21.06.2025 12:38

Дневник питания за 21.06.2025

Всем здравствуйте!! Мой рацион на сегодня.ЖК зелёные.Омеги в норме.Баланс зелёные.Сегодня минус 100гр

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Огурцы малосольные мои	60	3.3	0.2	0	0.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
аспаркам	1	0	0	0	0
Зельц	70	43.8	3.6	3.2	0.2
Яйцо куриное (Варка)	100	157	12.7	11.5	0.7
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Итого	326	279	19	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	41	82.4	3.2	0.6	15.5
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Клубника	45	18.5	0.4	0.2	3.4
Сыр плавленый мой	30	46.2	5.8	2.1	0.8
Колбаса вареная, докторская	60	154.2	7.7	13.3	0.9
Итого	381	317	17	16	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Минтай (Припускание)	200	123.7	27.3	1.5	0
Огурцы малосольные мои	60	3.3	0.2	0	0.5
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Горчичное масло	1	9	0	1	0
Капуста белокочанная (Запекание)	200	45.9	3.1	0.4	7.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	781	266	33	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Сырники с овсяными отрубями	150	287.7	29.3	11	20
Сливки 20% жирности, пастеризованные	20	41.4	0.5	4	0.8
Итого	185	427	32	24	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой мой	400	126	9.2	5.6	8.8
аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	401	126	9	5	8
Итого за день	3074	1416	111	64	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 21.06.2025 13:00

маленькая победа - кирпичик в большую. Широкая улыбка

Надежда Бобровская 21.06.2025 15:12

Ирина Макс,это точно как китайская стена.Слава Богу увидела свои худенькие ноги внизу а то отеки были. а сейчас не знаю от чего сходят по немного и ножки становятся как в юности.

Валентина Попова 21.06.2025 20:15

Надежда Бобровская,как хорошо, что Вы всё-таки нашли свой метод похудения! Жизнь-то налаживается, да? Ваш опыт интересен тем, что у Вас было много проблем и препятствий по здоровью, но Вы прекрасно справились и идете дальше .Уже пишите и делитесь умением , думаю, многие за Вас рады .Вы смогли! Хорошо