17.04.2025 11:26

Дневник питания за 17.04.2025

Всем здравствуйте!!!Всё полосочки зелёные.Мой рацион на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цикорий на воде без сахара и молока	200	9	0.4	0	1.8
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сало посол мой	20	160	0.6	17.5	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	100	65	3.2	3.6	4.8
Кальмар (Варка)	42	38.5	6.9	0.8	0.8
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	78	116.2	4.7	1.3	20.4
лопатка свиная варено копченая	57	127.7	6.3	11.4	0
Итого	580	603	28	39	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином	1	15	0.6	0.1	2.9
Скумбрия в собственном соку моя	50	110	10.5	7.4	0.4
Хлеб мой	10	18.9	0.6	0.3	3.4
Итого	65	143	11	7	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры с луком на зиму	150	89.3	2.1	4.7	8.4
Горох колотый, вареный, с солью	150	174	12.5	0.6	18.3
Сазан (Припускание)	150	138.5	26.5	3.6	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	470	410	41	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	25	146	5.2	12.9	2.9
Итого	25	146	5	12	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Индейка тушёная	100	112	20	3.5	0.1
Горох колотый, вареный, с солью	50	58	4.2	0.2	6.1
Итого	195	240	29	8	6
Итого за день	2335	1544	116	78	75

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 17.04.2025 11:35

Надежда Бобровская 17.04.2025 11:48

TataNS 17.04.2025 13:14

Надежда, а какой у вас тип диеты выбран?

Валентина 17.04.2025 14:41

Молодец💪

Надежда Бобровская 17.04.2025 16:53

TataNS,сбалансированный

Надежда Бобровская 17.04.2025 16:54

Валентина,спасибо

TataNS 17.04.2025 20:37

Надежда Бобровская,я тоже на нем. Но у меня всегда перебор с жирами и недобор белка и углеводов. Одна девушка здесь, настроила диету "Моя диета" и свои нутриенты, т.к. любит зеленые полосочки и теперь у нее они всегда зеленые).

Надежда Бобровская 17.04.2025 21:54

TataNS,нет у меня подсчёт МЗР. я тоже перебираю жиры не критично.белки стараюсь добирать.полосочки не всегда получаются.

ГАЛИНА Ш 17.04.2025 22:00

TataNS, Для меня настройки моя диета например необходимость,поскольку основной обмен у меня выше,чем МЗР считает.На стандартных настройках я буду голодать..

TataNS 18.04.2025 22:10

ГАЛИНА Ш, ну это понятно, что есть необходимость. А если из-за любви к зеленым полосочкам, то я думаю, в чем тогда вообще смысл? Ну и уметь же нужно настроить свою диету. Я что то никак не втыкаю в некоторые моменты, но все впереди. Опыт, как говорится. дело наживное.

ГАЛИНА Ш 18.04.2025 22:43

TataNS, Зеленые полосочки это просто возможность видеть,что ты в установленных нормах.Ну и есть же рекомендации ВОЗ по нормам Здесь все рассчитано по формулам,которых масса и три общепризнанных.Результаты там разнятся и есть много нюансов всяких.Поэтому,для людей,способных сделать собственный расчет,и существует Моя диета.Тут много опытных людей,которые знают,что делают.И даже нормы себе ужесточают.Так что не стоит судить поспешно,