29.06.2025 10:29

Дневник питания за 29.06.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланс оранжевые.Сегодня минуса нет и плюса тоже. За июнь 2.8 кг ушло и пока ждём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Толстолобик маринованый мой	120	101	17.3	3	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
аспаркам	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Простокваша 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8.2
Итого	396	350	31	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с овсяной мукой и яблоком	70	123	11	3.9	10.9
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	50	31.9	1.6	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30	17.7	3.1	0.1	1.1
Салат с крабками мой без соли заправь сам	150	83.1	5.4	2.7	8.9
Итого	500	259	21	8	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной заправь сам	180	42.7	2.5	0.4	7.4
Гузки индейки отварные	250	178.3	27.3	6.8	0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая	0	0	0	0	0
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	150	223.5	9	2.6	39.3
Итого	584	463	38	11	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Сельдь домашняя в собственном соку.	30	65.9	4.9	5	0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	275	287	11	22	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой мой	300	93.3	6.9	4.5	6
Итого	300	93	6	4	6
Итого за день	3055	1453	109	61	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 29.06.2025 10:34

Отличный отвес за месяц! Почти 3 кг ушло. Молодец! А как с ходьбой? На улицу выходить уже начала?

Алин@ 29.06.2025 11:02

ЗдОрово 2.8 кг, так держать👏💐

Надежда Бобровская 29.06.2025 11:48

Ирина Макс,на даче до беседки больше не хожу дожди каждый день сыро очень.Спасибо.

Надежда Бобровская 29.06.2025 11:48

Алин@,

Надежда Бобровская 29.06.2025 16:23

Ирина Макс, Заполнено дневников
Период
29 дней
Заполнено
29 дней
С профицитом
0
С дефицитом
29
Не заполнено
0
Средняя калорийность рациона
1479 ккал
Изменение веса за период
Прогноз*
-1.65 кг
Факт
-2.8 кг
Средний дефицит/профицит энергии
По дневнику
-425 ккал
По изменению веса*
-720 ккал
Средний расход энергии в сутки
По настройкам
1904 ккал
По изменению веса*
2200 ккал