал
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Новые рецепты
