09.04.2025 15:16

Дневник питания за 09.04.2025

Всем здравствуйте!!!! ЖК частично.Омеги в норме.К и Н зелёные.Мой рацион на сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зразы из сазаньей головы	100	89.5	7.2	2.7	9.3
Сало посол мой	33	264	1	28.8	0
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	204	548	18	47	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные Dr.korner с картандром и тмином	1	15	0.6	0.1	2.9
Икра сазана солёная или жареная	22	44.7	4.6	3.1	0.2
Итого	27	59	5	3	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из сазана	600	199.2	28.8	4.2	10.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	650	231	30	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)	50	69.6	10.1	2.4	1.4
Яйцо куриное (Запекание)	23	33.7	2.8	2.4	0.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	20	58	0.7	0	14.5
Овсяная мука (Запекание)	30	106.8	3.7	2	18.7
Салат из редьки и морковки с горчичным маслом.	50	28.6	0.8	1.3	3.4
Скумбрия в собственном соку моя	25	55	5.2	3.7	0.2
Итого	198	351	23	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи щавелевые с перловкой на свиной тушенке	300	150.9	6	11.7	5.7
Яйцо куриное (Варка)	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Итого	345	221	11	16	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аспаркам	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2425	1413	89	85	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наки 10.04.2025 16:07

Яйцо куриное 23гр?это как? И как можно остановиться на скумбрия 25 гр? Научите пожалуйста! У меня если скумбрия, то это будет минимум гр 150!😳🤣

Надежда Бобровская 10.04.2025 17:21

Наки,половина яйца или яйцо на 2 порции.про скумбрию легко зацепила взвесила и съела остальное убрала. а вот если селедка копченая или ставрида копченая держите семеро.